Χειμερινή Τρέξιμο: Συμβουλές επιβίωσης για τα πόδια σας

Οι μέρες είναι μικρότερες, ο αέρας είναι πιο κρύο και οι δρόμοι είναι slicker. Και όμως, πολλά ακόμη θα αντέξει την ψυχρό, υγρό και σκοτεινό δρόμους και μονοπάτια, όπως ορίζει ο χειμώνας in. Για εκείνους που δεν ενοχλείται από λίγο η βροχή, χιόνι, χιονόνερο ή κάτω από θερμοκρασίες κατάψυξης και τρέχει να επιβιώσουν τον χειμώνα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να προστατεύουν τα πόδια, ώστε και αυτές επίσης, μπορούν να επιβιώσουν τους χειμερινούς μήνες.

1. Σκεφτείτε τρέχουν σε ένα παπούτσι trail, ακόμη και αν δεν είστε που τρέχουν σε μονοπάτια. Trail αθλητικά παπούτσια τείνουν να προστατεύσουν τα πόδια σας πάνω από το ελαφρύτερο νάιλον αθλητικά παπούτσια. Trail παπούτσια επίσης να έχουν περισσότερες έλξης για ολισθηρές επιφάνειες που ανέκυψαν κατά τη διάρκεια της χειμερινής λειτουργίας.

2. Αποφύγετε τις βαμβακερές κάλτσες. Synthetic κάλτσες wick μακριά την υγρασία και βοηθούν στην αποτροπή Κυψέλη σχηματισμό και κρύα πόδια.

3. Βεβαιωθείτε παπούτσια σας ταιριάζει. Αθλητικά παπούτσια που χρησιμοποιούνται για το καλοκαίρι μπορεί να μην είναι η κατάλληλη κατάλληλα για το χειμώνα. Πολλά άτομα θα βιώσουν ένα μικρό ποσό πρήξιμο στα πόδια κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια χαλαρή κατάλληλα για το χειμώνα, οδηγώντας στη φτέρνα διολίσθηση και δυναμικό κυψέλες.

4. Ζεύγος κάλτσες και τα παπούτσια σας. Μην σας αναλάβουν βαρύτερες κάλτσες θα συνεργαστεί με τις καλοκαιρινές σας αθλητικά παπούτσια. Μερικά άτομα που φορούν κάλτσες βαρύτερα κατά τη διάρκεια του χειμώνα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στενότητα που τα δάχτυλα στο μπροστινό μέρος του υποδήματος που προκαλεί δυσφορία, μούδιασμα και μερικές φορές τα δάχτυλα των παρεμβολών που οδηγούν σε αίμα υπό την toenails. Το αντίστροφο είναι επίσης αληθές. Το καλοκαίρι εκτελούνται κάλτσες δεν μπορεί να συνεργαστεί με το χειμώνα ή αθλητικά παπούτσια.

5. Αποφύγετε τη στενότητα των υποδημάτων σε κρύο. Στενότητα παπούτσια ενδέχεται να μειώσει σε κυκλοφορία τα δάχτυλα και να αυξήσει την πιθανότητα για impingement νεύρο στο πάνω μέρος του ποδιού.

6. Τρέχει στις επίπεδες επιφάνειες. Στο κρύο είναι πιο δύσκολο να προσαρμοστούν σε ανώμαλο έδαφος, επειδή σας μυς δεν αντιδρά τόσο γρήγορα. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να μυϊκή ανάπτυξη και στελέχη sprains. Αν trail τρέχει το χειμώνα, να επιλέξετε μονοπάτια με λιγότερες πέτρες, ρίζες και κοιλιές.

7. Μην χρησιμοποιείτε τον παλιό σας φθαρμένων παπούτσια για το χειμώνα εκτελούνται. Μην ξεκινήσετε τον χειμώνα εκτελούνται σε παπούτσια που έχουν 400-500 μιλια τους. Φοράει παπούτσια που φορούν-out μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως τα πόδια plantar fasciitis και tendonitis.

8. Warm up αργά. Μύες σας θα απαιτήσει περισσότερο χρόνο για προθέρμανση στις ψυχρότερες καιρικές συνθήκες. Τις πιθανότητές σας να αυξήσει τη ζημία, όταν δεν λαμβάνουν το χρόνο να warm-up σωστά.

9. Αποφύγετε speedwork στο πολύ κρύο. Speedwork στο κρύο θα αυξήσετε τις πιθανότητες τραυματισμού. Σκεφτείτε εξοικονόμηση speedwork για το θερμότερο ημέρες, και η χρήση ψυχρότερες ημέρες για συντήρηση εκτελείται.

10. Πάρτε ένα διάλειμμα από τη λειτουργία. Σκεφτείτε διασχίζουν την κατάρτιση εάν είστε έντονο συναίσθημα και πληγή ή αν αντιμετωπίζετε το πόδι, αστράγαλος πόδι ή ενόχληση. Υπερεκμετάλλευσης των τραυματισμών συμβαίνουν συχνότερα το χειμώνα ως επιλαχόντες ασυνείδητα μεταβάλλει τους βάδισμα για να προσαρμοστούν σε ολισθηρές, σκληρά για να δείτε τις επιφάνειες.

Christine Dobrowolski είναι ένα podiatrist και ο συγγραφέας του εν λόγω Aching Πόδια: Your Guide to Διάγνωση και Θεραπεία Προβλημάτων Κοινή ποδιών. Για να μάθετε περισσότερα για Δρ Dobrowolski και το βιβλίο επίσκεψη http://www.skipublishing.com/. Για πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα που βοηθούν με κοινά προβλήματα επισκεφθείτε πεζή http://www.northcoastfootcare.com.