Η καρδιοαναπνευστική Snobs εργασία

Όπως έχω εξετάσει τις σελίδες των διαφόρων θεμάτων των διακοπών τους αγαπημένους μου fitness / womens περιοδικά παρατηρώ πολλά άρθρα σχετικά με τα οφέλη από την εξάσκηση γιόγκα άγχος σε αυτό το χρονικό διάστημα του έτους. Κατά τον κίνδυνο καρδιακών άκουσμα σαν snob, αν μου έχουν 30 λεπτά την ημέρα (αν είμαι τυχερός) και έχω να εισέλθω σε μια ειδική εφοδίων σε περίπου ενάμιση μήνα περίπου. Δεν είμαι δαπανών ότι το 30 λεπτο λαμβάνοντας εκκαθαρίσεις ανάσες και stretching.

Μην πάρετε λάθος μου, αν ασκούν regulary χρόνο μπορείτε να επωφεληθούν από μια απολύτως γιόγκα της κατηγορίας 1, ίσως 2 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, αν είστε τώρα μόλις αρχίζει μια συνηθισμένη στις ελπίδες του για την τοποθέτηση σε ένα μέγεθος 8, τότε mama Ετοιμαστείτε να ιδρώτα. Εδώ είναι η ρουτίνα σας συνιστώ.

Pick 3 (ή τουλάχιστον 2) καρδιοαναπνευστική δραστηριότητες να σας γλυτώσει από burnout (βλ. πίνακα παρακάτω).

Εκτελέστε 1 των δραστηριοτήτων αυτών τουλάχιστον 30 λεπτά (45 ή 60 λεπτά, εφόσον επιτρέπει το πρόγραμμά σας) 4 φορές την εβδομάδα. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει 3-5 λεπτά warmup και 3-5 λεπτά δροσιστείτε (μπορείτε να τεντώνονται, ενώ σας περιμένουν στο deli line).

Εκτελέστε δύναμη κατάρτισης κινήσεις χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη, σταθερότητα μπάλα ή nautilus μηχανές για 30 λεπτά (κατά προτίμηση 45 ή 60 λεπτά) 2 φορές την εβδομάδα. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει 3-5 λεπτά προθέρμανσης και 3-5 λεπτά stretching. Βεβαιωθείτε ότι θα επικεντρωθούν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος θα εκτεθεί (όπλα, πίσω, μοσχάρια, τα πόδια, ώμους ... παίρνετε το σημείο).

Μήπως θυμάστε, μετά από αυτή τη ρουτίνα kicks μπορείτε να ποδηλατεί και παίρνει υπόψη σας τις διακοπές σας εξοπλισμό ... ΣΥΝΕΧΙΖΟΥΜΕ! Μπορείτε να προσθέσετε υπέροχη δραστηριότητες όπως γιόγκα, το kick πυγμαχία, pilates, το διαλογισμό και τα οφέλη θα είναι: ένα ισχυρό όργανο, μια όμορφη τη στάση του σώματος, σε τόνους της ενέργειας και ένα ακτινοβόλο φωσφορίζει. Αλλά για τώρα μόλις ανάγκη να έρθουν σε ότι halter φόρεμα!

Καρδιοκυκλοφοριακά επιλογές:

τρέχουν

βάδισμα

treadmill εργασία

ελλειπτική προπονητή

νηματοποίηση

αεροβική ή / και την κλωτσιά πυγμαχία

ποδήλατο ιππασίας

roller blading

stair ορειβάτης

Σχετικά με τον συγγραφέα

Valerie είναι η μητέρα των 2 και συνιδρυτή της http://www.million-dollar-mama.com ένα δικτυακό τόπο αφιερωμένο στις μητέρες βοηθώντας ξαναβρεί το αγαπημένο τους χόμπι όπως και τα ταξίδια, fitness και τα κορίτσια τη νύχτα.

val@million-dollar-mama.com