Πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εκτελείται

Τρέξιμο ή τζόκινγκ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να χάσουν βάρος γρήγορα. Είναι εγκαύματα τόνους θερμίδες και να πάρει το σώμα σας την καύση του λίπους. Τρέξιμο ενισχύει την καρδιά, τους πνεύμονες και μπορεί να γίνει μόνο για οπουδήποτε ανά πάσα στιγμή.

Το πρόβλημα είναι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πού να αρχίσω και που συνήθως κάνουμε λάθος.

Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να σας δείξω έναν αποτελεσματικό τρόπο για να ξεκινήσετε μια λειτουργία ή τζόκινγκ πρόγραμμα χωρίς σκοτώνοντας τον εαυτό σας.

Το πρώτο λάθος κάνουν οι άνθρωποι όταν αρχίσει μια λειτουργία ή τζόκινγκ είναι ότι το πρόγραμμα τρέχει πάρα πολύ γρήγορα. Αυτό θα σας αφήσει έξω από ανάσα και δαπανώνται σε περίπου 5 ή 10 λεπτά. Όταν συμβεί αυτό, οι άνθρωποι γενικά πιστεύουν στους εαυτούς τους ότι όποιος τρέχει είναι τρελός ή θέλει την τιμωρία τους.

Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Μόλις έμαθα πώς να λειτουργούν σωστά, ήμουν σε θέση να διευθύνει μερικά χιλιόμετρα έξω με ευκολία και άνεση.

Είχα ήδη λειτουργεί για περίπου ένα μήνα και ήταν μέχρι δύο μίλια. Αλλά στο τέλος αυτών των δύο μίλια, ένιωθα σαν να επρόκειτο να καρίνα πάνω και να πεθάνουν. Πληγωθούν τα πόδια μου. My πνεύμονες τραυματιστεί. Τα πάντα αισθητή λάθος.

Νόμιζα ότι θα κρατήσει μόνο προβάλλονται αυτές οι δυο μιλια μέχρι που έγινε πιο εύκολο, αλλά δεν έπραξαν. Το πήρα δυσκολότερη, αν κάτι.

Τότε άκουσα για ένα άντρας ονομάζεται ΙΤΜ Mittleman. Αυτός ο τύπος είχε διαρκέσει από το San Diego στην Νέα Υόρκη στις 56 ημέρες. Ουσιαστικά ΙΤΜ διήρκεσε δυο μαραθώνιους ημερησίως για 56 ημέρες. Έτσι αγόρασα το βιβλίο του που ονομάζεται Slow Burn και θα αλλάξει εντελώς οποιαδήποτε αρνητικά συναισθήματα που είχα σχετικά με την εκτέλεση.

Το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν αγόρασα ένα καρδιακό ρυθμό παρακολουθεί. Αυτό το κόστος περίπου 100 δολάρια και ήταν η καλύτερη που έχω αγοράσει ποτέ. Επέτρεψε μου να παρακολουθεί την καρδιά μου ρυθμό και διαμονή σε ένα άνετο επίπεδο λειτουργίας, ενώ λειτουργεί ακόμα και μέχρι τους λόφους.

Τι έκανα, άρχισε να λειτουργεί στις 50 έως 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας μου. Κατά την πρώτη, ένιωθα σαν να ήμουν υπερβολικά βραδείς ρυθμούς και δεν λαμβάνουν μια καλή εργασία. Αλλά μέσα σε μία εβδομάδα, ήμουν σε θέση να εκτελέσει 4 μιλια χωρίς οποιαδήποτε προβλήματα. Το καλύτερο πράγμα ήταν ότι μετά τα τέσσερα μίλια, ένιωσα απίστευτη. Αντί να αισθάνονται σαν επρόκειτο να πεθάνουν πριν, είμαι πραγματικά αισθάνονται καλύτερα.

Για να βρείτε τις στοχευμένες ζώνη καρδιακού ρυθμού, κάνετε τα εξής:

Αφαιρέστε από το 220 την ηλικία σας. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάζει αυτή από .50 και .70 και ότι θα σας δώσει τον στοχευμένες ζώνη.

Παράδειγμα: Ηλικία 28

220-28 = 192

192 x .50 = 96

192 x .70 = 134

Με αυτό το παράδειγμα, εάν είστε 28, τότε θα πρέπει να λειτουργεί στην καρδιά της ζώνης ποσοστό 96 έως 134. Για να διευκολύνουμε την θυμόμαστε μόνο γύρο που μέχρι 100-135.

Αν τρέχετε σε αυτήν τη ζώνη, μάλλον θα είναι πολύ άνετα και να είναι σε θέση να εκτελέσει μια καλή απόσταση.

Βλέπετε, οι άνθρωποι συνήθως αντιμετωπίζουν πρόβλημα είναι ότι ξεκινήσει τρέχουν πολύ γρήγορα. Απλά πρέπει να επιβραδυνθεί. Δεν είναι αναγκαστικά το πώς θα εκτελέσετε το σκληρό, αλλά ότι είστε μετακινούνται όσο το δυνατόν περισσότερο, όσο το δυνατόν συχνότερα.

Μόλις αρχίσουν να προσθέσω τα διανυθέντα χιλιόμετρα, θα πάρετε το καλύτερο σχήμα και να τρέχουν γρηγορότερα anyways. Απλά δεν θα είναι δυσκολότερη οποιαδήποτε εργάσιμη. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα αρχίσετε να προχωρήσουμε πιο αποτελεσματικά, χωρίς μεγαλύτερη προσπάθεια.

Το πρόγραμμα αυτό λειτούργησε τέλεια για μένα, και μου έχει μετατραπεί σε μια πρώτη επιλαχούσα για τη ζωή. Ελπίζω να το κάνει το ίδιο για σας.

Σχετικά με τον συγγραφέα

Το άρθρο αυτό γράφτηκε από τον Jason Barger. Jason έχει βοηθήσει άνθρωποι χάνουν βάρος με την επανάσταση του βιβλίου, Primal Απώλεια βάρους. Για να μάθετε περισσότερα για τη φιλοσοφία και τα προγράμματα μπορείτε να επισκεφθείτε http://www.primalhealth.com

info@primalhealth.com