Healthy Heart

"Ανοίξτε την καρδιά σας για μένα, το δικό μου," whispers Γιαγιά Ανάπτυξης, ώστε σιγά δεν σας ακούσω την ορισμένων σας. "Ανοιχτή η σοφία δρόμο της συμπόνιας εδώ στην καρδιά σας και να βγάλουμε μέσα μου. Ας Γιαγιά Ανάπτυξης είναι μέσα σας, βοηθώντας σας να περιλαμβάνει το σύνολο, κατά το beat της δικής σας καρδιάς, καρδιά μου, Crone της καρδιάς."

Βήμα 0: δεν κάνουν τίποτα

Προβληματισμός για τη λήψη θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή; Σκέψου ξανά. Στοιχεία που ανακοινώθηκαν τον Απρίλιο του 2000, από την ομοσπονδιακή κυβέρνηση της Πρωτοβουλίας Γυναικών Υγείας, έδειξε «μια μικρή αύξηση στον αριθμό των καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και θρόμβων αίματος στους πνεύμονες των γυναικών με θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης στις γυναίκες σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο." Η Καρδιά και οιστρογόνα / Progestin αντικατάσταση Μελέτη (δική της), που ολοκληρώθηκε το 1998, βρέθηκε την ίδια σύνδεση. Για μια υγιή καρδιά, δεν λαμβάνουν ορμόνες.

"Πρόσφατα κυκλοφόρησε δεδομένα από την ομοσπονδιακή κυβέρνηση της Πρωτοβουλίας Γυναικών Υγείας προκύπτει ότι κατά την πρώτη διετία της μετεμμηνοπαυσιακής θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης υπάρχει ένα ελαφρώς μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και θρόμβους αίματος."

Καρδιοπάθεια είναι δολοφόνος αρχή της Αμερικής (που επικαλούνται τη ζωή κάθε 34 δευτερόλεπτα). Γυναίκες ηλικίας 30-50 έχουν πολύ μικρότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου από έναν άνδρα ηλικίας τους. Αλλά μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες πεθαίνουν από καρδιοπάθεια σε τιμές τόσο υψηλές όσο οι άνδρες. (Οι γυναίκες αποτελούν το 51 τοις εκατό όλων των καρδιαγγειακών θανάτων? Άνδρες, το 49 τοις εκατό.) Είναι έλλειψη οιστρογόνων;

Όχι οιστρογόνα η χαμηλότερη χοληστερόλη LDL και αύξηση της HDL χοληστερόλης, αλλά η χοληστερόλη είναι μόνο ασθενώς συνδέεται με την καρδιακή νόσο, ειδικά στις γυναίκες. (Τα περισσότερα εμφράγματα συμβαίνουν σε ανθρώπους με φυσιολογική επίπεδα χοληστερόλης.)

Οιστρογόνων αυξάνει την αρτηριακή πίεση (ένας από τους τρεις κυριότερους λόγους για καρδιακές προσβολές σε γυναίκες), αυξάνει τα τριγλυκερίδια, προάγει την πήξη (ηγετικό παράγοντα για καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια) και αναβαθμίζει τα επίπεδα της C-αντιδραστική πρωτεΐνη (δείκτης φλεγμονής που συνδέονται με την καρδιά ασθένεια). Πάρτε progestins / προγεστερόνη πολύ και σας αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ακόμα περισσότερο. Θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης στην πραγματικότητα δεν είναι υγιή καρδιά.

Δεν υπάρχουν μελέτες που συνδέουν τη χρήση οιστρογόνων για να χαμηλώσει κίνδυνο καρδιακής νόσου; Μόνο με αναδρομική ισχύ, την οποία δεν μπορεί να θεσπίσει ένα αιτίας και αποτελέσματος σύνδεσμο. Και οι γυναίκες σε αυτές τις μελέτες που έτρωγαν καλά, ασκούνται τακτικά και ήταν μάλλον απίθανο να καπνίζουν - συμπεριφορές που είναι κρίσιμες για την καρδιακή υγεία. Η απλή αλήθεια είναι πάνω από το 90 τοις εκατό όλων των καρδιακή νόσος μπορεί να προληφθεί με επιλογές τρόπου ζωής.

Οι τρεις παράγοντες κινδύνου για αρχή καρδιακή νόσο σε γυναίκες είναι πάρα πολύ λίπος της κοιλιάς, το κάπνισμα, η υπέρταση και το ακατέργαστο. Υψηλή χοληστερόλη είναι ένας από τους τρεις μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για τους άνδρες, αλλά δεν τις γυναίκες. (Αυτό συμβαίνει διότι, μετά από την εμμηνόπαυση, θα κάνουμε υγιή καρδιά μας από τις ορμόνες της χοληστερόλης.)

