Βάλτε την ZZZZZZ του φυσικά

Αϋπνία - σύμφωνα με το λεξικό είναι μια χρόνια αδυναμία της να πέσουν ή να παραμείνουν κοιμάται τον ύπνο για ένα επαρκές χρονικό διάστημα. Έχουμε όλοι βιώσει αυτό τουλάχιστον κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αϋπνία γίνεται ένα πρόβλημα για μένα όταν έχω πάρα πολλά για μένα οπότε δεν μπορώ να κλείσουμε τον εγκέφαλο off σώμα μου επιτρέπει να πέσουν κοιμάται. Συνεχίζω να λέει ότι εγώ τουλάχιστον δρομολόγηση ορισμένων υπόλοιπα είναι καλή, αλλά είμαι εγώ που κοροϊδεύουμε. Μερικές φορές κάνουμε το λάθος να έχουν υπερβολική καφεΐνη αργά το βράδυ. Είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους ότι πρέπει τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου τη νύχτα? Διαφορετικά θα αισθανθούν Moody, listless, lethargic και λίγο crappy γενικότερα. Η ζωή είναι μια παρτίδα prettier όταν είμαι ξύπνιοι για να το δείτε.

Με μια πολύ πιο σοβαρή επισήμανση, αϋπνία μπορεί να προκαλέσει μια κατανομή του ανοσοποιητικού συστήματος, αυτοκινητιστικά ατυχήματα ή ακόμη και των βιομηχανικών ατυχημάτων. Δισεκατομμύρια χάνονται κάθε χρόνο στο χώρο εργασίας από άτομα που απουσιάζουν. Πιστεύω σε εναλλακτικές λύσεις, όταν πρόκειται για την υγεία μου. Ποτέ δεν έχω κοιμισμένος χάπια που λαμβάνονται από ένα γιατρό και δεν θα αναλάβει την αντιμετώπιση ενισχύσεων είτε κοιμάται. Δεν πιστεύω στη θέση αυτού του είδους των χαπιών στο σώμα μου. Να ψάξω για άλλα φυσικά βοηθήματα για χαλάρωση και πτώση κοιμάται όταν χρειαστεί.

Παλιά σύζυγοι παραμύθια είναι εκεί για ύπνο, αλλά το ποτήρι ζεστό γάλα ή ένα εξοχικό του πιάτου τυριών πραγματικά μπορούν να σας βοηθήσουν με τον ύπνο. Υπάρχει ένα αμινοξύ το γάλα που το σώμα μετατρέπει σε έναν ύπνο Ενισχυτικό στον εγκέφαλο. Εάν δεν το κάνετε τα γαλακτοκομικά, δοκιμάστε ένα μικρό σνακ της σόγιας Καρύδια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ή pumpkinseed παρακινήσει τον ορμόνης μελατονίνης. Γνωρίζετε πώς αισθάνεστε μετά από ένα δείπνο Ευχαριστιών, μπορείτε να κατηγορούν τη γαλοπούλα. Υποτίθεται, μελατονίνης συμπληρώματα δεν θα παρέμβει με ποιότητα του ύπνου, της μνήμης, ή την επόμενη ημέρα επίδοσης τον τρόπο που κάνει τα χάπια. Επίσης, δεν θα χάσει την αποτελεσματικότητά του σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα. Εάν θέλετε, μπορείτε να λάβει συμπλήρωμα μελατονίνης πριν πάτε για ύπνο και να δούμε αν αυτό σας βοηθάει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ίσως υψηλές carbs ή ψωμί που παράγει σεροτονίνης στον οργανισμό. Αυτή η ορμόνη επίσης χαλαρώνει και μειώνει το άγχος. Βιταμίνη Β και μαγνησίου ως πλαισιώσει κοιμηθεί καλά. Αρωματικά φυτά όπως valerian είναι δημοφιλές στην Ευρώπη και διατίθενται σε καταστήματα της υγείας. Valerian Βελτιώνει τον ύπνο δεν προκαλείται hangover αποτέλεσμα. Απλά απότομες περίπου 300-400 mg της ρίζας valerian σε ζεστό νερό για 30 λεπτά πριν από το τσάι bedtime. Άλλα δημοφιλή βότανα μπορείτε να δοκιμάσετε είναι skullcap, πάθος λουλούδι, στην Καλιφόρνια της παπαρούνας, και λεμονιού balm. Η ψήφος μου θα ήταν να καταναλωθούν οποιαδήποτε από αυτά τα πράγματα, αντί της κλινάμαξας χάπια. Θυμηθείτε, μελατονίνης και της σεροτονίνης είναι ορμόνες και μπορεί μερικές φορές να γίνει περίπλοκη.

