Heart Θέματα

Καρδιά σας είναι μεταξύ ενός έως δύο φορές το μέγεθος της clenched γροθιά. Αντίθετα με δημοφιλή πεποίθηση, δεν ευρίσκεται στη μία πλευρά του σώματος - που βρίσκεται σχεδόν στο κέντρο της ακριβούς σας στο στήθος. Λόγω του σχήματος της καρδιάς και η κοιλότητα στο στήθος, την καρδιά λίρες κατά το θωρακικό τοίχωμα με την αριστερή πλευρά, ώστε ο καρδιακός ρυθμός είναι ισχυρότερη όταν κρίνουν. Καρδιά σας είναι υπεύθυνη για τη διοχέτευση των περίπου έξι quarts του αίματος σε ολόκληρο το σώμα σας, με περίπου το ίδιο ποσό ισχύει ότι το μέσο άτομο ισχύει όταν συμπιέσει μια μπάλα του τένις. Η καρδιά δεν είναι υπό τον εκούσιο έλεγχο. Ένα σύστημα που είναι γνωστό ως το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει την συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των καρδιακών παλμών σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να μετρηθεί πόσο υγιή καρδιά. Μια υγιής καρδιά θα πρέπει να νικήσει με ένα αρκετά κανονικό ρυθμό που θα αλλάξει με βάση τα επίπεδα του οξυγόνου και η άσκηση απαιτήσεις. Μια υγιής καρδιά έχει υψηλό όγκο εγκεφαλικό επεισόδιο, το οποίο αναφέρεται στην ποσότητα του αίματος που αντλούνται από τους χτύπησαν. Μια υγιής καρδιά δεν πρέπει να δουλέψουν σκληρά, να αντλεί το αίμα, οπότε το ποσοστό αγρανάπαυσης καρδιά μιας υγιούς καρδιάς θα είναι χαμηλότερο από το μέσο όρο. Αρτηριακή πίεση είναι ένας άλλος δείκτης της καρδιάς υγεία και θα πρέπει να είναι σε υγιή φάσμα των περίπου 120 άνω των 80 ετών, όπως καθορίζεται από τον εθνικό μέσο όρο.

Διάφορα είδη κατάρτισης έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στην καρδιά. Κατάρτιση που εξυψώνει τον καρδιακό ρυθμό, ακόμη και για σύντομη η διάρκεια μπορεί να αυξήσει το μέγεθος της καρδιάς. Αυτό θα αυξήσει τον όγκο εγκεφαλικό, και ως αποτέλεσμα χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Η κατάρτιση μπορεί επίσης να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο η καρδιά ανακτά από πολλές εντατικών εργασιών. Με άλλα λόγια, ένα εκπαιδευμένο μεμονωμένες θα επιστρέψουν στην καρδιά τους αναπαύονται ρυθμό ταχύτερο από την καθιστική ατόμου. Άσκηση έχει αποδειχθεί χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η τακτική άσκηση των καρδιαγγειακών μπορεί να αυξήσουν την συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, που επιτρέπει στον οργανισμό να καταστεί πιο αποτελεσματική στην μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα που τη χρειάζονται περισσότερο (όπως επίσης και την άρση των αποβλήτων προϊόντων, όπως το διοξείδιο του άνθρακα).

Το μέσο ποσοστό αγρανάπαυσης καρδιά για έναν ενήλικα είναι περίπου 72 κτυπά ανά λεπτό, ή 75 για τις γυναίκες και 70 για τους άνδρες. Το χαμηλότερο ποσοστό καταγράφεται καρδιά νικάει είναι 28 ευρώ ανά λεπτό, που δόθηκε σε μια ισπανική ποδηλάτης Miguel Indurain κατονομάζεται. Πολλοί αθλητές έχουν ανάπαυση επίκεντρο τα μέσα ποσοστά μεταξύ του 30 και του Mid 40. Βραδυκαρδία αναφέρεται σε ανάπαυση καρδιακό ρυθμό μικρότερο από 60 κτυπά ανά λεπτό. Είναι απλά ένα όνομα για την κατάσταση της καρδιάς μια αργή, και δεν συνεπάγεται ένα νοσηρό καρδιά ή ασθένεια. Ταχυκαρδία αναφέρεται σε ανάπαυση καρδιακό ρυθμό πάνω από 100 κτυπά ανά λεπτό, και θεωρείται μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση για να έχουμε.

