Cardio-μποξ για το Super Fitness

Τα κυριοτερα οφελη του καρδιο-πυγμαχια περιλαμβανουν:

Αυξημενη Stamina
Αυξημενη Αντοχη
Αυξημενη Ταχυτητα
Αυξημενη Συντονισμος

Cardio-πυγμαχια προωθει επισης ενα προσωπο της ευημεριας μεσω της ενισχυσης της αυτο-πειθαρχιας και καταρτισης σε συνδυασμο με την δυναμη ειναι καλα και πραγματικα το συνολικο πακετο για την αυτοαμυνα η αμυνα και την καλη φυσικη κατασταση και συνηθως αποτελειται απο:

Προσαρμοσμενα καρδιακος ρυθμος εργασιας
Πραγματικες πυγμαχια τεχνικες

Η συνηθης workout αποτελειται απο την ηλικια προσαρμοσμενο καρδιακου ρυθμου η εναρξη των εργασιων με 10 λεπτα για αρχαριους και οδηγωντας εως και 20 λεπτα για τους πιο προχωρημενους. Για το δευτερο σκελος του workout σας, θα χρειαστει να πραγματοποιησετε και πρακτικη 20 λεπτα της πυγμαχιας πραγματικες τεχνικες.

Cardio

Ο καλυτερος τροπος για να μετρηθει η επιδραση ενος προγραμματος ασκησης για το σωμα σας για να ελεγξετε τη παλμου σας.

Ο ευκολοτερος τροπος για να ελεγξετε τον παλμο ειναι η θεση σας ευρετηριο και μεσαια δαχτυλα σας carotid αρτηριας η τον καρπο. Αμεσως μετα την ασκηση, pulse count σας για 15 δευτερολεπτα και πολλαπλασιαζουμε με το 4.

Μπορειτε επισης να ελεγξετε το σφυγμο κατα τη διαρκεια της ασκησης αλλα και με την ασφαλεια ως πρωτη προτεραιοτητα. Για να εχουμε μια πιο ακριβης αναγνωση σας pulse rate, αγοραζει μια ηλεκτρονικη συσκευη απο οποιοδηποτε σπορ καταστημα.

Τωρα εχετε μαζι σας την ασκηση καρδιοχτυπια η συχνοτητα παλμων ανα λεπτο. Θα πρεπει να επικεντρωνεται στο ανω ακρο του παλμου σας περιφερεια: το 50% - το 70% των σειρων.

To ποσο αυτο, αφαιρουν την ηλικια σας απο 220. Ας υποθεσουμε οτι η ηλικια ειναι 40, απο αυτη την εκπτωση, 220 και εχετε 180.

50% του 180 ειναι 90 νικαει ενα λεπτο,
60% του 180 ειναι 108 νικαει ενα λεπτο,
70% του 180 ειναι 126 νικαει ενα λεπτο και ουτω καθεξης.

Μην μεταφερεστε σε 70% εργαζεται αμεσως. Ξεκινηστε με 50% και σιγα-σιγα το δρομο σας εργασια μεχρι το 70% του ανωτερου οριου.

Ξεκινηστε με οχι περισσοτερο απο 10 λεπτα, και οι εργασιες εως και 20 λεπτα. Αφου ειστε ικανοποιημενοι με την εργασια για 20 λεπτα σε 70%, στη συνεχεια, προσπαθηστε να αυξησετε τον καρδιακο ρυθμο εως και 80%.

Μπερδεψουμε καρδιαγγειακο σας δραστηριοτητες στο γυμναστηριο. Χρησιμοποιηστε το treadmill, θα αγνοηθει, μεγαλων οργανισμων », που ανεβηκε, και ποδηλατο και αλλου εξοπλισμου που θα διατιθενται σε εσας.

Πυγμαχια

Η πυγμαχια σταση ειναι η σταση του πυγμαχος λαμβανει, πριν και μετα απο καθε δραση, αναλογα με το αν ειστε αριστερα η δεξια χερια. Θα πρεπει να ασχολουνται με τα πιο κοινα · δεξια χερια. Για αριστεροχειρες ανθρωπους, ακριβως αντιστροφη τις οδηγιες.

Σταθουν με τα ποδια σας ωμου πλατος περα, με το αριστερο ποδι μπροστα απο το δεξι σας ποδι. Φτερνα δεξια σας θα πρεπει να συζητηθουν με ελαφρα στο αριστερο σας ποδι επιπεδη στο πατωμα και δαχτυλα δειχνοντας ahead.

Λυγιζουμε τα γονατα σας και ενα μικρο υπολοιπο το βαρος σας με ανεση και ομοιομορφα. Τοπος σας αγκωνες κοντα στο σωμα σας με το αριστερο σας γροθιας που πραγματοποιηθηκε στο κεφαλι υψος και σε μια θεση που αντιστοιχει στο αριστερο σας ποδι.

Το δικαιωμα γροθιας θα πρεπει να ειναι σε υψος κεφαλης επισης και φυλαγε το σαγονι, με τους δυο αγκωνες προστατευοντας το σωμα σας και τα δυο γροθιες προστασια απο το πηγουνι.

Αυτη ειναι η δικη σας θεση αμυντικου και επιθετικου μετα πεταμε γροθιες, για αυτο παρακαλω πραξη αυτο πριν προχωρησουμε. Οταν κινειται προς τα εμπρος σε αυτην την πυγμαχια σταση το αριστερο ποδι προς τα εμπρος και στη συνεχεια το δικαιωμα εξης.

