| |
| |
| | Αερόμπικ & καρδιοπνευμονικής πληροφορίες |
| Η καταλληλότητα καρδιοαναπνευστική μυστικό ότι εξασφαλίζει την προώθηση Lance ArmstrongΤι είναι Lance Armstrong κάνουμε ότι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τα αποτελέσματά σας; Οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούν για να χάσουν βάρος, επικεντρώνοντας αποκλειστικά σε ένα ενιαίο στόχο. Αλλά περιμένετε, δεν πρόκειται μόνο για αναζητούν καλαίσθητους, ήρθε σε αυτούς στενό τζιν, ή να χάσουν δεκα λίρες. Είναι πραγματικά για τη βελτίωση της υγείας σας, και την ανθρώπινη απόδοση. Κάθε μέρα, όταν σας huffing και υπερβολικές για το treadmill, εστιάζοντας έντονα για τον εαυτό σας διατηρώντας την λιτή, έχετε ποτέ σκεφτεί τι είναι σωματικά συμβαίνουν στο σώμα σας, εκτός από την καύση των θερμίδων ένα σορό; Για καλύτερα αποτελέσματα, περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να σταματήσουν να επικεντρώνεται αποκλειστικά στις θερμίδες που καίτε, και αρχίσουμε να σκεφτόμαστε για τη βελτίωση της καταλληλότητας αυτών των αξιών, όπως VO2 Max, ή μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Τι ακριβώς είναι η δική σας VO2 Max; VO2 Max ορίζεται ως το υψηλότερο ποσοστό του οξυγόνου κατά την οποία μπορούν να ληφθούν και να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης δυναμική άσκηση. Όταν κάνετε αερόβια άσκηση είναι για σας treadmill, κάθε μυϊκή συστολή απαιτεί οξυγόνο για να σπάσει τα λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και? Επομένως, παρέχουν ενέργεια (ATP) που απαιτούνται για τα καύσιμα των μυών, προκειμένου να παρουσιαστεί για κυκλοφορία. Ο άνθρωπος, σε ανάπαυση, πρέπει 3,5 ml οξυγόνου ανά λεπτό, ανά κιλό σωματικού βάρους, μόνο και μόνο για να στηρίξει την κυψελοειδή δραστηριότητες στους ιστούς που μας κρατήσει ζωντανό. Τώρα, ας το κάνουμε και πάλι να μας treadmill. Όπως θα αυξήσει την ταχύτητα ή την κλίση (ένταση), είναι περισσότερο οξυγόνο που απαιτείται για τη μεταφορά οξυγόνου μέσω του αίματος και στην μυών. Λόγω της αυξημένης έντασης άσκηση κατά τη διάρκεια της συνόδου, περισσότερο οξυγόνο, είναι υποχρεωμένη να κινήσει τη διαδικασία απελευθέρωσης της ενέργειας. Τώρα, ας τα πάρουμε τα treadmill μέχρι μια ταχύτητα και κλίση όπου δεν μπορείτε πλέον να αλιευμάτων κόβει άνετα. Η ένταση έχει αυξηθεί σημαντικά, αλλά έχετε φτάσει ένα ανώτατο όριο το ποσό του οξυγόνου, μπορείτε να πάρετε in. Αυτή είναι η δική σας VO2 Max. VO2 Max αξίες διαφέρουν από άτομο να ατόμου. Παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία, τα επίπεδα δραστηριότητας, εκπαιδευτικά προγράμματα, και όλα γενετική επηρεάζει VO2 Max. Ένα πρόσωπο που έχει μια καθιστική VO2 Max περίπου 20 ml οξυγόνου ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό της άσκησης. Ένα εξαιρετικά καταρτισμένο