Τρέξτε για τη ζωή σας

Τρέξιμο είναι ένα ιδανικό συμμετρική δραστηριότητα για τη διατήρηση της ταιριάζει. Ωστόσο, είναι κοινό για τους ανθρώπους να τρέχουν κατηγορούν για τραυματισμούς και όχι δεχτεί ότι μπορεί να είναι πώς θα εκτελέσουν αυτό είναι πταίσμα. Υπάρχουν περισσότεροι να τρέχουν από απλά θέτοντας ένα πόδι μπροστά από το άλλο;

Η απάντηση φαίνεται να είναι ναι! Εάν ήταν τόσο απλή όσο η παρούσα δεν θα τρέχουν τόσα πολλά που σχετίζονται με τους τραυματισμούς. Παρατηρήστε τα πολλά διαφορετικά στυλ, ή ερμηνείες, της λειτουργίας και είναι προφανές ότι αναγκαστικά δεν μπορεί να γνωρίζει πώς να βάλουμε ένα πόδι μπροστά από το άλλο! Ποια πρέπει να είναι ο ιδανικός τρόπος για να βελτιωθεί και να διατηρηθεί η καταλληλότητα είναι συχνά η αιτία πολλών προβλημάτων. Ένα μεγάλο ποσοστό των επιλαχόντων, είτε τρέχουν για διασκέδαση ή ως μέρος ενός προγράμματος κατάρτισης, δεν επιδιώκουν προπονητές. Ας υποθέσουμε ότι έχουμε τη δυνατότητα να τρέχει όπως κάναμε όταν μικρά. Ωστόσο δεν μπορούμε ξαφνικά αλλαγή στο σώμα μας και η στάση όταν πρόκειται για μια εκτέλεση. Πώς χρησιμοποιούμε εμείς οι ίδιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα έχουν αντίκτυπο στην λειτουργία και εάν δαπανούμε ώρες κατρακύλησε στο γραφείο μας ή με το αυτοκίνητο, μας στυλ θα αντανακλά τη φύση των ασύμμετρων ένα σώμα που έχει χάσει την ισορροπία της νεολαίας.

Η προσέγγισή μας σε κάθε τύπο εκπαίδευσης είναι ευπαθή σε συνήθεια. Αν κρατήσει κάνουμε τα ίδια πράγματα θα έχουμε το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά αυτό είναι ακριβώς ό, τι οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε. Δοκιμάστε το εξής, σε αντικατάσταση του συνήθη ρουτίνα σας. Αν νομίζετε ότι δεν θέλετε να διακόψει το πρόγραμμά σας για το φόβο της απόδοσής σας ταλαιπωρία, μπορείτε κάλλιστα να είναι έρμαιο συνήθεια. Αφήστε το χρονόμετρο στο σπίτι για να αποφύγουμε να δώσουμε οποιαδήποτε σκέψη για την ώρα.

Μετά το warm up, προσπαθήστε να περπατάτε τα δύο πρώτα ναυπηγεία εκατο. Απολαύστε την ευκολία της μετακίνησης και αφήστε τα πόδια σας από την κούνια ισχιακές αρθρώσεις, σημειώστε αυτές βρίσκονται στην πύελο μπροστά σας. Αφήστε τα όπλα σας να ταλαντεύεται σαν pendulums από τις αρθρώσεις σας ωμοπλάτη. Να είστε ενήμεροι για το έδαφος κάτω από τα πόδια σας και σκεφτείτε 'περπάτημα ψηλά ", χρησιμοποιώντας την ανοδική ώθηση από το έδαφος ως απάντηση σε σωματικό σας βάρος. Πριν ξεκινήσετε να τρέχει αφήσουμε τα όπλα swing ταχύτερα χωρίς να χάσουν τη μορφή και επιτρέπει τα πόδια για να ταιριάζει με την ταχύτητα.

