Πέντε απλά βήματα για τη θεραπεία του πόνου φτέρνα

Εάν η εμπειρία του πόνου σε μια απότομη κλίση σας σε ένα πρώτο βήμα το πρωί, οι πιθανότητες έχετε plantar fasciitis (σχέδιο πίσσα fash * * * I * ee tis). "Plantar", στο κάτω μέρος του ποδιού. Η "fascia" είναι μια μακρά ligament τύπου δομή. "Itis" σημαίνει φλεγμονή. Plantar fasciitis είναι ένα σχίσιμο του ligament στο κάτω μέρος του ποδιού. Τα αίτια της ρήξης φλεγμονή και η φλεγμονή προκαλεί πόνο. Plantar fasciitis είναι η πιο συνηθισμένη αιτία πόνου φτέρνα. Πολλά άτομα με plantar fasciitis βρείτε ότι hobble στην τουαλέτα κάθε πρωί, λόγω του πόνου. Πρέπει να αρπάξει στην dresser ή τον τοίχο σε ισορροπία τον εαυτό τους. Μετά από δεκαπέντε λεπτά ή έτσι, ο πόνος που λειτουργεί η ίδια, μόνο για να επανέλθει με μια εκδίκηση στο τέλος της ημέρας. Δεν είναι όλα τα άτομα με plantar fasciitis εμπειρία πόνου το πρωί. Πολλοί θεωρούν ότι είναι μόνο η εμπειρία φτέρνα του πόνου στο τέλος της ημέρας ή κατά τη διάρκεια ορισμένων τύπων δραστηριοτήτων.

Πέντε βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να συμβάλει σε μείωση του πόνου φτέρνα σας:

1. Μείωση σας σε επίπεδο δραστηριότητας: Οι περισσότεροι είστε με τα πόδια σας, το πιο σχίσιμο που πραγματοποιείται στο fascia. Σχίσιμο στο fascia οδηγεί σε φλεγμονή και περισσότερο πόνο. Διακοπή λειτουργίας ή την πεζοπορία και ποδηλασία ή κολύμβηση προσπαθήσουμε. Αποφύγετε την treadmill και την stairmaster στο γυμναστήριο. Περιορίστε τον αριθμό φορές ανεβοκατεβαίνει τις σκάλες στη δουλειά ή το σπίτι. Αποφύγετε λόφους αν είναι δυνατόν. Να μην άρει ή να μεταφέρουν βαριά αντικείμενα συμπεριλαμβανομένης τα παιδιά σας. Χρησιμοποιήστε ένα stroller σας ή έχουν σύζυγο / άλλα σημαντικά τα μεταφέρει. Μείωση σας σε επίπεδο δραστηριότητας για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Εάν έχουν βελτιωθεί μετά από δύο εβδομάδες, δεν άλμα πίσω στη δεξιά το παλιό σας ρουτίνα. Μια σταδιακή επιστροφή στη ρουτίνα σας είναι απαραίτητη.

2. Δοκιμάστε πάγων μασάζ: Πάγωμα ένα αθλητικό μπουκάλι νερό και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Roll σας τόξο πάνω από το μπουκάλι νερό για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα.

3. Stretch σας μοσχάρι: Τοποθετήστε μια πετσέτα ή ένα ιμάντα για σας dresser. Το πρωί, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, τυλίγουμε το πετσέτα γύρω από την μπάλα από τα πόδια σας. Τραβήξτε το πόδι απέναντι σας, κρατώντας το πόδι σας ευθεία. Θα πρέπει να αισθάνονται μια λωρίδα σας στο μοσχάρι. Stretch για 30 - 60 δευτερόλεπτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειωθεί ο πόνος μόλις βήμα. Δαπανούν περίπου 5 λεπτά κάθε βράδυ stretching του μοσχαριού, όπως περιγράφεται ανωτέρω, ή με τα άλογα του δρόμου. Για να βοηθήσει πραγματικά να διατηρήσουν το μοσχάρι και το κάτω μέρος του ποδιού τεντωμένα, δοκιμάστε να τεντώνονται και για 30 δευτερόλεπτα 10 φορές την ημέρα.

4. Πάρτε αντι-φλεγμονώδη φάρμακα: Αντι-φλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη, θα βοηθήσει στην μείωση της φλεγμονής που πραγματοποιείται στο fascia ως αποτέλεσμα της ρήξης. Η αντι-φλεγμονώδη φάρμακα θα συμβάλει επίσης στη μείωση του πόνου. Προσοχή, δεν θέλετε να συγκαλύπτουν τον πόνο. Εάν η φαρμακευτική αγωγή σας μείωση του πόνου αρκεί για να σας επιτρέπουν να τρέχουν, jog ή να περπατήσετε περισσότερο, μπορεί να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ανάπαυση, πάγος και τεντώνονται ενόσω παίρνετε τα φάρμακα. Αν μετά από δύο εβδομάδες θα έχουν βελτιωθεί, αργά ξεκινήσει η άσκηση ή εργασία ρουτίνας και πάλι.

5. Φορέστε παπούτσια υποστηρικτική: Το βήμα αυτό μπορεί να φαίνεται λογικό, αλλά τα περισσότερα άτομα δεν αντιλαμβάνονται πόσο φτωχοί είναι τα παπούτσια. Ελκυστικό παπούτσι θα πέφτουν μόνο όταν το πόδι στροφές, στα δάχτυλα. Για να δοκιμάσει αυτή, λαμβάνουν σας παπούτσι και flip πάνω. Αρπάξτε τα δάχτυλα και τη φτέρνα περιοχή και να προσπαθήσουμε να διπλώσει το παπούτσι. Αν το παπούτσι στροφές κατά το ήμισυ, τότε το παπούτσι δεν είναι υποστηρικτική. Θα πρέπει να φορούν παπούτσια υποστηρικτική ανά πάσα στιγμή. Μην πηγαίνετε barefoot. Σηκώνεστε το πρωί, σας κάνει δρόμου και στη συνέχεια του δελτίου τα πόδια σας σε ένα υποστηρικτικό slipper ή φράξει. Η ύπαρξη μιας λειτουργίας ή περπατώντας παπούτσι δεν εγγυάται ένα καλό παπούτσι. Πολλοί από αυτούς έχουν ελαφριά παπούτσια σχέδια και τείνουν να κατανομή στο μέσο της παπούτσι, μετά από δύο ή τρεις μήνες. Δοκιμή όλων των υποδημάτων σας.

Αν τα συμπτώματά σας δεν επιλυθεί, δείτε ένα podiatrist.

Σχετικά με τον συγγραφέα

Christine Dobrowolski είναι ένα podiatrist και συγγραφέας του εν λόγω Aching Πόδια: Your Guide to Διάγνωση και Θεραπεία Προβλημάτων Κοινή ποδιών. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Δρ Dobrowolski ή επισκεφθείτε το βιβλίο www.skipublishing.com.