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| | Aerobics & Cardio-Informationen |
| Cardio-Begeisterten: Entdecken Sie eine effektivere Methode für die Ausbildung Fat Loss und Herz Gesundheit!Es ist zu hören, Fitness-Profis und Mediziner vor, geringe bis mäßige Intensität Aerobic-Training (Cardio) zu den Menschen, die versuchen zu verhindern, Herzerkrankungen oder Gewicht verlieren. Meistens stellen die Empfehlungen etwas entlang den Linien von "Perform 30-60 Minuten konstanter Geschwindigkeit Cardio 3-5 mal pro Woche die Beibehaltung Ihre Herzfrequenz zu einem moderaten Niveau". Bevor Sie geben nur in dieser populären Glauben und zum "Hamster im Rad" tun endlose Stunden langweilig Herz, ich möchte Sie zu prüfen, einige der jüngsten wissenschaftlichen Forschung, die besagt, dass konstanter Geschwindigkeit Ausdauer cardio Arbeit möglicherweise nicht alle it's geknackt bis zu werden. Erstens, erkennen, dass unsere Körper sind so konzipiert, dass körperliche Aktivität führen in Blöcken von Anstrengung, gefolgt von Recovery-oder Stop-and-go-Bewegung statt Steady-State-Bewegung. Neuere Forschungen ist was darauf hindeutet, dass körperliche Variabilität ist einer der wichtigsten Aspekte zu prüfen, in Ihrer Ausbildung. Diese Tendenz kann man überall in der Natur als alle Tiere zeigen, Stop-and-go-Bewegung statt Steady-State-Bewegung. In der Tat, den Menschen sind die einzigen Lebewesen in der Natur, die versuchen zu tun "Ausdauer" type körperlichen Aktivitäten. Wettbewerbsfähigsten Sportarten (mit Ausnahme der Ausdauer Laufen oder Radfahren) sind ebenfalls auf der Grundlage von Stop-and-go-Bewegung oder kurzen Gammablitze von Anstrengung, gefolgt von Erholung. Zu prüfen, ein Beispiel für die unterschiedlichen Auswirkungen von Ausdauer-oder Steady-State-Ausbildung im Vergleich zu Stop-and-go-Ausbildung, die von physiques marathoners versus Sprinter. Die meisten tragen ein Sprinter, dass Körperbau ist sehr schlank, muskulös, und mächtig suchen, während der typische marathoner gewidmet ist oft mehr abgemagert und krank suchen. Jetzt würden Sie das eher ähneln? Ein weiterer Faktor im Auge zu behalten über die Vorteile der physischen Variabilität ist die interne Wirkung der verschiedenen Formen der Ausübung unseres Körpers. Die Wissenschaftler haben bekannt, dass die übermäßige Steady-State Ausdauer Übung (für alle unterschiedlichen, aber manchmal definiert als mehr als 60 Minuten pro Sitzung den meisten Tagen der Woche) erhöht die Produktion freier Radikale im Körper, kann ausarten Gelenke, reduziert die Immunfunktion, Ursachen Muskel verschwenden, und kann dazu führen, dass eine pro-entzündliche Reaktion im Körper, können möglicherweise dazu führen, dass chronische Krankheiten. Auf der anderen Seite, sehr variabel zyklische Ausbildung wurde im Zusammenhang mit verstärkten Anti-Oxydant Produktion im Körper und eine anti-entzündliche Reaktion, eine effizientere Reaktion Stickstoffmonoxid (die können fördern eine gesunde Herz-Kreislauf-System) und eine erhöhte metabolische Rate Antwort (das kann helfen, mit Gewichtsabnahme). Darüber hinaus Steady-State-Ausdauertraining nur Züge der Herzen an einem bestimmten Herzfrequenz-Bereich und nicht Zug sie reagieren auf verschiedene Stressoren jeden Tag. Auf der anderen Seite, sehr variabel zyklische Ausbildung lehrt das Herz auf zu reagieren und erholen sich von einer Vielzahl von Anforderungen macht es weniger wahrscheinlich zum Scheitern verurteilt, wenn Sie ihn brauchen. Denken Sie darüber nach diese Weise - Übung, dass Züge dein Herz zu schnell steigen und sich rasch abnehmen wird dein Herz mehr fähig täglichen Umgang mit Stress. Stress kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck und Herzfrequenz zu stark zunehmen. Steady-State-Jogging und andere Ausdauertraining nicht Zug dein Herz zu können Griff raschen Veränderungen der Herzfrequenz oder Blutdruck. Der wichtige Aspekt der variablen zyklische Ausbildung, die es über überlegene