Οι κυριότεροι παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου

Θα πρέπει πάντα να έχουμε κατά νου ότι όποια και αν είναι ενέργειες που κάνετε σήμερα μπορεί να βοηθήσει είτε για να αποτρέψει, να καθυστερήσει ή να ελαχιστοποιείται η επίδραση της καρδιακής νόσου ή θα επιδεινωθεί. Το κλειδί είναι να ελέγχουν τους παράγοντες κινδύνου. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να ελέγχου κάθε παράγοντα κινδύνου για καρδιοπάθεια, όπως η οικογενειακή ιστορία, αλλά σίγουρα μπορείτε να κάνετε κάτι για τη συμπεριφορά σας. Η ηλικία και το φύλο επηρεάζει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Μείζονες παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου

Τα επίπεδα χοληστερόλης

Χοληστερόλη είναι ένα είδος λιπιδίων του, ένα μαλακό, fatlike ουσία που χρησιμεύει ως πηγή καυσίμου. Η υπερβολική χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει Συσσώρευση της αθηροσκληρωτικής πλάκα. Συσσώρευση πλάκα στις αρτηρίες μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. LDL χοληστερόλη, η λεγόμενη "κακή" χοληστερίνη, μεταφέρονται σε τοποθεσίες σε όλο το σώμα, όπου είναι χρησιμοποιηθούν για την επισκευή του κυτταρικές μεμβράνες ή να κάνουν τις ορμόνες. LDL χοληστερόλη συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αρτηριών σας. HDL χοληστερόλη, η λεγόμενη "καλή" χοληστερόλη, μεταφέρει χοληστερόλης στο ήπαρ, όπου είναι τροποποιηθούν και να απομακρύνονται από το σώμα.

Αρτηριακή πίεση

Η κανονική αρτηριακή πίεση επίπεδο ορίζεται ως μικρότερη των 130 χιλιοστών του υδραργύρου (mm Hg) για τη συστολική αρτηριακή πίεση και λιγότερο από 85 mm Hg για τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Όσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή πίεση, τόσο πιθανότερο είναι να λάβει τα διόδια για την καρδιά και στον εγκέφαλο. Η αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ελεγχθεί αν δεν σας είναι υψηλά επίπεδα. Για κανονική, ελέγχεται μία φορά κάθε δύο χρόνια. Για υψηλής κανονική, έλεγχος μία φορά το χρόνο. Αν εξαιρετικά υψηλή, χρειάζονται άμεση φροντίδα. Κατόπιν απευθυνθείτε πολλαπλές μετρήσεις να ξέρω αν ένα υψηλό επίπεδο είναι σταθερή διαχρονικά.

Διαβήτης

Ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για καρδιοπάθεια είναι ο διαβήτης, μια χρόνια ασθένεια της ανεπάρκειας ή της αντίστασης στην ινσουλίνη. Ο διαβήτης τύπου 2, το πιο κοινό είδος, συνδέεται με την παχυσαρκία και μπορεί να προληφθεί με τη διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους μέσω της άσκησης και ισορροπημένης διατροφής.

Συμβουλές για τον έλεγχο του κινδύνου καρδιακής νόσου

Κόψετε το κάπνισμα

Η επίδραση του καπνίσματος για τους πνεύμονες μπορεί να προκαλέσει σχεδόν κάθε άλλη ιατρική κατάσταση.

Βοήθεια

Ρουτίνα της σωματικής άσκησης και συνιστάται ιδιαιτέρως χρήσιμη για τον έλεγχο της παχυσαρκίας. Προσπαθήστε να εκτελέσετε 30 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Γρήγορο περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερος τρόπος για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Αν μπορεί να χάσει ακόμη και ένα μικρό ποσό από το βάρος, πέντε λίρες για παράδειγμα, μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα για τα επίπεδα των λιπιδίων και της αρτηριακής πίεσης πρόληψη της καρδιακής νόσου.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Οριακές ημερήσια ποσότητα οινοπνεύματος σε τρεις ή λιγότερες ουγκιά για την πρόληψη της καρδιακής νόσου. Οι άνθρωποι που πίνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ (έξι έως οκτώ ουγκιά την ημέρα) τείνουν να έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση.

Προσέξτε τι τρώτε

Τρώτε πέντε helpings φρούτων και λαχανικών καθημερινά για την πρόληψη της καρδιακής νόσου.

Διατηρείται η κατάλληλη διαιτητική κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο πρόσληψης.

Μειώστε τα κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη να μείνετε μακριά από τις καρδιακές παθήσεις.

------------------------

Mike Spencer έχει βοηθά τους ανθρώπους να προστατεύσουν την υγεία τους και για πολλά χρόνια. Για να μάθετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε την καρδιά σας προστασία και την πρόληψη της καρδιακής νόσου Mikes επίσκεψη στο δικτυακό τόπο: http://www.heart-healthy-diet.com