Αερόβια Κατάρτισης

Πώς να ξεκινήσετε τον αερόβιο πρόγραμμα κατάρτισης:

Σκεφτείτε πρωτο ρύθμιση στόχους σας για κάποια στιγμή στο μέλλον? Βεβαιωθείτε ότι είναι ρεαλιστικοί. Ξεκινήστε εύκολα, να είναι είδος προς τον εαυτό σας. Πολλοί από εμάς στην αρχή να ενταχθεί σε ένα γυμναστήριο και εμείς οι ίδιοι λένε ότι τώρα θα τρένο κάθε μέρα! Έξι στους δέκα ανθρώπους που πηγαίνουν σε γυμναστήρια εγκαταλείπουν τον πρώτο μήνα. Αυτό είναι ένα συγκλονιστικά 60% του λαού. Οι αριθμοί είναι εξίσου υψηλό για εκείνους που αγοράζουν εξοπλισμό άσκηση και δεν το χρησιμοποιούν. Έτσι χρειάζεστε πολλά συστατικά, δεν είναι απαραιτήτως κατά σειρά σπουδαιότητας, αλλά επειδή θέλετε να σας επιτυχία στην εκπαίδευση.

1. Επιθυμία ή ότι τα κίνητρα είναι από που είσαι, να μην έχουμε κάτι.

2. Ενέργεια: Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε το φαγητό καλύτερο. Δεν έχει σημασία πού βρίσκεστε με τη διατροφή μπορείτε πάντα να βελτιωθούν (βλέπε διατροφή για λεπτομέρειες). Χρειάζεστε θρεπτικών συστατικών, όπως καλά. Βιταμίνες, δύναμη τρόφιμα, διατροφή υψηλή τεχνολογία είναι διαθέσιμη? Μόλις ανάγκη να καταβάλουμε προσπάθειες. Με καλό καύσιμο είναι δύσκολο να πάρετε το τρένο για την ενέργεια.

3. Ορίστε τους στόχους σας μέσα στον εαυτό σας και να τα ρεαλιστικά. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει καμία αιτία και αποτέλεσμα οπότε δεν μπορείτε να προκαλέσει την υγεία? Μπορείτε μόνο να ζήσουν.

4. Κάντε το χρόνο, δημιουργούν ένα χαλαρό πρόγραμμα με εναλλακτικές λύσεις, εάν χρειαστεί.

5. Τηρήσουμε. Θυμηθείτε, η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση.

6. Κατανοήστε τα βασικά της βιο-μηχανικής, ακόμα και για το βάδισμα (στάση του σώματος, τους μύες, το stretching, το διαλογισμό και εικόνες) για να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο την προσπάθειά σας.

7. Αν είστε σε μια οικογένεια ή μια σχέση, χρειάζεται υποστήριξη και ενθάρρυνση, δεν θλίψη τους για έξοδο από μόνη της τόσο συχνά. Ζητήστε τους να ξεκινήσουν μαζί σας (αυτό είναι πολύ δύσκολο κάποιες φορές). Είναι πάντα πιο εύκολο αν ο / η σύντροφός σας έχει κάνει ένα παρόμοιο πρόγραμμα με εσάς.

8. Εάν καπνίζετε, να ξεκινήσει μια προσπάθεια να μειωθεί, εάν αυτό είναι πραγματικά ό, τι θέλετε να κάνετε. Αν δεν, δεν θα κάνει τεράστια διαφορά τόσο ως προς τη στάση σας θα είναι. Χρήση coltsfoot, βότανο μπορεί κανείς να αγοράσει σε καταστήματα τροφίμων και την υγεία των καπνιστών. Θα καθαρίσει τους πνεύμονες, και να σας βοηθήσει να κατεβείτε καπνού. Θα βρείτε την επιθυμία αργά θα σβήσει, όπως θα έχετε πιο υγιεινά. Δεν χρειάζεται να επανέλθω σ γι 'αυτό. JUST DO IT! QUIT.

9. Αν τρώτε περισσότερο από ένα πιάτο σε μια συνεδρίαση, μόλις αρχίσουν τρώνε λιγότερο και να περιορίσει τα σνακ φρούτα.