αντοχής αθλητής μπορεί να έχει VO2 Max των 70 ml / kg / min. Τώρα γιατί Lance Armstrong να κερδίσει όλους όσους αγώνες μοτοσυκλέτας; Ναι, έχει ένα μεγάλο πρόγραμμα κατάρτισης, ένα μεγάλο προπονητή, τον εξοπλισμό και μεγάλη. Ωστόσο, την γενετική για ένα αθλητή αντοχής δεν είναι τίποτα λιγότερο από εκπληκτική. Ξέρετε του VO2 Max μέτρα περίπου 83-85 ml / kg / min, ενώ ο μέσος όρος του ατόμου είναι περίπου 40? Για Lance, την επιτυχία του οφείλεται σε ένα συνδυασμό μεγάλη κατάρτισης, θα της επιθυμίας, και απίστευτη γενετική ιδιοσυστασία. Μια Super ανθρωπίνων Lance: 1. Πνεύμονες - 2 φορές τη χωρητικότητα του μέσου ατόμου 2. Μύες - συσσωρεύεται το γαλακτικό οξύ και λιγότερο είναι περισσότερο αποτελεσματικοί σε κατάργησή του. 3. Καρδιάς - είναι περίπου 1 / 3 μεγαλύτερες με την ανάπαυση της καρδιακής συχνότητας των 32 ανά νικάει λεπτό, και περίπου 200 κορυφές νικάει ανά λεπτό. 4. Σωματικού λίπους - 4-5 τοις εκατό πριν από την περιήγηση ξεκινά, ενώ ο μέσος όρος πρόσωπο που έχει 15-20 τοις εκατό. 5. Κατανάλωση τροφίμων - Ανάγκες 6500 θερμίδες ανά ημέρα, και προς τα πάνω της 10000 ανά ημέρα κατά την ποδηλασία στο βουνό κατά τη διάρκεια του αγώνα δρόμου 120 μιλια. Πραγματικά εκπληκτικό! Πώς θα βελτιωθεί VO2 Max; Βελτίωση θεωρείται από προοδευτικά προκλητική συνεπής με τον εαυτό σας σε αερόβιες workouts κατά 60% έως 85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (220-ηλικία) για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο. Η πιο σημαντική μεταβλητή είναι να συνεχιστεί η προσπάθειά τους να αυξήσουν τα επίπεδα έντασης των workouts σας. Σταδιακά υπερφόρτωση είναι το κλειδί? Το σώμα σας θα προσαρμόσει, να βελτιώσει και να σας VO2 Max, καθώς και καίτε περισσότερες θερμίδες για μείωση σωματικού λίπους. Τώρα σας ρωτήσω, πώς μπορώ να το μέτρο μου VO2 Max; Για την ακριβέστερη μέτρηση, μπορείτε να πάτε σε ένα νοσοκομείο ή ένα Πανεπιστήμιο Ανθρωπίνων Performance Lab και να αποκτήσετε τη δοκιμή. Θα χρησιμοποιήσει μια γενικώς treadmill ή ένα σταθμευμένο ποδήλατο, και να δοθεί η μάσκα οξυγόνου για να σας μέτρο ανταλλαγή οξυγόνου. Μπορείτε επίσης θα συνδέεται με ηλεκτρόδια στο θώρακα να μετρηθεί η καρδιά σας απάντηση. Ο κύριος στόχος είναι να περπατάμε, το ποδήλατο, ή τρέχει όπως η ένταση είναι αυξημένα μέχρι σταδιακά δεν είναι δυνατόν να πάνε πια. (Μπορείτε να νεκρωθεί ή παρακολουθείται από το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε μια δοκιμή VO2 Max.) Η ευκολότερη. αλλά δεν με ακριβέστερο τρόπο, έχει να κάνει με εκτιμώμενο υπο δοκιμή μέγιστης αερόβιας ικανότητας. Το παρακάτω είναι μία από τις πολλές δοκιμές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Βρείτε ένα κομμάτι 400 μετρητή, θέτουν το χρονόμετρο, και τα πόδια / τρέχει όσο πιο γρήγορα μπορείτε να πάτε για 12 λεπτά. Δείχνει