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| Winter Running: Survival-Tipps für die FüßeDie Tage werden kürzer, die Luft ist kälter und die Straßen sind Slicker. Aber viele werden noch tapfer den kalten, feuchten und dunklen Straßen und Pfade wie Winter setzt in. Für diejenigen, macht es nichts, ein wenig Regen, Schnee, Schneeregen oder Temperaturen unter dem Gefrierpunkt, und führen Sie überleben den Winter, ist es wichtig zu wissen wie zum Schutz der Füße, damit sie auch überleben können den Wintermonaten. 1. Betrachten Sie in einer Strecke Schuh, auch wenn Sie nicht auf Trails. Trail Laufschuhe neigen zum Schutz Ihrer Füße mehr als leichter Nylon-Laufschuhe. Trail-Schuhe haben zudem mehr Traktion auf rutschigen Oberflächen während des Winters ausgeführt wird. 2. Vermeiden Baumwolle Socken. Synthetische Socken Docht entfernt Feuchtigkeit und verhindern Blasenbildung und kalte Füße. 3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe passen. Laufschuhe für den Sommer genutzt, möglicherweise keine angemessene fit für den Winter. Viele Menschen erleben eine kleine Menge von Schwellungen an den Füßen während der Sommermonate. Dies kann dazu führen, dass eine lockere fit für den Winter, was zu Ferse Schlupf und potenziellen Blasen. 4. Paar Ihre Socken und Schuhe. Gehen Sie nicht davon Ihre Socken werden schwerere Arbeit mit Ihren Sommer-Laufschuhe. Einige Personen tragen schwerer Socken während des Winters, und das kann dazu führen, dass die Zehen nicht eng an der Vorderseite des Schuhs Unbehagen verursacht, Taubheitsgefühl und manchmal Jamming der Zehen führt zu Blut unter die Fußnägel. Das Gegenteil ist auch wahr. Ihr Sommer-Laufen Socken funktionieren möglicherweise nicht mit Ihrem Winter-oder Laufschuhe. 5. Vermeiden Sie enge Schuhe in kaltem Wetter. Enge Schuhe zu einem Rückgang Weiterleitung an den Zehen und erhöhen die Chance für Nerv impingement auf der Spitze des Fußes. 6. Run auf flachen Oberflächen. In kalten Wetter ist es schwer fällt, sich auf unebenem Gelände, weil Ihre Muskeln nicht so schnell reagieren. Dies erhöht Ihre Chancen der Entwicklungsländer im Muskel-Stämme und Verstauchungen. Wenn Sie Strecke laufen im Winter, wählen Sie Pfade mit weniger Steinen, Wurzeln und Dips. 7. Verwenden Sie nicht Ihren alten abgenutzten-out-Schuhe für den Winter laufen. Nicht gestartet werden Ihre laufenden Winter in die Schuhe, die 400-500 km auf. Das Tragen von Schuhen, die getragen-out führen kann zu Fuß Probleme wie Fersensporn und Tendinitis. 8. Warm up langsam. Ihre Muskeln werden mehr Zeit in Anspruch nehmen Warm-Up in kälteren Wetter. Ihre Chancen der Schädigung erhöhen, wenn Sie nicht die Zeit nehmen, Warm-up richtig. 9. Vermeiden Sie speedwork in sehr kaltem Wetter. Speedwork in kaltem Wetter erhöht Ihre Chancen der Schädigung. Betrachten Sie Sparen speedwork für die wärmere Tage, und verwenden Sie die kälteren Tage für Wartung läuft. 