Achtsamkeit und Pain: Just Say Ouch

Was ist der beste Weg, um Schmerzen zu verwalten?

Just Ouch sagen.

Das ist eine vereinfachte Beschreibung der Rolle der Achtsamkeit bei der Verringerung der Erfahrung des Schmerzes. Das Geheimnis ist nicht in der Konzentration auf die schmerzhaften Empfindungen. Nein, die Macht liegt in der Erkenntnis, unsere Tendenz, zu sagen, wie mehr als autsch.

Hier sind die Grundlagen der Mathematik: Leiden = Schmerzen + Resistance. Kann Achtsamkeit Verringerung der Empfindung von Schmerz? Nicht genau, aber es kann deutlich reduzieren die Summe Leid erfahren wir von leuchtenden - und sogar zu beseitigen - unser Widerstand.

Schmerz ist eine Warnung. Es informiert und motiviert uns. Wenn Sie Ihre Hand ruht auf einem heißen stovetop, ist es wichtig zu spüren, dass Schmerzen in Ordnung zu beseitigen deine Hand schnell und Verbrennungen zu vermeiden. Wir brauchen die Empfindung von Schmerz zu schützen unseren Körper von einer weiteren Verletzung.

Pain auch lehrt uns, neue Wege zu bewegen. Wenn Sie sich konsequent verletzen Ihren Rücken am Wochenende, Ihre Schmerzen lassen Sie wissen, dass 1) Sie benötigen, um Ruhe und 2) Sie müssen lernen, eine gesündere Weg zur Arbeit oder spielen.

Chronischer Schmerz ist schwieriger. Es ist schwer zu finden alle erlösenden Wert auf langfristige Schmerzen. Wir haben unsere Lektionen gelernt haben, aber es weiterhin, und es gibt nicht viel, was getan werden kann, darüber.

Achtsamkeit ist äußerst wertvoll in der Linderung der Erfahrung von allen Arten von Schmerzen, aber es ist besonders wirkungsvoll für die wahrscheinlich zu verletzen sich täglich.

Wir sind der Meinung, Schmerzen. Wir sagen autsch - geistig oder verbal. Dann, was passiert? Wir bekommen eingehüllt in einer Weise zu widerstehen, den Schmerz. Wir beginnen mit einer geistigen Dialog darüber, wie wir damit umgehen (Medikamente, Eis, Wärme, Ruhe, Akupunktur, Massage, Magnet-Therapie, usw.). Dann erhalten wir gefangen in Gedanken und Emotionen:

? Enttäuschung ( "Jetzt kann ich nicht wandern.")

? Worry ( "Ich hoffe, es ist nichts ernstes.")

? Angst ( "Was ist, wenn's geht noch schlimmer?")

? Anger ( "Warum ist es jetzt verletzen? Ich hatte bereits operiert!")

? Depression ( "Was, wenn ich aufhören zu spielen Tennis?")

? Aufregung ( "Ich gehe in die Arbeit!")

Unser Widerstand rührt sehr viel mehr Spannung, was zu einem wesentlich ausgeprägter Erfahrung des Schmerzes. Sich darum zu kümmern, Schmerzen wirklich macht es schlimmer.

Dies ist Achtsamkeit, wo kommt in. Durch die Aufmerksamkeit auf die Gedanken und Gefühle, die Schmerzen begleiten, können Sie lernen, diese zu trennen von der Sensation. Nachdem Sie das getan haben, können Sie tatsächlich die Beseitigung der Spannungen und die Schmerzen für das, was es ist - und nicht mehr.

Mit der Besichtigung des internen Dialogs, die mit Schmerzen, können Sie lernen, damit umzugehen geschickt und reduzieren Ihre Leiden.

Das nächste Mal, wenn Sie Schmerzen fühlen, nehmen Sie einen Moment Zeit, um sich auf sie. Sehen Sie Ihre Gedanken und Emotionen, wie sie kommen. Atmen. Und gehen Sie zurück zu autsch.

Einfache Schmerzen hatte nie das Gefühl, so gut.

Maya Talisman Frost ist ein Geist Masseuse in Portland, Oregon. Durch ihre Firma, Real-World Mindfulness Training, sie lehrt Augen-Breitbild-Möglichkeiten offen, um ruhige, klare und kreativ. Um sich zu ihr Gratis-Wochenzeitung Ezine, am Freitag Mind Massage, Besuch http://www.MassageYourMind.com