Καρδιαγγειακά Κατάρτισης - από την καρδιά!

Καρδιαγγειακά κατάρτιση, ή αερόμπικ, απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση από εκείνη άλλων μερών του αμαξώματος. Κατά την "καρδιά" της καρδιαγγειακής κατάρτισης είναι μια βασική προϋπόθεση: εάν ανυψώσουν την καρδιά σας να ποσοστό 65-80 τοις εκατό της μέγιστης σας και θα τον κρατήσει εκεί για μια περίοδο τουλάχιστον 12 λεπτα θα τονώσει την παραγωγή των ενζύμων καύσης του λίπους. Επίσης, θα ενισχύσει την καρδιά σας και θα αυξήσει τη χωρητικότητα των πνευμόνων σας να επανέλθουν οξυγόνωσης αίμα σας πιο αποτελεσματικά. Η ιδέα δεν είναι εδώ για να εργαστούν στον εαυτό σας σε μια μανία και να προχωρήσουμε πιο πέρα-στόχο των καρδιακών παλμών σας, αλλά να παραμείνουν στο ότι η μαγεία της κατάρτισης φάσμα των 65-80 τοις εκατό της μέγιστης για τουλάχιστον 12 λεπτά και, ιδανικά, για 20 έως 30 λεπτά.

Smart Συμβουλή: Κατάρτιση για μεγαλύτερες περιόδους σίγουρα θα επιταχύνει σας βελτίωση, αλλά δεν σε 1-προς-1, γραμμική βάση. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα πρώτα 12 λεπτά αερόβιας άσκησης παράγουν μια πιο διαρκή κατάρτιση επίδραση από τη δεύτερη 12 λεπτά. Έτσι, αν δεν βρίσκεστε ήδη σε αρκετά καλή κατάσταση, είναι πιθανότατα καλύτερα να κάνουν το 12 λεπτο συχνότερα (ας πούμε 4-6 φορές την εβδομάδα) από ό, τι είναι να εκπαιδεύσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα 30 λεπτά ή περισσότερο αλλά λιγότερο συχνά.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο πρωταρχικός σκοπός της αερόβιας άσκησης είναι να κάψετε θερμίδες, ενώ πέραν από όπου και αν κάνουμε την άσκηση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ακριβώς αλήθεια. Σκεφθείτε το, πιο αερόβια άσκηση μπορεί να κάψει μόνο στα ανοικτά πολλές εκατοντάδες θερμίδες ακόμα κι αν ασκείται για μια ολόκληρη ώρα. Τρώει χάμπουργκερ με πατάτες τηγανιτές και είστε ήδη παίζει την καθυστέρησή τους. Και έχετε μόλις είχε γεύμα! Ο πραγματικός σκοπός του αερόμπικ είναι να τονωθεί η αύξηση του σώματος των φυσικών ενζύμων καύσης του λίπους-μακροπρόθεσμα, ώστε να κάψει όλο και περισσότερες θερμίδες όλη την ώρα, μόνο όταν δεν είστε άσκηση. Αύξηση του μεγέθους του τζακιού και μπορείτε να κάψετε περισσότερο κορμών σε αυτήν. Η ίδια αρχή ισχύει και για τις θερμίδες που καίνε δυναμικό του σώματός σας.

Εντάξει, έτσι είναι το κλειδί για να ανυψώσουν την καρδιά σας ρυθμό. Αλλά πώς να κάνετε κάτι; Περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία, άλματα σχοινί, που λειτουργούν στην χώρα, και αερόβιο χορό είναι όλα εντάξει. Όσο η καρδιά σας είναι αυξημένα σε ποσοστό το φάσμα της κατάρτισης και παραμένει εκεί για 12 λεπτά, καμία από αυτές τις δραστηριότητες θα κάνει μια αρκετά καλή δουλειά. Ωστόσο, SmartGYM της καρδιοπνευμονικής πρόγραμμα έχει μια άκρη. Μόνο που δεν μπορείτε να περπατήσετε, jog, ή τρέχει εναντίον του SmartGYM φοβερή ζώνη ισχύος αντίσταση του συστήματος, αλλά μπορείτε επίσης να ασκεί δύναμη του άνω μέρους του σώματος εκπαιδευτικές ασκήσεις ταυτόχρονα. Και επειδή είστε σε θέση να αναλάβουν περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, θα έχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα.

Καρδιακού ρυθμού και της Εκπαίδευσης Φάσματος ...

Για να προσδιορίσετε την κατάρτιση σειράς, απλά υπολογίσει το κατώτατο όριο σε 65% από την ηλικία σας-Προβλεπόμενη Μέγιστη καρδιακή συχνότητα και το ανώτατο όριο στο 80% της ηλικίας σας-Προβλεπόμενη Μέγιστη καρδιακή συχνότητα. Ηλικία-Προβλεπόμενη Μέγιστη καρδιακή συχνότητα = 220 μείον την ηλικία σας. Αν είστε 45 ετών, για παράδειγμα, το κατώτατο όριο είναι 220 - 45 x 0,65 = 114. Ομοίως, το ανώτατο όριο είναι 220 - 45 x 0,80 = 140. Εάν αυξηθεί η καρδιά σου σε ποσοστό μεταξύ 114 και 140 ανά λεπτό νικάει συνεχώς για τουλάχιστον 12 λεπτά, θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα για την κατάρτιση καρδιά σας.

Smart Συμβουλή: Είναι λίγα λεπτά της άσκησης να ανυψώσουν το καρδιακό ρυθμό σε σας κατάρτιση φάσματος. Αυτή τη φορά δεν μετράει απέναντι σας 12 λεπτά.

Πάρτε το σφυγμό σας!

Ελέγξτε το σφυγμό σας αναπαύεται από το ευρετήριο και μεσαία δάχτυλα ελαφρά κατά την καρωτιδικά αρτηρίας από κάθε πλευρά του λαιμού σας κάτω από την καμπύλη της jawbone. Μετρήστε τα νικάει για 6 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε από τις 10 έως τις υπολογίζουν την καρδιά σας κτυπά ανά λεπτό. Ή, για μια πρόχειρη εκτίμηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την "μιλάμε δοκιμή." Αν είστε gasping και panting τόσο πολύ που είστε σε θέση να μιλήσει, τότε είστε πιθανότατα την άσκηση είναι πολύ σκληρό και πέρα σας κατάρτιση φάσματος.

Συνέπεια είναι το κλειδί. Εάν το κάνετε σας 12 λεπτα 2-4 φορές την εβδομάδα, μέσα σε λίγες εβδομάδες θα αρχίσουν να παρατηρήσετε ότι νιώθεις περισσότερο δραστήριος, δεν θα σας κουράσω με την ευκολία, και το σώμα σας θα αρχίσει να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά και να ξεκινήσω να χάσει κάποιες από τις αποθήκες λίπους (που τρώτε μια λογική δίαιτα χαμηλού λίπους!).

http://www.affordablehomegym.com
Γυμναστήριο συστημάτων που παρέχουν καρδιοαναπνευστική, δύναμη και ευελιξία σε μεγάλη εξοικονόμηση!