Sind Sie diese Cardio Fehler?

Sind Sie der Wahrnehmung für lange Zeit, um zu versuchen, Fett zu verbrennen? Wenn Sie wie die meisten Menschen, die Sie wahrscheinlich sind, aber es gibt einen besseren Weg. It's called "Intervall-Training mit hoher Intensität" (HIIT), und es hat in letzter Zeit begonnen, sich ziemlich offensichtlich, berühmt für seine gesundheitlichen Vorteile.

-- Was sind die Vorteile?

1. Wesentliche Erhöhung der Fat Loss. In einer Studie von Tremblay et al, zwei Gruppen wurden unterschiedliche Ausbildung regimines. Gruppe A führte die regelmäßige moderate Intensität Cardio (wie Joggen oder Radfahren) für die 20 Wochen-und B-Gruppe führte eine HIIT Routine für 15 Wochen. Am Ende die Ergebnisse der einzelnen Gruppen wurden aufgezeichnet. Gruppe B verlor neun Mal mehr Fett, als Gruppe A und in 5 Wochen less (1)!

2. Erhöhte Milchsäure-Schwelle. Milchsäure ist, dass brennendes Gefühl in Ihnen vor, wenn Sie einen Muskel wirklich hart. Du bist Milchsäure Schwelle ist, wie schnell Ihr Körper entfernen können die Milchsäure in Ihren Muskeln. Je höher die Milchsäure-Schwelle ist, desto schwieriger haben, können Sie Ihre Muskeln, bevor sie müde werden.

3. Erhöhte Spitzenleistung, oder die maximale Menge an Energie für einen längeren Zeitraum (2) (3) (4).

4. Erhöhte peak VO2 oder die Möglichkeit zu nutzen, Sauerstoff (2).

5. Kürzere Workouts. Ich weiß nicht, über Sie, aber würden Sie lieber verbringen 30 Minuten bis eine Stunde Joggen entlang der Straßen-, Kurbel-oder es noch ein Stück und nur 4-8 Minuten verbringen darstellenden Sprints?

-- So Why Does Dies Fat Burn mehr als nur Laufen?

Obwohl HIIT ist viel kürzer als bei einem normalen "Lauf für 30 Minuten" Training, es verbrennt mehr Fett. Um es ganz einfach, nachdem Ihr HIIT Training ist vorbei mit Ihren Stoffwechsel und explodiert Tonnen Kalorien verbrannt werden. Also im Wesentlichen mit HIIT Ausbildung, die Sie brennen, die meisten der Fettgehalt nach Ihrem Training.

-- Genau so, wie führe ich das?

Einfach gesagt, HIIT basiert auf diesem Konzept: Gehen Sie dann schnell gehen langsam. Wiederholen. Sie können HIIT Routinen auf so ziemlich jedem Rechner Sie wollen wie ein Laufband, elliptische Maschine, Fahrrad-, oder wenden Sie ihn auf fast allen Sport (Schwimmen, Radfahren, Laufen). Versuchen Sie, den platzt der Geschwindigkeit, mit der rund 90% -100% der max Anstrengung.

Hier ist ein Beispiel HIIT Routine:

Sprint 20 Sekunden
Rest 10 Sekunden
Wiederholen 4-8 Times

Oder

Sprint 15 Sekunden
Rest 5 Sekunden
Wiederholen 4-6 Times

Dies sind nur Beispiele, die Sie ändern können, aber Sie wollen (man kann sogar mit Abstand statt der Zeit), aber denken Sie daran, dass HIIT basiert auf dem Konzept der schnell platzt der Arbeit. Auch die kontinuierliche Herausforderung sollten Sie sich selbst, wie viele Male wiederholen Sie den Zyklus. Sprich zum Beispiel ein Tag wiederholen Sie den Sprint / Rest-Zyklus 8-mal, auch das nächste Mal sollten Sie schießen für die 9-mal. Auch daran erinnern, wie viel Zeit Sie Sprint, Ruhe, und der Höhe der Zeit wiederholen Sie den Zyklus sollte, hängt von Ihrem athletischen Fähigkeiten.

Wenn Sie havn't trainiert auf einem hohen Intensität seit High-School-Turnhalle Tag, bringen Sie es langsam an erster Stelle. Wenn Sie sich zu Beginn bei 80% Intensität und führen weniger Zyklen das ist in Ordnung. Jeder hat irgendwo anfangen. Sie können auch prüfen wollen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Routine davon, wie es ist physisch sehr anspruchsvoll.

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(1) Tremblay, A., J. Simoneau, und C. Bouchard. Auswirkungen auf die Intensität der Übung Körper Beleibtheit und Muskel-Skelett-Stoffwechsel. Stoffwechsel. 43:814-818, 1994.

(2) Laursen PB, Blanchard MA, Jenkins DG. Akute hoher Intensität Intervall-Training verbessert Tvent und Peak-Leistung und sehr gut ausgebildete Männer. Appl Physiol. 27:336-348, 2002.

(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Effect of high-Intensität hypoxisch Ausbildung am Meer schwimmen Performances. J Appl Physiol. 94:733-743, 2003.

(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, TD Noakes, Dennis SC. Verbesserung der sportlichen Leistung und sehr gut ausgebildete Radfahrer nach Intervall-Training. Med Sci Sports Exerc. 28:1427-1434, 1996.

Nathan Latvaitis ist ein begeisterter Anhänger der Fitness-Forscher. Er glaubt, dass durch Wissen, alle ihre Ziele erreichen können. Nathan betreibt eine Website, die FreeFitnessTips.info bietet einen kostenlosen 6 Tage Kurs bietet genau das - Wissen.