Οταν κινειται πισω, το δικαιωμα μετακινειται πισω και στη συνεχεια το αριστερο ακολουθει. Sideward οταν κινειται προς τα δεξια, το δικαιωμα ποδι μετακινειται ακολουθησε αρχικα απο την αριστερα. Sideward οταν κινειται προς τα αριστερα, το αριστερο ποδι πρωτες κινησεις που ακολουθειται απο τα δεξια.

Πρακτικη αυτη η κινηση προς τα εμπρος, πισω και στο sideward πυγμαχος σταση μεχρι να γινει ομαλα και γρηγορα. Θυμηθειτε να κρατησετε την φυλακα μεχρι και τους αγκωνες σας να μπαινει σε πλευρες.

Κρατηστε το κεφαλι σας στο επιπεδο των ματιων σας με το κορμι που κλινει ελαφρως προς τα εμπρος. Στην πυγμαχια ειναι σημαντικο το γεγονος οτι οι γροθιες πεταξει γρηγορα και στη συνεχεια αγοραζονται γρηγορα πισω, να αναλαβουμε μια αμυντικη θεση.

Γρονθοκοπημα

Μια αριστερα jab εχει πολλες χρησεις, μπορει να χρησιμοποιηθει και για τις δυο δρασεις επιθετικου και αμυντικου. Απο το συνολο σταση στον αριστερο βραχιονα πιεστει γρηγορα και δυναμικα μπροστα, το βαρος μετατοπιζεται προς τα εμπρος ποδια. Το πρωτο κινειται σε ευθεια γραμμη και παλι πισω ευθεια για την αμυνα.

Κατα τη στιγμη της προσκρουσης στο πισω μερος του χεριου και του βραχιονα ειναι χαμηλοτερη σε ευθεια γραμμη. Διατηρειτε το δικαιωμα στην πρωτη θεση αμυνας και αγκωνα μπαινει στο σωμα κατα τη διαρκεια του κινηματος.

Η ευθεια δεξια ειναι επισης γνωστη ως το γρονθοκοπημα πλευρα και μπορει να πεταξει με σημαντικη ισχυ. Ο βραχιονας μετακινειται απλο απο το σαγονι, το σωματικο βαρος μετατοπιζεται προς το μπροστινο ποδι με το μπροστινο μερος του πελματος απο το πισω ποδι στο πατωμα πιεζουν για περισσοτερη εξουσια.

Η πισω πλευρα του ειναι ισια και τα πανω κατα τη στιγμη της κρουσης. Ο βραχιονας ειναι αμεσως στη συνεχεια συρεται προς τα πισω για την προστασια απο την επληξε.

Το αριστερο αγκιστρο για το κεφαλι και το σωμα ειναι ενα αποτελεσματικο γροθια για στενοτερο φασμα εργασιων. Απο τη σταση που στριψτε αριστερα σας ωμου και να κινηθουν γρηγορα τον αγκωνα μεχρι το υψος του ωμου. Οι πρωτες κινησεις σε μια κυκλικη κινηση προς το στοχο, με την αγκωνα λυγισμενο.

Περιστρεψτε το ισχιο σας και το σωμα σας, ενω πιεζοντας το μπροστινο αριστερο κατω κρατωντας την επιστροφη σας πρωτα και πανω σε μια ευθεια γραμμη με το χαμηλοτερο βραχιονα. Το αριστερο αγκιστρο για το σωμα να μοιαζει με το παραπανω, αλλα αυξανει την περιστροφη του σωματος

Το δικαιωμα uppercut πραγματοποιειται επισης σε κοντινη αποσταση. Drop το κατω μερος του βραχιονα σας ριχνει μεχρι του ανω και του κατω βραχιονα ειναι σε ορθη γωνια ως προς την αλλη. Η επιστροφη του χεριου σας πρεπει να σημειωθει μακρια απο εσας, τωρα βραχιονα σας ωθηση προς τα εμπρος και προς τα ανω για να σας στοχο.

Στροφη το βαρος του σωματος σας για να σας μπροστινο ποδι και περιστρεψτε ισχιου και του ωμου σας απο την ιδια πλευρα. Θυμηθειτε να κρατησετε τα αριστερα γροθιας φυλαγε το πηγουνι σε ολη τη διαρκεια του κινηματος. Τωρα πραξη ολες οι γροθιες σας μεχρι να γινει γρηγορα και ομαλα.

Να αναπτυξει ταχυτητα και αντοχη, δοκιμαστε γρονθοκοπημα ευθεια αριστερα και δεξια σε συνδυασμους η βαρια τσαντα. Η διαρκεια της περιοδου ασκησης ειναι ιδια με την υπολοιπη περιοδο, δηλαδη 10 δευτερολεπτα ασκηση, αναπαυση 10 δευτερολεπτα, 20 δευτερολεπτα ασκηση, 20 δευτερολεπτα αναπαυση, και ουτω καθεξης. Ανεβειτε ως το υψηλοτερο βελτιωνει την κατασταση.

Gary ειναι ο συγγραφεας πολλων ebooks, συμπεριλαμβανομενων των "Μεγιστη Απωλεια βαρους σε δεκα εβδομαδες" - το πληρες ebook και εξοικονομηση χρονου λυση για την καυση του λιπους μακρια τα ανεπιθυμητα, και "Μεγιστο Βαρος Κερδος σε δεκα εβδομαδες" - ευκολο στη χρηση και την παρακολουθηση των τεχνικων που χρησιμευουν ως οδηγος για την αναπτυξη των μυων, χωρις να "ζουν στο γυμναστηριο".

Gary επισκεφθειτε την ιστοσελιδα της στο http://www.maximumfitness.com/