Χρησιμοποιωντας διατροφη για να αυξησετε τη Cardio

Ετσι, ειστε κανουμε καρδιακη θρησκευτικα και δεν ειστε getting αποτελεσματα; Ποια ειναι η αντιμετωπιση;! Καλη ειδηση. Ειστε πιθανως μονο που κανει καποια ησσονος σημασιας λαθη που πρεπει να διορθωθουν. Αν θελετε να κανετε αλλαγες στο σωμα σας, ειναι πιθανον αρκετα σημαντικο για σας να καταλαβετε πως λειτουργει το σωμα σας. Μετα απο ολα, αμφιβαλλω ειστε εκτελειται στον treadmill γιατι σας πηρα καλωδιο κλεινει και το καρδιο-θεατρο στο γυμναστηριο σας ειναι το μονο μερος που μπορειτε να παρακολουθησετε "The OC". Ειμαι σχεδον σιγουρος θελετε να καψετε το λιπος. Λοιπον, ας το μαθουν το πως αυτο λειτουργει.

Θα παμε να μιλησουμε για τη χρηση διατροφη για να μεγιστοποιησουμε τα οφελη απο την εργασια σας. Τι τρωμε και οταν τρωνε αυτο μπορει να κανει τη διαφορα. Αλλα πρωτα, πρεπει να μιλησουμε για τον τροπο με τον οποιο λειτουργει το σωμα σας.

Ακομη κι αν θελετε να απαλλαγειτε απο το υπερβαλλον λιπος που απλωνει το παντελονι σας, το σωμα σας δεν ειναι σε μια τετοια βιασυνη του να το πραξει. Μπορειτε σχεδον να ξεγελασει το σωμα σας στην καυση του λιπους οπως η ενεργεια. Πρεπει να εχετε λιπος για να επιβιωσουν, και να το σωμα σας, τα χειριζεται η αγαπη ειναι τα χρηματα στην τραπεζα. Εξαιτιας αυτου, οταν δεν τρωνε τιποτα για μια εκτεταμενη χρονικη περιοδο (οπως λιγο ως αφυπνιση 4 ωρες), το σωμα σας θα παει σε αυτο που ονομαζεται "starvation mode." Σε starvation mode, το σωμα σας θα πραγματικοτητα αποθηκευουν περισσοτερο λιπος και το σπασιμο του μυικου ιστου για να χρησιμοποιηθει ως καυσιμο. Αυτο το γεγονος επιβραδυνει το μεταβολισμο και αυξανει το σωματικο σας λιπος. Ειναι ουσιαστικα ενα αμυντικο μηχανισμο αυτοεξυπηρετησης. Χωρις να ερχονται σε καυσιμο, το σωμα σας φοβαται οτι μπορει να χρειαστει να επιβιωσει για αρκετο καιρο χωρις τροφη. Ο οργανισμος σας δεν γνωριζουν οτι ειστε κολλημενοι στην κινηση λιγο η οτι θα επρεπε να παρακαμψετε το γευμα επειδη ηταν ο αρχηγος σας για να ειστε κανει τη δουλεια του. Ειναι απλα νομιζει; Ιερα Σκουμπρι, ειμαι gonna λιμοκτονησουν. Ετσι, αντι να χρησιμοποιειται για την πολυτιμη αποθηκευει λιπος, το σωμα σας παιρνει πραγματικα cannibalizes φειδωλη και τα δικα της μυικου ιστου να χρησιμοποιουν ως καυσιμο.

Ετσι, για να διατηρησετε το σωμα σας απο freaking out και πηγαινοντας σε λιμοκτονια mode, προσπαθηστε να τρωτε μικρα γευματα ολη την ημερα. 5 εως 6 μικρα γευματα την ημερα ειναι ιδανικη. Οταν λεω γευματα, αυτο δεν σημαινει οτι θα πρεπει να καθισουν και να εχουν 3 μαθηματα. Μια χουφτα αμυγδαλα η ακομη και μια πρωτεινη που μπορει να ταρακουνησει μετρανε για ενα απο εκεινα τα γευματα.

Στο αλλο ακρο του φασματος, αν φατε ενα σαντουιτς γαλοπουλας δικαιωματος ενωπιον σας για το treadmill hop, ο οργανισμος σας δεν θα καιει το λιπος, στη συνεχεια, ειτε. Οταν τρωτε υδατανθρακες, το σωμα σας καταστηματα τους, με τη μορφη γλυκογονου στο ηπαρ. Οπως θα δαπανησει ενεργεια, το σωμα σας χρησιμοποιει αυτες τις αποθηκες γλυκογονου μεχρι να φυγει. Κατα την εκτελεση οποιουδηποτε τυπου αεροβια ασκηση, οπως περπατημα, τρεξιμο, κλπ., το σωμα σας μπορει να χρησιμοποιησει το λιπος γλυκογονου αποθηκες η καταστηματα για καυσιμα. Το προβλημα ειναι οτι ο οργανισμος σας δεν προκειται ποτε να χρησιμοποιησει το λιπος καταστηματα μεχρι το γλυκογονο καταστηματα εχουν φυγει.