Steady-State Herz ist die Verwertung im Zeitraum zwischen platzt der Anstrengung. Das Recovery-Zeit ist von entscheidender Bedeutung für den Körper zu entlocken eine gesunde Reaktion auf einen Reiz ausüben. Ein weiterer Vorteil der variablen zyklische Ausbildung ist, dass es viel interessanter und hat niedrigere Abbrecherquoten lange als langweilig Steady-State-Cardio-Programme. Um zusammenzufassen, einige der potenziellen Vorteile der variablen zyklische Ausbildung im Vergleich zu Steady-State-Ausdauertraining sind wie folgt: Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, erhöhte Anti-Oxydant Schutz, verbesserte Immunfunktion, ein geringeres Risiko für eine gemeinsame Verschleiß, reduzierte Muskel verschwenden, erhöhte Restrisiko metabolische Rate folgenden Übung, und eine erhöhte Kapazität für das Herz zu handhaben Leben jeden Tag Stressoren. Es gibt viele Möglichkeiten geben, die Vorteile von Stop-and-go-oder variabler Intensität körperlichen Training. Eines der absoluten effektivsten Formen von variabler Intensität Ausbildung wirklich zu reduzieren Körperfett und bringen ernsthafte Muskel-Definition ist die Durchführung Wind-Sprints. Wettbewerbsfähigsten Sportarten wie Fußball, Basketball, Racquetball, Tennis, Hockey, etc. sind natürlich aus sehr variabel Stop-and-go-Bewegung. Darüber hinaus Krafttraining selbstverständlich berücksichtigt zerschellt, der kurze Anstrengung gefolgt von Recovery-Zeiten. Hohe Intensität Intervall Ausbildung (zwischen hoher und niedriger Intensität Abständen auf jedem Stück Herz Ausrüstung) ist ein weiteres Ausbildungs-Methode, die verwendet Anstrengung und Recovery-Zeiten. Zum Beispiel, ein Intervall Training auf dem Laufband könnte in etwa so aussehen: Warm-up für 3-4 Minuten bei einer schnell zu Fuß oder Jog-Licht; Der Take-away-Nachricht aus diesem Artikel ist zu versuchen, trainieren Sie Ihren Körper in sehr variabler Intensität Tarife für die Mehrzahl Ihrer Workouts, um die meisten positiven Reaktion in Form von Herzen Gesundheit, Verlust Fett, Muskeln und Wartung. Copyright © 2005 - truthaboutabs.com Michael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT; Besuchen Sie http://truthaboutabs.com - kostenlose Prämien und Freie Artikel sind ab sofort verfügbar! Mehr Ressourcen: | | | | Verwandte Artikel Spinning-Klassen - Indoor-Briefpapier Fahrrad Im Laufe der Jahre habe ich meine Übung Routine kontinuierlich. Das war nicht genau geplant, aber es wahrscheinlich gehalten mein Interesse. Was sollten Läufer Denken Sie an? Was denkst du darüber, wann Sie mit? Macht es einen Unterschied? Aus Untersuchungen geht hervor, es definitiv can.A Umfrage zu dem, was Läufer denken, wenn konkurrierende identifiziert vier Kategorien. Spielen Sie Ihre Herz rechts So viele, dass die Hälfte-Stunde pro Tag ist der schönste, die meisten therapeutischen Teil Ihrer Tagesordnung. Zum anderen hat er die schrecklichen als Einnahme aus der Papierkorb und die Gerichte tun. Verwenden Ernährung zur Steigerung Ihrer Cardio Also, du tust Herz religiös und Sie sind nicht immer alle Ergebnisse? What's the deal? Gute Nachrichten. Du bist wahrscheinlich nur einige geringfügige Fehler, die es zu korrigieren. Winter Running: Survival-Tipps für die Füße Die Tage werden kürzer, die Luft ist kälter und die Straßen sind Slicker. Aber viele werden noch tapfer den kalten, feuchten und dunklen Straßen und Pfade wie Winter setzt in. Leistungen der aeroben Übung Der eigentliche Nutzen der Aerobic-Übung erreicht werden durch die Erhöhung Ihre Herzfrequenz und die Atmung schwer für einen längeren Zeitraum. Während dieser Tätigkeit Aerobic Ihrem Körper mehr Energie produziert und liefert mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln. Wie zu springen Seil für Gesundheit und Fitness Rope-Skipping ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Übung nach den USA Cardio-Begeisterten: Entdecken Sie eine effektivere Methode für die Ausbildung Fat Loss und Herz Gesundheit! Es ist zu hören, Fitness-Profis und Mediziner vor, geringe bis mäßige Intensität Aerobic-Training (Cardio) zu den Menschen, die versuchen zu verhindern, Herzerkrankungen oder Gewicht verlieren. 