Πώς να κερδίσετε τη Winter Blues

Εκείνοι που revel κατά τη χειμερινή περίοδο χαρά σε οράματα της οικογένειας-filled διακοπές, παγοδρομίας και χιονοστιβάδας μάχες μόλις ο καιρός αρχίζει να μετατρέψουμε το κρύο. Αλλά για εκείνους που υποφέρουν από το χειμώνα του μπλουζ, τη χειμερινή σεζόν φέρνει μαζί της μια υπόσχεση για καιρό, το σκοτάδι εβδομάδες, dreary ουρανοί και ο καιρός που σας κρατά σε κλειστούς χώρους.

Απλά σε μια εποχή υφιστάμενες με τόσα πολλά σκοτεινά, συννεφιασμένες ημέρες - αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε ορισμένες περιοχές, όπως οι ΗΠΑ Midwest, βορειοδυτικές και το βορειοανατολικό τμήμα - είναι αρκετό για να μειώσει τη διάθεση ενός προσώπου από μια καθαρά συναισθηματική άποψη, αλλά υπάρχουν πολύ πραγματική, σωματική τους λόγους για τους οποίους υπολογίζεται ότι 25 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από τη χειμερινή μπλουζ κάθε χρόνο.

Εάν, κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου μόνο, σας:

* Bored και ανήσυχα

* Irritable ή τεταμένη

* Επιθυμούν γλυκά και τρώει περισσότερο από το κανονικό

* Αίσθημα cooped up

* Lethargic

* Sad ή προς τα κάτω

* Fatigued ή συναίσθημα "ανακατεύετε-τρελό"

* Sleeping περισσότερο από το κανονικό

* Grumpy

* Moody

* Η απώλεια ενδιαφέροντος για σεξ

* Δυσκολεύεστε επικεντρώνοντας

Είναι πιθανό ότι είστε πάσχουν από μια υπόθεση του χειμώνα μπλουζ. Το χειμώνα του μπλουζ δεν πρέπει να συγχέεται με την πιο σοβαρή κατάσταση είναι γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ή ΕΔΕ, που επηρεάζει περίπου 10 εκατομμύρια Αμερικανοί. Άτομα με ΕΔΕ αισθάνονται fatigued ύφεση και η άποψη ότι οι σχέσεις τους και της επαγγελματικής ζωής, αρχίζουν να υποφέρουν. Το χειμώνα του μπλουζ είναι μια "βήμα κάτω" από την ΕΔΕ, και ενώ μπορεί να προκαλέσει την αίσθηση Moody, κουρασμένος και cranky, δεν είναι στον ίδιο βαθμό όπως και οι επιπτώσεις της ΕΔΕ.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να ενεργοποιήσετε το χειμώνα γύρω στα μπλουζ δεν χρόνου σε όλα.

Λάβετε Ορισμένοι Sun (ή χρησιμοποιήστε ένα Light Box με πλήρες φάσμα Light)

Το γεγονός ότι το χειμώνα μπλουζ προκύψει, όταν οι μέρες αρχίζουν να γίνει πιο σκούρο και το ηλιακό φως είναι σπάνιος δεν είναι τυχαίο. Ηλιοφάνεια είναι ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη υγεία, και όταν δεν ικανοποιούνται με την έκθεση σε αυτό μας διάθεση και τη σωματική υγεία, θα υποφέρουν. Πιο συγκεκριμένα, σας τα επίπεδα σεροτονίνης (η ορμόνη που συνδέεται με την ανύψωση σας διάθεση) προκαλεί όταν είστε εκτεθειμένοι σε λαμπρό φως. Μπορεί να έχετε βιώσει αυτό το "υψηλό" συναίσθημα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα οι δαπάνες για μια ηλιόλουστη παραλία, για παράδειγμα.