Το επόμενο στάδιο είναι σημαντικό. Πριν να περάσουμε μέχρι το ρυθμό λειτουργίας, δείτε αν θα αρχίσουμε να προετοιμαζόμαστε για την προσπάθεια που κόβει την εκμετάλλευση, δυσκαμψία του αυχένα σας ή την άρση του ώμους, εν αναμονή της προσπάθειας. Τυχόν περιττές εντάσεις που εφαρμόζονται σε αυτό το σημείο είναι πιθανό να πραγματοποιούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας. Προσπαθήστε να κάνουμε τη μετάβαση από το βάδισμα να τρέχουν αν δεν καταβληθούν επιπλέον προσπάθειες. Αφήστε τα όπλα να πέφτουν σε αγκώνα και να τους κρατήσει αιώρησης σε μια γραμμική κίνηση. Σκεφτείτε τα πόδια αιώρησης από το hips και θα αυξήσει τα πόδια με το γόνατο που οδηγεί την κίνηση.

Μόλις το γόνατο έχει τεθεί, το κάτω τμήμα του ποδιού μπορεί να επιτραπεί να ταλαντεύεται μέσα. Η κοινή δράση των πιο έναρξη επιλαχόντες αυξάνει τον φόρτο εργασίας των τετρακέφαλο, και κατά την άποψή μου εντελώς ανώφελη. Να γνωρίζει την ισχίου, γόνατος και του αστραγάλου αρθρώσεις που εργάζονται μαζί για το κίνημα. Όπως και με ψηλά το περπάτημα, πως του τρέχουν ψηλά, να χρησιμοποιήσουν τη δύναμη της βαρύτητας. Αυτό μπορεί να ακούγεται κάπως περίεργο αρχικά, αλλά όταν το έδαφος είναι η δύναμη που προέρχεται από το ότι μας κινείται προς τα εμπρός. Να διστάζουν να προσπαθούμε να κατέχουν τον εαυτό σου μέχρι να επιτευχθεί μια όρθια θέση. Εάν μπορείτε να αφαιρέσετε τις περιττές προσπάθειες, το σώμα σας θα επιτευχθεί μια αβίαστη όρθια στάση λόγω της απουσίας του ακατάλληλου μυϊκή δραστηριότητα.

Το ερέθισμα για να επιστρέψετε στην κανονική σας τρόπο λειτουργίας της θα είναι πολύ ισχυρή, καθώς αυτό θα ήταν το πιο εξοικειωμένοι. Αν το νέο τρόπο θεωρεί λάθος είστε στον σωστό δρόμο - και αυτό δεν θα σας άνετο στυλ του συνήθους. Αντισταθείτε το παροτρύνω να κάνετε το σωστό και να συνεχίσουν το πείραμα όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο, μέχρι σκέψης μέσω της σπονδυλικής στήλης και να αφήνει ελεύθερα τα άκρα. Προσπαθήστε να αλλάξετε την ταχύτητα του βραχίονα για να ρυθμίζουν την κυκλοφορία ρυθμό. Θυμηθείτε να παρακολουθούν εάν έχετε σκληρυνθεί το λαιμό. Ένα κεφάλι τραβιέται πίσω από το λαιμό και αυστηρότερη trapezius πιέζει περισσότερο στην πλάτη και τελικά πλήττει το σύνολο της κυκλοφορίας.

Σε κάποιο σημείο κατά μήκος της διαδρομής επιτρέψουμε, τα όπλα και να σταματήσει ταλαντώσεις σταγόνα μπροστά σας hips, μια κοινή δράση με πολλούς δρομείς. Παρατηρούμε αυτό να σας κάνει πίσω. Θα παρατηρήσετε την πλάτη και αρχίζει να στρίβοντας ώμους roll. Η κυκλοφορία του psoas μύες, στο κάτω πίσω, απαιτεί τη στάθμιση δράση στο άνω κορμού για τη διατήρηση της μορφή. Αυτό μειώνει τις περιττές στρίβοντας από την απόδοση που ρίχνουν το βάρος σε λάθος κατεύθυνση. Επιστροφή στις ταλαντώσεις των όπλων και να παρατηρεί πώς οι σπειροειδείς δράση εξαφανίζεται. Η συνηθέστερη απάντηση της σκέψης για την επιτάχυνση του ρυθμού είναι να καταβάλουν μεγαλύτερες προσπάθειες για τη δρασκελιά. Αν τα πόδια του έχουν ήδη εργαστεί πάνω οφείλεται σε λιγότερο από αποτελεσματική τεχνική, το κέντρο του εγκεφάλου (μηχανοκίνητα εγκεφαλικού φλοιού) που εγκαινιάζει τη δράση της έχει να στείλει περισσότερα ερεθίσματα για να προσθέσει στον κυκλοφορίας στην βρόχου ανάδρασης. Έχουμε την αίσθηση ότι είμαστε τρέχουν πιο γρήγορα λόγω της αυξημένης προσπάθειας, αλλά θα μας χρησιμοποιεί αποδοτικά την ενέργεια;

