Μέγιστη Καρδιοκυκλοφοριακά

Ανάλογα με τους στόχους σας και το σώμα του τύπου, διαφορετικά ποσά καρδιοαναπνευστική μπορεί να απαιτηθούν. Μια άπαχο "hard-gainer" προσπαθεί να προσθέσει μάζας μπορεί να επωφεληθεί μόνο ένας ή δύο καρδιαγγειακές συνόδους την εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, κάποιος σαν εμένα που είναι εξαιρετικά επιρρεπείς στην αποθήκευση του λίπους και ευαίσθητος σε υδατάνθρακες μπορεί να απαιτήσει από 3 ή περισσότερες συνόδους, προκειμένου να διατηρηθεί η κορυφή physique. Δεδομένου ότι μπορείτε μόνο να πάρετε καλύτερα σε μια συγκεκριμένη άσκηση από την άσκηση αυτή, όσοι ενδιαφέρονται για τη λειτουργία ή να συμμετέχουν σε μαραθώνιους αντοχής γεγονότα όπως ένα τρίαθλο πρέπει να αυξήσει τη συχνότητα των καρδιακών προκειμένου να προετοιμαστεί για την εκδήλωση.

MAXIM 1: Ο οργανισμός του τύπου και του στόχου για την κατάρτιση θα υπαγορεύσει το είδος, τη συχνότητα και το μήκος της καρδιοπνευμονικής

Όταν ο στόχος σας για καρδιοαναπνευστική είναι γενικής υγείας, έχετε κάποιες αποφάσεις για να κάνει σχετικά με το τι τύπο καρδιοπνευμονικής θα εκπληρώσετε. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν λαμβάνοντας μακρά, αργή τρέχει. Απόλαυση καρδιοαναπνευστική είναι σημαντικό, οπότε αν βρείτε μια ευχάριστη μέθοδος καρδιοαναπνευστική, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο θα πρέπει να απορρίψει. Η ίδια απόφαση θα πρέπει να επηρεάσει την επιλογή σας για το χρονοδιάγραμμα. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι θα πρέπει να εκτελέσετε καρδιοαναπνευστική πρώτο πράγμα το πρωί και / ή με άδειο στομάχι για να δείτε μέγιστο όφελος. Εγώ διαφωνώ. Εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσει ή να τίθεται σε πλήρη προσπάθεια σε καρδιοαναπνευστική πρωί, και θα πάρετε μια πολύ πιο αυστηρή εργασία το βράδυ, τότε γιατί δεν το κάνουμε τότε; Εκτελέστε καρδιοαναπνευστική όταν αισθάνεστε το καλύτερο, όταν είστε έτοιμοι και σας γνωρίζουν, θα παραμείνουμε και θα της δώσει το 100%.

MAXIM 2: Βρείτε καρδιοαναπνευστική ότι σας αρέσει, και το κάνει όταν νιώθετε πως έχουν τη μεγαλύτερη ενεργειακή

