Ακμης προγραμμα-Βημα 4: η προσθηκη των απαραιτητων λιπαρων οξεων με σκοπο τη διαιτα σας

Αποκτωντας επαρκη απαραιτητων λιπαρων οξεων ειναι σημαντικο και εκκαθαρισης ακμης. Ειναι αυτα τα λιπαρα οξεα που βοηθουν στον ελεγχο της παραγωγης ανδρογονων - surge οτι οι ορμονες κατα την ηλικια εφηβος φορες, η οποια προκαλει επιπλεον σμηγματος πετρελαιου για να φραξει σας τριχων και συμβαλλουν στη δημιουργια της δικης σας ακμης.

Τα τρια λιπαρα οξεα που χρειαζεστε καθημερινα ειναι ωμεγα-3, ω-6, και το ωμεγα-9. Χρειαζεστε περισσοτερα ωμεγα 6, του ελαιολαδου, απο το ωμεγα 3.

Οταν ειναι ανεπαρκης ως προς τα βασικα λιπαρα οξεα, θα εχετε,

* Μια αποδυναμωσει το ανοσοποιητικο συστημα

* Φλεγμονωδης διαταραχες

* Κακη δερμα

* Δερμα εκρηξεις που δεν θα επουλωσει

* Αυξηση της παραγωγης sebum προκαλει ακμη

* Sebaceous αδενες αυξηση του μεγεθους

Διατροφικες αιθερια ελαια ειναι αναγκαιο να προβλεφθει το δικαιωμα ελαια που χρησιμοποιουνται σε σμηγματογονων αδενων. Αυτα τα ελαια μπορουν να προερχονται απο φυτικα ελαια η ευθεια απο ελαια και συγκεκριμενα τροφιμα οπως ξηροι καρποι και σποροι.

Σπορων λινου χρηση πετρελαιου (ωμεγα-3 πετρελαιο) και το ελαιολαδο (ωμεγα-6 πετρελαιου), και σας σαλατα. Αυτα ειναι τα καλυτερα λαδια να φανε και ονομαζονται πολυακορεστα λιπαρα οξεα. Το αλλο λαδι, που ειναι ακομα καλυτερα για σας λεγεται μονοακορεστα λιπαρα οξεα, ωμεγα-9. Αυτο το πετρελαιο βρισκεται στα αβοκαντο.

Οι περισσοτεροι ανθρωποι εχουν διαιτες περιεχουν ανω των ωμεγα-6 ελαια, που πιθανοτατα θα πρεπει να επικεντρωθει σε ολοενα και περισσοτερα ωμεγα-3 ελαιων σε διαιτολογιο σας.

Μπορειτε να πατε σε ωμεγα-3 απο το πετρελαιο,

* αβοκαντο

* σουσαμι

* σποροι κολοκυθας

* καρυδια

* σκουρα πρασινα φυλλωδη λαχανικα (σπανακι, μουσταρδα χορτα, γογγυλοκραμβες)

* σιταρι γαμετικη πετρελαιου

* σολομου

* σαρδελες

* μακρυπτερου τονου

Εναλλακτικα, μπορειτε να παρετε ενα εως 4 κουταλιες λαδι των σπορων προς σπορα λιναριου, ωμεγα-3 πετρελαιο, καθε μερα. Αυτο θα σας δωσει το ποσο των ωμεγα-3 πετρελαιο που χρειαζεται το σωμα σας για τη μειωση η την εξαλειψη της ακμης κηλιδες. Μπορειτε να προσθεσετε αυτο το λαδι για να σας το πρωι δημητριακα, σουπες, smoothies, σαλατες και αλλα υγρα τροφιμα. Καθε κουταλια λαδι των σπορων προς σπορα λιναριου που περιεχει περιπου 100 θερμιδες.

