Healthy Heart

"Öffnen Sie Ihr Herz für mich, meine eigenen", flüstert Großmutter Wachstum so sanft Sie nicht sicher sind, hören Sie sie. "Öffnen Sie den Weg der Weisheit Mitgefühl hier in deinem Herzen und ziehen mich hinein. Lassen Sie Großmutter Wachstum werden in dir, helfen Sie umfassen das gesamte, im Beat Ihrer eigenen Herz, mein Herz, Crone's Herz."

Schritt 0: Do Nothing

Denke an die Hormonersatztherapie zu halten dein Herz gesund? Think again. Daten veröffentlicht im April des Jahres 2000 von der Bundesregierung's Women's Health Initiative, zeigten "eine kleine Zunahme der Zahl der Herzinfarkte, Schlaganfälle und Blutgerinnsel in der Lunge von Frauen in Hormonersatztherapie im Vergleich mit Frauen unter Plazebo." Die Herz-und Östrogen / Gestagen Replacement Study (HERS), Fertigstellung 1998, fand die gleiche Verbindung. Für ein gesundes Herz, keine Hormone.

"Vor kurzem veröffentlichte Daten des von der Bundesregierung's Women's Health Initiative schlägt vor, dass während der ersten zwei Jahre der postmenopausalen Hormonersatztherapie gibt es ein leicht erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Blutgerinnsel."

Herzerkrankungen ist Amerikas Top-Killer (behauptet ein Leben jeden 34 Sekunden). Frauen im Alter von 30-50 haben weit weniger Risiko einer Herzerkrankung als einen Mann ihres Alters. Aber postmenopausalen Frauen sterben an Herzerkrankungen bei Raten so hoch wie für Männer. (Frauen stellen 51 Prozent aller Herz-Kreislauf-Tote, Männer, 49 Prozent.) Ist es Mangel an Östrogen?

No Estrogen hat niedrigere LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin erhöhen, aber Cholesterin ist nur schwach im Zusammenhang mit Herzerkrankungen, insbesondere bei Frauen. (Die meisten Herzinfarkte passieren, dass Menschen mit normalem Cholesterinspiegel.)

Östrogen steigert Blutdruck (einer der ersten drei Gründe für Herzinfarkte bei Frauen), erhöhte Triglyceride, fördert die Gerinnung (ein führender Faktor bei der Herzinfarkte und Schlaganfälle), und wirft Ebenen von C-reaktive Protein (ein Marker für Entzündungen im Zusammenhang mit Herz Krankheit). Nehmen Sie Gestagene / Progesteron zu und erhöhen Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen noch mehr. Hormonersatztherapie ist wirklich nicht Herz gesund.

Gibt es Studien nicht Verknüpfung Östrogen Nutzung zu senken Risiko einer Herzerkrankung? Nur Retrospektive diejenigen, die sich nicht eine Ursache-Wirkung-Zusammenhänge. Und die Frauen in diesen Studien aßen gut, regelmäßig ausgeübt, und waren kaum zu rauchen - Verhaltensweisen, die sich kritisch zu Herzen Gesundheit. Die einfache Wahrheit ist, mehr als 90 Prozent aller Herzerkrankungen vermeidbar mit Lifestyle-Entscheidungen.

Die drei Top-Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei Frauen sind zu viel Bauch Fett, Rauchen, Bluthochdruck und unbehandelt. Hohe Cholesterin ist eine der ersten drei Risikofaktoren für Männer, aber nicht für Frauen. (Das liegt daran, dass nach der Menopause, wir machen gesunden Herzen Hormone aus unserem Cholesterin.)