Η έννοια της μέγιστης καρδιακής συχνότητας ήταν σχεδιασμένο για να βοηθήσει τους ανθρώπους με ασφάλεια και αποτελεσματικά την άσκηση. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι θεωρητικά το πιο φορές ότι η καρδιά σας μπορεί να νικήσει με ασφάλεια στο φάσμα ενός λεπτού. Η παραδοσιακή φόρμουλα για την υπολογιστική μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 220 - ηλικία. Είμαι 29, οπότε μου μέγιστης καρδιακής συχνότητας, προκειμένου να νικάει σε 191 ανά λεπτό. Όπως μπορείτε να διαπιστώσετε, το μέγιστο καρδιακό ρυθμό, θα μειώνεται με την ηλικία.

Έχει αναφερθήκατε ότι η γενική εξίσωση για τον προσδιορισμό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας δεν είναι πολύ ακριβείς. Άτομα της ίδιας ηλικίας θα έχουν διαφορετικό μέγεθος καρδιά, εγκεφαλικό όγκο, την αρτηριακή πίεση, καρδιά αναπαύεται επιτοκίων, καθώς και άλλοι παράγοντες που θα συμβάλει στο μέγιστο δυνατό νικάει ανά λεπτό. Λίγες προσπάθειες έχουν καταβληθεί για "ωραία μελωδία" του τύπου, αλλά ακόμη και αυτές τις προσπάθειες μπορεί να πέσει σύντομη. Ένας τύπος είναι γνωστός ως ο "προσαρμόζεται καρδιακού ρυθμού". Αφορά την κατάργηση της αγρανάπαυσης καρδιακό ρυθμό από το μέγιστο πριν την εφαρμογή ενός στόχου φόρμουλα. Για παράδειγμα, αν μου στόχος καρδιακός ρυθμός ήταν 193, το 80% της μέγιστης μου θα χτυπά 154 ανά λεπτό. Με άλλα λόγια, μου "στόχος" των καρδιακών παλμών σε ποσοστό 80% είναι 154 νικάει. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο προσαρμόζεται, θα ήθελα πρώτα να αφαιρέσετε μου αναπαύεται καρδιακό ρυθμό, εφαρμόζεται το ποσοστό, τότε προσθέσετε ξανά in., λοιπόν, σε αυτό το παράδειγμα:

193 (μέγιστης καρδιακής συχνότητας) - 39 (αναπαύεται καρδιακός ρυθμός) = 154.

154 x 80% = 123.

123 + 39 (προσθήκη ανάπαυσης καρδιακός ρυθμός πίσω) = 162.

Επομένως, αντί της παραδοσιακής 154 κτυπά ανά λεπτό, μου "προσαρμόζεται στόχος» σε ποσοστό 80% θα νικάει 162 ανά λεπτό. Ένα άλλο "tweak" με την παραδοσιακή φόρμουλα είναι γνωστή ως μέθοδος Tanaka. Με βάση μια μελέτη του κυριολεκτικά χιλιάδες άτομα, ένας νέος τύπος επινοήθηκε η οποία πιστεύεται ότι είναι πιο ακριβή. Ο τύπος είναι 208 - 0,7 x ηλικία. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο αυτή, το μέγιστο καρδιακό ρυθμό, όταν ήμουν 27 θα έχουν 208 - 0,7 x 27 = 189, ή περίπου 3 κτυπά ανά λεπτό λιγότερο από την παραδοσιακή φόρμουλα.

Επομένως, γιατί ακόμη και ανησυχείτε για την καρδιά σας ρυθμό; Καρδιακός ρυθμός είναι ένα μεγάλο δείκτη της εκπαίδευσης. Για την καλύτερη κατανόηση των καρδιακών παλμών, θα πρέπει να κατανοήσουν τα διάφορα «συστήματα» της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας όταν το τρένο. Υπάρχουν τρία συστήματα που είναι πάντα σε ισχύ, αλλά ένα σύστημα θα κυριαρχήσει με βάση το είδος της παρεχόμενης εκπαίδευσης. Τα συστήματα αυτά είναι ATP-ΠΣ και glycolytic (και οι δύο είναι αναερόβιες, ή συστήματα που δεν βασίζονται σε οξυγόνο, όπως η πρωτογενής πηγή ενέργειας) και αερόβια.