Ομοίως, η ορμόνη του ύπνου μελατονίνης επίσης αυξάνεται και μειώνεται (αντιστρόφως) με το φως και το σκοτάδι. Όταν έρθει η σκοτεινή, σας αυξήσουν τα επίπεδα της μελατονίνης, που είναι και ο λόγος φυσικά είναι πιθανόν να νιώθετε κουρασμένοι, όταν αρχίζει να σκοτάδι έξω (ακόμα και όταν, στην καρδιά του χειμώνα, αυτό ίσως να είναι μόνο 4:00 μ.μ.).

Είναι γιατί το ηλιακό φως επηρεάζει τις μελατονίνης-σεροτονίνης σύστημα που λειτουργεί τόσο καλά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του χειμώνα μπλουζ και εξυψώνει την διάθεση. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ακόμη και ελαφρά θεραπεία ή φωτοθεραπείας, η οποία είναι η πρακτική της χρησιμοποίησης πλήρους φάσματος φως για θεραπευτικούς σκοπούς, τα έργα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του χειμώνα μπλουζ και ΕΔΕ αντικαταθλιπτικού καλύτερα από τα ναρκωτικά.

Είναι ενδιαφέρον ότι η βιταμίνη D, το οποίο απαιτεί την έκθεση στον ήλιο πρέπει να παράγεται στο σώμα σας, είναι επίσης συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα της σεροτονίνης, και έχει προταθεί ότι όλο άφθονο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια των θερινών βοηθά το σώμα να διατηρήσει υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο χειμώνα , Και ως εκ τούτου, τα υψηλότερα επίπεδα της σεροτονίνης, όπως καλά.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς δεν τους αφήνουν αρκετό ηλιακό φως κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, εν μέρει λόγω του μεγάλου ύψους του χρόνου τώρα περνούν σε κλειστούς χώρους και εν μέρει στο γεγονός ότι το κοινό έχει τρομάξει άσκοπα σε αποφεύγοντας τον ήλιο.

Έτσι στο χειμώνα, αν μπορείτε να πάρετε ένα ταξίδι σε μια ηλιόλουστη τοποθεσία και να περάσουν κάποιο διάστημα στον ήλιο, το κλίμα είναι πιθανόν να βελτιωθεί αμέσως (αυτό σημαίνει λογική έκθεση στον ήλιο - παραμονή στον ήλιο μέχρι να καίγονται ΔΕΝ είναι υγιές) .

Για εκείνους από σας που δεν μπορεί να ξεφύγει, όμως, υπάρχει μια άλλη επιλογή που έχει γίνει ευρέως αποδεκτή ως η καλύτερη θεραπεία για ΕΔΕ και το χειμώνα μπλουζ: πλήρες φάσμα φωτισμού. Φυσικό φως του ήλιου είναι πλήρες φάσμα, και το πλήρες φάσμα Φωτοτράπεζα Σας συνιστώ να αναπαράγει το ίδιο υγιή "συστατικά" στο φυσικό ηλιακό φως. Αυτό περιλαμβάνει το πλήρες φάσμα των χρωμάτων (φανταστείτε τα χρώματα του ουράνιου τόξου), καθώς και υπέρυθρες και υπεριώδεις τα τρία μήκη κύματος. Δεν υπάρχει άλλη είδος της πηγής φωτισμού - δεν "τακτική" ή ακόμη "φυσικό" τους λαμπτήρες πυρακτώσεως ή φθορισμού λαμπτήρων φωτισμού - περιέχει αυτές τις απαιτήσεις.

I Συστήνουμε ιδιαίτερα και τώρα σας προσφέρει BioPure ηλεκτρικοί λαμπτήρες, τα οποία περιέχουν τα απαραίτητα πλήρες φάσμα των χρωμάτων καθώς και υπέρυθρη και υπεριώδη τα τρία μήκη κύματος πιο στενά για να ταιριάζει με το φυσικό φως της ημέρας. Μία από τις πιο ακριβές φυσικό όλο το φάσμα τους λαμπτήρες πυρακτώσεως στην αγορά σήμερα, BioPure ηλεκτρικούς λαμπτήρες έχουν χρώμα θερμοκρασία των 5500 βαθμών Κέλβιν και Rendition Color Index (CRI) 93, καθιστώντας αυτό το βολβό συγκρίσιμα με τα μέσα ημερών ήλιο, την ώρα της ημέρας όταν ο ήλιος έχει την υψηλότερη δραστηριότητα photobiotic.

