Fünf einfache Schritte für die Behandlung von Schmerzen Ferse

Wenn Sie einen scharfen Schmerz in Ihrer Ferse auf den ersten Schritt am Morgen, stehen die Chancen haben Sie Fersensporn (* tar fash * EE * I * tis). "Plantar" ist die Unterseite des Fußes. Die "Blende" ist ein langer Ligamentum Art Struktur. "ITIS" bedeutet Entzündung. Fersensporn ist ein Verreißen der Ligament auf der Unterseite des Fußes. Die Ursachen Tearing-Entzündung und die Entzündung verursacht Schmerzen. Fersensporn ist die häufigste Ursache der Ferse Schmerzen. Viele Menschen mit Fersensporn feststellen, dass sie humpeln an die Badezimmer jeden Morgen wegen der Schmerzen. Sie müssen greifen auf die dresser oder die Mauer zum Ausgleich. Nach fünfzehn Minuten oder so, den Schmerz selbst heraus funktioniert, nur um wieder mit einer Rache am Ende des Tages. Nicht alle Personen mit Erfahrung Fersensporn Schmerzen in den Morgen. Viele finden, dass sie nur Erfahrung Ferse Schmerzen am Ende des Tages oder in bestimmten Arten von Aktivitäten.

Fünf Schritte können Sie helfen Rückgang Ihrer Ferse Schmerzen:

1. Abnahme Ihrer Aktivität ab: Je mehr Sie sich auf Ihre Füße, desto mehr tritt das Tearing im Bindegewebe. Tearing in der Faszie führt zu Entzündungen und Schmerzen mehr. Stop Laufen oder Spazieren gehen und versuchen, Schwimmen oder Radfahren. Vermeiden Sie das Laufband und die Stairmaster in der Turnhalle. Begrenzen Sie die Zahl gehen Sie mal nach oben und unten die Treppe am Arbeitsplatz oder zu Hause. Vermeiden Sie wenn möglich Hills. Nicht heben oder tragen schwere Gegenstände einschließlich Ihrer Kinder. Verwenden Sie einen Buggy oder Ihr Ehegatte / Significant Other führen. Rückgang Ihrer Tätigkeit für mindestens zwei Wochen. Wenn Sie verbessert haben nach zwei Wochen, nicht springen rechts wieder in Ihre alte Routine. Eine allmähliche Rückkehr in ihre Routine ist von wesentlicher Bedeutung.

2. Versuchen Sie, ein Eis Massage: Freeze ein Sport-Wasser-Flasche und legen Sie sie auf dem Fußboden. Roll Ihre wölben sich über das Wasser-Flasche für 20 Minuten zweimal pro Tag.

3. Dehnen Sie Ihre Waden: Legen Sie ein Handtuch oder einem Gürtel auf Ihrem dresser. Am Morgen, bevor Sie aus dem Bett, Wickeln Sie das Handtuch um den Ball über den Fuß. Ziehen Sie den Fuß in Richtung Sie, halten Sie Ihre Beine gerade. Sie sollten das Gefühl einer Strecke in Ihrem Kalb. Stretch für 30 - 60 Sekunden. Dies wird dazu beitragen, dass Ihre Schmerzen verringern, sobald Sie Schritt nach unten. Verbringen Sie etwa 5 Minuten Stretching jeden Abend das Kalb wie oben beschrieben oder mit dem Stretch-Läufer. Um wirklich helfen, das Kalb und die Unterseite des Fußes streckte, versuchen Sie es zu dehnen und 30 Sekunden 10 Mal pro Tag.

4. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente: Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen, wird dazu beitragen, Rückgang der Entzündung, tritt in die Faszie als Folge der "Tearing. Die entzündungshemmenden Medikamenten wird auch dazu beitragen, eine Verringerung der Schmerzen. Seien Sie vorsichtig, Sie wollen nicht, dass maskieren den Schmerz. Wenn die Medikamente Rückgang Ihre Schmerzen genug, damit Sie zu laufen, joggen oder wandern mehr, werden Sie möglicherweise mehr schaden als nützen. Sonst, Eis und strecken während der Einnahme der Medikamente. Wenn nach zwei Wochen haben Sie sich verbessert, langsam beginnen Ausübung Ihrer Arbeit oder Routine wieder.

5. Wear unterstützende Schuhe: Dieser Schritt erscheint logisch, aber die meisten Menschen nicht erkennen, wie arm ihre Schuhe sind. Eine unterstützende Schuh-Kurve wird nur dort, wo die Maul-Kurven, auf die Zehen. Um zu testen, nehmen Sie Ihren Schuh-und Flip es vorbei. Grab der Zehe und der Ferse und versuchen Sie es zu falten der Schuh. Wenn der Schuh-Kurven in der Hälfte, dann ist der Schuh nicht unterstützt. Sie sollten unterstützende Schuhe tragen zu allen Zeiten. Nicht barfuß gehen. Holen Sie sich bis am Morgen, machen Sie Ihre Strecke und dann rutschen die Füße in eine unterstützende Pantoffel oder verstopfen. Nachdem eine laufende oder Walking Schuh übernimmt keine Garantie für einen guten Schuh. Viele dieser Schuhe haben Leichtbau und neigen dazu Aufschlüsselung in der Mitte des Schuhes nach zwei oder drei Monate. Testen Sie alle Ihre Schuhe.

Wenn Ihre Symptome nicht beheben, siehe ein podiatrist.

Über den Autor

Christine Dobrowolski ist ein podiatrist und Autor dieser Aching Feet: Your Guide to Diagnosis and Treatment of Common Foot Probleme. Für weitere Informationen über Dr. Dobrowolski oder ihrem Buch Besuch www.skipublishing.com.