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Walking für Ihre Gesundheit Walking ist die einfachste Art und Weise der Ausübung, weil es irgendwo zugänglich sein, überall und jederzeit. Mehrere Studien zeigen, dass Fußgänger können: * Reduzierung der hohen Cholesterin-und Blutfettwerte verbessern Profil * reduzieren Körperfett * Verbesserung der psychischen Wohlbefinden * Erhöhung der Knochendichte und damit zur Vorbeugung der Osteoporose * verringern das Risiko von Krebserkrankungen des Dickdarms * Verringerung des Risikos der Nichterfüllung Insulin-abhängige Diabetes * Hilfe zur Kontrolle des Körpergewichts helfen Osteoarthritis * * helfen Flexibilität und Koordination damit zur Verringerung der Gefahr von fallsAlthough Walking kann zur Verringerung des Körperfetts zu Gewichtsverlust Zweck ist es eigentlich nicht um eine wirksame Ausübung der Option, weil es nicht brennen viele Kalorien und bringen nur geringfügige Erhöhung der Stoffwechsel. Maximale Cardio Abhängig von Ihren Zielen und Body Art, unterschiedliche Mengen an Herz verlangt werden kann. Eine schlanke "Hard-Gainer" versuchen, um Masse zugute kommen kann nur ein oder zwei Herz-Kreislauf-Sitzungen pro Woche. Aerobic Training How to start your Aerobic Trainingsprogramm: Betrachten Sie zunächst Ihre Ziele für irgendwann in der Zukunft, stellen Sie sicher, dass sie realistisch sind. Starten Sie einfach, werden Sie freundlich zu. Cardio-Boxen für Super Fitness Die wichtigsten Vorteile von Herz-Boxen beinhalten: Erhöhte Ausdauer erhöhte Festigkeit höhere Geschwindigkeit Erhöhte CoordinationCardio-Boxen fördert auch eine Person, die das Wohlbefinden durch die Stärkung ihrer Selbstdisziplin und in Kombination mit Krafttraining es ist wirklich gut, und die gesamte Paket zur Selbsthilfe Verteidigungs-und Fitness-und Regel besteht aus: Bereinigt Herzfrequenz Arbeit Tatsächliche Boxen techniquesThe üblichen "Workout" besteht aus der Alters-bereinigt Herzfrequenz Arbeit, beginnend mit 10 Minuten für Anfänger und führenden bis zu 20 Minuten für die weiter fortgeschritten. Für den zweiten Teil des Trainings, müssen Sie sich vorführen und Praxis 20 Minuten der tatsächlichen Boxen Techniken. 3-Tasten zu finden, Ihre natürliche Laufen Stride Wenn ich zurück denke, wenn ich in der Schule war, meine schlimmsten Alptraum wurde ausgeführt wird. Ich hasste es, noch mehr als Fußball und rugy, die ich nicht mag auch heute noch. Herz-Kreislauf-Training - aus dem Herzen! Herz-Kreislauf-Training, oder Aerobic, erfordert einen anderen Ansatz als andere Körperteile. Auf das "Herz" von Herz-Kreislauf-Training ist eine grundlegende Prämisse: wenn Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz zu 65-80 Prozent Ihrer maximalen und bewahren Sie es dort für einen Zeitraum von mindestens 12 Minuten wird sie stimulieren die Produktion von Fett-Brennen von Enzymen. Integrierte Training für verbesserte Performance Radfahren - Teil 2 Der bisherige Artikel befasste sich mit Haltungs-Fragen und mögliche Muskeln Ungleichgewichte, die mit Radfahren. Nun haben wir ein Verständnis der Ungleichgewichte, die sich aus einer längeren Rad-Position können wir entwickeln ein wirksames Programm für die Korrektur dieser Haltungs-Verzerrungen. Guidant Corporation weist darauf hin, Herz-Defibrillatoren Ein weltweites Rückruf wurde angekündigt, von Guidant Corporation für rund 50000 ihrer Herz-Defibrillatoren wegen potenziellen Störungen in diesen devices.Although der U. Running for Success Obwohl es möglicherweise nicht scheinen mag es, wenn wir in Schweiß getränkte und unsere Beine fühlen sich wie Blei, Marathon laufen ist, als psychische wie physische. Wenn wir erschöpft sind, besteht weiterhin der Geist über Materie. |
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