10. Ίσως είναι μερικά από τα τρόφιμα που τρώνε. Μειωθούν τα λίπη, ζάχαρη, υγρό, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, και τα συσκευασμένα τρόφιμα γεμάτα κρυφά λίπη και σάκχαρα. Είμαι βέβαιος ότι γνωρίζετε ήδη ότι τα πράγματα δεν βοηθούν πραγματικά το σώμα σας.

11. Τρώτε περισσότερα από τα καλά πράγματα: φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, ολόκληρα τρόφιμα, σπόροι, κ.λπ.

12. Πίνετε περισσότερο νερό, διαβάστε περισσότερα βιβλία, και έχουν περισσότερη διασκέδαση στη ζωή σας. Γιατί δεν είναι;

Φυσικά υπάρχει πλέον, αλλά αυτό θα ήταν ένα μεγάλο ξεκίνημα. Να θυμάστε ότι όταν εργάζεστε ολιστικά έχετε μια καλύτερη τύχη σε επιτυχία. Θα πρέπει να εργάζονται σε διάφορα επίπεδα της υγείας κατά την ίδια χρονική στιγμή.

Λίγες μέρες κάνετε αυτό, τότε θα χάσουν ένα, και τελικά άλλη. Ξέρω, και είμαι ένας επαγγελματίας προπονητής, αυτό θα συμβεί σε μένα. Η ζωή είναι πάντα η αλλαγή, αυτή είναι η ομορφιά του. Αυτό δεν σημαίνει ότι δίνουμε μέχρι? Απλά πάει με το ρεύμα. Ορίστε μερικά ρεαλιστικούς στόχους, και γνωρίζουμε ότι θα χάσουμε κάποιες μέρες. Κάντε το ξανά, και δεν χτύπησαν μέχρι τον εαυτό σας γι 'αυτό.

Η πλειοψηφία των ατόμων που εγκαταλείπουν την υγεία τους προγράμματα, κυρίως διότι είναι πολύ δύσκολο να αποκτήστε κίνητρα. Υπάρχουν μερικοί μύθοι σχετικά με την παροχή κινήτρων για την επεξεργασία - ότι η γνώση θα το κάνω, ή ίσως αισθάνονται ένοχοι γιατί είμαστε υπέρβαροι - αλλά το κλειδί είναι εάν δεν έχετε την ενέργεια όλα αυτά δεν θα θέματος. Είναι πραγματικά για το μεταβολισμό. Μόλις γερνούν, αν δεν κάνετε την άσκηση, το δικό σας σώμα θα αρχίσει να σκέφτονται δεν χρειάζεστε τις ορμόνες και την ενέργεια. Ουσιαστικά, αρχίζει να κλείνει. Όταν κάνουμε την άσκηση, τότε είναι δύσκολο και να αισθάνεται το σώμα σας αρέσει πραγματικά τόνισε. Δεν είναι πολύ ευχάριστο, στην πραγματικότητα, πολλές φορές πονάει όταν ξεκινάτε να εκπαιδεύσει.

Για να αυξηθεί πραγματικά το επίπεδο ενέργειας και διαθέτει το σώμα και εγκέφαλο με την εργασία σας, χρειάζεται να ληφθούν τα θρεπτικά συστατικά για να πάρετε το σώμα εργάζεται και πάλι. Τα τρόφιμα που τρώμε πρέπει να είναι καλύτερης ποιότητας, με περισσότερες μερίδες των φυσικών φρούτα και λαχανικά. Αν σας τρώει junky τροφίμων δεν υπάρχει τρόπος το σώμα σας θα είναι σε θέση να έχουν περισσότερη ενέργεια.

