3 κλειδιά για την εξεύρεση φυσικών σας τρέχουν δρασκελιά

Όταν πιστεύω ότι πίσω στην όταν ήμουν στο σχολείο, μου χειρότερο εφιάλτη ήταν σε λειτουργία. I μισούσε αυτήν, ακόμη περισσότερο από το ποδόσφαιρο και rugy το οποίο δεν μου αρέσει ακόμα και σήμερα. Γι 'αυτό ποτέ δεν πίστευα ότι θα έπαιρνα κανένα να είναι καλοί στο να τρέχουν ... μέχρι το έμαθα το κόλπο ότι είμαι έτοιμος να μοιραστώ μαζί σας σήμερα.

Συνειδητοποιώ ότι η λειτουργία ήταν ένα σημαντικό μέρος της πολιτικής μου καρδιαγγειακά άσκηση, και ότι χρειάζεται να βρούμε έναν τρόπο ώστε να είναι λίγο πιο εύκολο για μένα. Όταν χρησιμοποιείται το treadmill, ότι πέτυχα διέξοδο από την ανάσα δρόμο πολύ γρήγορα (λιγότερο από 10 λεπτά, και ότι συμπεριλαμβάνονται 3 λεπτα γρήγορο περπάτημα προς προθέρμανσης). Και ακόμα θα μπορούσα να συνεχίσω το κωπηλατικό μηχάνημα για 20 λεπτά και δύσκολα ακόμη προειδοποίηση.

Έτσι, κάτι ήταν λάθος μου με τη λειτουργία της τεχνικής.

Μη γνωρίζοντας τι να προσπαθήσουμε, θα ήθελα απλά διαφοροποιείται οτιδήποτε θα μπορούσα: ταχύτητα, κλίση, το μήκος του άλμα μου, το ύψος μου άλμα, και ούτω καθεξής.

Και τα τρία αυτά είναι κόλπα για να τρέχουν ότι έκανε τη διαφορά για μένα:

1. Μην φοβάστε να αυξήσετε τη ταχύτητα!

Συνειδητοποιώ ότι ήμουν πραγματικά τρέχουν υπερβολικά αργός! Έχω φυσικά πήρα μεγάλο άλμα (είμαι λίγο πάνω από 6 πόδια ψηλά), αλλά όταν με το treadmill ήμουν μικρό λαμβάνοντας λίγο άλματα. Γιατί; Διότι, αν εγώ έπαιρνα μου τρέχει σε κανονική άλμα, θα έχουν εκτελεστεί στο μπροστινό μέρος του μηχανήματος.

Με την αύξηση της ταχύτητας του μηχανήματος, ήμουν σε θέση να τεντώνονται μου άλμα σε ένα καλύτερο μήκους για μένα, που λειτουργεί ολόκληρο το στυλ μου πολύ περισσότερο ρευστό, και συνεπώς ευκολότερο για μένα.

2. Μην φοβάστε να σας κλίση!

Αν δεν σας χρησιμοποιώντας μια κλίση όταν τρέχει, τότε είναι αποτελεσματικά εκτελεί κατωφέρεια. Αυτό συμβαίνει επειδή το πέλμα του ίδιου βοηθά πόδια σας "την πρόταση, αντί να πιέζουν τον εαυτό σας μπορείτε πραγματικά να προχωρήσουμε. Ομοίως, αν εκτελέσετε το κατηφορικό, είναι πολύ πιο εύκολο γιατί δεν έχετε να πιέσει τον εαυτό σας στον αέρα, όπως πολλά να κερδίσει την προς τα εμπρός απόσταση που χρειάζεστε.

Έτσι, προσθέστε μια μικρή κλίση προς εσάς τρέχει - δεν έχουν και πολλά, απλά αρκεί να έχετε τη δυνατότητα να αισθανθούν την έξτρα ώθηση. Δεν είναι μόνο το προσομοίωση που τρέχουν σε αυτό το επίπεδο έδαφος των πεδιάδων, αλλά και σας κάνει πιο φυσική κίνηση. Τρέξιμο κατωφέρεια και τρέχουν για την παραγωγή πλατέων διακυμάνσεις σας άλμα που σε κάνει περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματική. Έτσι, με την αύξηση της κλίση σας, σας προκαλέσουν ένα πιο φυσικό ύφος να κάνετε κινήσεις.

3. Να θυμάστε ότι πρέπει να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας.

Το τελικό κλειδί συνδέεται με τις άλλες δύο. Όπως μου δρασκελιά αυξημένη, και η δική μου προσπάθεια αυξάνεται, βρήκα ότι μου ρυθμό και το βάθος της αναπνοής άλλαξαν έτσι ώστε πήρα μια ανάσα πλήρη κύκλο για κάθε 3 βήματα. Και ότι αισθάνονται πιο φυσικό από ό, τι στο παρελθόν.

Δυστυχώς αυτό δεν είναι μια πολύ επιστημονική εξήγηση, αλλά "φυσική αίσθηση" είναι περίπου όσο καλύτερα διότι παίρνει :-)

Μέχρι εκεί θα πάτε. Τρία κλειδιά για την πιο αποτελεσματική λειτουργία, την οποία μπορείτε να πειραματιστείτε με. Ορισμένες από αυτές τις συμβουλές θα μπορούσαν παράξενο ήχο (αν είσαι εξαντλείται η αναπνοή γρήγορα, γιατί καθιστούν δυσκολότερη τη λειτουργία;). Αλλά με την αρχή της εξεύρεσης μιας πιο αποτελεσματικής ρυθμό για το σώμα σας, έχει νόημα.

Και παρεμπιπτόντως, μία νυκτί σχεδόν διπλασιάστηκε εγώ μου τρέχουν από 10 λεπτά έως 20, δεν με πραγματικό πρόβλημα, και με την πάροδο του χρόνου θα αυξηθούν σε 45 λεπτά, με ένα ζευγάρι διάρκειας 1 λεπτού διαλείμματα για να τεντώνονται και να πίνουν νερό. Είμαι σε θέση να προχωρήσουμε περισσότερο, αλλά έχω αρχίσει να το βαρεθεί και να τρέχει ο χρόνος κατά το γυμναστήριο!

Για περισσότερες fitness συμβουλές, συμβουλές, και πόρων, επισκεφθείτε FitnessEquipmentLinks.com