Παρα πολυ νερο μπορει να σκοτωσει

Δρομεις μεγαλων αποστασεων και αλλους αθλητες αντοχης εχουν απο καιρο μορφωμενοι να πιστευουν οτι το ποσιμο πολλα υγρα κατα τη διαρκεια μιας μακρας αποστασης η αντοχη εκδηλωση ηταν κρισιμη. Και αν δεν πινουμε αρκετο νερο, που ετρεξε ο κινδυνος της αφυδατωσης.

Ερευνητες - μελετωντας 488 δρομεις στον Μαραθωνιο 2002 Bost διαπιστωσε οτι ο μεγαλυτερος κινδυνος ειναι παρα πολυ στο ποσιμο υγρο (νερο η αθλητικων ποτων) παρα να μην αρκει. Διαπιστωσαν οτι 62 απο τις 488 δρομεις, περισσοτεροι απο ενας στους οκτω, ειχαν μια σοβαρη ελλειψη ισορροπιας υγρων και αλατος μετα απο την εκδηλωση. Και τρεις απο αυτους ηταν στην επικινδυνη ζωνη.

Υπονατριαιμια - μια κατασταση οπου το ποσιμο νερο παρα πολυ η αλλα υγρα για το σημειο οπου το επιπεδο αλατιου στο σωμα πεφτει παρα πολυ - μπορουν να αναπτυχθουν κατα τη διαρκεια των αγωνων μαραθωνιο οπου οι επιλαχοντες πινουν συνεχως για να αποκρουσει την αφυδατωση.

Δρομεις που κερδισε πραγματι βαρος (απο οπουδηποτε 4-11 λιρες) κατα τη διαρκεια της εκδηλωσης και πολυ λεπτες επιλαχοντες διατρεχουν τον μεγαλυτερο κινδυνο. Δρομεις που πινουν αθλητικων ποτων με πολυ λιγο αλατι σε αυτες ειναι λιγοτερο σε κινδυνο. Ο στοχος του ποσιμου κατα τη διαρκεια ενος αγωνα δρομου για την αντικατασταση του νερου που χανεται, για να μην λαβει περισσοτερα απο οσα χανουν.

Ενας καλος τροπος για να μαθουμε ποιο ειναι το καταλληλο για σας ειναι να το βαρος σας, πριν απο ενα βαρυ καταρτιση συνοδου. Τοτε πινουμε και καταγραφουν τον τροπο που καταναλωνετε πολλα υγρα κατα τη διαρκεια της trainging. Στη συνεχεια, το βαρος και παλι. Αν διαπιστωσετε οτι εχετε περισσοτερο βαρος μετα την καταρτιση απο ο, τι πριν, θα πρεπει να κοβονται με την ληψη υγρων. Απο την εκτελεση αυτου του εγχειρηματος, θα μαθετε πως πολλα υγρα αν πραγματικα θα πρεπει να injest κατα τη διαρκεια μιας εκδηλωσης και να ειναι σε θεση να σας ρυθμο.

Η υπονατριαιμια μπορει να ξεκινησει με τη συγχυση και ληθαργο και να μπορει να προχωρησει γρηγορα σε πιο σοβαρα συμπτωματα. Μπορει να περιλαμβανουν τις μυικες συσπασεις, σπασμους, ληθαργο, κωμα ακομα και θανατο.

Κατα τα προσφατα ετη, υπονατριαιμια σκοτωσε αρκετους ερασιτεχνες δρομεις μαραθωνιου, καθως και των ανταγωνιστων τους στην Marine Corps Μαραθωνα.

Για να μαθετε περισσοτερα σχετικα με υπονατριαιμια και σωστη ενυδατωση κατα τη διαρκεια εκδηλωσεων, επισκεφθειτε http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/

Steven Chabotte ειναι ανεξαρτητος συγγραφεας που γραφει για την Διατροφη Ο Οδηγος μου και σε http://www.thenutritionguide.com Attorney Ευρεση http://www.myattorneyfinder.com