Ολοκληρωμένη Κατάρτιση για Βελτιωμένη Απόδοση Ποδηλασία - Μέρος 1

Όπως όλοι γνωρίζουμε η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί το συνολικό καρδιαγγειακό fitness. Ωστόσο, αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι διαχρονικά τις απαιτήσεις του ποδηλάτου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες που μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του οργανισμού να εκτελεί σε επίπεδο κορυφής και να αυξήσουν δραματικά τη δυνατότητα τόσο υπερβολική χρήση της ζημίας και του χρόνιου πόνου.

Για να πάρετε μια πιο σαφή ιδέα για το πώς αυτές οι ανισορροπίες μπορεί να προκύψει, εμείς θα αναλάβουμε μια ματιά στα ιππασίας στο διαδίκτυο αρχίζοντας από τα πόδια και κινείται έως και το κεφάλι:

Pedaling τόπους πολύ άγχος για τα μοσχάρια. Μοσχάρια μπορούν να προκαλέσουν στενότητα, τα πόδια και να flatten τόπο αδικαιολόγητη έμφαση στη φτέρνα μυελό, plantar fascia και γόνατα. Το μείζον μύες που εμπλέκονται στην ποδηλασία είναι το τετρακέφαλο. Μπορείτε να δείτε ότι από τη διερεύνηση τυχόν επαγγελματική του ποδηλάτη. Ωστόσο, μιλίων γύρω από το ποδήλατο στο λυγισμένο πάνω θέση του ποδηλάτου μπορεί να δημιουργήσει στενότητα στον τετρακέφαλο και η psoas (hip flexors). Αυτές οι στενές τετράκλινα και hip flexors τραβήξτε έξω από τη λεκάνη της βέλτιστης θέσης σε μια κλίση προς τα εμπρός. Αυτό το παλαιότερο κλίση της πυέλου θέτει σε κίνηση ένα χείμαρρο μυϊκή ανισορροπία. Η κλίση προς τα εμπρός της πυέλου προκαλεί μια αυξημένη πρωταρχικός του χαμηλότερου πίσω. Αυτό φορτία άνω των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ενώ ταυτόχρονα επιμηκύνει και αποδυναμώνει την abdominals. Μια άλλη μυϊκή ομάδα επηρεάστηκε αρνητικά από αυτές τις δεσπόζουσες τετράκλινα και hip flexors είναι η gluteals. Η glutes είναι μια από τις σημαντικότερες της πυέλου σταθεροποιητή και το κύριο hip extensors του σώματος. Σφίξιμο και υπερ-ενεργοποίηση του αντιδίκου τους hip flexors προκαλέσει την glutes να γίνει αδύναμη και υπό-ενεργοί. Σε αυτήν την κατάσταση, επειδή η glutes δεν μπορεί να επεκτείνει αποτελεσματικά τη ισχίου, η hamstrings πρέπει να δεχθούν την κάμψη. Ως αποτέλεσμα, το hamstrings να εργαστεί πάνω και να γίνει αυστηρός.

Διακινούνται μέχρι τους ώμους και τα μέσα του πίσω, θα δούμε την πλάτη στρογγυλεμένες. Μια στρογγυλοποιείται επάνω πίσω αίτια της ωμοπλάτης λεπίδες να ανυψώσουν και protract. Ως αποτέλεσμα, οι μύες του στήθους και άνω trapezius γίνει αυστηρός αφήνοντας τους ώμους hiked μέχρι και τραβιέται προς τα εμπρός. Στενότητα Πεκς μεγάλες παγίδες και άνω να αποδυναμώσει τα μέσα-πίσω και scapula σταθεροποιητές. Αδύναμη scapula σταθεροποιητές μπορούν να δώσετε αδικαιολόγητη τονίζουν στην ωμοπλάτη κατά τη διάρκεια κοινών γενικών κινήσεων, ενώ αυστηρό ανώτατο Παγίδες συμβάλλουν σημαντικά στην ένταση και πόνο στον αυχένα.

Το τελευταίο μέρος του σώματος να κοιτάξουμε είναι το κεφάλι. Ποδηλασία θέση να ρίξει το κεφάλι προς τα εμπρός. Η αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είχε σχεδιαστεί για να υποστηρίξει αποτελεσματικά το κεφάλι και να διανέμει το βάρος ομοιόμορφα μεταξύ των επτά αυχενικού σπονδύλου. Ως επικεφαλής τραβιέται προς τα εμπρός η κατανομή του βάρους μετατίθεται και περισσότερο τίθενται σε ισχύ είναι από τους σπονδύλους στη βάση του λαιμού. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασβέστιο καταθέσεις και αρθριτικές αλλαγές στο αυχενικών σπονδύλων. Ένα κεφάλι προς τα εμπρός οδηγεί επίσης σε προβλήματα στεγανότητας του τραχήλου flexors και αποδυνάμωση του τραχήλου extensors. Αυτό δημιουργεί αδικαιολόγητο άγχος για τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού και κοινά αποτελέσματα σε πόνος στον αυχένα και το κεφάλι της έντασης πόνοι.

Όπως μπορείτε να δείτε, το ποδήλατο μπορεί να προκαλέσει κάποιο σοβαρό μυϊκό ανισορροπίες που μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στο σώμα. Το επόμενο άρθρο θα εξετάσουμε πώς να διορθώσει αυτές τις ανισορροπίες, χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που θα περιλαμβάνει την κατάρτιση μυϊκή ισορροπία, postural απόδοσης, πυρήνας της σταθερότητας και ευελιξίας.

Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής με ακρίβεια Fitness. Ακρίβεια Fitness βρίσκεται στην περιοχή του Lake Norman Charlotte, North Carolina. Check out τους ιστοσελίδα στο http://www.lakenormanfitness.com. Μπορείτε να επικοινωνήσετε Dave σε Precision Fitness στο 704-662-8664 ή μέσω email στο dave@ncprecisionfitness.com.