5 Συμβουλές για Ξεκινώντας Επιλαχόντες

Μέχρι που έχετε αποφασίσει να αναλάβει τη λειτουργία; Ίσως να είναι αφετηρία δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας μετά την τοποθέτηση του κλειστό για χρόνια. Εδώ είναι μια λίστα με συμβουλές που έχω βρεθεί ευεργετική για την εκκίνηση διακινητή ή ακόμη και το έμπειρο pro.

1. Τεντώνονται αυτές πόδια και FEET-πριν και μετά - Εκτείνεται είναι το νούμερο ένα πράγμα για να θυμηθεί σε όλες τις περιόδους λειτουργίας του προγράμματος. Κρατήστε την ευέλικτη και χαλαρώνουν τους μυς, τις αρθρώσεις σας κινητό, και ανακουφίζει από την ένταση και το στέλεχος κάνει λίγα απαλή απλώνεται πριν και μετά σας τρέχει. Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά πόσο σημαντικό είναι να τεντώνονται μετά την εκτέλεση και να δροσιστείτε. Βρήκα τα περισσότερα από τα νέα επιλαχόντες χάσουμε αυτό το ζωτικής σημασίας βήμα για τους πρόγραμμα άσκησης.

Δεν θέλετε να ξεκινήσετε κάνοντας πάρα πολύ πολύ σύντομα. Κατασκευάστηκε το σώμα σας, ενώ παράλληλα θα προετοιμάσει τον εαυτό σας ώστε να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις που είστε έτοιμοι να ζητήσουμε από το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι θα σας χαλαρώσει μέχρι hamstrings, τετράκλινα, μοσχάρια, iliotibial (IT) μπάντα, hips, γλουτοί και οι plantar Fascia (στο κάτω μέρος των ποδιών σας μεταξύ της μπάλας και την φτέρνα του ποδιού). Stretch μέχρι να νιώσετε την ένταση, αλλά δεν τον πόνο. NEVER επιστροφής, επειδή αυτό μπορεί δάκρυ σας μύες και προκαλούν πιο σοβαρά προβλήματα.

2. Στάση! Στάση! Στάση! -- Αυτό δεν τελειώνουν το σχολείο, αλλά το κύριο είναι η ίδια. Τρέχοντας θα πάρει ολόκληρο το σώμα σας σε κίνηση και η σωστή στάση του σώματος και μηχανική θα συμβάλει στη μείωση της έντασης στο σώμα σας.

Διατηρήστε το σώμα σας κάθετα προς το έδαφος. Μην άπαχο σε αυτήν. Ας ελπίσουμε ότι δεν είστε σε λειτουργία αιολικής σήραγγας.

Swing όπλα σας, φυσικά και πάει με το ρεύμα.

BREATHE! Πόσες ταινίες πολεμική τέχνη χρειάζεστε για να δείτε να το γνωρίζουν αυτό είναι σημαντικό? Ποτέ μη σταματήσετε στην αναπνοή. Οξυγόνωσης του αίματος. Feed σας μυς. BREATHE!

Τα πόδια σας θα πρέπει να πατήσετε φυσικά σε σας φτέρνα, roll off ώθησης προς τα εμπρός και με τη δική σας metatarsals (η περιοχή που αποκαλούμε το μπροστινό μέρος του πέλματος). Θα πρέπει απλώς αισθάνονται δεξιά. Βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα των υποδημάτων σας δεν είναι φθαρμένο προβλέπονται στην φτέρνα ή στις πλευρές. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει μπορείτε να βλάψουν τον εαυτό σας και να μακριά από τη φυσική εξέλιξη του σας δρασκελιά.

Μην επιλέξετε τα πόδια σας μέχρι πολύ μακριά. Αυτό είναι τρέχουν, δεν αποτελεί πορείες μπάντα tryout. Κρατώντας τα πόδια σας πιο κοντά στο έδαφος μια αυξανόμενη σας άλμα, θα μειώσει μυϊκή κόπωση.

3. ALWAYS WEAR δική σας προστασία - Όπως σας εκκίνηση λειτουργίας ρουτίνα σας, θα διαπιστώσετε ότι πόνοι και επώδυνη πραγματικότητα αποτελούν ένα χαρακτηριστικό ότι όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να είναι το τέλος σας, εάν τρέχει μόλις λάβει τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα. Φυλάξτε τις απλών κανόνων κατά νου όταν ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας και εσείς θα πρέπει να είναι καλό να πάει για πολύ καιρό!