Schritt 1: Informationen sammeln

Die Nurses Health Study - 86000 folgten die Frauen für 14 Jahre - zeigt, was passiert mit diesen klugen alten Crones, gesunden Herzen folgen Verhalten:

• Diejenigen, aßen mehr Fisch als Fleisch, plus eine Menge ganzer Körner, Bohnen, Blattgrün, Obst, Gemüse und reduzierten ihr Risiko für Herzerkrankungen um ein Drittel im Vergleich zu denen, aß eine "normale" American Ernährung. Ein Essen serviert ein Tag der ganzen Körnern Lebensmitteln reduziert Herzinfarkte um 34 Prozent in einer anderen Studie über 34000 postmenopausalen Frauen.
• Diejenigen, aß mindestens 5 Unzen Nüsse in der Woche waren nur noch halb so dürfte sich ein Herzinfarkt als diejenigen, aß nichts.
• Frauen, gingen insgesamt drei Stunden pro Woche oder ausgeübt, energisch für mindestens 90 Minuten pro Woche hatte ein Drittel weniger Herzinfarkte als Frauen, bekam keine Übung. Diejenigen, gingen fünf oder mehr Stunden pro Woche senken ihr Risiko auf die Hälfte.

Schritt 2: Aufnahme der Energie

• Rose Blume Wesen und Rosenquarz Essenz sind sowohl für die Gewinnung der Energie des Herzens.

• Hast du dein Herz-Attacke? Hast du dein Herz schließen, um sie zu schützen? Love yourself. Gönnen Sie sich eine Menge netter Schlägen, so dass Sie sie nicht über eine schlechte Schlaganfall. Versuchen Sie, Stephen Levine's Meditation "Opening the Heart" Wer stirbt?

• Die Menschen in Hawaii, New Mexiko und Arizona haben die gesündesten Herzen in den Vereinigten Staaten. Stellen Sie dort leben.

• Lächeln! Depression erhöht das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. In der Tat, schwere Depression ist stärker im Zusammenhang mit Schlaganfall gefährdet als hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, Rauchen, Übergewicht, und neun anderen bekannten Risikofaktoren. Wenn Sie lächeln, Ihr Gehirn macht Hormone, die Sie und Ihr Herz, sich gut fühlen. Also, Lächeln.

Schritt 3: Nourish & Tonify

• Berühren und berührt werden. In zahlreichen wissenschaftlichen Studien, die Menschen berührt, wurden liebevoll jeden Tag hatte deutlich weniger Probleme Herzen als die, waren nicht.

• Nüsse zu Herzinfarkten. Die Fette in Nüssen wurden im Zusammenhang mit einem reduzierten Risiko von Herzinfarkten. Freiwillige in high-fat diets (35-40 Prozent der Kalorien Nüsse und Olivenöl) senkte ihre LDL-Cholesterin um 13 Prozent. Griechische Frauen das Gleiche tun, und haben eine der niedrigsten Raten von Herzerkrankungen in der Welt.

• Essenzielle Fettsäuren, insbesondere Omega-3s, sind noch so wichtig für ein gesundes Herz. Sehen Sie für sie in Fisch (Lachs, Sardinen, Forelle, Hering am höchsten sind), Samen, ganze Körner, Bohnen und Nüsse. Sie sind besonders reich an wilden Samen wie Wegerich, Lamm-Viertel, und Amaranth. Und in frisch gemahlenen Samen Flachs. Frauen, verbrauchen die EFA-alpha-Linolensäure täglich haben die niedrigsten Risiko eines tödlichen Herzinfarkt.

• Halten Sie Ihr Herz gesund mit regelmäßigen Einsatz von Algen. Algen haben klinisch erprobten cardiotonic Auswirkungen: Sie stabilisieren den Blutdruck; regeln Ebenen von Triglyzeriden, Phospholipiden und cholesterols; verlängert die Lebensdauer des Herzmuskels und Förderung einer stetigen Herzschlag.

• Frauen, regelmäßig essen Lebensmittel reich an Carotinoiden entzieht ihr Risiko eines Schlaganfalls um 40 Prozent. Frauen, Brokkoli essen mindestens einmal pro Woche haben etwa die Hälfte das Risiko von Herzkrankheiten als Frauen, essen keine.

• Die Beseitigung oder der Einschränkung von Kohlenhydraten, speziell verfeinertes Mehl und Zucker, hat sich halbiert, das Cholesterin von mehreren Freunden, deren Summen lagen über 400.