Βήμα 1: συλλογή πληροφοριών που

Η μελέτη Nurses Health - 86000 γυναίκες που ακολούθησε επί 14 χρόνια - δείχνει τι συμβαίνει σε αυτές τις σοφές παλιά Crones που ακολουθούν καρδιά υγιείς συμπεριφορές:

• Εκείνες που έτρωγαν περισσότερα ψάρια από το κρέας, καθώς και άφθονο ολόκληρους κόκκους, τα φασόλια, φύλλα, χόρτα, φρούτα, λαχανικά και μείωσε τους κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά το ένα τρίτο σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν μια "κανονική" αμερικανική διατροφή. Τρως μια υπηρετούν την ημέρα της ολόκληρους κόκκους τρόφιμα μειώνονται καρδιακές προσβολές κατά 34 τοις εκατό σε μια άλλη μελέτη των 34000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
• Αυτοί που έτρωγαν τουλάχιστον 5 ουγκιας των καρπών με κέλυφος μιας εβδομάδας ήταν μόνο τις μισές πιθανότητες να έχουμε μια καρδιακή προσβολή, όπως εκείνες που δεν έτρωγαν.
• Οι γυναίκες που περπάτησαν συνολικά τρεις ώρες την εβδομάδα ή που ασκούνται εντατικά για τουλάχιστον 90 λεπτών κάθε εβδομάδα κατείχε το ένα τρίτο λιγότερες καρδιακές προσβολές από τις γυναίκες που δεν πήρα την άσκηση. Εκείνοι που περπάτησαν πέντε ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα μείωση κινδύνου τους κατά το ήμισυ.

Βήμα 2: Εμπλοκή της Ενέργειας

• Τριαντάφυλλο λουλούδι ουσία και ροζέ χαλαζία ουσία είναι τόσο συνιστάται για το ξεκίνημα της ενέργειας της καρδιάς.

• Do you επίθεση η καρδιά σας; Έχετε κλείσει την καρδιά σας να την προστατεύσει; Αγάπα τον εαυτό σου. Δώστε στον εαυτό σας πολλές ωραίες κινήσεις, ώστε δεν θα έχετε μία κακή εγκεφαλικό επεισόδιο. Δοκιμάστε Stephen Levine του διαλογισμού "Άνοιγμα της Καρδιάς", ο οποίος απεβίωσε στις;

• Άνθρωποι στη Χαβάη, στο Νέο Μεξικό, και η Αριζόνα έχουν τον υγιέστερο καρδιές στις Ηνωμένες Πολιτείες. Φανταστείτε να ζήσουν εκεί.

• Χαμόγελο! Η κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και δύο εγκεφαλικά επεισόδια. Στην πραγματικότητα, η σοβαρή κατάθλιψη είναι πιο έντονα συνδεδεμένο με κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, το κάπνισμα τσιγάρων, είναι υπέρβαροι, και σε εννέα άλλους γνωστούς παράγοντες κινδύνου. Όταν σας χαμόγελο, το μυαλό σας κάνει τις ορμόνες που κάνουν εσάς και την καρδιά σας, νιώθω καλά. Έτσι, χαμόγελο.

Βήμα 3: θρέψει & Tonify

• Αίσθηση και να πληγεί. Σε πολλές επιστημονικές μελέτες, τα άτομα που ήταν συγκινημένος αγάπη κάθε μέρα είχαν σημαντικά λιγότερα καρδιακά προβλήματα από εκείνα που δεν ήταν.

• Ξηροί καρποί σε καρδιακές προσβολές. Τα λίπη σε ξηρούς καρπούς έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών. Εθελοντές για τις δίαιτες υψηλές σε λιπαρά (35-40 τοις εκατό των θερμίδων καρύδια και ελαιόλαδο) χαμηλώσει τους LDL χοληστερόλης κατά 13 τοις εκατό. Ελληνική γυναικών κάνουν το ίδιο, και έχει ένα από τα χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων στον κόσμο.

