Είστε καρδιοαναπνευστική καθιστώντας αυτό το λάθος;

Είστε άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα για να προσπαθήσουμε να κάψετε το λίπος; Αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι που πιθανότατα είναι, αλλά υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος. Αυτό λέγεται "υψηλή ένταση διάστημα της κατάρτισης" (HIIT) και τελευταίως έχει αρχίσει να γίνεται αρκετά διάσημος για τα προφανή οφέλη για την υγεία.

-- Ναι, ποια ακριβώς είναι τα οφέλη;

1. Σημαντική αύξηση Fat Loss. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από Tremblay et al, δύο ομάδες είχαν ανατεθεί διαφορετικές εκπαιδευτικές regimines. Μια ομάδα πραγματοποίησε την τακτική μέτριας έντασης καρδιοαναπνευστική (όπως τζόκινγκ ή ποδήλατο) για 20 εβδομάδες και ομάδα Β διενήργησαν HIIT ρουτίνας για 15 εβδομάδες. Στο τέλος τα αποτελέσματα της κάθε ομάδας είχαν καταγραφεί. Ομάδα Β έχασε εννέα φορές περισσότερο λίπος από την ομάδα Α και σε 5 εβδομαδες λιγότερο (1)!

2. Αυξημένο γαλακτικό οξύ όριο. Γαλακτικού οξέος είναι ότι αίσθημα καύσου νιώθετε όταν κάνετε την εργασία τους μυς πραγματικά σκληρά. Είσαι το γαλακτικό οξύ όριο είναι το πόσο γρήγορα το σώμα σας να καταργήσετε το γαλακτικού οξέος στο μυών. Το υψηλότερο όριο το γαλακτικό οξύ, το δυσκολότερο έργο σας, μπορείτε να μυς μέχρι να κουραστεί.

3. Η αυξημένη ισχύς αιχμής, ή το ανώτατο ποσό της ενέργειας που διατίθεται για ένα σημαντικό χρονικό διάστημα (2) (3) (4).

4. Αυξημένη VO2 αιχμής ή την ικανότητα να αξιοποιεί το οξυγόνο (2).

5. Shorter Workouts. Δεν ξέρω για σας, αλλά θα προτιμούσατε να ξοδεύουν 30 λεπτά έως μία ώρα τζόκινγκ στο δρόμο, ή στροφάλου είναι μια βαθμίδα και μόνο περνούν 4-8 λεπτα επιδόσεις sprints;

-- Γιατί λοιπόν Αυτό Burn Fat περισσότερο από απλά Jogging;

Παρόλο HIIT είναι πολύ μικρότερη από την κανονική "τρέχει για 30 λεπτά" εργασία, εγκαύματα περισσότερο λίπος. Για να το θέσω απλά, μετά την κατάρτιση HIIT συνόδου είναι πάνω από το μεταβολισμό σας, με ραγδαία και τόνους θερμίδες που καίγονταν. Έτσι ουσιαστικά με HIIT εκπαίδευση, σας καίμε τα περισσότερα από τα λιπαρά μετά την κατάρτιση συνόδου.

-- Ναι, πώς ακριβώς μπορώ να κάνω αυτό το εκτελέσει;

Με απλά λόγια, είναι βασισμένη HIIT περίπου η έννοια αυτή: Πήγαινε γρήγορα στη συνέχεια να επιβραδύνει. Επαναλάβετε. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε HIIT ρουτίνες για λίγο πολύ οποιοδήποτε μηχάνημα θέλετε σαν treadmill, ελλειπτικό μηχάνημα, το ποδήλατο τη μηχανή, είτε να την εφαρμόσουν σε σχεδόν οποιοδήποτε άθλημα (κολύμβηση, ποδηλασία, τρέξιμο). Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ταχύτητα εξάπλωσής του σε περίπου 90% -100% της μέγιστης προσπάθειας.

Εδώ είναι ένα δείγμα HIIT ρουτίνας:

Sprint 20 δευτερόλεπτα
Υπόλοιπο 10 δευτερόλεπτα
Επαναλάβετε 4-8 Times

Ή

Sprint 15 δευτερόλεπτα
Rest 5 δευτερόλεπτα
Επαναλάβετε 4-6 φορές

Αυτά είναι μόνο δείγματα, μπορείτε να το αλλάξετε όμως θέλετε (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και εξ αποστάσεως αντί του χρόνου), αλλά να θυμάστε, HIIT βασίζεται γύρω από την έννοια της ταχείας εξάπλωσής της εργασίας. Επίσης, για την συνεχή πρόκληση θα πρέπει να προσθέσετε τον εαυτό σας να πόσες φορές έχετε επαναλάβει τον κύκλο. Λένε για παράδειγμα την πρώτη μέρα σας επαναλαμβάνω την ευθεία / κύκλο υπόλοιπο 8 φορές, αλλά την επόμενη φορά που θα πρέπει να πυροβολήσουν για 9 φορές. Επίσης θυμηθείτε το χρόνο σας ευθεία, ανάπαυση, και το ποσό των φορές έχετε επαναλάβει τον κύκλο θα πρέπει να εξαρτώνται από σας αθλητική ικανότητα.

Αν havn't εκπαιδευμένο σε υψηλή ένταση, δεδομένου ότι το λύκειο γυμναστήριο ημέρες, θα λάβει αργή προς το πρώτο. Αν πρέπει να ξεκινούν από 80% την ένταση και να εκτελούν λιγότερο κύκλους ότι πειράζει πολύ. Καθένας έχει να ξεκινήσετε από κάπου. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν από την εκτέλεση μιας ρουτίνας όπως αυτό επειδή είναι πολύ απαιτητική σωματικά.

Αν θέλετε κάποιες περισσότερες συμβουλές για το πώς να σπάσει μέσω fitness οροπέδια, τεχνικές για να γίνει πιο ευέλικτο, θέλουν να μάθουν τι και πώς να χρησιμοποιούν "ταχύτητα προσπάθεια» και «δυναμική βάρος", λάβετε δωρεάν βιβλίων και αξιολογήσεις προϊόντων check out www.freefitnesstips. Info.

(1), Tremblay, A., J. Simoneau και C. Bouchard. Επιπτώσεις της έντασης σχετικά με την άσκηση σώματος και η κατάσταση παχύνσεως σκελετικών μυών του μεταβολισμού. Μεταβολισμός. 43:814-818, 1994.

(2) Laursen PB, Blanchard MA, Jenkins ΓΔ. Οξεία υψηλής έντασης διάστημα κατάρτιση βελτιώνει Tvent και αιχμής ισχύος εξόδου σε καλά εκπαιδευμένους άνδρες. Αίτηση Physiol. 27:336-348, 2002.

(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Επίδραση της υψηλής έντασης υποξική κατάρτιση σχετικά με το επίπεδο της θάλασσας κολύμπι παραστάσεις. J Physiol αίτηση. 94:733-743, 2003.

(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Dennis, SC. Βελτίωση αθλητικές επιδόσεις σε άριστα εκπαιδευμένο ποδηλάτες μετά από διάστημα κατάρτισης. Med Sci Sports Exerc. 28:1427-1434, 1996.

Nathan Latvaitis αποτελεί avid καταλληλότητα του ερευνητή. Πιστεύει ότι μέσα από τη γνώση, μπορεί οποιοσδήποτε να επιτύχουν τους στόχους τους. Nathan εκτελεί μια ιστοσελίδα στο FreeFitnessTips.info οποία προσφέρει δωρεάν ένα 6 ημερών που προσφέρουν ακριβώς αυτό - τη γνώση.