  "Was entsteht, ist eine klare Assoziation von Herzerkrankungen mit ... Verbrauch von devitalized, verarbeitet, hergestellt Lebensmittel, wie Zucker und Fruktose, alkoholfreie Getränke, befestigte weiße Mehl, Milch und Ei-Pulver, Koffein, Nachahmung Brühe Produkte, synthetische Vitamine, pflanzliche Öle und Fette hydriert. " -- Sally Fallon

• Knoblauch, Knoblauch, Ail (Allium sativum) ist ein großer Freund der alten Herzen. Mehrere Nelken zu einem Tag der frische, rohe Knoblauch kann niedriger Blutdruck, Verringerung der Phospholipide und Cholesterin, stärken Herz, Immunantwort erhöhen, reduzieren Thrombozytenzahl clumping und Gerinnungsfaktoren (und damit Verringerung der Schlaganfälle) und stabilisieren Blutzuckerspiegel.

  Nicht wie rohen Knoblauch? Verwenden Sie in Pulverform! Ein Vier-Jahres-Studie festgestellt, Frauen, oral 900 mg (1 / 4 Teelöffel) von Knoblauch Pulver täglich hatten 18 Prozent weniger arterielle Plaque als diejenigen, die ein Placebo.

• Hawthorn Beeren-Tinktur ist die Standard-Kräuter-Tonic Herzen, und das aus gutem Grund. Es ist weitgehend wirksam, ohne Überdosierung praktisch und leicht zu machen, aus frischen oder getrockneten Beeren. Ein elegantes Strauch oder kleiner Baum, Hawthorn ist häufig kultiviert in den Vororten.

  Injizierbaren Formen von Crataegus wurden von MDs bis zu den 1950er Jahren zur Behandlung von Herz Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Entzündungen des Herzmuskels, und Arteriosklerose.

  Die Handlung von Weißdorn ist langsam, aber vollständig. Es stärkt das Herz, legt einen regelmäßigen Herzschlag, entlastet Wasser Aufbau rund um das Herz, und löst Stress in der gesamten Herz-Kreislauf-System. Dosis beträgt 25-40 Tropfen der Tinktur Beeren, bis zu 4 Mal pro Tag. Erwarten Sie keine Ergebnisse frühestens 6-8 Wochen.

• Motherwort, dass lieber Freund von Wechseljahrsbeschwerden Frauen, ist ein beliebtes Herz Tonikum. Eine Dosis von 10-20 Tropfen der Tinktur des Blühens Tops, die bis zu drei mal am Tag, hilft niedriger Blutdruck, stärken Herz, einfach Herzklopfen und unregelmäßiger Herzschlag, und machen Platz in den Herzen für Mitgefühl.

• Halten Sie Ihr Herz gesund essen von Schokolade. Sound zu schön, um wahr zu sein? Trotz seines Rufs, Schokolade ist geladen mit Herz gesund phytochemicals. Kakao's tretramers Eindämmung der Oxidation der Wände der Blutgefäße, Kurzschluss den Aufbau der atherosklerotischen Plaque, sondern auch dazu beitragen, dass die Gefäße entspannt, halten Blutdruck.

  Chocolate's Flavonoide sind stärker als Vitamin C bei der Begrenzung der LDL-Oxidation, sie schützen alle Lipide im Blut von freien Radikale schädigen. Procyanidins sind Flavonoide, dass die Arbeiten wie mild aspirins, halten das Blut dünn und frei fließend.

  Polyphenole sind Herz-gesunden Stoffe gefunden reichlich in Rotwein, grünem Tee und Schokolade. Täglich nutzen können verhindern, Schlaganfall durch Verzögerung der Blutgerinnung Zeit. (75 ounces/20 Gramm dunkle Schokolade = eine halbe Tasse Tee = ein Glas Rotwein.)

  Schokolade verhindert auch, dass Blutplättchenzahl Fragmentierung (der auftritt, wenn sich klebrig Thrombozyten) und steigert HDL (gutes) Cholesterin. Kein Wunder, es kommt oft in Herzform-Boxen!

• Zitronenmelisse ist so gestärkt werden, das Herz, es wird gesagt, diejenigen, trinken sie täglich wird ewig leben. Brew frische oder getrocknete Blätter in einer Tasse Wasser für 5-10 Minuten. Oder steilen frischen Blätter in einem Glas Weißwein für 1-2 Stunden und trinken mit Abendessen. Oder genießen Sie 1-2 tablespoons/15-30 ml Essig.