• Απαραίτητα λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα το ωμέγα-3 άρια, είναι ποτέ τόσο ουσιαστικής σημασίας σε μια υγιή καρδιά. Αναζητήστε τους στα ψάρια (σολομός, οι σαρδέλες, πέστροφα, ρέγγα είναι υψηλότερο), σπόροι, σε ολόκληρους κόκκους, τα φασόλια, και τους καρπούς με κέλυφος. Είναι ιδιαίτερα άφθονη σε άγρια σπόρους όπως plantain, αμνού του τριμήνου, και αμαράνθη. Και το φρεσκοτριμμένο σπόρους λιναριού. Οι γυναίκες που καταναλώνουν την ΕΥΤ σε α-λινολενικό οξύ καθημερινά έχουν τον χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ένα μοιραίο.

• Κρατήστε την καρδιά σας υγιή με τακτική χρήση του seaweeds. Seaweeds έχουν κλινικά αποδεδειγμένη cardiotonic επιπτώσεις: τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης? Ρυθμίζουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, φωσφολιπιδίων και cholesterols? Παρατείνει τη διάρκεια ζωής του καρδιακού μυ? Και να ενθαρρύνει μια σταθερή καρδιακή.

• Οι γυναίκες που καταναλώνουν τακτικά τρόφιμα πλούσια σε καροτένια μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 40 τοις εκατό. Οι γυναίκες που τρώνε μπρόκολα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα έχουν περίπου το ήμισυ τον κίνδυνο καρδιακής νόσου όπως οι γυναίκες που δεν καταναλώνουν.

• Η εξάλειψη ή τον περιορισμό υδατανθράκων, ιδιαίτερα εκλεπτυσμένη άλευρα και σακχάρων, έχει μειωθεί στο ήμισυ η χοληστερόλη των πολλών φίλων των οποίων ήταν συνολικά πάνω από 400.

  "Αυτό που προκύπτει είναι μια σαφής σύνδεση της με την καρδιακή νόσο ... κατανάλωση devitalized, επεξεργασία, κατασκευή ειδών, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και της φρουκτόζης, τα αναψυκτικά, τα εμπλουτισμένα λευκό αλεύρι, γάλα και αυγά σκόνες, καφεΐνη, απομίμηση ζωμό προϊόντων, συνθετικών βιταμινών, φυτικά έλαια, καθώς και τα υδρογονωμένα λίπη. " -- Sally Fallon

• Σκόρδα, Knoblauch, Ail (Allium sativum) είναι ένας καλός φίλος στην παλιά καρδιές. Αρκετοί σκελίδες ημερησίως από νωπά, το νωπό σκόρδο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, μείωση των φωσφολιπιδίων και χοληστερόλη, την ενίσχυση της δράσης καρδιά, την αύξηση της ανοσολογικής αντίδρασης, τη μείωση των αιμοπεταλίων και της πήξης clumping (μειώνοντας έτσι εγκεφαλικά επεισόδια), καθώς και τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

  Μην σαν ακατέργαστη σκόρδο; Χρήση σκόνη! Η τετραετία που βρέθηκαν μελέτη γυναίκες που εισέρχονται στον οργανισμό 900 mg (1 / 4 teaspoonful) σκόρδο σε σκόνη καθημερινά είχαν 18 τοις εκατό μικρότερη αρτηριακή πλάκα από αυτές που λαμβάνει το εικονικό φάρμακο.

• Hawthorn ράγας βάμματος είναι το πρότυπο φυτικά καρδιά τονωτικού, και για καλό λόγο. Είναι αποτελεσματικό σε γενικές γραμμές, σχεδόν χωρίς υπερβολική, και εύκολο να γίνουν από νωπά ή ξερά μούρα. Ένα κομψό θάμνων ή μικρό δέντρο, hawthorn είναι συχνά καλλιεργούνται στα προάστια.

  Ενέσιμα μορφές Crataegus χρησιμοποιήθηκαν από MDs μέχρι το 1950 για τη θεραπεία των αγγειακών καρδιοπάθειες, υψηλή πίεση αίματος, φλεγμονή του καρδιακού μυός, και arteriosclerosis.

  Η δράση της hawthorn είναι αργή, αλλά πλήρεις. Ενισχύει την καρδιά, καθιερώνει τακτική της καρδιάς, το νερό ανακουφίζουν συσσώρευση γύρω από την καρδιά, και επιλύει το άγχος σε όλη την καρδιαγγειακό σύστημα. Δόση είναι 25-40 σταγόνες βάμματος της ράγας, έως και 4 φορές την ημέρα. Δεν αναμένουμε αποτελέσματα νωρίτερα από 6-8 εβδομάδες.