Χρειάζεται να εξετάσει τα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, και κάποια μορφή της αυξητικής ορμόνης ήθελα DHEA ή Ελάφια antler απόσπασμα το οποίο είναι φυσικό (IGF1 το οποίο είναι προαπαιτούμενο curser να HGH). Προσέξτε με ανθρώπινη αυξητική Hormon πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας. Προσωπικά, δεν συνιστώ HGH, διότι αν το πάρετε το σώμα σταματά να παράγει, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις. Δεν μπορείτε να λάβει πολύ μεγάλο μέρος αυτής, όπως αποδεικνύεται στην τεστοστερόνη και έτσι θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε ένα γιατρό για ιατρική συμβουλή. (βλέπε την ιστοσελίδα μου για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά). Οι περισσότεροι γιατροί δεν συνιστούν πολύ υψηλές δόσεις είτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, ώστε να επαγγελματικές συμβουλές. Ένα μικρό ποσό που μπορεί να κάνει θαύματα για το ανθρώπινο σώμα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά αυξάνουν το μεταβολισμό, τη δόμηση τους μυς, και να βοηθήσει το σώμα να γίνει αναβολικά (για την κατασκευή και επισκευή των ιστών). Αυτό είναι σημαντικό: να μην είναι catabolic (καταστρεπτική προβλέπεται κύκλος) κάθε χρόνο. Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα για την υγεία, αυτά είναι τα καλύτερα.

Η έρευνα είναι αναγκαίο να λάβει η βιταμίνη και θρεπτική επιχειρήσεων στο ανώτατο επίπεδο γίνεται με αυτά τα προϊόντα. Η επιτυχία σας στο γυμναστήριο του προγράμματος εξαρτάται από τη διατροφή σας πρόγραμμα.

Ο ελάχιστος στόχος για μια αερόβια δραστηριότητα είναι πέντε φορές την εβδομάδα για πάνω από τριάντα λεπτών το καθένα συνόδου, ακόμη και μέχρι εξήντα λεπτά εάν είστε μόνο πρόκειται να περπατήσει. Πέντε φορές την εβδομάδα, τρεις φορές δεν έχουμε ακούσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εκτελεί όλες ή όλα τα πόδια. Μπορείτε να παίξετε τένις, γκολφ, ταχύ και τα πόδια, ή να περπατήσετε ένα ωραίο με την οικογένεια. Οικογένειες που εκπαιδευτεί μαζί, θα παραμείνουν μαζί. Παίξτε μπάλα με τα παιδιά, για αυτό να είναι αποτελεσματική και θεωρείται ως αερόβια δραστηριότητα, που χρειάζεται να κάνετε είναι πάνω από μισή ώρα και θα έχετε την καρδιά σας μέχρι ποσοστού περίπου 60 έως 70% του max. Μέχρι τότε θα αρχίσουν να γράψω κάποιο λίπος. Όπως θα αυξήσει αυτήν την ικανότητά του να κάψει κάποια λιπαρά εγκεφάλου σας λέει "Hey! Το πρόσωπο αυτό είναι ενεργό. Ας βελτίωση του μεταβολισμού."

Όπως εσείς μπορείτε επίσης να μειώσετε άσκηση σας όρεξη σας ώστε να τρώνε λιγότερο. Αυτό είναι, όταν το σώμα σας θα αρχίσει να δημιουργούν περισσότερες ορμόνες, endorphins, και πόνο-antefolins τη μείωση των ουσιών που ονομάζονται, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Θυμηθείτε, μπορείτε να πάρετε κατά την καμπή πριν να νιώθω καλά από την άσκηση. Στη συνέχεια το βάρος δεν είναι ένα μεγάλο πρόβλημα και θα σας με αργούς ρυθμούς και φυσικά θα σταθεροποιηθεί για να σας το φυσικό βάρος. Αυτό βοηθά όλους να μειώσετε το στρες όπως επίσης και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο επιτυχημένες και κάποια αυξημένη αυτοεκτίμηση. Εξισορρόπηση αυτόν τον τρόπο το σώμα σας βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, καθώς και διαβήτη. Αυτό σας βοηθά να δημιουργήσετε περισσότερες της HDL, που είναι η καλή χοληστερίνη και μειώνει την LDL και VLDL, η κακή χοληστερόλη.

Ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης σας βοηθά να κοιμηθείτε πάντα καλύτερα. Ενισχύει την πέψη και το λεμφικό σύστημα (τα καθαριστικά του ιστούς του σώματος). Όλο αυτό βοηθά το σώμα να εργασθούν κατά το απώτερο επίπεδο. Θυμηθείτε, αυτό θα απαιτήσει χρόνο. Δίαιτες ή οποιαδήποτε γρήγορο τρόπο δεν θα διαρκέσει. Γνωρίζουμε πλέον ότι η δίαιτα ή όταν αλλάζει τίποτα, πολύ έντονα το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση σοκ. Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που τρώτε, που κατέχει για να είναι. Μπορείτε να αποκτήσει όλες τις βάρος πίσω, το σώμα απλώς χρειάζεται να ξέρω ότι δεν είστε καναπέ patato.

Έτσι, είναι καλύτερο να μην επικεντρωθεί σε βάρος της. Όταν το σώμα σας κατά τον βέλτιστο λειτουργικό επίπεδο, θα έχετε στη διάθεσή σας σωστό βάρος τελικά. Όλα εξαρτώνται από το σώμα σας τύπο, ούτως ή άλλως. Εσείς θα μπορούσε να είναι βαρύ και είναι εξαιρετικά κατάλληλο και υγιεινό. Δεν είναι ότι ο σκοπός όλης αυτής;

Ένα δείγμα χρονοδιάγραμμα για την καταλληλότητα του αρχαρίου θιασώτη: Σημείωση μπορείτε να αντικαταστήσετε τα πόδια για ευθεία, αν έχετε μια πρώτη επιλαχούσα, αν δεν δεν αρχίσουν να τρέχουν αν δεν είναι διατεθειμένοι να βρείτε όλες σας πληγή, και τραυματίστηκαν τόπους που έρχονται στην επιφάνεια.

Μία ημέρα.

Πάρτε μια εύκολη είκοσι λεπτά με τα πόδια σε ένα ωραίο ρυθμό πολύ γρήγορη. (Walk δεκα λεπτά από το σημείο εκκίνησης και στρέφει το σώμα του.) Βρείτε ένα ωραίο μέρος για να περπατήσει, μακριά από τις παρτίδες των αυτοκινήτων. Αν γειτονιά σας είναι πολύ καλή θέση, μεγάλη. Εάν δεν ληφθούν επιπλέον το χρόνο να οδηγεί σε ένα πάρκο, παραλία, βοσκότοπους ή τη χώρα. Δεν έχει νόημα huffing και υπερβολικές περισσότερο μονοξείδιο του άνθρακα. (Living in Los Angeles είναι σαν το κάπνισμα τσιγάρων δεκα κάθε ώρα. Cherniscki). Πρέπει να είστε σε θέση να παρακολουθήσει μια συνομιλία. Αν είστε σε οξυγόνο του χρέους δεν θα μπορείτε να κάψετε θερμίδες και έτσι να θεωρήσουμε εύκολο στην πρώτη. Κατά την επιστροφή, δαπανούν περίπου δέκα ή δεκαπέντε λεπτα stretching.

Συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση. Εάν δεν το κάνετε τακτικά ο εγκέφαλος σκέφτεται "καλά, αυτό το σώμα δεν χρειάζεται πολύ ενέργεια έτσι ώστε να μπορούμε να αποθηκεύσετε όλες αυτές τις επιπλέον θερμίδες σε μηρών ή αντικρυστές." Αλλά αν αρχίσουμε με κάποια τακτική δραστηριότητα, απλά καθημερινά πράγματα μπορεί να συμβάλει το μήνυμα στον εγκέφαλο λέγοντας "έι χρειαζόμαστε περισσότερη ενέργεια." Ο εγκέφαλος αρχίζει να σκέφτονται αυτό το σώμα είναι ενεργή και πρέπει να αυξήσει το μεταβολισμό. Κάθε δύο ώρες κάνουμε κάτι για τουλάχιστον δέκα λεπτά είναι μια άλλη τεχνική. Στη συνέχεια το μυαλό σας θα σας μεταφέρει σε ένα υψηλότερο επίπεδο του μεταβολισμού. Όπως εσείς αυξήσετε το πρόγραμμα άσκησης θα έχετε περισσότερα υποπροϊόντα ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Αυτό είναι ακόμη λόγο για να συνεργαστεί με τη διατροφή και, επειδή θα χρειαστεί να αυξήσει τα αντιοξειδωτικά να κρατήσει το σώμα υγιές από το ελευθέρων ριζών.