τον αριθμό των μετρητών έχετε πάει σε 12 λεπτά και χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο. Απόσταση που καλύπτει σε μετρητές - 504,9 / 44,730 = Εκτιμώμενη VO2 Max Εδώ είναι ένα αδρό: 4-5 γύρων που καλύπτονται, σας VO2 Max θα είναι περίπου 30. Μάθετε να παρακολουθούμε στενά τις αξίες της καταλληλότητας σας και προσπαθήστε να βελτιώνουν συνεχώς τους. Βελτίωση θα οδηγήσει σε μεγάλη οφέλη για την υγεία, και μπορεί να οδηγήσει σε σας στόχος της μείωσης του σωματικού λίπους (ανάλογα με τις διατροφικές σας συνήθειες.) ______________________________________________ Για να λάβετε τα συμπληρωματικά εγγραφή στο Wellness Word Πολυμέσα Newsletter, επισκεφθείτε τη διεύθυνση: http://www.WellnessWord.com στιγμή! ______________________________________________ ** Προσοχή: eZine Σύνταξη / Website Owners ** Υγιεινότερα Χαιρετίσματα, By: Jim O'Connor (Fitness Η Ανάδοχος) - All Rights Reserved Jim O'Connor, μια φήμη Άσκηση Physiologist από Beverly Hills, Καλιφόρνια, είναι ο εκδότης του Wellness WORD Πολυμέσα Newsletter, και ο συγγραφέας του, μια λαϊκή e-Book που ονομάζεται Home Gym Εμπορικό Μυστικά. Jim το πάθος είναι η εκπαίδευση των πολιτών με σωστή επιστημονική ερεύνησα την υγεία και καταλληλότητα των πληροφοριών. Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε με: Jim O'Connor - Άσκηση Physiologist / η καταλληλότητα Αναδόχου Wellness λέξη, LLC http://www.WellnessWord.com ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΠΟΡΟΙ: | | | | Σχετικά άρθρα Τρέξτε για τη ζωή σας Τρέξιμο είναι ένα ιδανικό συμμετρική δραστηριότητα για τη διατήρηση της ταιριάζει. Ωστόσο, είναι κοινό για τους ανθρώπους να τρέχουν κατηγορούν για τραυματισμούς και όχι δεχτεί ότι μπορεί να είναι πώς θα εκτελέσουν αυτό είναι πταίσμα. Παίζοντας το δικαίωμα καρδιοαναπνευστική Για πολλούς, ότι μισή ώρα την ημέρα είναι η πιο ευχάριστη, πιο θεραπευτικό μέρος της ημερήσιας διάταξης. Για άλλους, όπως είναι φοβερή, όπως αφαιρώ τα σκουπίδια και κάνοντας τα πιάτα. Καλύτερη καρδιοαναπνευστική Workouts Η Καρδιοκυκλοφοριακά KingChange αυτό upOne από τις πιο σημαντικές πτυχές σε καρδιοαναπνευστική εργασία αλλάζει. Οι περισσότεροι άνθρωποι το βαρεθεί άσκηση απλά επειδή αυτά τα DVD της ποπ και κάνουμε το ίδιο πράγμα καθημερινά. Χρησιμοποιώντας τη διατροφή σας, για να τονώσει καρδιοαναπνευστική Έτσι, που κάνετε καρδιοαναπνευστική θρησκευτικά και δεν είστε υπάρξουν αποτελέσματα; Ποια είναι η αντιμετώπιση;! Καλά νέα. Είσαι μάλλον μόνο που κάνει κάποια μικρά λάθη που πρέπει να διορθωθούν. Ολοκληρωμένη Κατάρτιση για Βελτιωμένη Απόδοση Ποδηλασία - Μέρος 2 Το προηγούμενο άρθρο εξέτασε θέματα postural μυών και των πιθανών ανισορροπιών που ασχολούνται με την ποδηλασία. Τώρα που έχουμε την κατανόηση των ανισορροπιών που προκύπτουν από