• Motherwort, ότι η αγαπητή φίλη εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, είναι ένα από τα αγαπημένα καρδιά τονωτικού. Μια δόση των 10-20 σταγόνες βάμματος από τις κορυφές της άνθησης, που λαμβάνονται μέχρι και τρεις φορές την ημέρα, βοηθά χαμηλότερη πίεση αίματος, την ενίσχυση της δράσης καρδιά, την ευκολία αίσθημα παλμών και ακανόνιστοι heartbeats, και να αφήσουμε στην καρδιά για τη συμπόνια.

• Κρατήστε την καρδιά σας υγιή από τρώει σοκολάτα. Ήχος πολύ καλές για να είναι αλήθεια; Παρά τη φήμη της, η σοκολάτα είναι φορτωμένα με υγιή καρδιά phytochemicals. Κακάο tretramers περιστολή της οξείδωσης του αγγείου τοίχους, βραχυκύκλωμα της συγκρότησης atherosclerotic πλάκα? Θα βοηθήσει επίσης διατηρούν τα πλοία χαλαρώνουν, η διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.

  Σοκολάτα της φλαβονοειδών είναι πιο ισχυρό από τη βιταμίνη Ε με τον περιορισμό της οξείδωσης της LDL? Που προστατεύει όλα τα λιπίδια στο αίμα από την ελεύθερη ριζική ζημιές. Procyanidins είναι φλαβονοειδών που εργάζονται σαν ήπιο ασπιρίνες, κρατώντας το αίμα λεπτό και ρέουσα.

  Πολυφαινόλες είναι καρδιά-υγιή ουσίες βρέθηκαν αφθονεί στο κόκκινο κρασί, πράσινο τσάι και η σοκολάτα. Καθημερινή χρήση του μπορεί να εμποδίσει το εγκεφαλικό επεισόδιο, καθυστερώντας την πήξη του αίματος του χρόνου. (75 ounces/20 γραμμάρια σκούρα σοκολάτα = ήμισυ φλιτζάνι τσάι = ένα γυάλινο κόκκινο κρασί.)

  Σοκολάτα εμποδίζει επίσης κατακερματισμός των αιμοπεταλίων στο αίμα (το οποίο εμφανίζεται όταν τα αιμοπετάλια get κολλώδη), και αυξάνει την HDL (καλής) χοληστερόλης. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι συχνά έρχεται σε κουτιά σε σχήμα καρδιάς!

• Λεμόνι balm είναι τόσο η ενίσχυση προς την καρδιά, είπε ότι είναι εκείνες που πίνουν καθημερινά ότι θα ζήσουν για πάντα. Ζυθοποιίας φρέσκα ή αποξηραμένα φύλλα σε ένα φλιτζάνι νερό για 5-10 λεπτά. Ή απότομες νωπά φύλλα σε ένα ποτήρι λευκό κρασί για 1-2 ώρες με δείπνο και ποτό. Εναλλακτικά απολαύστε 1-2 tablespoons/15-30 ml από το ξύδι.

• Δεν χρειάζεται να ιδρώτα, αλλά και εσείς πρέπει να περάσουμε να διατηρήσουν την καρδιά σας υγιή. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνουμε, το κάνουμε? Δεν δικαιολογίες.

• Dandelion root βάμματος μειώνει την αρτηριακή πίεση και διατηρεί την καρδιά σας και το καρδιαγγειακό σύστημα υγιές και χαρούμενο. Χρησιμοποιήστε 10-15 σταγόνες με τα γεύματα.

• Εάν τρώτε κρέας, φροντίστε να τρώτε πλήρεις σπόρους και φασόλια. Homocysteine συγκεντρώνεται στο αίμα αυτών που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ζωικών πρωτεϊνών και δεν τους αφήνουν αρκετό βιταμινών Β στη διαδικασία εντελώς.

Βλέπε Νέα εμμηνόπαυση χρόνια η Wise Woman Way, Εναλλακτικές Προσεγγίσεις για τις Γυναίκες 30-90 για Υγιή Καρδιά βήματα 4, 5 και 6 του έξι στάδια της Healing

Καρδιά υγιή τρόπο ζωής υποδείξεις

• Τρώτε σε ολόκληρους κόκκους, ξηροί καρποί, τα φασόλια και καθημερινά.
  
• Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.
  
• Τρώτε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
  
• Τρώτε τακτικά σκούρα σοκολάτα.
  
• Τρώτε ένα υψηλό μονοακόρεστα λιπαρά δίαιτα.
  
• Σταματήστε το κάπνισμα.
  
• Άσκηση καθημερινά.
  
• Διατηρήσουν ένα υγιές βάρος? Δεν δίαιτα.

