Γιατί σας καρδιαγγειακές Workouts μπορεί να είναι μια μεγάλη σπατάλη χρόνου σας

Τι να κάνω ήταν να σας πω ότι τα περισσότερα αν δεν αφορούν το σύνολο της καρδιαγγειακής άσκησης κάνετε ήταν άχρηστη; Λοιπόν, μαντέψετε τι; πάνω από το 50% των ατόμων που εκτελούν καρδιοαναπνευστική σε μια προσπάθεια να κάψετε το λίπος χάνουμε χρόνο τους; ώρες και ώρες το! Είστε ένας από αυτούς;

Πριν από την πρόσκληση σας μου τρελό, επιτρέψτε μου να εξηγήσω. Δεν είμαι λέγοντας ότι καρδιαγγειακή άσκηση δεν μπορεί ή δεν κάψετε το λίπος? Είναι απλώς ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αυτοί δεν ασκούν το δικαίωμα του τύπου καρδιοαναπνευστική workouts. Πριν να πάρω σε λεπτομέρειες, επιτρέψτε μου καταρχάς να καλύψει ορισμένα από τα βασικά.

Ακριβώς όπως και οτιδήποτε στη ζωή, αν θέλετε να είναι επιτυχής πρέπει να κάνετε δύο πράγματα:

1. Γνωρίζουν αυτό που κάνετε (ή να μάθουν)? Να είναι γνώστες

2. Έχουμε ένα σχέδιο (λεπτομερής / καλά μελετημένη)

Πώς καρδιοαναπνευστική άσκηση επηρεάζει το σώμα σας

Λοιπόν, είμαι βέβαιος ότι θα κάνει ότι μετά την ανάγνωση αυτό σήμερα θα έχετε την δυνατότητα να κάνουμε και τα δύο. Γι 'αυτό, ας αρχίσουμε με τις γνώσεις σας. Είναι κρίσιμο να καταλάβετε πώς λειτουργεί το σώμα σας και τι συμβαίνει όταν κάνετε την άσκηση.

Το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε συνεχή καύση ενός μίγματος καυσίμων ή πηγών ενέργειας: το λίπος και το γλυκογόνο. Γλυκογόνου είναι η ενέργεια αποθηκεύεται σε κελιά που είναι μυς που χρησιμοποιείται κυρίως κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκές συστολές. Μερικά παραδείγματα αυτών έντονες μυϊκές συστολές θα είναι δύναμη κατάρτιση, τρέξιμο, σκληρή σωματική εργασία, κ.λπ. Έτσι, βασικά, κατά τη διάρκεια χαμηλή έως μέτρια επίπεδα δραστηριότητας, το σώμα σας χρησιμοποιεί πρωτα τι στη ροή του αίματος και στη συνέχεια χρησιμοποιεί κυρίως το λίπος.

Όταν είναι εξαιρετικά δραστική χρησιμοποιείτε περισσότερο γλυκογόνο και λιγότερο λίπος. Είστε ίσως αναρωτιούνται τι όλο αυτό έχει να κάνει με εσάς και σας καρδιοαναπνευστική workouts; δίκιο; Λοιπόν, έχει σημασία; πολύ!

Υπάρχουν διάφορα οφέλη από διαφορετικό επίπεδο δραστηριότητας. Επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω τη χρήση του συστήματος, γιατί το χρησιμοποιούν, και γιατί είναι το πιο αποτελεσματικό. Σας συνιστώ τρεις βασικές επίπεδο της καρδιαγγειακής άσκησης:

Επίπεδο 1: Long εύκολη εργασία (π.χ. περπάτημα 60 λεπτα

Επίπεδο 2: Μέτρια ένταση / μέτριο χρόνο (π.χ. γρήγορο περπάτημα 45 λεπτά)

Επίπεδο 3: Short, σκληρή εργασία (π.χ. τρέχουν 20 λεπτά)

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν έχει σημασία ποια δραστηριότητα ή τμήμα του εξοπλισμού που θα επιλέξετε. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι παίρνετε στο επιθυμητό επίπεδο.

Ας μιλήσουμε για το τι συμβαίνει σε κάθε ένα από τα τρία επίπεδα. Όταν ασκεί στο επίπεδο 1 ρυθμό, το σώμα σας καίει περισσότερες αποικίες από το λιπώδη ιστό, ωστόσο ο συνολικός αριθμός των θερμίδων είναι μικρές. Για να κάψετε πολύ λίπος του σώματος στο εύκολο επίπεδο θα πρέπει να το κάνουμε για ώρες σε μια στιγμή! Δεν έχει πολύ πρακτικό είναι; Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν οφέλη γιατί υπάρχουν; είναι απλώς δεν είναι η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους. Το κύριο όφελος είναι η αυξημένη ροή του αίματος και την κυκλοφορία, κάτι που σημαίνει θα αισθανθείτε καλύτερα, θα έχετε ανακτήσει πιο γρήγορα, και θα είναι πιο υγιείς εν γένει.