Ενυδατωμένη σου: Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά και μετά την εκτέλεση. Άνθρωποι perspire, είναι ένα γεγονός, αλλά αν αφήσουμε τον εαυτό σας αφυδατώνουν, θα είστε σε έναν κόσμο για τραυματιστεί. Μου αρέσει να φέρει κάποιο μπουκάλι με νερό για εμένα μου τρέχει για εκείνα τα μέσα του υγρού δρασκελιά αντικαταστάσεις. Είναι μια καλή ιδέα να πιείτε 2-5 φλιτζάνια ανά ώρα κατά τη διάρκεια σας τρέχει. Σημειώστε, κάθε πρόσωπο perspires σε διαφορετικό ρυθμό. Αν τυχαίνει να είναι κάποιος που διαρροές ιδρώτα σαν ένα κόσκινο, πίνουν περισσότερο νερό. Μην ξεχάσετε να γεμίσουν ξανά, αφού έχετε κάνει stretching, πάρα πολύ.

Αν τρέχετε σε ένα ψυχρότερο κλίμα, το στρώμα σας ενδυμασία. Όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό γίνεται στο πλαίσιο όλων αυτών των θερμών ρούχα, αλλά έχετε να επιβραδύνει το ρυθμό απώλειας θερμότητας. Θα σας θέλουν να φορέσουν κάποια υγρασία-wicking υλικό. Μου αρέσει να φορούν δέρας. Αλλά υπάρχουν και άλλες μάρκες εκεί έξω σαν Polartec. Επίσης, πάντα φορούν καπέλο!

Προτιμώ να τρέχουν τα λιθόστρωτα μονοπάτια για το τοπικό πάρκο μας συστήματος, αλλά αν βρεθείτε τρέχουν σε περιοχές όπου υπάρχει το δυναμικό για την κυκλοφορία, να θυμάστε να φοράτε ρουχισμό και φωτεινά, εάν πρέπει να εκτελεστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας (το οποίο εγώ δεν θα πρότεινα) στοχαστική φορούν στολές για να αυξήσει την ασφάλειά σας.

4. ΜΕΙΩΣΗ ΣΤΕΛΕΧΩΝ - Running παίρνει το «διόδια για το σώμα προσώπου. Είναι καλό να αλλάζουν διάφορες δραστηριότητες. Εκτός από τρέξιμο, δοκιμάστε άλλα καρδιοαναπνευστική ασκήσεις όπως το ποδήλατο ή το κολύμπι. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσω και να μπορεί να σπάσει τη μονοτονία με. Πόνος είναι το σώμα του μήνυμα, ότι κάτι είναι λάθος. Εάν ο πόνος γίνονται ακόμα χειρότερα, αφού ο τρέχει, ήρθε η ώρα να πάρει κάποιο χρόνο off. Μην καταπίνετε ηλικίας της ασπιρίνης και νομίζετε ότι είστε καλό να πάτε ».

Σίγουρα φροντίζουν τα πόδια σας! Ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια είναι ουσιώδης για την πρόληψη των τραυματισμών. Μπορείτε να βρείτε το ζεύγος που σας ταιριάζει καλύτερα. Αλλάξτε τους εκτίθενται συχνά επειδή τα πέλματα θα φορούν, με ταχύ.

Και ενώ είστε σε αυτό, μην ξεχάσετε το orthotics. Το πέλμα που έρχονται σε σας παπούτσια είναι συνήθως πολύ φθηνό και σήμαινε μόνο για 20 περίπου μιλίων από τη φθορά. Αν είστε σαν κι εμένα, ότι μία εβδομάδα! Ορθή orthotics παρέχει κάλυψη και στήριξη και να μειώσει ένα τεράστιο ποσό στέλεχος από ολόκληρο το σώμα σας - απλώς δεν τα πόδια σας. Ενώ έθιμο orthotics είναι διαθέσιμες, θα φορούν ένα σήμα που να προσφέρει μια επιλογή για την καμάρα του τύπου και γίνονται με το ασημένιο υλικό που μειώνει τις κυψέλες και τα πόδια του αθλητή. Αν ενδιαφέρεστε, μπορείτε να τις δείτε σε www.footdefense.com.

5. ΟΝΟΜΑΣΤΙΚΗ τα ιατρικά σας ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟ-Σε επιχειρηματικό, είναι πάντα καλύτερο να προσλάβουμε έναν σύμβουλο. Γιατί λοιπόν, όταν ξεκινάτε κάνει κάτι τόσο σημαντικό όπως η υγεία σας δεν θα σας μιλήσω με έναν εμπειρογνώμονα του σώματος; Μια επαγγελματική ιατρική μπορεί να βοηθήσει με κάθε ζημία και την επιστροφή σας, μπορείτε να εκτελείτε το πρόγραμμα, καθώς και σας συμβουλέψει σχετικά με ζημίωσαν τον εαυτό σας και πάλι.

Τελειώνοντας, παρακαλώ να θυμάστε ότι η ασφάλεια θα πρέπει να έρθει πρώτος. Να είστε ενήμεροι για το περιβάλλον, οι άνθρωποι που εκτελείτε με, και το σημαντικότερο, τη δική σας ευημερία;

James Fowler είναι μια ελεύθερη-lance συγγραφέας που ζει στο βορειοανατολικό Ohio με τη σύζυγό του, Μάγκι. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον οποίο fowler.james @ gmail.com