Ημέρα Δύο

Απλά τεντώνονται για δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Αν είστε κοντά σε νερό, ίσως κολυμπήσετε για δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Ή μήπως μια πιο εύκολη αν τα πόδια σας είναι ευαίσθητο.

Ημέρα Τρεις

Περπατήστε ταχύ για είκοσι πέντε λεπτά. Stretch για δεκαπέντε, ή αν έχετε αυτή προβλέπεται, θα μπορούσε μόνο λήψη δέκα λεπτά για να πάρετε μια καλή τεντώνονται.

Ημέρα Τέσσερα

Κολύμβηση και τεντώνονται για τουλάχιστον είκοσι λεπτά και δέκα, αντίστοιχα.

Ημέρα Πέντε

Θα μπορούσαμε να χάσουμε. . . Walk Ή ίσως πλέον και εύκολη ή σκληρό ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.

Ημέρα Έξι

Περπατήστε πολύ γρηγορότερα για τριάντα λεπτά. Αν αισθάνεστε ότι περπατάτε στενότητα, να σταματήσει μετά την διακοπή σε ένα ελαφρύ και ιδρώτα τεντώνονται για λίγα λεπτά. Σχετικά με τα πόδια και γλουτεϊνικού μυών. Στη συνέχεια συνεχίσει, και τελειώνοντας με μια καλή δεκα λεπτα του δρόμου.

Ημέρα Επτά

Αν δεν χάσετε μια μέρα, λαμβάνουν ένα εύκολο περπάτημα, να κολυμπήσετε ή να τεντώνονται, ίσως κάνουμε κάτι με την οικογένεια ή τους φίλους. Αν φτάσατε πληγή σε όλα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τότε και μόνο υπόλοιπο του δρόμου ή να κολυμπήσετε. Σημείωση: Θέλω να προσθέσω crunchies για όλα τα workouts μου, να ενισχύσουν την abdominals είναι ένας καλός τρόπος για να τακτοποιήσει την κοιλιά.

Συνεχίστε αυτό το πρόγραμμα μπορείτε να περπατήσετε μέχρι τριαντα λεπτα χωρίς να χάσει κόβει καθόλου. Αυτό μπορεί να διαρκέσει δύο εβδομάδες για τους περισσότερους ανθρώπους και έως και τέσσερις εβδομάδες για τους άλλους. Αν σας πηγαίνει πλέον, διαμονή με είκοσι πέντε λεπτά για δύο μήνες, και στη συνέχεια να περάσουμε στο επόμενο επίπεδο. Εάν εντός δύο εβδομάδων το σώμα σας σερβίρει πολύ καλά, μπορείτε να συνεχίσετε με το επόμενο επίπεδο.

Θα έχουμε μια εύκολη μέρα και στη συνέχεια μια δύσκολη μέρα για το υπόλοιπο της κατάρτισης. Εάν παραλείψετε μια εύκολη μέρα, μην ανησυχείτε για αυτό.

Συνεχίστε με την επόμενη μέρα με μια πολύ γρήγορη περπατήσει επί τριάντα λεπτά. Τώρα θα αρχίσουμε να γράψω κάποιο λίπος. Από σήμερα, μπορείτε workouts πρέπει να διαρκεί περίπου σαράντα πέντε λεπτά. Έτσι, δώστε στον εαυτό σας μία ώρα για να εργαστούν σε καθημερινή σας ρουτίνα, αν δεν νιώσουν την κατάρτιση δεν γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι εύκολο.

