Πώς να Jump Rope για την υγεία και καταλληλότητα

Rope παράβλεψη είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση, σύμφωνα με την αμερικανική ολυμπιακή επιτροπή Αθλητιατρικής του Συμβουλίου. Είναι πολύ λιγότερο σκληρή για τους μυς και τα οστά από το τζόκινγκ.

Ενώ εκτελείται ή τζόκινγκ, απορροφά κάθε πόδι μέχρι 5 φορές το σωματικό βάρος από την ισχύ των επιπτώσεων hits όπως τα πόδια στο έδαφος. Αυτή η δύναμη της χτυπήσει το έδαφος μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα πόδια, τους αστραγάλους, hips και γόνατα. Αλλά στο σχοινί θα αγνοηθεί, το σοκ του χτυπήσει το έδαφος απορροφάται από τα δύο πόδια που επιτρέπει στο μόσχο για τον έλεγχο των μυών και απορροφά τους κραδασμούς.

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, παράβλεψη σχοινί είναι μεταξύ των δραστηριοτήτων συνιστά για αερόβια condition. Προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, θα πρέπει να διενεργούνται 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για 12 με 20 λεπτά με μία ώρα, και σε ένταση, που θα πάρει ο καρδιακός ρυθμός στην κατάρτιση φάσματος.

Για να βρείτε το φάσμα της κατάρτισης αφαιρέσατε από 220 την ηλικία σας. Πολλαπλασιάστε αυτό το ποσό από .9 να πάρετε τη μεγάλη ποικιλία. Πολλαπλασιάστε με .6 να χαμηλής τεχνολογίας. Με αυτή τη φόρμουλα ένα άτομο 25 ετών θα πρέπει να διατηρήσουν το αερόβιο καρδιά παλμού μεταξύ 117 και 176 να κερδίζει πλεονέκτημα. Αερόβια οφέλη δεν μειώνει ή να μειώνονται με την κατάρτιση όπως και σε άλλες αερόβιες δραστηριότητες.

Από ενεργειακή άποψη, άλματα σχοινί σε περίπου 130 στροφές ανά λεπτό είναι παρόμοια με τη λειτουργία στα 6 μίλια ανά ώρα ή ποδήλατο 12 μίλια ανά ώρα. Μόλις 10 λεπτά από σχοινί παράβλεψη είναι ισοδύναμο με ένα μιλίων που τρέχει.

Όταν επιλέγετε ένα σχοινί, κρατήστε πατημένο το σχοινί και στέκομαι με τα πόδια σας για τη μέση. Εάν το μήκος είναι σωστή, θα πρέπει να το χειρίζεται μόλις φτάσουν σας armpits. Χειρίζεται θα πρέπει να είναι παχιά και άνετα.

Αναζητήστε ένα απαμβλύνονται επιφάνεια για να πηδήξουμε. Ένας μεγάλος ορθογώνιος χαλί απομεινάρι είναι ιδανική. Σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα πρέπει να αποφεύγεται.

Επιλέξτε καλά στερεωμένο αθλητικά υποδήματα, όπως ακριβώς θα κάνατε για περπάτημα ή εκτελούνται.

Ξεκινήστε αργή από τη σταδιακή αύξηση της συνόδου φορά σε διάστημα 2 έως 3 εβδομάδες για να αφήσει το πόδι σας μυς να εξοικειωθούν με τις επιπλέον άσκηση.

Πολλοί ενήλικες δίνουν σχοινί μέχρι άλματα γιατί είναι ασυντόνιστη και χάσουμε πάρα πολλά βήματα. Αλλά αυτό βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου και της πρακτικής.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με άλμα σχοινιά μπορεί να βρεθεί σε:

http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm

-------------------------------------------------- ----

ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΝΑΤΥΠΟ: Έχετε την άδεια να δημοσιεύσει αυτό το άρθρο δωρεάν στο δικό σας e-zine, newsletter, e-Book, εκτύπωση ή τη δημοσίευση στην ιστοσελίδα σας, μόνο εφόσον παραμένει αμετάβλητη και θα περιλαμβάνουν τα δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας και συγγραφέας πληροφορίες (Resource Box) στο τέλος . Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το άρθρο σε κάθε αυτόκλητου ηλεκτρονικού ταχυδρομείου (spam).

Μπορείτε να ανακτήσετε αυτό το άρθρο:

Αυτόματη απάντηση: jumprope@getresponse.com
Website: http://www.apluswriting.net/articles/jumprope.txt

Λέξεις: 386 συμπεριλαμβανομένων των πόρων κουτί
Copyright: 2005 Marilyn Pokorney

Αφήστε τον πόρο κουτί άθικτη με μια ενεργή σύνδεση, η ευγένεια και να στείλετε ένα αντίγραφο της δημοσίευσης στην οποία το άρθρο εμφανίζεται σε: marilynp@nctc.net

Συγγραφέας: Marilyn Pokorney
Ελεύθερος συγγραφέας της επιστήμης, τη φύση, τα ζώα και το περιβάλλον. Επίσης αγαπά τη χειροτεχνία, την κηπουρική, και της ανάγνωσης. Website: http://www.apluswriting.net