Μπορειτε να παρετε ωμεγα-6 απο το πετρελαιο,

* Flaxseed πετρελαιου

* Flaxseeds

* σπορων σταφυλιου πετρελαιου

* φυστικι ξηροι καρποι

* ελιες

* ελαιολαδο

* ηλιανθοσποροι

* βραδυ Πριμουλα πετρελαιου

* σποροι κολοκυθας

Αναληψη 2-3 κουταλιες των ωμεγα-6 πετρελαιου την ημερα θα σας δωσουμε το ποσο του πετρελαιου που θα φορεα αναγκες. Μπορειτε να προσθεσετε το ελαιολαδο και τα αλλα λαδια σε σαλατα σας με την σπορους λινου πετρελαιου.

Μπορειτε να παρετε ωμεγα-9 απο το πετρελαιο,

* Ελαιολαδο

* Αβοκαντο

* Cashews

* αμυγδαλα

Ελιες *

* σουσαμελαιο

* pecans

* φυστικι ξηροι καρποι

Λαμβανοντας περιπου 1 ½ κουταλια ελαιολαδου ανα ημερα θα σας δωσει τα ωμεγα-9 πετρελαιου που χρειαζεται το σωμα σας.

Ψαρια Ελαια

Εκτος απο την παροχη της διατροφης σας με ωμεγα-3 και ωμεγα-6 ελαια, θα πρεπει να συμπληρωσουμε τη διαιτα σας με ψαρια ελαια. Ιχθυελαιο περιεχει EPA και DHA λιπαρων οξεων.

Κανονικα, τα ενζυμα στο σωμα σας σπασει ωμεγα-6 σε EPA και DHA λιπαρων οξεων.

* Eicosapentaenoic Acid (EPA)

* Docosahexaenoic οξυ (DHA)

Τα δυο αυτα λιπαρα οξεα τελικα στην αλλαγη των προσταγλανδινων.

Τι ειναι οι προσταγλανδινες;

Προσταγλανδινες ειναι χημικες ορμονες που προερχονται απο ωμεγα-3 και ωμεγα-6 και ελαια που βοηθουν,

ρυθμιζει καθε λειτουργια στο σας κυτταρων και οργανων.

Postaglandins ανδρογονα ορμονες επισης να διατηρει τον ελεγχο, ουτως ωστε επιπλεον σμηγματος δεν παραγουν στο τριχων, η οποια οφειλεται στην ακμη.

Ωστοσο, τρωνε αφθονα τα απαραιτητα λιπαρα οξεα δεν μπορουν να ασφαλισουν οτι παραγουν αρκετα EPA και DHA, το οποιο παραγει το ουσιωδες προσταγλανδινων.

Ειναι κρισιμη για την ακμη και το πιο σημαντικο για την υγεια σας οτι θα εχετε αρκετο EPA και DHA σας κυτταρων και οργανων που θα μπορουν να παραγουν τις απαιτουμενες προσταγλανδινων.

Για την αυξηση της προσταγλανδινων στο κελι τοιχους σας, ειναι απαραιτητο για σας να παρετε ενα ψαρι συμπληρωμα, το οποιο περιεχει τοσο το EPA και το DHA.

Φυσικα τρωει το σολομο, χαλιμπατ, το σκουμπρι και δυο φορες την εβδομαδα θα ειναι ενα συν για την παροχη σωμα σας με περισσοτερες EPA και DHA.

Περιλαμβανουν τουλαχιστον το 20% των θερμιδων της διατροφης σας, οπως καλα λιπη - ωμεγα ελαια και ιχθυελαια. Αυτο ειναι απαραιτητο για τον ελεγχο της δραστηριοτητας περαν των ορμονων σας και μειωνοντας την φλεγμονη της ακμης.

Rudy Silva εχει πτυχιο Φυσικης και ειναι μια Φυσικων Διαιτολογων. Ειναι ο συγγραφεας του Δυσκοιλιοτητα, Ακμη, Αιμορροιδες, και Λιπαρα οξεα ebooks. Γραφει ενα ενημερωτικο δελτιο αποκαλουν "-φυσικο-thatwork.com ενδικα μεσα." Περισσοτερα ακμης συμβουλες και πληροφοριες για την ακμη e-book μπορει να βρεθει σε: http://www.acne-remedies.for--you.info