Η ATP-CP σύστημα είναι το σύστημα που bodybuilders είναι πιο εξοικειωμένοι. Είναι το σύστημα όπου το σώμα σας είναι αναγκασμένοι να εκτελούν εργασίες χωρίς τη βοήθεια οξυγόνου. Όταν εκτελείτε μια επανάληψη κατά τη διάρκεια μιας άσκησης βάρος της κατάρτισης, των μυών σας σύμβασης και να παράγουν ισχύ σύντομα να αντισταθούν στη βαρύτητα. Η δράση αυτή θα γίνει γρήγορα, και το σώμα σας δεν είναι σε θέση να χρησιμοποιεί το οξυγόνο για να τροφοδοτήσουν τη συρρίκνωση. Αντίθετα, το σώμα σας θα στηριχθεί στις αποθήκες της ενέργειας στο εσωτερικό των μυϊκών κυττάρων, δηλαδή ένα σύνθετο τριφωσφορικός, σε λαμπτήρες που ονομάζεται αδενοσίνη (ATP) και το φωσφορικό creatine. ATP εξαντλεί με γρήγορους ρυθμούς, και είναι αναπληρώνονται με ΠΣ. Αθλήματα που βασίζονται σε αυτό το σύστημα περιλαμβάνει δύναμη ανύψωσης, που γυρίστηκε και σε μικρή απόσταση sprints.

Bouts των εργασιών που διαρκούν πάνω από μερικά δευτερόλεπτα θα αντλήσει ενέργεια κυρίως από την glycolytic σύστημα. Μόλις ATP και ΠΣ είναι εξαντλημένο, το glycolytic σύστημα kicks in. Το σύστημα αυτό παίρνει υδατάνθρακες αποθηκεύονται στο μυϊκό κύτταρο (γλυκογόνο) και κατανέμεται το γλυκογόνο για την ανασύσταση ATP. Αθλήματα που χρησιμοποιούν το σύστημα περιλαμβάνει glycolytic μεσαίας απόστασης sprinting, μπάσκετ, βόλεϊ, πυγμαχία και το ποδόσφαιρο. Αυτά είναι όλα τα αθλήματα που συνεπάγονται την παρατεταμένη περίοδο μέτριας δραστηριότητας αναμειγνύεται με σύντομη bouts κοντά στο μέγιστο της προσπάθειας.

Μαραθώνιος δρομείς και άλλους δρομείς αποστάσεων χρήση της αερόβιας σύστημα. Το αερόβιο σύστημα χρησιμοποιεί το οξυγόνο για την ενέργεια. Το αίμα μεταφέρει οξυγόνο, ώστε το σύστημα αυτό έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην καρδιά. Κάθε είδος της δραστηριότητας που είναι παρατεταμένη (πάνω από λίγα λεπτά) και δεν συνεπάγεται επανειλημμένες bouts κοντά στο μέγιστο της προσπάθειας θα χρησιμοποιήσει το αερόβιο σύστημα ως την κύρια πηγή ενέργειας. Να θυμάστε ότι όλα τα συστήματα που χρησιμοποιούνται, αλλά το αερόβιο σύστημα γίνεται το κυρίαρχο σύστημα.

Ο ρυθμός με τον οποίο η καρδιά σας μπορεί να βοηθήσει είναι αντλιοστασίων δείχνουν ενεργειακό σύστημα το οποίο είναι κυρίαρχο σε κάθε δεδομένη χρονική περίοδο. Αυτό είναι, όταν το μέγιστο καρδιακό ρυθμό και στόχο καρδιά ποσοστά καταστεί χρήσιμη. Παραδοσιακά, η κατάρτιση "ζώνες" έχουν προσδιοριστεί με βάση το ποσοστό του στόχου καρδιακό ρυθμό. Η κοινή κατανομή αυτών των ζωνών εκπαίδευσης είναι:

50% - 60% = χαμηλή ένταση
60% - 70% =-καύση του λίπους ζώνη
70% - 80% = αερόβια ζώνη
80% - 90% = αναερόβια ζώνη
90% - 100% = μέγιστη ζώνη

Η χαμηλή ένταση ζώνη είναι ιδανικό για καύση θερμίδων χωρίς τονίζοντας το σώμα σας. Αν είστε ανάρρωσης μετά από μια εργασία ή να προκαλέσει τραυματισμό, σε μειωμένη σε θερμίδες δίαιτα, ή θέλει να κάψει πρόσθετες θερμίδες με ελάχιστο αντίκτυπο για τους μυς κέρδη, αυτή είναι μια μεγάλη ζώνη να επεξεργαστεί in. γρήγορη πεζοπορία σε μια κλίση είναι ένας ιδανικός τρόπος για να επιτευχθεί ο εν λόγω ζώνης, και το κύριο μειονέκτημα είναι χρονοβόρα. Παίρνει το μακρύτερο χρονικό διάστημα για να γράψω ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων όταν η κατάρτιση σε αυτήν τη ζώνη.