Κόψουν το κάπνισμα - υγιή καρδιά υποδείξεις

Το κάπνισμα είναι εξαιρετικά εθιστικό και μπορείτε να τον νικήσει. Αποκτήστε ένα επιπλέον πλεονέκτημα για τον εαυτό σας να κλείνετε με διατροφή με μια χούφτα φρέσκα ψημένα ηλιανθόσποροι και ένα φλιτζάνι τσουκνίδα ή oatstraw έγχυση ημερησίως για 4-6 εβδομάδες πριν να σταματήσουν το κάπνισμα. Ηλιανθόσποροι μειώσει την λαχτάρα για τη νικοτίνη, με πλήρωση των υποδοχέων της νικοτίνης τόπων. Nettles και oatstraw ενισχύσει τα νεύρα και να αμβλύνουν τις επιπτώσεις της απόσυρσης. Θρέψει τον εαυτό σας Wise Woman Way όταν θέλετε καπνού:

• Πάρτε μια oatstraw μπάνιο.
  
• Τρώτε μια άγρια σαλάτα (ακόμα κι αν dandelion τη μία μόνο φύλλα).
  
• Φέρτε το σπίτι ένα λουλούδι.
  
• Αφήστε κάποιον μάγειρα για το δείπνο σας.
  
• Πηγαίνετε σε μια τάξη γιόγκα ή πολεμικές τέχνες της κατηγορίας.
  
• Αγοράστε κάτι για τον εαυτό σας, αντί των τσιγάρων.
  
• Miss τον καπνό σας διάλειμμα; Πάρτε ένα διάλειμμα για ευχαρίστηση!
  
• Μια αύξηση βάρους των 15 λιρών / 7 κιλά, είναι φυσιολογικό για quitters.
  
• Η νικοτίνη προκαλεί την ανάκληση δυσκοιλιότητα.
  
• Διαβάστε, get, αγοράστε Ο αριθ-Βράδυ, της μη ενοχής, Do-It-σου-Ιδίων-Way Οδηγός για το κλείσιμο καπνίζοντες από τον Tom Ferguson, MD, Ballantine, 1987.

Βλέπε Νέα εμμηνόπαυση χρόνια η Wise Woman Way, Εναλλακτικές Προσεγγίσεις για τις Γυναίκες 30-90 για πιο μεγάλη Healthy Heart συμβουλές και υποδείξεις.

Αποποίηση ευθύνης: Το περιεχόμενο αυτό δεν προορίζεται να αντικαταστήσει την συμβατική ιατρική θεραπεία. Τυχόν προτάσεις και όλα τα αρωματικά φυτά που δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, θεραπεία ή πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας, κατάσταση ή σύμπτωμα. Προσωπικές οδηγίες χρήσης και θα πρέπει να παρέχονται από μια κλινική herbalist ή άλλα προσόντα ιατρό με συγκεκριμένη φόρμουλα για εσάς. Όλα τα υλικά που περιέχονται στο παρόν προβλέπεται γενικά σκοπούς ενημέρωσης μόνο και δεν πρέπει να θεωρηθούν ως ιατρικές συμβουλές ή διαβούλευση. Επικοινωνήστε με έναν έγκριτο ιατρό σας εάν την έχουν ανάγκη ιατρικής περίθαλψης. Άσκηση η χειραφέτηση από την αναζήτηση μιας δεύτερης γνώμης.

Susun Ζιζανιοκτονία
PO Box 64
Woodstock, NY 12498
Fax: 1-845-246-8081

Δυναμική, παθιασμένη, και να συμμετέχουν, Susun ζιζανίων garnered έχει διεθνή φήμη για τη ρηξικέλευθη διαλέξεις, διδασκαλίες, καθώς και συγγράμματα για την υγεία και τη διατροφή. Έχει προκλήσεις συμβατικές ιατρικές προσεγγίσεις με χιούμορ, διορατικότητα, και την μεγάλη εγκυκλοπαιδική γνώση για φυτικά φάρμακα. Unabashedly pro-γυναίκα, κινούμενα σχέδια και την ενθουσιώδη συμμετοχή και διαλέξεις είναι συχνά εξαιρετικά προκλητική.

Susun Αμερική είναι μία από τις πιο γνωστές αρχές σχετικά με τη φυτοθεραπεία και φυσικές προσεγγίσεις για την υγεία των γυναικών. Τα τεσσερα μεγαλύτερες πωλήσεις βιβλίων συνιστώνται από εμπειρογνώμονα herbalists και γνωστές οι γιατροί και χρησιμοποιούνται και τιμηθεί από εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Μάθετε περισσότερα στο http://www.susunweed.com