μια παρατεταμένη ποδηλασία θέση, μπορούμε να αναπτύξουμε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για τη διόρθωση των στρεβλώσεων αυτών postural. Είστε καρδιοαναπνευστική καθιστώντας αυτό το λάθος; Είστε άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα για να προσπαθήσουμε να κάψετε το λίπος; Αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι που πιθανότατα είναι, αλλά υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος. Αυτό λέγεται "υψηλή ένταση διάστημα της κατάρτισης" (HIIT) και τελευταίως έχει αρχίσει να γίνεται αρκετά διάσημος για τα προφανή οφέλη για την υγεία. Πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εκτελείται Τρέξιμο ή τζόκινγκ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να χάσουν βάρος γρήγορα. Είναι εγκαύματα τόνους θερμίδες και να πάρει το σώμα σας την καύση του λίπους. Καίτε 340 θερμίδες την ημέρα Αερόβια Άσκηση Ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων σας και το σώμα σας δώσει ένα υπέροχο σχήμα με Aerobics.Aerobic Άσκηση - Βελτίωση της καταλληλότητας σας το σωστό τρόπο. Η καταλληλότητα καρδιοαναπνευστική μυστικό ότι εξασφαλίζει την προώθηση Lance Armstrong Τι είναι Lance Armstrong κάνουμε ότι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τα αποτελέσματά σας; Οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούν για να χάσουν βάρος, επικεντρώνοντας αποκλειστικά σε ένα ενιαίο στόχο. Αλλά περιμένετε, δεν πρόκειται μόνο για αναζητούν καλαίσθητους, ήρθε σε αυτούς στενό τζιν, ή να χάσουν δεκα λίρες. Cardios επίδραση στη συνολική υγεία Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι ακούσω τη λέξη "Καρδιοκυκλοφοριακά", τους μυαλό αυτόματα εικόνες τζόκινγκ, ή threadmills, ή stationnary ποδήλατα. Ναι, αυτές είναι ορισμένες μορφές καρδιακών. Πάρα πολύ νερό μπορεί να σκοτώσει Δρομείς μεγάλων αποστάσεων και άλλοι αθλητές αντοχής εδώ και καιρό μορφωμένοι να πιστεύουν ότι το πόσιμο πολλά υγρά κατά τη διάρκεια μιας μακράς απόστασης ή αντοχής στο χρόνο εκδήλωσης ήταν κρίσιμη. Και αν δεν πίνουμε αρκετό νερό, έτρεξε ο κίνδυνος της αφυδάτωσης. 3 κλειδιά για την εξεύρεση φυσικών σας τρέχουν Stride Όταν πιστεύω ότι πίσω στην όταν ήμουν στο σχολείο, χειρότερος εφιάλτης μου ήταν σε λειτουργία. I μισούσε αυτήν, ακόμη περισσότερο από το ποδόσφαιρο και rugy οποία δεν μου αρέσει ακόμα και σήμερα. Ο καλύτερος καρδιοαναπνευστική Workouts Τα οφέλη της άσκησης είναι πάμπολλες και καλά τεκμηριωμένη, και το καλύτερο καρδιοαναπνευστική workouts σας μπορεί να αυξήσει την ποιότητα της ζωής. Ένα πολύ δύσκολα μπορεί να διαβάσει ένα περιοδικό ή παρακολουθούν τις ειδήσεις χωρίς πρόσκομμα σε μια μελέτη ή γιατρό διεκδικεί ένα νέο όφελος από την άσκηση. Τρέχοντας σε Άδειασμα Ένα ζεύγος σέξι πόδια moseys επηρεάζοντας ένα μαλακό, vacuumed