Η καύση του λίπους-ζώνη είναι κάτι που θεωρώ τη γη του μύθου. Αυτό είναι το πιο παρεξηγηθώ ζώνη στην εκπαίδευση. Όταν είστε σε 60 έως 70 τοις εκατό του στόχου σας καρδιακός ρυθμός, η πλειοψηφία των θερμίδων σας να καίγεται, θα προέρχονται από λίπος, κατά τη διάρκεια αυτής της συνόδου της κατάρτισης. Πάνω από το 65% των θερμίδων σας να καίγεται, μπορεί να προέρχεται από λίπος. Λόγω αυτής της ασήμαντο γεγονός, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή είναι η ζώνη που είναι αναγκαίες για να κάψετε το λίπος. Αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Κάθε φορά που δημιουργείτε μια θερμιδικής έλλειμμα, ή αναλωθούν οι περισσότερες θερμίδες απ 'ό, τι καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος, με τη μορφή λίπους ή / και μυϊκή μάζα. Ενώ άλλα συστήματα μπορούν να καίγονται και λιγότερο ποσοστό λίπους, μπορούν να καίμε περισσότερες θερμίδες και συνεπώς έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια λίπους!

Ως παράδειγμα, ας μιλήσουμε για το "αερόβια ζώνη." Σε αυτήν τη ζώνη, η ένταση αυξάνει, τόσο λιγότερο σας θερμίδες καίγονται από λίπος. Ωστόσο, λόγω της αυξημένης έντασης, σας καίμε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό. Μήπως αυτό σημαίνει ότι εσείς θα πρέπει να αποφεύγουν την αερόβια ζώνη αν η απώλεια λίπους είναι ο στόχος σας; Ας σπάσουμε αυτόν τον καθορισμό.

Εκτιμάται ότι το 45% των θερμίδων στην "αερόβια ζώνη" κάηκε από λίπος. Ας πούμε ότι έχετε 6 μιλια/ωρα τρέχει να φτάσει το "κάψιμο λίπους-ζώνη" και να εκτελέσετε 9 μιλια/ωρα για την επίτευξη του «αερόβια ζώνη". Σε μία ώρα, εσείς θα τρέχουν είτε 6 μίλια ή 9 μίλια. Σύμφωνα με έρευνες, ένα 175-λίβρα πρόσωπο εγκαύματα κατά μέσο όρο περίπου 34 θερμίδες ανά ναυτικό μίλι. Έτσι, σε μία ώρα, μπορείτε να κάψετε:

6 x 34 = 204 θερμίδες, ή
9 x 34 = 306 θερμίδες

Κατά την καύση του λίπους-ζώνη, σας έκαψαν το 65% των θερμίδων από το λίπος. Αυτό είναι 204 x .65 = 133 θερμίδες από το λίπος.

Κατά την αερόβια ζώνη, σας έκαψαν το 45% των θερμίδων από το λίπος. Αυτό είναι 306 x .45 = 138 θερμίδες.

Όπως μπορείτε να διαπιστώσετε, άνετα και να μπω στις "κάψιμο λίπους" ζώνη όντως έκαψαν λιγότερες θερμίδες. Θα μπορούσαμε να πούμε, "Τι είναι το big deal; Ήταν μόνο 5 θερμίδες διαφορά." Αλλά όταν ληφθούν υπόψη οι συνολικές θερμίδες, μπορείτε να καίγεται πιο πάνω από 100 θερμίδες κατά την αερόβια ζώνη. Από το συνολικό θερμίδες που δαπανήθηκαν έχουν το μεγαλύτερο αντίκτυπο επί του ποσού του λίπους θα χάσετε, είναι προφανές ότι η αερόβια μέθοδος θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους (με την προϋπόθεση, επίσης, την αντοχή σας εκπαιδεύσουν έτσι ώστε να μην χάσουν οι μυς) από το "κάψιμο λίπους" μέθοδο.