10. Nehmen Sie sich eine Pause vom Laufen. Betrachten Cross Training, wenn Sie fühlen sich steif und wunden oder wenn Sie erleben Fuß, Knöchel oder Bein Unbehagen. Overuse Verletzungen auftreten, häufiger im Winter als Läufer unbewusst ihre Gang zur Anpassung an die rutschigen, schwer zu erkennen, Oberflächen. Christine Dobrowolski ist ein podiatrist und der Autor dieser Aching Feet: Your Guide to Diagnosis and Treatment of Common Foot Probleme. Wenn Sie mehr über Dr. Dobrowolski und ihrem Buch Besuch http://www.skipublishing.com/. Für Informationen über Produkte, die helfen, mit gemeinsamen Fuß Probleme besuchen http://www.northcoastfootcare.com. Mehr Ressourcen: | | | | Verwandte Artikel Treadmill Workout Ideen, die Gesundheit, Fitness, Fun Untersuchungen haben ergeben, dass um Gewicht zu verlieren sicher und halten Sie sie ausschalten, müssen Sie ausüben. Und selbst diejenigen, die nicht übergewichtig profitieren von einer Übung oder Workout Routine. Burn 340 Kalorien pro Tag mit Aerobic Übung Stärken Sie Ihre Herz und Lungen und geben Sie Ihrem Körper eine wunderbare Form mit Aerobics.Aerobic Übung - Verbessern Sie Ihre Fitness-der richtige Weg. Spinning-Klassen - Indoor-Briefpapier Fahrrad Im Laufe der Jahre habe ich meine Übung Routine kontinuierlich. Das war nicht genau geplant, aber es wahrscheinlich gehalten mein Interesse. Integrierte Training für verbesserte Performance Radfahren - Teil 2 Der bisherige Artikel befasste sich mit Haltungs-Fragen und mögliche Muskeln Ungleichgewichte, die mit Radfahren. Nun haben wir ein Verständnis der Ungleichgewichte, die sich aus einer längeren Rad-Position können wir entwickeln ein wirksames Programm für die Korrektur dieser Haltungs-Verzerrungen. Ein Stellvertreter Fitness-Tool Jede wettbewerbsorientierten oder Freizeit-Sportler die Verwendung einer Vielzahl von Cross-Training Methoden oder Instrumente zur Ergänzung ihrer Sportart oder zur Deckung des Bedarfs ihrer Fitness. Ein solches Instrument, dass sich steigende beliebt ist das Kickbike. Wie zu springen Seil für Gesundheit und Fitness Rope-Skipping ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Übung nach den USA Bleiben Sie in Form - Radfahren Workouts für die Wintermonate It's that time of year. Die Zeiten, in denen Sie sich entscheiden, es ist gut zu reiten auf 12 Grad Wetter. Der Fitness-Cardio Geheimnis, dass treibt Lance Armstrong Was ist Lance Armstrong tun, die Sie tun können, um Ihr Ergebnis zu verbessern? Meisten Menschen ausüben Gewicht zu verlieren, konzentriert sich ausschließlich auf das ein einziges Ziel. Aber warten Sie, es geht nicht nur um ästhetisch suchen, bekommen in diesen engen Jeans oder zehn Pfund zu verlieren. Zu viel Wasser kann tödlich sein Fern-Läufer und andere Ausdauer-Athleten sind seit langem Gebildeten zu glauben, dass das Trinken von viel Flüssigkeit während einer Fern-oder Ausdauer-Veranstaltung war von entscheidender Bedeutung. Und wenn Sie nicht genug Wasser trinken, Du führst das Risiko der Dehydrierung. Herz-Kreislauf-Training - aus dem Herzen! Herz-Kreislauf-Training, oder Aerobic, erfordert einen anderen Ansatz als andere Körperteile. Auf das "Herz" von Herz-Kreislauf-Training ist eine grundlegende Prämisse: wenn Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz zu 65-80 Prozent Ihrer maximalen und bewahren Sie es dort für einen Zeitraum von mindestens 12 Minuten wird sie stimulieren die Produktion von Fett-Brennen von Enzymen. Warum Ihr Herz-Kreislauf-Training könnte eine große Verschwendung von Ihrer Zeit Was passiert, wenn ich Ihnen sagen, dass die meisten, wenn nicht alle der Herz-Kreislauf-Übung Sie war wertlos? Nun, guess what? mehr als 50% der Menschen führen, Herz in einem Versuch, verbrennt Fett verschwenden ihre Zeit? Stunden und Stunden! Sind Sie einer von ihnen? Bevor Sie rufen Sie mich verrückt, lassen Sie