χαλί, γύρω από μια στροφή, και μέσα από ένα μακρύ, στενό aisle.Suddenly, shapely αυτά τα στελέχη, τα οποία είναι υπό τύπον εγκλείσματος στο λαμπρό spandex, διαλύονται σε μια ζούγκλα από πολλούς άλλους, αμέσως ανάμειξης στο ζωντανό περιβάλλον σαν χαμαιλέοντες. Γιατί σας καρδιαγγειακές Workouts μπορεί να είναι μια μεγάλη σπατάλη χρόνου σας Τι να κάνω ήταν να σας πω ότι τα περισσότερα αν δεν αφορούν το σύνολο της καρδιαγγειακής άσκησης κάνετε ήταν άχρηστη; Λοιπόν, μαντέψετε τι; πάνω από το 50% των ατόμων που εκτελούν καρδιοαναπνευστική σε μια προσπάθεια να κάψετε το λίπος χάνουμε χρόνο τους; ώρες και ώρες το! Είστε ένας από αυτούς; Πριν από την πρόσκληση σας μου τρελό, επιτρέψτε μου να εξηγήσω. Δεν είμαι λέγοντας ότι καρδιαγγειακή άσκηση δεν μπορεί ή δεν κάψετε το λίπος? Είναι απλώς ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αυτοί δεν ασκούν το δικαίωμα του τύπου καρδιοαναπνευστική workouts. Ελλειπτικά προπονητής οφέλη Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη στην ελλειπτική προπονητής της λίστας ότι κάποιοι θα έλεγαν ότι είναι ο ιδανικός τρόπος άσκησης. Ελλειπτικά άσκηση εκπαιδευτές πληρούν την συνολική ανάγκη της κάθε πρόγραμμα άσκησης. Καρδιαγγειακά Κατάρτισης - από την καρδιά! Καρδιαγγειακά κατάρτιση, ή αερόμπικ, απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση από εκείνη άλλων μερών του αμαξώματος. Κατά την "καρδιά" της καρδιαγγειακής κατάρτισης είναι μια βασική προϋπόθεση: εάν ανυψώσουν την καρδιά σας να ποσοστό 65-80 τοις εκατό της μέγιστης σας και θα τον κρατήσει εκεί για μια περίοδο τουλάχιστον 12 λεπτα θα τονώσει την παραγωγή των ενζύμων καύσης του λίπους. Τι θα πρέπει να σκεφτούν οι επιλαχόντες; Τι πιστεύετε για όταν εκτελείτε; Μήπως αυτό κάνει τη διαφορά; Η έρευνα υποδεικνύει ότι σίγουρα can.A έρευνα σε ό, τι επιλαχόντες σκέφτονται όταν θα ανταγωνίζεται εντόπισε τέσσερις κατηγορίες. Χάσουν βάρος και Skyrocket μεταβολισμό σας με την τακτική άσκηση των καρδιαγγειακών Πιστεύετε εσείς προσπαθήστε να τρώτε καλά, ακόμη δίαιτα, αλλά δεν βλέπουμε τα αποτελέσματα που ήσασταν ελπίζει; Είσαι απλώς προσπαθεί να κερδίσει περισσότερη ενέργεια; Μήπως ποτέ νιώθετε σαν να είστε στην αναπνοή δεν αρκεί; Αν απαντήσατε ναι σε κάποια από τις παραπάνω ερωτήσεις σας θα πρέπει να εξετάσει την αποδεδειγμένη, ώρα δοκιμάζεται απώλεια βάρους εργαλείο που ονομάζεται καρδιαγγειακών exercise.I ξέρετε ότι είναι τρομερά δύσκολο να ξεκινήσετε το περπάτημα ή όταν τζόκινγκ έχετε τόσα πολλά να ασχοληθεί με το στρες στη ζωή σας. Guidant Corporation υπενθυμίζει απινιδωτές καρδιάς Μια παγκόσμια θυμάται ανακοινώθηκε από την Guidant Corporation για σχεδόν 50000 της καρδιάς τους απινιδωτές σε πιθανές δυσλειτουργίες που οφείλονται σε αυτές τις devices.Although U. |
| αρχική | site map |
| © 2006 |