BioPure ηλεκτρικούς λαμπτήρες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση:

* Έγχρωμη αντίληψη

* Visual σαφήνεια

* Mood

* Ψυχική της ευαισθητοποίησης και της παραγωγικότητας

* Σχολικής επίδοσης

* Την ανάπτυξη των φυτών

Τι περισσότερο είναι ότι αυτοί με τη χειμερινή μπλουζ και ΕΔΕ έκθεση πολύ σημαντική βελτίωση με τη χρήση του πλήρους φάσματος φως κουτιά. Σε τόσο λίγο ως δύο ή τρεις ημέρες οι άνθρωποι τείνουν να νιώθουν ένα βαθύ αύξηση της ενέργειας και στην βελτίωση της διάθεσης και η αίσθηση της ευεξίας με το Bio Pure BP-12 και Βιο-Pure BP-12 Jr. φως κουτιά. Και όλοι που χρειάζεται είναι 15 λεπτά μία ημέρα.

Άσκηση βελτιώνει την διάθεση

Άσκηση είναι ευρέως γνωστό ως το φυσικό κλίμα αναμνηστική, και έχει επίσης διαπιστωθεί ότι λειτουργεί καλύτερα από ό, τι αντικαταθλιπτικού φαρμάκων για την ανακούφιση καταθλιπτικά συμπτώματα. Απλά να καθορίζονται για μια πολύ γρήγορη ή τα πόδια με κατεύθυνση προς το γυμναστήριο για 30 λεπτά εργασία μπορεί να κάνει θαύματα για το κλίμα, και το σώμα σας θα ωφελήσει πάρα πολύ. Μην αισθάνεστε ότι έχετε για να κολλήσει με κάποια ρουτίνα αν είστε κάποιος που παίρνει βαριούνται εύκολα. Άσκηση λειτουργεί καλύτερα όταν είναι κάτι που ανυπομονώ να, το επιλέξουν κάτι που να ταιριάζει σας προσωπικότητα και καταλληλότητα επίπεδο. Χορεύοντας, kickboxing, γιόγκα και το περπάτημα είναι πολύ γρήγορη όλες μεγάλες ιδέες.

Άσκηση θα βοηθήσει επίσης να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα, γεγονός που σημαίνει είστε λιγότερο πιθανό να κατεβαίνουν με ένα κρυολόγημα ή γρίπη - άλλος ένας λόγος γιατί πολλοί άνθρωποι δεν ανυπομονώ να τη χειμερινή περίοδο.

Αντισταθείτε άνεση τροφίμων λαχτάρα

Καθώς ο καιρός μετατρέπεται σε χαμηλότερες θερμοκρασίες μπορείτε να νιώθετε σαν ψυχικά είστε ετοιμάζεται να "αδρανοποίησης" για το χειμώνα, και ως τέτοια να αρχίσουν να συγχωρέσετε "άνεση" τροφές. Δυστυχώς, παραδοσιακές άνεση τροφές τείνουν να είναι λιγότερο από ιδανική από μια θρεπτική σκοπιά (ξέρετε εκείνα τα cookies και στιγμιαίο πουρέ πατάτες δεν είναι υγιές!). Χρηματιστήριο σας pantry με υγιείς διατροφικές επιλογές όπως το κρέας, το νωπό τυριά και τα νωπά λαχανικά που θα σας αφήσει αισθάνονται ικανοποιημένοι και τρέφονται καλά, παρά σε ένα υψηλό-ζάχαρης (με την αναπόφευκτη "συντριβή ζάχαρης" σύντομα να έρθουν).