Η καύση του λίπους-ζώνη και να χρησιμοποιηθούν κάτω από το αερόβιο σύστημα. Κατά την αερόβια ζώνη, είστε ακόμη χρησιμοποιώντας το αερόβιο σύστημα energetics, αλλά μπορούν να βλέπουν μια στροφή προς την glycolytic σύστημα. Μόλις φθάσουν το 80%, είστε εγχειρήματα στο glycolytic και ATP-CP ζώνες (άνω του 90% θα είναι κατά κύριο λόγο ATP-CP). Έτσι καρδιακό ρυθμό σε σχέση με το μέγιστο του καρδιακού ρυθμού μπορεί να βοηθήσει καταλαβαίνω όταν σας έρχεται από τα καύσιμα, ακόμα και πόσες θερμίδες μπορείτε να καίτε. Τι είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί είναι ότι πλέον μπορείτε να διατηρήσουν την υψηλή καρδιακή συχνότητα (π.χ. αερόβια ζώνη ή μεγαλύτερο), τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για το σώμα σας να ανακτήσει από την επιβράδυνση. Αυτό σημαίνει ότι θα συνεχίσουμε να έχουμε ένα πιο γρήγορο μεταβολισμό και να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και μετά την κατάρτιση γίνεται!

Ανέφερα αυτά τα "παραδοσιακά" ζώνες, επειδή δεν ήθελε να ακολουθήσει την παράδοση, όταν πρόκειται για την παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας. Για ένα, πιστεύω ότι αντιληπτή προσπάθεια είναι εξίσου έγκυρο δείκτη. Γιατί να περιορίσουν τον εαυτό σας βασίζεται σε μια "ζώνη" πρέπει να κάνετε στην εργασία, όταν μπορείτε απλώς να πιέσει τον εαυτό σας για την επίτευξη αποτελεσμάτων σας! Ένα άλλο πρόβλημα με την παραδοσιακή μέθοδο είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψη τα σφάλματα με την καρδιακή συχνότητα υπολογισμούς - θα πρέπει να εκπαιδεύσουν στην ίδια ζώνη με κάποιον του οποίου η καρδιά αναπαύεται νικάει ποσοστό είναι 75 ευρώ ανά λεπτό (το δικό μου αναπαύεται καρδιακός ρυθμός είναι περίπου 39 ανά νικάει λεπτό); Δεν το πιστεύω αυτό - νομίζω ότι το χαμηλότερο ποσοστό αγρανάπαυσης καρδιά αποτελεί δείκτη της καταλληλότητας και της προηγμένης σημαίνει ότι μπορώ να εκπαιδεύσουν πιο έντονα. Τι γίνεται αν η καρδιά σας είναι maxing ορίζεται σε 170 κτυπά ανά λεπτό αντί 193; Εάν εξακολουθούν να "πιέσει το όριο", διότι η εξίσωση να σας λέει; Δεν το νομίζω.

Καρδιακού ρυθμού μπορεί να αποτελέσει χρήσιμο εργαλείο για την εκπαίδευση, αλλά πρέπει να μάθει να χρησιμοποιεί το σώμα ως εργαλείο, δεν την εξίσωση. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να καταλάβετε τι σας αναερόβια ζώνη, αντί των θηλυκωτήρια μακριά σε μια φόρμουλα, γιατί να μην εκτελούν εργασίες σε αναερόβιες συνθήκες; Μπορώ να σας εγγυηθώ ότι θα χρησιμοποιείτε σας ATP-CP συστήματος (μια εντελώς αναερόβια σύστημα), όταν εκτελείτε ένα εκπρ. max. Έτσι, αντί να λάβει το 90% των 220 μείον την ηλικία σας, απλώς ιμάντας για ένα καρδιακό ρυθμό παρακολουθεί την επόμενη φορά που θα εκτελέσει μια μέγιστη ανελκυστήρα. Στη συνέχεια, αντί να στηρίζονται σε στατιστικά στοιχεία, το σώμα σας θα σας πω τι σας "αναερόβια" ζώνη. Αυτό δεν μπορεί να είναι παραδοσιακή, αλλά νομίζετε ότι θα είναι η καρδιά σας;

Μόλις αυτή τη χρήσιμη πληροφορία, μπορείτε να εφαρμόσετε στη δική σας κατάρτιση. Εάν αυτές αποδίδουν υψηλή ένταση διάστημα της κατάρτισης, και μάλλον θα έχουν την καρδιά σας υπαγορεύσει τα χρονικά διαστήματα από ό, τι η αντίληψή σας, αφήστε το σώμα σας να είναι ο οδηγός. Ξεκινήστε από το περπάτημα σε μια κλίση για αρκετά λεπτά. Αυτή είναι η δική σας ζώνη χαμηλής έντασης. Τώρα πηγαίνετε έξω και διεξαγωγή όλων-out ευθεία. Αυτό θα σας ζώνη υψηλής έντασης. Τώρα μπορείτε απλά οικοδομήσουμε διαστήματα μεταξύ αυτών των δύο επιτοκίων για καρδιά σας κατάρτιση. Και πάλι, δεν εξίσωση που δεν έχει ιδέα τι το μέγεθος της καρδιά σου είναι ή τι αίμα σας είναι σαν χημεία - αφήστε το σώμα σας να είναι το εργαλείο.