Υπάρχουν πολλές μορφές των καρδιακών. Υπάρχει κάποια συζήτηση για καρδιοαναπνευστική τι είναι καλύτερο για εσάς. Άνθρωποι κηρύττουμε σχετικά με την κατάρτιση στο "ζώνη" της συγκεκριμένης μέγιστης καρδιακής συχνότητας για κάψιμο λίπους όφελος. Ενώ είναι αλήθεια ότι το σώμα σας θα χρησιμοποιούν περισσότερο λίπος για ενέργεια στη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυτό δεν είναι ολόκληρη η εικόνα. Μέτρια καρδιοαναπνευστική σημαίνει το σώμα σας θα ανακάμψουν γρήγορα - ο καρδιακός ρυθμός θα επανέλθει στο φυσιολογικό μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έντονη cardio, που εξυψώνει τον καρδιακό ρυθμό μετά τη "ζώνη", μπορεί να μην καίγονται τόσο πολύ λίπος διάρκεια της άσκησης, αλλά το σώμα σας θα απαιτήσει μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να ανακάμψει. Ο οργανισμός πρέπει να επεξεργάζονται τα απόβλητα και την καρδιά σας ρυθμός θα παραμείνουν υψηλές για πολλές ώρες μετά την άσκηση του. Εσείς θα "κάψει" περισσότερες θερμίδες όλη τη διάρκεια της ημέρας, και ως εκ τούτου, θα λάβετε ένα superior όφελος.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό, ας εξετάσουμε μια κατάσταση όπου καίγονται 200 θερμίδες κατά την διάρκεια της άσκησης. Έχετε δύο επιλογές: μπορείτε να κάψετε αυτές τις θερμίδες περπατώντας σε ένα ρυθμό και γρήγορη ανάγνωση ενός βιβλίου, και θα σας 1 ώρα. Ή, μπορείτε να κάψετε αυτές τις θερμίδες που εκτελούν βραχυπρόθεσμες sprints ακολουθούμενη από μέτριες περιόδους τζόκινγκ, και εσείς θα κάψετε αυτές τις θερμίδες σε 20 λεπτά. Ενώ η "ώρα" καρδιοαναπνευστική διατηρούνται σας στην "ζώνη" για την καύση του λίπους, μαντέψετε τι; Οι 20 λεπτών cardio αυξημένα σας καρδιακό ρυθμό και πήρε σας σε μια αναερόβια ζώνη όπου το σώμα σας συσσωρευτεί ένα «χρέος οξυγόνου" - την ανάγκη για οξυγόνο και την καύση του λίπους για να βοηθήσει ξεπλύνετε τα απόβλητα από το σύστημά σας και να ανακάμψει από την έντονη άσκηση. Έτσι, κατά τη διάρκεια 24 ωρών παράθυρο, θα κάψετε περισσότερο από τις 200 θερμίδες, και ως εκ τούτου είναι πιο κοντά στον στόχο σας, την απώλεια λίπους.

Ενώ δεν υπάρχει καμία σκληρή, επιστημονικά στοιχεία που να στηρίζουν αυτό το επόμενο αξίωμα, πιστεύω πραγματικά ότι σε αυτήν. Είδα κάτι τέτοιο δεν είναι μόνο στη δική μου μετασχηματισμού, αλλά και με αμέτρητες άλλες επίσης.

MAXIM 3: Το λιγότερο χρόνο που χρειάζεται για να καίγονται το ίδιο ποσό θερμίδων, οι περισσότερες θερμίδες σας θα χρησιμοποιήσει αργότερα εκείνη τη μέρα

Αυτό το ρητό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, αλλά είναι πολύ απλό. Αυτό σημαίνει ότι αν πρόκειται να καίτε 200 θερμίδες, όταν καίγονται 200 θερμίδες ότι σε 20 λεπτά αντί για 1 ώρα, ο μεταβολισμός σας θα αυξήσει τη διάρκεια της ημέρας και θα καταλήξουμε καύσης άνω των 200 ωρών κατά την ημέρα εκείνη θα γίνει. Αυτός είναι ο λόγος για υψηλή ένταση καρδιοαναπνευστική διάστημα, όπως συνιστάται στο ότι το βιβλίο του David Greenwalt, Η Leanness Lifestyle ή το "20 λεπτά αερόβιας Λύση;" η οποία συνιστάται από τον Bill Phillips στο Body-for-LIFE; είναι τόσο αποτελεσματική - θα καίγεται το πιο ποσό του λίπους στο συντομότερο χρονικό διάστημα

