Cardio Φανατικοι: Ανακαλυψτε ενα πιο αποτελεσματικη μεθοδος για την καταρτιση Fat Loss Υγειας και Καρδιας!

Ειναι συνηθες να ακουσω fitness επαγγελματιες και τους γιατρους να συνταγογραφησει χαμηλης εως μετριας εντασης αεροβια καταρτισης (καρδιακη) για ανθρωπους που προσπαθουν να εμποδισουν καρδιοπαθεια η να χασουν βαρος. Τις περισσοτερες φορες, οι συστασεις αποτελουν κατι προς την κατευθυνση της "εκτελεσουν 30-60 λεπτα καρδιο αμειωτο ρυθμο 3-5 φορες την εβδομαδα διατηρωντας το ρυθμο της καρδιας σε ενα μετριο επιπεδο". Πριν να δωσω μονο σε αυτη τη λαικη πιστη και να γινει το "χαμστερ στο τιμονι" κανει ατελειωτες ωρες cardio βαρετο, θα ηθελα να σκεφθειτε καποια προσφατη επιστημονικη ερευνα που δειχνει οτι η αντοχη cardio αμειωτο ρυθμο εργασιας δεν μπορει να ειναι ολα τα σκασμενα up to be.

Πρωτον, συνειδητοποιουν οτι το σωμα μας ειναι σχεδιασμενο να εκτελει φυσικης δραστηριοτητας και της εξαπλωσης της προσπαθειας ακολουθουμενη απο την ανακτηση, η stop-and-go κυκλοφορια αντι για σταθεροποιημενη κατασταση κυκλοφοριας. Προσφατη ερευνα που υποδηλωνει οτι ειναι φυσικη μεταβλητοτητα ειναι μια απο τις πιο σημαντικες πτυχες πρεπει να ληφθουν υποψη για την καταρτιση σας. Η ταση αυτη μπορει να θεωρηθει ως καθ 'ολη τη φυση ολων των ζωων που αποδεικνυουν stop-and-go κινησης αντι για σταθεροποιημενη κατασταση κινησης. Στην πραγματικοτητα, ο ανθρωπος ειναι το μονο πλασματα στη φυση που επιχειρουν να κανουν "αντοχη" τυπος σωματικες δραστηριοτητες. Πιο ανταγωνιστικο σπορ (με την εξαιρεση της ανθεκτικοτητας εκτελειται η ποδηλασια), βασιζονται επισης στο stop-and-go κυκλοφορια η συντομη εκρηγνυται της προσπαθειας ακολουθησε ανακαμψη. Να εξετασει ενα παραδειγμα τις διαφορετικες επιπτωσεις των αντοχη η σταθερη κατασταση καταρτισης εναντι stop-and-go καταρτισης, σκεφτειτε το physiques sprinters εναντι των marathoners. Πιο sprinters μεταφερει φυσικο οτι ειναι πολυ λιτο, μυωδης, ψαχνει και ισχυρο, ενω το χαρακτηριστικο ειναι αφιερωμενη marathoner πιο συχνα emaciated και ασθενικο looking. Τωρα που θα σας μαλλον μοιαζουν;

Ενας αλλος παραγοντας που πρεπει να θυμαστε σχετικα με τα οφελη της φυσικης μεταβλητοτητας ειναι το αποτελεσμα των εσωτερικων διαφορων μορφων ασκησης σε σωμα μας. Επιστημονες να γνωριζουν οτι η υπερβολικη ασκηση αντοχης σταθεροποιημενη κατασταση (διαφορετικη για τον καθενα, αλλα μερικες φορες οριζεται ως μεγαλυτερη απο 60 λεπτα ανα περιοδο συνοδου περισσοτερες μερες της εβδομαδας) αυξανει την παραγωγη ελευθερων ριζων στον οργανισμο, μπορει να εκφυλισθει αρθρωσεων, μειωνει την ανοσοποιητικη λειτουργια, προκαλει μυικη απορριματων, και μπορει να προκαλεσει μια προ-φλεγμονωδη αντιδραση στο σωμα που μπορει δυνητικα να οδηγησει σε χρονιες ασθενειες. Απο την αλλη πλευρα, οι μεγαλες διακυμανσεις κυκλικης καταρτισης εχει συνδεθει με αυξημενη παραγωγη αντι-οξειδωτικη στο σωμα και ενα αντι-φλεγμονωδη αντιδραση, μια πιο αποτελεσματικη ανταποκριση του μονοξειδιου του αζωτου (οι οποιες μπορουν να ενθαρρυνουν ενα υγιες καρδιαγγειακο συστημα), καθως και μια αυξημενη μεταβολικο ρυθμο ανταποκρισης (η οποια μπορει να σας βοηθησει με απωλεια βαρους). Επιπλεον, η σταθερη κατασταση αντοχης καταρτισης τρενα μονο την καρδια σε μια συγκεκριμενη σειρα καρδιακο ρυθμο και δεν τρενο για να ανταποκριθει σε διαφορα καθημερινα stressors. Απο την αλλη πλευρα, οι μεγαλες διακυμανσεις κυκλικης καταρτισης διδασκει την καρδια να απαντησουμε και να ανακαμψει απο τα διαφορα αιτηματα που καθιστα λιγοτερο πιθανο να αποτυχει οταν το χρειαζεσαι. Σκεφθειτε το αυτο τον τροπο - Ασκηση οτι τα τρενα καρδια σας να ραγδαια αυξηση και μειωση γρηγορα θα κανουν την καρδια σας πιο ικανη να διαχειριστει την καθημερινη καταπονηση. Το στρες μπορει να προκαλεσει την αρτηριακη σας πιεση και καρδιακος ρυθμος θα αυξηθει ταχυτατα. Σταθεροποιημενη κατασταση τζοκινγκ και αλλες αντοχη καταρτιση δεν τρενο καρδια σας για να μπορεσουν να χειριστουν ταχειες μεταβολες του καρδιακου ρυθμου η της αρτηριακης πιεσης.

