Φυσικό ύπνο Συμβουλές ενισχύσεις και τα μέτρα αποκατάστασης

Αυτό το άρθρο αποτελεί σύνοψη ορισμένων από τις ενισχύσεις του ύπνου ένδικα μέσα που περιγράφονται με μεγαλύτερη λεπτομέρεια και με συνταγές και οδηγίες σε www.sleep-ενισχύσεις-tips.com

Ισορροπία και προοπτικές:

Σε ορισμένες φορές, η αϋπνία μπορεί να προκύψουν από το στρες.

Μασάζ τεχνικές μπορούν ευκολία τεταμένη λαιμό, aching ώμους και όρθια torsos, και αντιμετωπίζουν μασάζ μπορεί να είναι μια στιγμιαία ήρεμη.

Κάποιοι το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής, αλλά όταν την ανάγκη να επιτευχθεί μια κατάσταση εσωτερικής ηρεμίας, μια σειρά από τεχνικές διαλογισμού και οπτικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να την εργασία σας μέσω ανασφάλειες, ανησυχίες και αγωνίες.

Με πράξη, το στρες μπορούν να μειώνονται, ούτως ώστε δεν είναι πλέον αιτία αϋπνία νύχτες.

Ένα ήρεμο περιβάλλον:

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από εξωτερικούς παράγοντες, όπως ο θόρυβος, ένα "απασχολημένο" ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρα, ή απλά το λάθος τύπο του στρώματος.

Με την καλύτερη δυνατή φυσική σας περιβάλλον, μπορείτε να μειώσει ή να άρει πολλές από αυτές τις επιβλαβείς παράγοντες.

Μετά τις αρχές του feng shui σας μπορείτε να κανονίσετε υπνοδωμάτιο σας χώρο για το καλύτερο αποτέλεσμα και την αφαίρεση ακαταστασίας που μπορεί να φράξει ρέουσα "τσι" ή ενέργειας.

Βρείτε μία κατευναστική αίθουσα διακόσμηση και τον φωτισμό του συστήματος μπορεί soothe τις αισθήσεις, ενώ παράλληλα καθιερώνεται ένα κρεβάτι-time τελετουργία μπορεί να κοιμηθεί ένα ευχάριστο και παρήγορο εμπειρία να κοιτάζουμε προς τα εμπρός.

Pampering θεραπείες:

Λαμβάνοντας υπόψη τα πολλά αιτήματα που διατυπώθηκαν από την καθημερινή ζωή, είναι ουσιώδες να βρούμε χρόνο να σβήνει από έγνοιες και ανησυχίες το βράδυ, και επιδίδονται σε ορισμένες προσωπικές ποιοτικό χρόνο.

Ωστόσο απασχολημένοι είστε, θα πρέπει να πάρει χρόνο να προβλέπεται πριν από τον άνεμο προσπαθεί να πάνε για ύπνο, αλλιώς το μυαλό σας θα είναι ακόμα buzzing με τις ανησυχίες της ημέρας.

Γύρω από τον εαυτό σας με απαλή κεριών και βυθίζεται σε ένα ζεστό μπάνιο με ραμμένη ή φυτικά έλαια αρωματοθεραπείας φακελάκια μπορούν να πάνε πολύ δρόμο να soothe και προετοιμάζουν το σώμα σας για ύπνο.

Αιθέρια έλαια όπως λεβάντα και clary sage προστίθεται στο νερό βοηθήσει να μειωθεί η ένταση των πονοκεφάλων και μυϊκής πόνοι, ενώ οι σακούλες ή μπανιέρα άλατα μπάνιου με chamomile βοηθήσει να ελαφρύνουν το στρες.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις φυσικές πηγές ενέργειας από λουλούδια και βότανα, σαν βάση για την αύξηση της θερμοκρασίας τα πόδια λουτρά, υπνωτικών μαξιλάρια ύπνου και αποτελεσματικό ύπνο tinctures.

Bedtime σνακ:

Μπορείτε έτρωγαν το δείπνο σε 6pm? Είναι τώρα 11.30pm και είστε έτοιμοι να πάνε στο κρεβάτι, αλλά τώρα που είστε πεινασμένοι και αίσθημα δίψας και πάλι.

Τι κάνετε; Αντί raiding το ψυγείο για μια ουσιαστική και ίσως δυσανάγνωστη γεύμα, είναι καλύτερο να προτιμήσουμε ένα ελαφρύ σνακ, όπως τα τοστ με τη συμπλήρωση και ίσως ένα ζεστό, παρήγορο ποτό.

Προσπαθήστε να αποφύγετε το τσάι και ο καφές που είναι διεγερτικά και θα τείνουν να σας κρατήσει ξύπνιο πίνετε και αν τους αργά.

Αντίθετα, τσάι από βότανα που εκπονήθηκε για ηρεμιστικά τους ιδιότητες μπορούν να sipped το βράδυ, ενώ ζεστό, γαλακτώδη ποτών είναι ιδανικό για κατανάλωση πριν από κρεβάτι - γαλακτοκομικά πεπτίδια που περιέχει η ηρεμία του συστήματος.

Η περιστασιακή hot toddy μπορεί επίσης να παράσχει ένα απολαυστικό τρόπο να υποβαθμισθεί, και αυτό είναι ιδιαίτερα καλή για ένα κρύο βράδυ του χειμώνα, ειδικά εάν πάσχετε από μια κρύα.