Ακριβώς γιατί η υψηλή ένταση καρδιοαναπνευστική μπορούν να καίγονται περισσότερες θερμίδες δεν καθιστά ανώτερο από το μέτριο καρδιοπνευμονικής εξαίρεση σε σχέση με τις θερμίδες που κάηκε. Υπάρχουν κάποια στοιχεία ότι μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία σας πιο γρήγορα με υψηλή ένταση καρδιοαναπνευστική, αλλά αυτό δεν είναι λόγος για να απορρίψετε τα μεγάλης διάρκειας. Αν έχετε μια πολυσύχναστη χρονοδιάγραμμα και να σας ευχηθώ ταιριάζει 3 ολίγοις, 20 λεπτά συνεδρίες, τότε η ένταση είναι ο τρόπος για να προχωρήσουμε. Αν, πάντως, θα απολαύσετε πραγματικά σας μακρά bike ride ή jog για τα Σαββατοκύριακα, στη συνέχεια, να προχωρήσει και να το κάνουμε - θα εξακολουθήσει να είναι η βελτίωση της υγείας σας και την καύση θερμίδων, και αν είναι κάτι που σας αρέσει, θα μείνουμε με αυτό! Θυμηθείτε, επίσης, ότι αν είστε κατάρτισης για ένα μαραθώνιο, το σύνολο των 20 λεπτών υψηλής έντασης καρδιοαναπνευστική στον κόσμο δεν θα σας προετοιμάσει πλήρως να τρέχει 20 + μιλίων. Πρέπει να εκτελέσετε το μέτριο, μακρά διάρκεια καρδιοπνευμονικής να προετοιμάσουν το σώμα σας για την εκδήλωση.

Αυτό μας οδηγεί σε ένα άλλο αξίωμα. Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να σας προσφέρει πολλές πληροφορίες για σας κατάρτιση. Πάροδο του χρόνου, σας αναπαύεται καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να μειωθούν. Ορυχείου μετέβη από το υψηλό του 60 σε μια τρέχουσα τιμή των 48 οφείλονται σε καρδιαγγειακές μου condition. Όταν τρένο με βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα καρδιακό ρυθμό παρακολουθεί για να δείτε τι σας στόχος καρδιακός ρυθμός (το βάρος της κατάρτισης θα πρέπει να λάβει η αναερόβια επίπεδα, ή περίπου το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας θα θέλουν να εκπαιδευτούν σε) - αυτό θα προσφέρει πολύ καλύτερη ανατροφοδότηση από μια γενική διατύπωση. Με την παρακολούθηση των καρδιακών παλμών σας, μπορείτε να παρακολουθείτε την προσπάθεια. Αν σήμερα σε τρένο 160bpm τότε έχουν lousy ημέρα και δεν νιώθετε σαν να είστε λαμβάνει κανένα όφελος, τη χρήση των καρδιακών παλμών σας ως οδηγός. Όσο είστε πιέζει αρκετά σκληρά για να χτυπήσει και πάλι σήμα ότι 160bmp γνωρίζετε έχετε τουλάχιστον την ίδια ένταση από την εκπαίδευση ως το χρονικό διάστημα πριν.

MAXIM 4: Χρησιμοποιήστε την καρδιά σας ρυθμό ως ένα εργαλείο αμφίδρομης πληροφόρησης σχετικά με την πρόοδό σας, μην ως «κανόνα» για την απώλεια λίπους (δηλαδή η "ζώνη", κτλ)

Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ intrigued από το readouts στις μηχανές όταν εκτελούν καρδιοαναπνευστική. Δυστυχώς, αυτοί οι αριθμοί βασίζονται σε γενικές εξισώσεις που να ταιριάζουν στο "γενικό πληθυσμό" και όχι εσείς σαν άτομο. Για παράδειγμα, οι θερμίδες που κάηκε είναι με βάση το βάρος σας. Ένα άτομο 200 λίρες σε ποσοστό 8% σωματικό λίπος θα έχουν την ίδια συνταγή εφαρμόστηκε ως 200 λίρες πρόσωπο στο 30% σωματικό λίπος. Ωστόσο, τα περισσότερα που σας εκπαιδεύσουν και η πιο λιτή είστε, τόσο λιγότερο θα κάψετε θερμίδες κατά την ίδια δραστηριότητα. Σε αυτό το παράδειγμα, το 8% προσώπου που πράγματι θα κάψετε θερμίδες λιγότερες από το 30% προσώπου, λόγω του επιπέδου υγείας και ποσό άπαχου μάζα. Υπάρχουν, επίσης, θέματα με το μεταβολισμό, τη δραστηριότητα όλη τη μέρα, τη διατροφή, και πολλοί άλλοι παράγοντες που δεν λαμβάνονται υπόψη.