Η σημαντικη πτυχη της μεταβλητης κυκλικης καταρτισης που να καθιστα ανωτερο πανω απο καρδιακη σταθεροποιημενη κατασταση ειναι η ανακαμψη στην περιοδο μεταξυ της προσπαθειας εκρηγνυται. Οτι η ανακτηση της περιοδου ειναι ζωτικης σημασιας για τον οργανισμο να εκμαιευσει μια υγιη αντιδραση σε ενα ερεθισμα ασκηση. Ενα αλλο πλεονεκτημα της μεταβλητης κυκλικης καταρτισης ειναι οτι ειναι πολυ πιο ενδιαφερουσα και drop-out χαμηλοτερα επιτοκια απο μακρα βαρετη σταθερη κατασταση cardio προγραμματα.

Για να συνοψισω, ορισμενα απο τα πιθανα οφελη της μεταβλητης κυκλικης καταρτισης σε συγκριση με σταθεροποιημενη κατασταση αντοχης καταρτισης εχουν ως εξης: βελτιωμενη καρδιαγγειακη υγεια, αυξημενη αντι-οξειδωτικη προστασια, τη βελτιωση της λειτουργιας του ανοσοποιητικου, μειωμενο κινδυνο για το κοινο τη φθορα, μειωμενη μυικη η σπαταλη, η αυξημενη εναπομενουσα μεταβολικο ρυθμο παρακατω ασκηση, και η αυξηση της ικανοτητας για την καρδια να χειριζεται τη ζωη του καθε μερα stressors. Υπαρχουν πολλοι τροποι για να καρπωθουν τα οφελη της stop-and-go η μεταβλητη ενταση γυμναστικης. Μια απο τις πιο αποτελεσματικες μορφες απολυτη μεταβλητης εντασης καταρτιση για να μειωσουν πραγματικα σωματικου λιπους και θετουν σοβαρη μυικη ορισμος αυτος αποδιδει αιολικη sprints. Πιο ανταγωνιστικη αθληματα οπως ποδοσφαιρο, μπασκετ, racquetball, τενις, χοκει, κλπ. ειναι φυσικα περιελαμβανε ακρως μεταβλητο stop-and-go κινηση. Επιπλεον, το βαρος της καταρτισης φυσικα ενσωματωνει συντομο εκρηγνυται της προσπαθειας που ακολουθειται απο τις περιοδους ανακαμψης. Υψηλης εντασης διαστημα καταρτισης (που κυμαινοταν μεταξυ υψηλης και χαμηλης εντασης διαστηματα για καθε κομματι cardio εξοπλισμου), ειναι μια ακομη μεθοδος εκπαιδευσης που χρησιμοποιει προσπαθειας και τις περιοδους ανακαμψης. Για παραδειγμα, ενα διαστημα για την καταρτιση συνοδου treadmill θα μπορουσε να ειναι καπως ετσι:

Warm-up για 3-4 λεπτα σε ενα γρηγορο περπατημα η το φως jog ·
Διαστημα 1 - τρεχουν με 8,0 μιλ / ωρα για 1 λεπτο ·
Διαστημα 2 - ποδια σε 4,0 μιλ / ωρα για 1,5 λεπτα ·
Διαστημα 3 - εκτελεστει σε 10,0 μιλ / ωρα για 1 λεπτο ·
Διαστημα 4 - ποδια σε 4,0 μιλ / ωρα για 1,5 λεπτα ·
Επαναλαβετε αυτα τα 4 διαστηματα 4 φορες για ενα πολυ εντονο 20 λεπτων workout.

Η take-away μηνυμα απο αυτο το αρθρο ειναι να προσπαθησουμε να εκπαιδευσουν το σωμα σας σε υψηλα ποσοστα εντασης μεταβλητη για την πλειοψηφια των διαρθρωσης σας για να αξιοποιησετε στο επακρο ευεργετικα ανταποκριση απο την αποψη της καρδιας υγεια, η απωλεια του λιπους και των μυων συντηρησης.

Copyright © 2005 - truthaboutabs.com

Michael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT ·
Συγγραφεας του βιβλιου "The Truth About Εξι Pack Abs" © 2004-2005
Ανακαλυψτε καινοτομων μεθοδων καταρτισης και διατροφικες μυστικα να αναπτυξει ενα σκληρο ροκ-οργανο που μοιαζει τοσο καλο οσο θα λειτουργιες!

Επισκεψη http://truthaboutabs.com - ελευθερη και δωρεαν μπονους αρθρα ειναι διαθεσιμα!