Ηρεμεί την ψυχολογία:

Μερικές φορές είναι δύσκολο να κοιμηθεί εξαιτίας υπερβολικών συναισθημάτων, όπως φόβος, η διέγερση ή άγχος. Crystal θεραπεία μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει heartache? Επιλέξει το σωστό πέτρες μπορούν επίσης ηρεμία ανησυχία και το άγχος, και συμβάλλουν στη ρύθμιση του ύπνου μοτίβα.

Κρύσταλλα μπορεί να είναι χρήσιμη, όταν κακά όνειρα και εφιάλτες είναι να σας ξύπνιο, όπως μπορεί τεχνικών, όπως visualizing κηδεμόνα άγγελος ή πνευματικού προστάτη. Όταν έχετε perplexing ή mystifying όνειρα, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να γράψετε ό, τι συνέβη πριν από ξεχάσετε, έτσι ώστε να μπορείτε να αναλογιστούν και να προσπαθήσουμε να τα αναλύουμε αργότερα.

Η πορεία προς την κατανόηση των ονείρων σας προσθέτει μια ευχάριστη πλούτο σε ό, τι μπορεί να είναι το συναρπαστικό pageant του ύπνου.

Άσκηση για να χαλαρώσετε:

Κρατώντας το σώμα που διακινούνται είναι απαραίτητη για καλό ύπνο - χωρίς άσκηση, μπορείτε 3will δεν είναι φυσικά αρκετά κουρασμένοι για να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αερόβια δραστηριοτήτων όπως η πεζοπορία και η ποδηλασία άσκηση την καρδιά και τον τόνο των μυών, ενώ ορισμένες ειδικές τεχνικές γιόγκα παρέχει έναν εξαιρετικό τρόπο για να τεντώνονται και να χαλαρώσετε.

Στιγμιαίο καθορίζει:

Αν όλα είχαν αποτύχει και είστε ακόμη ξύπνιοι κατά τους νεκρούς της νύχτας, να δοκιμάσετε μερικές ή όλες, από αυτές τις γρήγορες αϋπνία θεραπείες:

; Ψέμα σας πίσω με γόνατα σας διατήρησε μέχρι σε ένα μικρό μαξιλάρι
; Ύπνος με το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση Βορρά
; Αποκτήστε την ίδια ώρα κάθε πρωί και πάει για ύπνο την ίδια στιγμή

κάθε βράδυ για μια εβδομάδα
; Κοίτα τον εαυτό σου σε μια ειρηνική χώρα, όπως είναι ένα πεδίο γεμάτο από αγριολούλουδα με μια απαλή αύρα πνέει, ή κοντά σε ένα απαλό ρεύμα ρέει από όπου μπορείτε να δείτε τα ψάρια κολυμπούν παρελθόν σας.
; Κοίτα ανία σενάριο, όπως η διάλεξη που δεν έχουν κανένα συμφέρον να
; Διαβάστε φωναχτά τα ονόματα και τους αριθμούς από τον τηλεφωνικό κατάλογο
; Αποθεματικό σας υπνοδωμάτιο και το κρεβάτι του ως τόπος μόνο για ύπνο
; Wiggle δάχτυλα σας απαλά μέχρι να πέσουν κοιμάται
; Τρίψτε το στομάχι σας ελαφρύ
; Κόβουμε το κρεμμύδι μέχρι ένα ήπιο, τον τόπο σε ένα βάζο από το κρεβάτι και sniff πριν από τη συνταξιοδότησή του.
; Σκέψου δέκα υπέροχα πράγματα που έχουν συμβεί σε σας σήμερα
; Συμπίεση όλων των μυών σας σφιχτά μαζί για λίγα λεπτά και

Στη συνέχεια χαλαρώστε.
; Απειλούν τον εαυτό σας ότι "Εάν είμαι δεν κοιμάται μέσα στα επόμενα 10 λεπτά, εγώ θα πάρει μέχρι και;" καθαρίσει το φούρνο, ή να καθαρίσετε το ψυγείο?. ανεξαρτήτως αν πραγματικά θα κάνει το μίσος; Όταν το μυαλό σας γνωρίζει αν πραγματικά το εννοώ - αυτό θα τρομάξει μπορείτε να κοιμηθείτε για να αποφευχθεί μια άσχημη chore!

Αποφύγετε τον ύπνο αποτροπής αυτών:

; Πόσιμο υπερβολικό αλκοόλ
; Το κάπνισμα τσιγάρων
; Πόσιμο καφεΐνη
; Λαμβάνοντας μακρά ΕΣΔ το απόγευμα
; Παρατηρώντας τις ταινίες πριν από την ενοχλητική κρεβάτι
; Διάβασμα με νοητική τόνωση βιβλία πριν στο κρεβάτι
; Παιχνίδια βίντεο
; Ακούγοντας γρήγορων ρυθμών ή δυνατά, για την τόνωση της μουσικής.

Σχετικά με το Συγγραφέας: Ελένη Malmsio είναι ένας μαθητής και υποστηρικτής της αυτοβοήθειας στρατηγικές για τη βελτίωση σε όλους τους τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της υγείας. Τα αποτελέσματα της αυτοβοήθειας προσωπική ανάπτυξη των μελετών μπορεί να δει από την sites: http://personal-enterprise-self-help-resources.com και http://sleep-aid-tips.com