Μήπως αυτό σημαίνει ότι η readouts είναι άχρηστα; Δεν έχει καθόλου. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ χρήσιμο. Όταν έκανα το πρωί τρέχει σήμερα το πρωί, η ένδειξη είπα πως έκαψε 610 θερμίδες σε 30 λεπτά. Ενώ μπορεί να μην έχει πραγματικά δαπάνησαν το ποσό της ενέργειας, είναι μια μεγάλη αναφορά για μένα. Γιατί; Διότι την επόμενη φορά που θα εκτελέσουν καρδιοαναπνευστική σχετικά με μηχάνημα που είμαι θα πιέσει τον εαυτό μου σκληρότερα και να προσπαθήσει να κάψει 650 θερμίδες. Και πάλι, δεν μπορεί πράγματι να καίγονται 650 θερμίδες, αλλά μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι αν η ένδειξη ότι μου δίνει αριθμό, θα πρέπει να εργάζονται πιο σκληρά την επόμενη εβδομάδα απ 'ό, τι έκανα σήμερα. Είναι λοιπόν ένα θαυμάσιο εργαλείο για τη μέτρηση της προόδου το δικό σας. Είναι επίσης ένα θαυμάσιο εργαλείο για να συγχέουμε το ύφος της κατάρτισης. Αν κάνω μια υψηλής έντασης εργασία και καίγονται "400" θερμίδες, τότε ξέρω αν μου να επανέλθω και να πραγματοποιεί μέτρια εκπαίδευση, μπορώ να πυροβολούν για "400" θερμίδες και δαπανήσει περίπου την ίδια ποσότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.

MAXIM 5: Μην πάρετε το readouts για καρδιοαναπνευστική μηχανές κυριολεκτικά - τα χρησιμοποιούν ως μια κλίμακα για τη μέτρηση της προόδου το δικό σας

Είναι ενδιαφέρον να μάθουν τους διάφορους τρόπους ότι οι διαφορετικοί ρυθμοί της καρδιοπνευμονικής δαπανήσει ενέργεια. Μια αργή, μπορεί να λάβει μέτρια τρέχει 45 λεπτά για να καίτε 400 θερμίδες. Ωστόσο, το ίδιο ποσό θερμίδων μπορεί να δαπανώνται σε ένα 15 λεπτό, υψηλή ένταση τρέχει. Αυτό οφείλεται στο ότι ο καρδιακός ρυθμός είναι εξαιρετικά υψηλές, και σας μυς αρχίσω ακραίες εκτέλεση εργασιών, προκειμένου να σας βοηθήσει να επιταχυνθεί μέσω των εντατικών περιόδων. Με την ίδια λογική, μια "αργή" jog σε μια απότομη κλίση μπορούν να καίγονται το ίδιο ποσό θερμίδων. Σε αυτήν την κατάσταση, το σώμα σας που αγωνίζονται κατά της βαρύτητας, οπότε πάλι είστε ακόμη επιδόσεις "υψηλής έντασης" παρά την προσπάθεια βραδύτερο ρυθμό.

Ως τελικό συστατικό, να εξετάσει ποικιλία. Μπορώ να σας εγγυηθώ ότι αν χρησιμοποιείτε πάντα το treadmill, το σώμα σας θα γίνει τόσο αποδοτική χρήση του σε treadmill ότι θα αρχίσει να καίει λιγότερες θερμίδες που κάνει την ίδια εργασία. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε εκτελέσει εργασίες treadmill μία συνεδρίαση, stair ορειβάτης έργο άλλης συνόδου, στη συνέχεια, πηγαίνετε για ένα jog, θα συνεχίσετε να δούμε το πλεονέκτημα της αυξημένης δαπάνης θερμίδων. Αν η κατάρτισή σας επιτρέπει, να προσπαθήσουμε να στηριχθούμε για τη μεγάλη ποικιλία ως δυνατό. Αυτό θα κρατήσει την τήξη του λίπους στα ανοικτά και να βελτιώνει συνεχώς την καρδιαγγειακή πάθηση.