Ως τελική παρατήρηση, καρδιακού ρυθμού μπορεί να εφαρμοστεί σε αντοχή και κατάρτισης. Αν ψάχνετε για τη μείωση σωματικού λίπους, θερμίδες είναι βασιλιάς. Εάν υπόλοιπο 15 δευτερολεπτα; 1 λεπτό; Πόσο περίπου διαμένει στο "αερόβιος" ζώνη; Επιλέξτε ένα ποσοστό-στόχο για τη δική σας κατάρτιση. Το "75% προσπάθεια" (κάπου μεταξύ σας sprinting κλίση και το περπάτημα) θα μπορούσε να είναι το τελικό αποτέλεσμα. Απλά μέχρι την καρδιά σας υπόλοιπο ποσοστό μειώνεται σε αυτό το επίπεδο, και στη συνέχεια να εκτελέσει το επόμενο σετ. Αυτό θα διασφαλίσει την καρδιά σας ρυθμός είναι πάντα αυξημένα σε ένα ελάχιστο επίπεδο ενώ ταυτόχρονα θα υπάρχει επαρκής ανάκτηση να προχωρήσουμε. Όταν η κατάρτιση για τη δύναμη ή βαριά ανελκυστήρες, για πόσο καιρό θα πρέπει να έχετε υπόλοιπα; 3 λεπτά; 10 λεπτά; Και πάλι, γιατί να μην αφήσουμε το σώμα να αποφασίσει. Ανάπαυση μέχρι να πέσουν στην ζώνη καύσης του λίπους ή ακόμα λιγότερο, στη συνέχεια, ξεκινήστε το επόμενο σετ. Για σας, αυτό μπορεί να πάρει μόνο 2 λεπτά, ενώ ένα άλλο πρόσωπο θα ανακάμψουν μετά από 10 λεπτά ανάπαυσης. Το κλειδί είναι ότι το σώμα σας αστειεύομαι όταν επαρκής ανάκτηση έλαβε χώρα να εκτελέσει το επόμενο σύνολο - δεν κάποιες άκαμπτο πρότυπο όπως "4 πρακτικά" ότι δεν λαμβάνει υπόψη σας, ατομική ικανότητα ανάκαμψης.

Όταν η κατάρτιση, μην ξεχνάτε το πιο σημαντικό μυς: την καρδιά σας. Δεν είναι μόνον ένας δείκτης υγείας, είναι ένα εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας. Αντί να στηρίζονται σε cookie-κοπής φόρμουλες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καρδιά σας, όπως ένα διαδραστικό μετρητή workouts σας να διαμορφώσετε το δικό σας μοναδικό φορέα. Μάθετε ότι η καρδιά θέματα και να χρησιμοποιήσει την ισχυρή πληροφορίες που παρέχει για να οικοδομήσουμε την κορυφή physique.

Jeremy Likness είναι ένα Διεθνές Υγείας Προπονητής και υποκινούν ομιλητής. Αφού έχασε 65 κιλά λίπους, ανακάλυψε την αλήθεια όραμα να προπονητής χιλιάδες σε όλο τον κόσμο για την καλύτερη υγεία. Θεωρημένο Fitness Trainer και εξειδικευμένος στην Απόδοση Διατροφή, Jeremy είναι ο συγγραφέας του διεθνώς πώλησης του e-Book, χάνουν Fat, Δεν Πίστη και η σύντροφός του 5-CD σετ. Jeremy έχει δημοσιευθεί σε μεγάλα online δημοσιεύσεις, συμπεριλαμβανομένων Tom Venuto Fitness της Αναγέννησης και Bodybuilding.com. Jeremy προσέγγιση είναι μοναδική γιατί επικεντρώνεται στην καταλληλότητα από το εσωτερικό. Επίσκεψη Jeremy online στο Φυσικό Physiques.