Τρώτε φυτικές ίνες και να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα

Να έχουν τακτικές κινήσεις εντέρου και διαφυγής δυσκοιλιότητα που χρειάζεστε για να τρώνε περισσότερο fiber. Fiber από νωπό λαχανικό και τα φρούτα είναι καλύτερο για σας από φυτικές ίνες από σπόρους. Γιατί; Ωμά λαχανικά και φρούτα είναι ζωντανά με τα ένζυμα τροφίμων, τα ανόργανα άλατα, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και πολλά που χρεώνονται ηλεκτρικά. Έχουν μια μαγνητική ενέργεια που απορροφάται από τον DNA. Μέχρι να περισσοτέρων ινών από αυτή την πηγή και λιγότερο από σπόρους.

Μην ξεχάσουμε το νερό. Εάν δεν έχετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας θα πάρει το νερό από τη δική σας fecal στο θέμα του παχέος εντέρου και να σας σκληρά κόπρανα. Πίνετε τουλάχιστον 3 ποτήρια την ημέρα του καθαρού νερού και των εργασιών του μέχρι το πόσιμο 5-6.

Από αυτό το σημείο που χρειάζεται να κάνετε κάποια "fiber εργασία." Θα χρειαστεί να αυξήσουν τον fiber πρόσληψη σε περίπου 40 - 60 mg ή περισσότερο. Ναι αυτό είναι πολύ. Κατά το παρελθόν, μου συνέστησε 35mg των ινών, αλλά αυτό είναι ένα μέσο όρο. Θέλετε να έχετε πάνω από το μέσο ποσό. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα ινών. Προσθέστε σε αυτά τις διατροφικές σας συνήθειες, έτσι ώστε δεν θα σας constipated. Fiber κάνει πολύ περισσότερα από ό, τι στο κόλον σας να σας κάνει να τακτική, είναι:

* Συνδυάζει με τις τοξίνες και τις κινήσεις αυτές ορίζονται στο κενώσεις σας

* Συνδυάζει με βαρέα μέταλλα και κινήσεις αυτές ορίζονται στο κενώσεις σας

* Συνδυάζει με χοληστερόλη και χολή και τους αποτρέπει από το να απορροφηθεί στο αίμα σας ρεύμα.

* Συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου και άλλων ασθενειών του παχέος εντέρου.

* Τοιχώματα του παχέος εντέρου σας κρατά ισχυρούς και υγιείς, μη επιτρέποντας σε τοξίνες συσσωρεύονται εκεί.

* Καθαρίζει τα τοιχώματα του παχέος εντέρου και να ρίξει τις τοξίνες από τρύπιες τσέπες και του παχέος εντέρου.

Τα παρακάτω τρόφιμα παρέχουν 3 gm της fiber. Προσθέστε μια ποικιλία αυτών των τροφίμων σε καθημερινή σας διατροφή να πάρουν περισσότερα σε φυτικές ίνες τις διατροφικές σας συνήθειες. Ξεκινήστε τρώει τα τρόφιμα αυτά σιγά σιγά να χρησιμοποιήσετε για να τρώμε υψηλά επίπεδα fiber.

* 1 / 3 φλιτζάνι ξερά δαμάσκηνα

* 2 φέτες ψωμί ολόκληρο σιτάρι

* 1 / 2 φλιτζάνι βρασμένα χειμώνα σκουός

* 1 / 2 φλιτζάνι βρασμένα φρέσκα πράσινα μπιζέλια

* 1 / 2 φλιτζάνι βρασμένα φασόλια τα νεφρά, τα φασόλια ή πόρτα, ή cowpeas

* 1 φλιτζάνι βρασμένα κριθάρι, 1 1 / 2 φλιτζάνι του καφέ ρύζι, 1 φλυτζάνι κεχριού