MAXIM 6: Ποικιλία είναι κλειδί - όποτε είναι δυνατόν, δεν διαφέρουν μόνο το δικό σας στυλ της εκπαίδευσης (δηλαδή μέτρια, υψηλή ένταση, κλπ) αλλά και το έδαφος ή με εξοπλισμό που έχετε σχετικά με τρένο

I πελάτες έχουν συχνά παραπονούνται ότι δεν έχουν πρόσβαση στον κατάλληλο εξοπλισμό για την εκτέλεση πολύ ποικιλία με καρδιοαναπνευστική. Εάν απλά αγοράζουν φθηνά άλμα σχοινί, μπορείτε εύκολα να εκπαιδεύσουν δύο διαφορετικές ασκήσεις: τζόκινγκ, και άλμα roping. Τώρα εξετάζουν διάφορες τεχνοτροπίες της εκπαίδευσης: μέτρια (χαμηλή ένταση), η υψηλή ένταση διάστημα της κατάρτισης, και μόνο υψηλής έντασης κατάρτισης (όπου θα προσπαθήσουμε να ανυψώσουν την καρδιά σας ρυθμό και υποστηρίζουν ότι καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης). Αυτό από μόνο του προσφέρει 6 διαφορετικές δυνατότητες για καρδιοαναπνευστική συνόδου, η οποία είναι περισσότερο από αρκετή ποικιλία για να αλλάξει τα πράγματα σε όλη σας την κατάρτιση των κύκλων.

Καρδιαγγειακά άσκηση αποτελεί σημαντικό στοιχείο της γενικής υγείας. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να απαιτούν διαφορετικά ποσά και είδη καρδιοαναπνευστική, όλοι πρέπει να συμμετάσχουν τουλάχιστον σε μια μικρή καρδιαγγειακή δραστηριότητα κάθε εβδομάδα. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την εκπαίδευση που έχουν όλα τα πλεονεκτήματα. Θα πρέπει να μάθουν τι είναι για σας και τι μπορείτε πραγματικά απολαμβάνουν έτσι ότι θα συνεχίσουν να εκτελούν καρδιοαναπνευστική και να δρέψουν τα οφέλη της καλής υγείας.

Μην επιτρέπεις σε κάποιον να εξαπατούν καρδιοαναπνευστική σκέψης δεν είναι απαραίτητη. Ακόμα και αν είστε στην αρχή το σχήμα, λίγο καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί ακόμη να επωφεληθεί γενική κατάσταση της υγείας σας. Το κλειδί είναι να αλλάξει το ύφος και η συχνότητα των καρδιακών στη σουίτα σας τρόπο ζωής και καταλληλότητα των στόχων. Εξετάσει διάφορες μορφές κατάρτισης, διαφορετικά εδάφη, και τα νέα είδη εξοπλισμού για να εκπαιδεύσει. Όπως πάντα, να μαθαίνουν το σώμα σας και να μην κάνουν χρήση οποιουδήποτε άλλου κανόνες που να υπαγορεύει η κατάρτισή σας. Διατηρήστε μια καλή εφημερίδα, και μάθετε τι είναι για σας. Peak καρδιοαναπνευστική είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πλησιάσουμε προς την κορυφή, το φυσικό physique.

Σας αξίζει να ακούσετε αυτό το θέμα καλύπτεται σε εκπληκτική λεπτομέρεια στο πλαίσιο της 5-CD ήχου πρόγραμμα, να χάσει Fat, Δεν Πίστη - σηκώστε το αντίγραφό σας online στο Φυσικό Physiques σήμερα!

Jeremy Likness, ο Διευθύνων Σύμβουλος των Φυσικών Physiques (τμήματος της Συνόδου Κορυφής Golden Inc) είναι Πιστοποιημένο Fitness Trainer και εξειδικευμένος στην Performance Nutrition. Έχει προπονητή τους πελάτες σε όλο τον κόσμο για να χάσει λίπος, να αποκτήσουν μυς, και ζει μια υγιή, αφού έχασε πάνω από 65 κιλά λίπους ο ίδιος. Είναι ο συγγραφέας του διεθνούς πώλησης του e-Book, «χάνει Fat, Δεν Faith" που έχει πωληθεί σε περισσότερες από δώδεκα χώρες. Επίσκεψη σε Jeremy http://www.naturalphysiques.com και μαζί του σχετικά με την κλήση σε εβδομαδιαία προπονητές http://www.become-your-best.com.