Στο Feng Shui - η κινεζική τέχνη της τοποθέτησης? Έχει διδάξει ότι η αλλαγή υπνοδωμάτιο σας μπορεί να σας βοηθήσει με τον ύπνο. Πάρτε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο γιατί μπορεί να είναι σαν ένα μεγάλο "μάτι" σας σε λειτουργία στη διάρκεια της νύχτας. Αυτό είναι λίγο ανησυχητικό, δεν νομίζετε; Εάν δεν θέλετε να καταργήσετε, να καλύπτουν τουλάχιστον μέχρι πριν να συνταξιοδοτηθεί. Παρατηρώντας μόνο κακά νέα πριν από τον ύπνο σας δεν είναι καλή. Προσπαθήστε να μετατραπεί ο σταθμός και να δούμε αν αυτό βοηθάει να έχετε πιο χαλαροί για ύπνο. Bright ψηφιακά ρολόγια συναγερμού δεν είναι καλή δεξιά από το κεφάλι σας, επειδή το φως του, καθώς και τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία είναι η παραγωγή ηλεκτρικών συσκευών. Αν σας φέρει πολλή δουλειά από το γραφείο στο υπνοδωμάτιο μου ζητάτε ταραγμένο ύπνο. Πάρα πολύ από το μυαλό σας δεν επιτρέπει χαλάρωση. Υπάρχουν πολλά βιβλία γύρω από το κεφάλι σας; Αν διαβάσει κανείς ένα μυστήριο ή θρίλερ τη νύχτα, δεν είναι το καλύτερο για ξεκούραση και την ηρεμία πριν από το βραδινό ύπνο. Αφαιρέστε τα βιβλία ή να διαβάσετε μόνο ηρεμεί τα πράγματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι είναι τοποθετημένο έτσι ώστε να αντιμετωπίσουν την πόρτα. Θέλετε να δείτε εύκολα που έρχεται στην πόρτα ότι έτσι θα αισθάνονται λιγότερο ευάλωτα. Αν έχετε έναν ανεμιστήρα οροφής πάνω από το κρεβάτι, μπορεί να σκεφθείτε βγει επειδή αυτοί οι λεπίδες δεν είναι το καλύτερο πράγμα που θα πρέπει να έχουν τοποθετηθεί πάνω από το κρεβάτι, όπως σας ύπνο. Λογικά να ξέρεις ότι δεν θα βλάψει εσάς, αλλά subliminally θα μπορούσε να σας ξύπνιο.

Αν σας υπνοδωμάτιο αισθάνεται καλό από τις αλλαγές που έχετε κάνει, πάει το επιπλέον βήμα και να θέτουν σε αρώματα από την αίθουσα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Χρησιμοποιήστε την αρωματοθεραπεία και τα αιθέρια έλαια για μια κατευναστική εμπειρία. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ορισμένες μυρωδιές σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Ορισμένες από τις χαλαρωτικές έλαια είναι: λεβάντα? Ιδιαίτερα καλή για ύπνο, cedarwood, clary sage, neroli, μαντζουράνα γλυκό, palmarosa, patchouli, ροζέ, βανίλια, ylang ylang, βετιβερίας, γιασεμί, περγαμόντο, και το σύνολο των camomiles. Διαλέξτε μια μέχρι την υγεία σας σε χώρο αποθήκευσης τροφίμων και να δούμε τι νομίζετε. Αν νύχτας τα μπάνια σας δεν είναι τίποτα, πειραματίζονται με την ανάμιξη των λαδιών και λίγο νερό. Spray τους στην αίθουσα και γύρω σου πριν να κοιμηθεί τη νύχτα. Τόπος λίγο λάδι σε ένα πανί και να την κρατήσετε δίπλα σας μαξιλάρι. Αιθέρια έλαια μπορούν κηλίδας ιστού, ώστε να μην τεθούν απευθείας στον υπολογιστή σας με μαξιλαροθήκες. Από την πείρα μου γνωρίζω ότι λίγο λεβάντα σε ένα πανί έχει τοποθετηθεί από το μαξιλάρι του παιδιού αμέσως calms και χαλαρώνει το μικρό εκείνο που είναι απρόθυμοι να πέσουν κοιμάται.

Λαμβάνοντας μέριμνα της αϋπνίας δεν πρέπει να σημαίνει popping κοιμισμένος χάπια για μια γρήγορη αντιμετώπιση. Υπάρχει η περιστασιακή ανάγκη να βοηθήσει το σώμα με την πτώση των ύπνο, και προσπαθήστε να μην πέσουμε στην παγίδα του τι από τα εμπορικά σας πω και να πειραματιστούν με κάποια εύκολη φυσικό τρόπους για να πάρετε εκείνα ZZZZZ του.

Beverly Μάρσαλ είναι ένα επιτυχημένο ελεύθερος συγγραφέας, πιστοποιημένο Aromatherapist και Feng Shui σύμβουλο. Her πολλά αντικείμενα που προσφέρει καθοδήγηση, προτάσεις και ιδέες για την κοινή λογική αλλάξουν τη ζωή σας. Αν ενδιαφέρεστε για προϊόντα και πληροφορίες σχετικά με εναλλακτική ιατρική, βιταμίνες, οστεοπόρωση, εμμηνόπαυση, αιθέρια έλαια, αϋπνία, αντι γήρανσης, ξηρό δέρμα και περισσότερο? Την πολλά αντικείμενα μπορούν να βρεθούν στο http://www.alternative-medicine-4u. com