Όπως θα γίνει ισχυρότερο, σας ημερα γίνει πιο εύκολη όπως και ο σκληρός σας ημέρες όταν άρχισα σας. Περπάτημα μπορεί να αυξήσει έως πέντε φορές την εβδομάδα, εντός των πρώτων μηνών, ανάλογα με το σώμα σας. Έχετε να ακούσουμε και να δώσουμε προσοχή. Εάν μπορείτε να πάρετε τις συμβουλές από έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή προσωπικού, παρακαλούμε να το κάνετε. Ποτέ δεν πλήττει να έχουν περισσότερες πληροφορίες. Σε αυτό το επίπεδο δεν είναι το κρίσιμο, καθώς θα είναι όταν θα ξεκινήσει η ενίσχυση του προγράμματος χρησιμοποιώντας τα βάρη, τρέξιμο ή την ενίσχυση των ασκήσεων.

Έξι έως οκτώ εβδομάδων

Οι περισσότεροι οργανισμοί θα αρχίσουν να απολαμβάνουν εργασίας καθορίζονται από εδώ για τα εκτός. Μετά από έξι ή οκτώ εβδομάδες, ξεκινούν δύναμή σας-πρόγραμμα κατάρτισης. Για άλλη μια φορά, να ακούσετε το σώμα σας. Εάν δεν αισθάνεστε αρκετά έτοιμο σε έξι εβδομάδες, να λάβουν οκτώ. Ποια είναι η βιασύνη; Εσείς έχετε μαζί σας ολόκληρη τη ζωή μπροστά σας. Σε αυτό το σημείο, είναι το πότε θα συσταθεί η χρήση πιστοποιημένου προσωπικού προπονητή.

Μπορείτε να πάει σε όποια από τις δύο κατευθύνσεις με αυτή την προσθήκη στο δικό σας πρόγραμμα, με διάφορα επίπεδα έντασης ανάλογα με το σώμα σας και σας ικανότητες.

Αν είναι ικανή και πρόθυμη να τρέχει για τους στόχους σας, ιδιαίτερα, ίσως τώρα να αρχίσουν να τρέχουν. Ξεκινήστε με εύκολο τζόκινγκ για είκοσι λεπτά κάθε άλλη ημέρα, και το βάρος της κατάρτισης κάθε δεύτερη μέρα. Τρέχουν αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, το ίδιο και για το βάρος της κατάρτισης. Υπάρχουν κάποια στοιχεία, ωστόσο, ότι θα μπορούσαμε να πάρετε από δύο ημέρες με το βάρος της κατάρτισης (στερεά ολόκληρο το σώμα συνεδρίες) και εξακολουθεί να κάνει εντάξει. Περιλαμβάνουν μία ημέρα ανάπαυσης. Η υπόλοιπη ημέρα θα μπορούσε να είναι μια πολύ εύκολη εργασία, είτε stretching, το κολύμπι ή την οικογενειακή διασκέδαση.

Για το βάρος της κατάρτισης πρέπει να ξεκινήσουμε ακριβώς όπως εύκολα. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι το βάρος της κατάρτισης θα βασιστεί μεγάλο μυών. Βλέπουμε όλα αυτά τα μεγάλα bodybuilders, και παρόλο που ορισμένοι από εμάς να θαυμάσετε την αφοσίωση που χρειάζεται για να οικοδομηθεί αυτό το είδος του οργανισμού, δεν είναι απαραίτητα αλήθεια ότι το βάρος της κατάρτισης στηρίζεται μεγάλο μυών. Όλα εξαρτώνται από το πώς θα εκπαιδεύσουν, πόσα τρένο, και την ηλικία σας, καθώς και το σύστημα κατάρτισης. Γνωρίζουμε ότι κάθε μυ, τονίζοντας φυσικά (ασκήσεις) ή αφύσικα (βάρη) να συνεργαστεί με το δίκαιο του ερεθισμού και προσαρμοστικότητα για να παράγουν το αποτέλεσμα που θέλουμε.