Ok, ας μιλήσουμε για Επίπεδο 2 τώρα. Σε αυτό το επίπεδο, σας καίμε περισσότερες θερμίδες αλλά είναι μικρότερο από το λίπος. Μέτρια εργασίες θα έχουν ως αποτέλεσμα μια μεγαλύτερη αύξηση στο μεταβολισμό από την εύκολη Επιπέδου 1 και θα διαρκέσει 2-6 ώρες, σε περισσότερες περιπτώσεις. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα οφέλη από την αυξημένη ροή του αίματος, αλλά μπορείτε επίσης να θυμόμαστε ότι είναι λίγο περισσότερο άγχος από ό, τι επιπέδου 1. Το κύριο όφελος, ή θα έπρεπε να πω δυνατό όφελος είναι αυξημένη αντοχή (καρδιοαναπνευστική / αναπνευστική), αν σας workouts είναι προοδευτική (πρόκληση το σώμα των συστημάτων της να εργαστεί σκληρότερα την πάροδο του χρόνου σχεδόν κάθε εργασία εάν είναι δυνατόν).

Τελευταίο, αλλά δεν τουλάχιστον επιπέδου 3. Σε αυτό το επίπεδο, σας καίμε περισσότερες θερμίδες το ανά μονάδα χρόνου. Μπορείτε επίσης να κάψει λιγότερο λίπος κατά την εργασία, αλλά τα θετικά είναι μυϊκό γλυκογόνο μπορείτε να μειώσει το οποίο σημαίνει σας θα μπορούν να αποθηκεύουν τα "νέα" λιπαρά, διότι οποιαδήποτε υπέρβαση των θερμίδων θα πρέπει να αποθηκεύονται στο μύες αντί. Αυτό δακτυλογραφημένες των αποτελεσμάτων στην εργασία και η μεγαλύτερη αύξηση στο μεταβολισμό, οι οποίες θα διαρκούν συνήθως 4-24 ώρες ή περισσότερο.

Η εργασία Επιπέδου 3, είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους για τέσσερις λόγους:

1. Καίτε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο

2. Μεγαλύτερη αύξηση στο μεταβολισμό που διαρκεί το μακρύτερο

3. Βοηθά να προσθέσετε και να διατηρήσει μυϊκό ιστό

4. Καταστρέφει το μυϊκό γλυκογόνο που σημαίνει είστε λιγότερο πιθανό να αποθηκεύουν λίπος νέα

Έτσι, ό, τι ο στόχος σας; Όπως βλέπετε, υπάρχουν οφέλη σε κάθε επίπεδο και πόσο συχνά θα εκτελέσει κάθε εργασία πρέπει να βασίζεται σε στόχους σας. Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη από τα τρία, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικές για το πώς μπορείτε δομή το πρόγραμμά σας. Ακολουθούν μερικές γενικές κατευθυντήριες γραμμές που ακολουθούν:

Εάν ο πρωταρχικός στόχος είναι:

Απώλεια λίπους

• 1-3 Επίπεδο 3 (10-20 λεπτά)

• 1-2 Level 2 (20-30 λεπτά)

• 1-2 Επίπεδο 1 (40-60 λεπτά) - Προαιρετική

Επιβραδυντής

• 1 Επίπεδο 3 (10-20 λεπτά)

• 2-3 Level 2 (20-40 λεπτά)

• 1-2 Επίπεδο 1 (40-60 λεπτά)

Γενικά Fitness

• 1 Επίπεδο 3 (10-20 λεπτά)

• 1-2 Level 2 (20-30 λεπτά)

• 1-2 Επίπεδο 1 (40-60 λεπτά)

Μέχρι να υπενθυμίσω, αν πραγματικά θα πρέπει να γνωρίζουν τι τους στόχους σας είναι, και ποια επίπεδα θα πρέπει να βρίσκονται και πόσο συχνά. Στην παρακάτω σελίδα είναι ένα γράφημα που σας δίνει ο καρδιακός ρυθμός ζώνες για όλα τα 3 από τα workouts με βάση την ηλικία σας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης φαρμακευτική αγωγή σας θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να μειώσει τους αριθμούς από 10 έκαστη. Αν δεν είστε σήμερα ασκεί ή δεν έχει ασκήσει σε διάφορα επίπεδα, πριν να σας συμβουλέψει σας δημιουργήσει ένταση σιγά-σιγά.

Αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την καρδιαγγειακή άσκηση παρακαλώ δώστε μου μια κλήση. Έχετε φτάσει σε μένα 240-731-3724 ή μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου jesse@achieve-fitness.com

Καρδιακός ρυθμός βασίζεται καρδιαγγειακή άσκηση κατευθυντήριες γραμμές

Jesse Cannone είναι πιστοποιημένο εκπαιδευτή προσωπικού και συγγραφέας του best-πώλησης fitness e-Book, Burn Fat FAST. Να είστε βέβαιος να υπογράψει για τη δωρεάν email, όπως φυσικά είναι γεμάτη από ισχυρούς απώλεια βάρους και καλή φυσική συμβουλές που είναι εγγυημένη για να σας βοηθήσει να πάρετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Http://www.guaranteed-weightloss.com

info@guaranteed-weightloss.com