Wie verbessern Sie Ihre Laune und Gesundheit mit tiefen Atemübungen

Es ist relativ gut bekannt, dass jetzt Ausübung Releases Endorphinen, die helfen können, ziehen Sie aus einer schlechten Stimmung und der Hilfe zur Linderung der Depression. Allerdings, geistige Müdigkeit und Depression sind schwer Stimmungen zu einfach überwinden. Sie können nicht wollen, Zug für fünfundvierzig Minuten bis eine Stunde. Es wäre auch schwer zu bekommen sogar bis in die Turnhalle für diese eintreten!

Hier ist eine gute Idee, statt sich mit Ihrem Workout-Session im Hinblick auf eine Stunde jedes Mal verkürzen.

Plan nur fünfzehn Minuten!

Ändern Sie die Art und Weise, in der Sie trainieren. Alles was Sie brauchen, ist Ihr Körper, (möglichst frisch) Luft, und Ihre Fähigkeit zu atmen. Sie können einfach Gesundheit und Verbesserung der Stimmung-Routinen zu Hause in sehr kurzer Zeit.

Ein guter Tipp ist zu vermeiden, Übungen, die Minuten zwischen sich zu erholen. Vergewissern Sie sich, Sie sind ständig dabei körperliche Aktivität für diese fünfzehn Minuten. Dadurch bleibt Ihre Meinung besetzten und entfernen Sie die Chance des Denkens über das, was es ist, das stört Sie. Gezeter Diese Probleme werden nicht die Möglichkeit haben, greifen Sie der Ausbildung auf diese Art und Weise.

Mit der Zeit, die Sie erreicht haben, fünfzehn Minuten der kontinuierlichen Bewegung durch tiefe Atemübungen die Endorphine wird gekickt haben und Sie fühlen sich großartig! Keine Notwendigkeit für eine Stunde Gymnastik Ausbildung zu absolvieren.

Jetzt, nachdem Sie dies getan haben, für nur fünfzehn Minuten, vielleicht werden Sie wollen, fahren Sie mit dem Fitness-Studio. Vielleicht werden Sie wollen noch mehr tun. Oder vielleicht auch nicht.

Der springende Punkt ist. Wenn Sie Zut fünfzehn Minuten jeden Tag zu einfachen Körperbewegungen und Atemübungen werden Sie spüren sehr viel besser, als wenn man dann ins Fitnesscenter zweimal pro Woche für fünfundvierzig Minuten und während Sie trainieren in einer unkoordinierten Mode!

Im Wesentlichen werden Ihre eigenen Fitnessraum. Wenn Sie lernen bestimmter die Gesundheit und die Verbesserung der Stimmung tiefen Atemübungen Sie haben zumindest eine Wahl. Entweder machen sie nur für zehn oder fünfzehn Minuten pro Tag oder sie tun und machen Sie einen Standard-Gymnastik-Sitzung. Im Wesentlichen, nutzen Sie Ihren Atem zu wachen Sie auf und holen Sie sich die Endorphine zu treten, damit zu sprechen, und das bietet der Schwung, mehr zu tun.

Beginn ist halb fertig. Wenn Sie wecken selbst mit tiefen Atemübungen Sie sind viel eher zu wollen, nehmen Sie die Tage im Sturm!

Probieren Sie die folgenden Beispiele zu leicht zu machen, und den Zugang, Übungen mit nichts weiter als Ihre Fähigkeit zu atmen und mit einfachen Körperbewegungen.

1.Standing bis gerade, Hände an Ihrer Seite, bei denen allen die Luft aus Ihrer Lunge. Heben Sie die Hände, die Handflächen zusammen über dem Kopf, so dass eine vollständige Einatmen gleichzeitig. Aus dieser Position langsam damit Ihre Arme zu fallen zurück auf Ihren Seiten, während die Ausweisung alle Luft aus Ihren Lungen. Versuchen Sie, diese zehn mal.

2.Standing normalerweise schwingen die Arme nach vorne, während aufsteigt in den Zehen. Während dabei tief einatmen. Damals wie Ihre Arme schwingen zurück und hinter Ihrem Körper bringen Sie Ihre Fersen und ausatmen. Machen Sie dies zu einer dynamischen Bewegung. Führen Sie für zwanzig bis dreißig Wiederholungen.

3.Standing normalerweise tief einatmen, während hinten sanft Überbrückungsgeld (nicht zu weit!) Und biegen dann nach vorne Ausatmen alle Luft aus Ihren Lungen. Come back to normal stehende Position und zehnmal wiederholen.

Versuchen Sie, diese drei für den Moment konzentriert sich auf Atem ersten und zweiten Körperbewegung. Verwenden Sie sie als ein Kurzschluss in der Früh oder einer Zeit, die Sie brauchen eine Stimmung Enhancer oder schnelle Anstieg der Energie-Ebenen!

Haben in it!

© Tim Webb 2005

Tim Webb ist ein Fitness-Instruktor, Ju Jutsu Instruktor und Wettbewerber. Er ist spezialisiert auf leicht zugängliche tiefen Atemübungen kombinieren, dass Atem und Geist zusammen. Seine Website http://www.BreathForSuccess.com bietet ein Produkt, das tiefe Atemübungen für Sie belebende, entspannende und Highlights, wie Ihr Atem kann gebunden mit Ihren Zielen zu bewegen Sie gegen sie in Rekordzeit!