Αν βρείτε την λαχτάρα σας είναι υπερβολικά ισχυρή για να αντισταθεί, θεωρεί την ενεργειακή ψυχολογία προσπαθεί εργαλείο, Ελεύθερη Συναισθηματική Τεχνική για την αντιμετώπιση κάθε υποκείμενο συναισθηματικές προκλήσεις που θα μπορούσε να μπλοκάρει την πρόοδό σας.

Ακολουθήστε τις φυσικές κλίση για ύπνο

Αν νιώθετε κουρασμένοι όταν ο ήλιος σετ (αυτό είναι το φυσικό τρόπο το σώμα μας ήταν προγραμματισμένο να αισθάνονται), για να ακούσουμε το σώμα σας! Είναι λέγοντάς σας ότι ήρθε η ώρα να ξεκουραστούν. Οι περισσότεροι από εμάς, ωστόσο, να αναστείλει μέχρι πολύ αργότερα από τα σώματά μας θα ήθελε, ενίοτε έξι ή περισσότερες ώρες αργότερα από το ηλιοβασίλεμα, το οποίο τείνει να βλάψουν τα επινεφρίδια και το ανοσοποιητικό σύστημα. Μια υγιής νυχτερινό ύπνο [http://www.mercola.com/article/sleep.htm] μπορεί να κάνει θαύματα για σας διάθεση και θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε έτοιμες για να αναλάβει μια καινούργια ημέρα το πρωί.

Βελτιώστε το Ωμέγα-3

Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι το ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έλαια των ψαριών μειώθηκε συνδέονται με την κατάθλιψη. Αν σας ενδιαφέρει το θέμα αυτό, είμαι ιδιαίτερα το βιβλίο του Δρ Σκαμπό Η Ωμέγα-3 Connection. Είναι ένας ψυχίατρος του Χάρβαρντ που έχει κάνει σπουδαία δουλειά με τη συλλογή των αποδεικτικών στοιχείων που υποστηρίζουν τη χρήση των ιχθυελαίων για την κατάθλιψη.

Μία από τις καλύτερες πηγές υψηλής ποιότητας ιχθυέλαιο και το συκώτι βακαλάου πετρελαίου που έχω συναντήσει είναι ο Carlson της μάρκας. Μπορείτε να το βρείτε στο Web site της αποθήκης ή στο τοπικό σας υγεία αποθήκη τροφίμων.

Αλλαγή σας ρουτίνα

Μερικές φορές, κάνοντας μικρές αλλαγές στη ζωή σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να σύρει τον εαυτό σας από ένα funk. Οι παρακάτω ιδέες είναι πολύ απλή, αλλά μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά σε σας μέρα και σας διάθεση:

* Προσθέστε μερικά νέα διακόσμηση στο σπίτι σας

* Αγορά ορισμένα έλαια αρωματοθεραπείας ότι σας αρέσει

* Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σε ένα μασάζ ή ζεστό bubble bath

* Ετοιμάστε ένα ειδικό γεύμα για την οικογένειά σας ή άλλες σημαντικές

* Ακούστε μια αγαπημένη μουσική ή χαλάρωση CD

* Εφημερίδα να προβληματιστούν σχετικά με τα συναισθήματα σας ή ημέρα δραστηριότητες

* Απολαυστική τον εαυτό σας με μια μέρα υγιεινά τρόφιμα, καλά βιβλία και άλλες αγαπημένες δραστηριότητες

* Καλέστε έναν παλιό φίλο

* Οργανώστε σας χώρου διαβίωσης (clearing ακαταστασίας μπορεί για να ηρεμεί το μυαλό σας)

Δρ Joseph Mercola

Author of Total Health Program Συγγραφέας του συνολικού προγράμματος υγείας

Founder of the renowned Optimal Wellness Center Ιδρυτής του διάσημου Optimal Wellness Center
http://www.Mercola.com - The #1 Natural Health Site on the Internet ! http://www.Mercola.com - Η # 1 Natural Health Ιστοσελίδα στο Internet!