* 3 καλαμπόκι tortillas

* 1 1 / 2 φλιτζάνι σπαγγέτι, 1 / 3 φλιτζάνι σπανάκι σπαγγέτι

* 1 / 6 κύπελλο 100% πίτυρα, 1 / 2 φλιτζάνι κρέμα σιταριού

* 1 φλιτζάνι applesauce, 1 φλιτζάνι φέτες μήλου, 1 / 2 φλιτζάνι μπανάνα, 1 / 2 φλιτζάνι σύκα

* 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα, 1 φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνων, 1 ουγγιά σταφίδα

* 1 / 2 αβοκάντο

* 1 φλιτζάνι blueberries, 3 / 4 φλιτζάνι cranberries

* 1 / 3 φλιτζάνι γκουάβα, 1 ακτινίδια, 1 / 2 του μάνγκο, νεκταρίνια 2, 1 / 3 παπάγια

* 1 πορτοκάλι, 1 φλιτζάνι φέτες ροδάκινο, 1 φλιτζάνι φέτες τα αχλάδια, 1 / 2 persimmon

* 1 1 / 2 φλιτζάνι ανανά, 1 φλιτζάνι φράουλες

* 1 / 2 φλιτζάνι σταφίδες, 3 / 4 φλιτζανιού καρύδας

* 1 / 2 φλιτζάνι ραβέντι, 1 / 3 φλιτζάνι καρδιές αγκινάρας

* 1,2 ουγκια των αμυγδάλων, 1 / 2 ουγκια σουσάμι, 1 / 3 φλιτζάνι ηλιανθόσποροι

* 1 / 4 φλιτζάνι φασόλια μωρό αρχείο, 1 / 7 φλυτζάνι μαύρα φασόλια, 1 φλιτζάνι φασολάκια

* 1 / 4 φλιτζάνι του νεφρού, Pinto, το λευκό ή το ναυτικό φασόλια, 1 / 3 φλιτζάνι φακές

* 1 / 2 φλιτζάνι μπρόκολο, 1 / 2 φλιτζάνι λάχανο Βρυξελλών, 1 φλιτζάνι λάχανο

* 2 καρότα, 1 / 2 φλιτζάνι χυμό καρότου

* 1 φλιτζάνι κουνουπίδι, 5 στελέχη της σέλινο

* 1 φλιτζάνι chard, 1 φλιτζάνι μουστάρδα χόρτα

* 1 αυτί του καλαμποκιού

* 1 / 2 φλιτζάνι ανάμικτα λαχανικά

* 1 / 2 φλιτζάνι ελιές

* 1 / 2 πατάτες στο φούρνο, ψημένο 1 γλυκοπατάτα, 1 φλιτζάνι Κόνδυλοι της διοσκορέας

* 1 φλιτζάνι χυμό τομάτας, 1 φλιτζάνι χυμό λαχανικών

Πώς ξέρετε όταν αρχίζουν να πάρετε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας; Όταν έχετε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας, σας κενώσεις ζυγίζουν λιγότερο και πλωτήρα στην τουαλέτα σας νερό. Έτσι, αν σας να βυθίζονται στο νερό κενώσεις τότε χρειάζεστε περισσότερες φυτικές ίνες. Αυτό είναι απλώς ένα γενικό κανόνα. Αν τρώτε υπέρβαση fiber σας κόπρανα μπορεί να ναυαγήσει, αλλά αμφιβάλλω για κανέναν σας εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή.

Rudy Σίλβα έχει πτυχίο Φυσικής από το Πανεπιστήμιο του Σαν Χοσέ στην Καλιφόρνια και είναι φυσικό Nutritionist. Έχει γράψει ένα e-Book που ονομάζεται «Πώς να ανακουφίσει σου Δυσκοιλιότητα με 77 Φυσικών διορθωτικά μέτρα." Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το e-Book και πιο δυσκοιλιότητα ένδικα μέσα σε αυτό το δικτυακό τόπο. Http://www.stop-constipation.com