• Sie müssen nicht schwitzen, aber Sie tun müssen, um zu halten dein Herz gesund. Allerdings können Sie es tun, tun Sie es keine Ausreden.

• Löwenzahn Root-Tinktur senkt den Blutdruck und hält Ihr Herz und Herz-Kreislauf-System gesund und glücklich. Verwenden Sie 10-15 Tropfen mit Mahlzeiten.

• Wenn Sie Fleisch essen, achten Sie darauf, essen ganze Körner und Bohnen. Homocystein ist konzentriert im Blut derjenigen, essen viel tierisches Eiweiß und nicht genug bekommen B-Vitamine zu verarbeiten Sie es vollständig.

Siehe Neue Wechseljahren die Wise Woman Way, Alternative Approaches for Women 30-90 für Herz-Gesunde Schritte 4, 5 und 6 der sechs Stufen der Heilung

Herzstück gesunden Lebensstil TIPPS

• Eat ganze Körner, Nüsse, Bohnen und täglich.
  
• Essen Sie viel Obst und Gemüse täglich.
  
• Fettsäuren Fisch essen mindestens einmal pro Woche.
  
• Essen Sie regelmäßig dunkle Schokolade.
  
• Essen Sie einfach einen hohen Fett-Diät.
  
• Rauchen aufzuhören.
  
• Übung täglich.
  
• Pflegen Sie ein gesundes Gewicht; nicht Ernährung.

Rauchen aufzuhören - Herz gesund TIPPS

Tabak macht sehr schnell abhängig und man kann sie schlagen. Verschaffen Sie sich einen zusätzlichen Wettbewerbsvorteil auf Beenden von nährende Sie sich mit einer Handvoll frisch geröstete Sonnenblumenkerne und eine Tasse Brennessel-oder oatstraw Infusion täglich für 4-6 Wochen, bevor Sie das Rauchen aufzugeben. Sonnenblumenkerne Heißhunger zu reduzieren, indem Sie Nikotin Nikotin-Rezeptoren. Brennnesseln und oatstraw stärken Nerven und Abfederung der Auswirkungen des Widerrufs. Sie nähren die Wise Woman Way, wenn Sie möchten Tabak:

• Nehmen Sie ein Bad oatstraw.
  
• Essen Sie eine wilde Salat (selbst wenn nur eine seiner Löwenzahn Blatt).
  
• Nach Hause nehmen eine Blume.
  
• Lassen Sie jemanden kochen Abendessen für Sie.
  
• Gehen Sie zu einem Yoga-Kurs oder eine Martial-Arts-Klasse.
  
• Kaufen Sie etwas für sich selbst anstelle von Zigaretten.
  
• Miss Ihren Tabakrauch einatmen brechen? Gönnen Sie sich eine Pause zum Vergnügen!
  
• Eine Gewichtszunahme von 15 Pfund / 7 Kilo ist normal für Quitters.
  
• Nikotin-Entzug Ursachen Verstopfung.
  
• Lesen Sie, get, kaufen No-Nag, No-Schuldgefühle, Do-It-Your-Own-Way Guide to Quitting Smoking von Tom Ferguson, MD, Ballantine, 1987.

Siehe Neue Wechseljahren die Wise Woman Way, Alternative Approaches for Women 30-90 für weitere großartige Herz Gesunde Tipps und Hinweise.

Legal Disclaimer: Dies ist kein Ersatz für konventionelle medizinische Behandlung. Irgendwelche Vorschläge gemacht und alle Kräuter aufgelistet sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Verhinderung von Krankheiten, Bedingungen oder Symptom. Persönliche Richtungen und Nutzung soll durch die Einsetzung eines klinischen Herbalist oder anderen qualifizierten Arztes mit einer bestimmten Formel für Sie. Alle hierin enthaltenen Material ist zur allgemeinen Informationszwecken bestimmt und sollten nicht als medizinische Beratung oder Beratung. Wenden Sie sich an einen seriösen Arztes, wenn Sie in Not der medizinischen Versorgung. Übung Selbstermächtigung durch das Bemühen um eine zweite Meinung.

Susun Weed
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