Ουσιαστικά, αυτό σημαίνει το σώμα θα προσαρμοστεί σε ερεθισμό. Η προσαρμογή μπορεί να σημαίνει για το μέγεθος του μυός, καθώς και για τη λειτουργία του μυός. Προσαρμογή επίσης μπορεί να σημαίνει η καρδιά και οι πνεύμονες προσαρμογή σε περισσότερο άγχος και τη βελτίωση της λειτουργίας αυτού του συστήματος (αερόβια conditioning). Ο ερεθισμός μπορεί να θεωρηθεί το στρες που ασκείται επί του σώματος (καρδιά και τους πνεύμονες) από την εκτέλεση ή την πεζοπορία και πιο πολύ χρόνο και τη διάρκεια. Στη συνέχεια, θα εξετάσει σε δύναμη των μυών με όλο και πιο προοδευτική άσκηση (κάνοντας το σώμα πιο δύσκολο έργο σταδιακά). Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με κάνουν όλο και πιο pushups ή άλλες ασκήσεις. Χρησιμοποιώντας το βάρος της κατάρτισης για την αύξηση της δύναμης, καθώς και καύση περισσότερων θερμίδων, θα πρέπει να οικοδομήσουμε με την άρση περισσότερες φορές και περισσότερο βάρος.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσει το βάρος της κατάρτισης για να αναπτύξουν αντοχή καθώς και αντοχή. Αυτό το σύστημα λειτουργεί με την παραδοχή ότι χρησιμοποιώντας σταδιακά όλο και περισσότερο βάρος βασίζεται μέγεθος και την αντοχή. Ξεκινώντας με το περισσότερο βάρος και στη συνέχεια σταδιακή μείωση του βάρους με πλέον επαναλήψεις, θα οικοδομηθεί η αντοχή των μυών, αντί χύμα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να διαμορφώσουν το σώμα χωρίς μάζα κτιρίου.

Είναι ευρέως γνωστό πλέον ότι για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας ή της αντίστασης βάρους είναι ωφέλιμη για την κατάρτιση stave off οστεοπόρωσης.

Παρακαλούμε σημειώστε: Το τμήμα αυτό δεν είναι να πάρει τη θέση της ιατρικής συμβουλής. Σας συνιστώ να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από την ανάληψη κάθε είδους πρόγραμμα άσκησης, ιδιαίτερα το βάρος της κατάρτισης. Δείτε μια επαγγελματική? Θα είναι μια καλή επένδυση στο σώμα σας.

δείτε ιστοσελίδες http://www.molinamassage.com ή http://www.betterbacksystems.com

ΟΘΩΝ Molina ΔΙΔΑΚΤΟΡΙΚΟΥ γ LMT έχει ασχοληθεί με τον τομέα της υγείας ως ένα εγχειρίδιο θεραπευτής και προσωπική προπονητή για περισσότερο από τριάντα πέντε χρόνια. Σπούδασε με μερικά από τα κορυφαία τους γιατρούς και τους Θεραπευτές των καιρών μας. Ειδικότητά του είναι θεραπεία τραυματισμών στον αθλητισμό, πίσω προβλήματα, και η διδασκαλία άλλων πώς να βελτιώσουν την υγεία τους ή αθλητικό ανταγωνισμό χρησιμοποιώντας τη διατροφή και την καταλληλότητα των τεχνολογιών.

Μία από τις σπεσιαλιτέ είναι Κινησιολογία. Υπήρξε η πρώτη επιλαχούσα όλα στη ζωή του, και ανταγωνίστηκαν σε πολλά triathlons, της 5k, 10k και μαραθώνιους. Ανταγωνιζόμενες μεταξύ τους σε μια ελίτ επίπεδο του έδωσε την εμπειρία για να βοηθήσει στην εκπαίδευση των υπολοίπων. Πρόσφατα έχει προπονητή και συνεργάστηκε με το γυναικείο πρωταθλητής της γερμανικής ομάδας triathletes.

Ορισμένοι από τους πελάτες περιλαμβάνουν: Bob Hope, Jane Seymor, Essam Kashoggy, Jim Nabors, Tony Robbins, Mark Victor Hansen, Carol Burnett, San Francisco Μπαλέτο, Χορός Allvin Alley θίασο, ορισμένα από τα κορυφαία τους Ολυμπιακούς Αγώνες και διεθνείς αθλητές υψηλού επιπέδου, και η ομάδα doc νέο προπονητή για το γερμανικό επαγγελματικό triathletes. Επίσης, τα τρένα μασάζ ομάδες παγκοσμίως, καθώς και επαγγελματίες του τομέα της υγείας στη Χαβάη.