Λοιπον, ειστε λεγοντας οτι αν δεν φανε, το κορμι μου θα τρομαξει και εμμενουμε σε ολες μου σωματικου λιπους, αλλα αν κανω τρωμε, το κορμι μου θα χρησιμοποιησει μονο οτι ως καυσιμο αντι για την καυση του λιπους; Ναι;. Και αν αυτο ηταν το τελος του αρθρου, θα μπορουσε πιθανοτατα να ειναι πολυ τρελο. Ευτυχως, υπαρχουν τροποι να γινει αυτο το εργο.

Επιλογη 1: Δικαιωμα οταν ξυπναω, πριν να φατε η να πιειτε τιποτε (εκτος απο νερο), εως 55 λεπτα απο τη μετρια επιδραση cardio. Περπατημα η μια ελλειπτικη μηχανη ειναι ιδανικη. Αν ειστε αναπνοη πολυ σκληρα για να φερει σε μια συνομιλια κανονικα, επιβραδυνουν. Αν λαβετε φως επικεφαλης η αδυναμη απο αυτη την επιλογη, χωρις να φατε κατι πριν να carbs workout. Για παραδειγμα: ασπραδια αβγων, στηθος κοτοπουλου, η πρωτεινη που δεν κουνουν carbs. Καταναλωση πρωτεινης δεν επηρεαζει το γλυκογονο αποθηκευεται ετσι το σωμα σας θα εξακολουθησει να ειναι προθυμη να καιει το λιπος. Με αυτη την επιλογη, θα πειραζει να φαει το πρωινο οταν τελειωσετε.

Περιπτωση 2: Αν εχετε μονο 20 λεπτα το πρωι, εως διαστηματα πριν να φατε. Warm up για 5 λεπτα και στη συνεχεια να τρεχει για ενα λεπτο και τα ποδια για δυο. Καθε φορα που θα εκτελεστει, το κανουν λιγο πιο εντονος μεχρι να εκτελειτε σε πληρη βλαστικη για ενα λεπτο. Μετα απο 20 λεπτα απο αυτα τα χρονικα διαστηματα, το περπατημα κρυωσει για 5 λεπτα και στη συνεχεια δεν τρωτε για μια ωρα αφου τελειωσετε την εργασια σας. Το σωμα σας θα καψετε το λιπος σε ολοκληρη ωρα.

Επιλογη 3: Αν μπορειτε να το κανετε μονο σας cardio στο μεσον η στο τελος της ημερας, χρησιμοποιηστε μια απο τις παραπανω τυποι, αλλα να προσπαθησουμε να workout περιπου 2-2 1 / 2 ωρες μετα την φαει.

Επιλογη 4: Να σας cardio δεξια αφου μεχρι το βαρος σας καταρτιση. Γνωριζω οτι εχετε ακουσει να το κανει πριν; αυτο ειναι λαθος. Προθερμανση για 5 λεπτα πριν το τρενο σας βαρος ειναι ενταξει, αλλα πρεπει παντα να κανουμε το καψιμο λιπους cardio συνεδριες μετα τα βαρη σας. Για περισσοτερες πληροφοριες σχετικα με αυτη την επιλογη, διαβαζε "Πριν Cardio σταθμα": www.shapeyou.com / nutrition_cardio.html

Εναλλακτικη λυση 5: Αν η καρδιακη συνεδριες ειναι πιο εντονο σαν ενα προηγμενο σταδιο κατηγοριας η ενα γυρισμα ταξη, να ειστε σε καλυτερη θεση εχοντας κατι στο στομαχι σας. Προσπαθηστε να τρωτε περιπου 2 ωρες πριν την ταξη και, στη συνεχεια, δεν τρωτε για περιπου μια ωρα μετα την κλαση. Τις περισσοτερες φορες, κατα τη διαρκεια μιας εντονης καρδιο workout, το σωμα σας δεν ειναι προθυμος να καψετε το λιπος ως καυσιμο. Δεν ξερουν οτι πας για να σταματησει σε μια ωρα. Θεωρει επισης οτι αυτη η συμπεριφορα θα μπορουσε να συνεχιστει για καποιο χρονικο διαστημα ετσι ωστε να μπορεσουμε να τσιγκουνευτουμε με τα αποθεματα ενεργειας. Αλλα θα καινε πολλες λιπους στην ωρα μετα εχετε τελειωσει.

Να ειδικα οταν αυτες οι ακολουθες εναλλακτικες λυσεις. Επιτελουν το εργο τους. Λεω οτι αν τρωτε πριν απο καρδιακη σας οτι ειστε σπαταλουν το χρονο σας; Οχι, οποτεδηποτε εσεις cardio ειναι μεγαλη για την καρδια σας, ειστε καυση θερμιδων και μπορειτε να αυξησετε το μεταβολισμο. Αλλα γιατι να μην πετυχουμε τα μεγιστα οφελη, αν θελει καποιος να κανει τη δουλεια ουτως η αλλως.

Μπορειτε να ανατυπωθει η να δημοσιευσετε σε αυτο το αρθρο ελευθερα οσο θα συμπεριλαβετε μια ορατη, η ενεργος συνδεσμος με την ShapeYou.com μαζι με τον βιο του δημιουργου του.

Tony Hale ειναι πιστοποιημενο εκπαιδευτη προσωπικα με 12 χρονια εμπειριας εξυπηρετησης πελατων της στον κλαδο της ψυχαγωγιας σε ολη την περιοχη του Hollywood. Ηταν επισης ο εκδοτης και αρχισυντακτης για http://www.shapeyou.com To Train με τον Tony online, επισκεφθειτε http://www.shapeyou.com/trainers.html