mich das erklären. Ich sage nicht, dass das Herz nicht ausüben kann oder nicht verbrennt Fett, es ist nur, dass die meisten Menschen sind nicht die Durchführung der richtigen Art von Cardio Workouts. Spinning Übung Spinning Studio Ausübung oder Radfahren ist nicht nur beliebt in diesen Tagen ist es eine hervorragende Form der Fitness. Es hilft, Ihr Herz zu stärken, Ton Ihrer glutes, Waden, Oberschenkel abgesehen davon, dass sie eine große Übung auf schlanken Beinen. Gewicht verlieren und Ihr Stoffwechsel-Rakete mit regelmäßiger Übung Herz-Kreislauf - Haben Sie versuchen, gut essen, auch Ernährung, sind aber nicht sehen die Ergebnisse der Hoffnung, Sie waren? Sind Sie gerade versuchen zu gewinnen mehr Energie? Haben Sie sich schon einmal fühlen wie du bist nicht die Atmung genug? Wenn Sie beantwortet ja einen der obigen Fragen sollten Sie prüfen, die bewährte, Zeit-geprüfte Gewichtsverlust Herz-Kreislauf-Tool namens exercise.I wissen, dass es furchtbar schwer zu starten Walking oder Jogging, wenn Sie haben so viel Stress mit sich in Ihrem Leben. Sind Sie, diese Cardio Fehler? Sind Sie der Wahrnehmung für lange Zeit, um zu versuchen, Fett verbrennen? Wenn Sie wie die meisten Menschen, die Sie wahrscheinlich sind, aber es gibt einen besseren Weg. It's called "hoher Intensität Intervall-Training" (HIIT) und in letzter Zeit hat er begonnen, sich ziemlich berühmt für ihre offensichtlichen Nutzen für die Gesundheit. Winter Running: Survival-Tipps für die Füße Die Tage werden kürzer, die Luft ist kälter und die Straßen sind Slicker. Aber viele werden noch tapfer den kalten, feuchten und dunklen Straßen und Pfade wie Winter setzt in. Maximale Cardio Abhängig von Ihren Zielen und Body Art, unterschiedliche Mengen an Herz verlangt werden kann. Eine schlanke "Hard-Gainer" versuchen, um Masse zugute kommen kann nur ein oder zwei Herz-Kreislauf-Sitzungen pro Woche. Cardio-Begeisterten: Entdecken Sie eine effektivere Methode für die Ausbildung Fat Loss und Herz Gesundheit! Es ist zu hören, Fitness-Profis und Mediziner vor, geringe bis mäßige Intensität Aerobic-Training (Cardio) zu den Menschen, die versuchen zu verhindern, Herzerkrankungen oder Gewicht verlieren. Meistens stellen die Empfehlungen etwas entlang den Linien von "Perform 30-60 Minuten konstanter Geschwindigkeit Cardio 3-5 mal pro Woche die Beibehaltung Ihre Herzfrequenz zu einem moderaten Niveau". Running for Success Obwohl es möglicherweise nicht scheinen mag es, wenn wir in Schweiß getränkte und unsere Beine fühlen sich wie Blei, Marathon laufen ist, als psychische wie physische. Wenn wir erschöpft sind, besteht weiterhin der Geist über Materie. Chronische Kopfschmerzen und Schmerzen können oft beseitigt werden durch eine spezielle Zahnarzt Denver, Colorado / Las Vegas, Nevada-Manchmal wie Freud hat einmal gesagt: "Eine gute Zigarre ist nur eine rauchen." Kopfschmerzen, auf der anderen Seite, gelegentlich kann ein Zeichen von etwas viel ernster als nur Kopfschmerzen. Running on Empty Ein sexy Paar Beine schlendert dahin seinen Weg nach unten ein weiches, staubgesaugt Teppich, um eine Biegung, und durch einen langen, schmalen aisle.Suddenly, diese formschönen Stiele, die eingehüllte in hellen Elasthan, lösen sich in einem Dschungel von vielen anderen, sofort Blending in der lebendigen Umgebung wie Chamäleons. |
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