Όταν θέλετε να αυξήσετε τη ταχύτητα δοκιμάστε την ακόλουθη μέθοδο. Αρχικά, όταν αποφάσισαν να quicken το ρυθμό, παρατηρούν τι κάνετε συνήθως για να επιτευχθεί αυτό. Μετά από ένα λεπτό, να επιβραδύνει σε ένα πιο άνετο ρυθμό τζόκινγκ και πάλι πιστεύετε για την αύξηση του ρυθμού. Αυτή τη φορά δεν σκέφτονται τρέχουν γρηγορότερα αλλά, αντίθετα, μόλις περάσουμε τα όπλα σας γρηγορότερα. Αν σκεφτόμαστε μόνο τη μετακίνηση των όπλων με ταχύτερους ρυθμούς, απαιτώντας λιγότερη ενέργεια, τα πόδια θα ταιριάξει με την ταχύτητα. Δοκιμάστε την άσκηση και την εμπειρία της διαφοράς. Η πρώτη φορά που θα επιταχύνουν σας θα χρησιμοποιεί το σύνηθες συνήθη μέθοδο, ο δεύτερος θα αισθάνονται διαφορετικά επειδή θα είναι άγνωστη. Δοκιμάστε με τη δική σας τρέχουν, πάντα με στόχο να δώσει μια εναλλακτική προσέγγιση μια ευκαιρία. Εάν αντιμετωπίζετε τραυματισμών ή απώλεια μορφή ελέγξτε πρώτα σας στυλ, να βρουν κάποιον να παρακολουθήσουν ή να λαμβάνει ένα βίντεο. Εάν η συνήθης δράσεις που είναι η αιτία, θα είναι το τελευταίο πρόσωπο στην ανακοίνωση - γιατί είστε ο συνήθεια!

Τρέξιμο προπονητής θρύλος Percy Cerutty, που προπονητή Ολυμπιακό Gold medalist Βότανο Elliot, δήλωσε:

"Το κεφάλι ανήκει χαλαρά για τους ώμους, είναι ότι, δεν πραγματοποιήθηκε άκαμπτη. Πρέπει να είναι σε θέση να κυκλοφορίας ανάλογα με τις ανάγκες της ζήτησης αθλητής. Τεχνικές μου εγώ συχνά αυτή η ακαμψία δοκιμή ενός αθλητή. Πολλοί είναι εντελώς ανίκανη να μετατρέψουμε τους κεφάλια ελεύθερα για τους ώμους και τον λαιμό. Κάθε ακαμψία εδώ spreads δικαίωμα, σε όλη την μυϊκή μάζα. Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό δωρεάν και το υπόλοιπο των κινητών μερών θα τείνουν να είναι ελεύθερη. "

Το λιγότερο είναι περισσότερο!

Roy Palmer είναι καθηγήτρια του Alexander Technique, και συγγραφέας των επιδόσεων Paradox: Train ευφυέστερα για την ενίσχυση των επιδόσεων και τη μείωση της ζημίας. Περισσότερες πληροφορίες μπορούν να βρεθούν στο http://www.artofperformance.co.uk

Δουλεύει με τον αθλητισμό ατόμων όλων των ικανοτήτων να αναγνωρίσει και να ξεπεράσει τις επιδόσεις του περιορισμού της συνήθειες.