5 Tips für Läufer

Also Sie haben beschlossen, sich laufen? Vielleicht sind Sie ab zurück nach aufgeschoben werden seit Jahren. Hier ist eine Liste von Tipps, die ich gefunden haben, von Vorteil für den Start Läufer oder auch der erfahrene pro.

1. DIESE STRECKEN Beine und Füße-VOR UND NACH - Stretching ist die Nummer eins daran zu denken in allen aktiven Programm. Halten Sie Ihre Muskeln flexibler und entspannter, Ihre Gelenke mobil und entlasten Spannungen und Dehnungen, indem Sie ein paar sanfte Strecken vor und nach dem Lauf. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, zu dehnen nach dem Rennen, Laufen und abkühlen. Ich habe festgestellt, die meisten neuen Läufer verpassen diesem wichtigen Schritt in ihrer Ausübung Programm.

Sie wollen nicht, dass damit beginnen, tut zu viel zu früh. Erstellen Sie Ihren Körper während Sie bereiten Sie sich auf die Anforderungen, die Sie zu fragen, aus Ihrem Körper. Vergewissern Sie sich, lockern Sie Ihre hamstrings, Quads, Kälber, iliotibial (IT-) Band, Hüften, Gesäß und die plantare Faszie (Bereich am unteren Rand Ihrer Füße zwischen der Ferse und der Fuß-ball). Stretch, bis Sie fühlen sich Spannungen, aber nicht Schmerzen. NIEMALS Bounce, da diese reißen können Ihre Muskeln mehr und verursachen schwerwiegende Probleme.

2. Haltung! Haltung! Haltung! -- Dies ist nicht dem Abitur, aber das wichtigste ist die gleiche. Laufen bringt Ihre ganze Körper in Bewegung und die richtige Körperhaltung und Körper Mechanik wird zur Verringerung der Belastung für Ihren Körper.

Halten Sie Ihren Körper senkrecht zu Boden. Nicht schlanke hinein. Hoffentlich sind Sie nicht in Betrieb Windkanal.

Swing Ihre Arme und gehen natürlich mit der Strömung.

Atmen! Wie viele Kampfkunst-Filme benötigen Sie, um zu sehen, zu wissen, das ist wichtig? Never Stop Atmung. Sauerstoffhaltige Blut. Feed Ihre Muskeln. Atmen!

Ihre Füße sollten natürlich Hit auf Ihrer Ferse, rollen nach vorn und schieben Sie mit Ihrem Metatarsalia (das Gebiet fordern wir den Ball über den Fuß). Es ist einfach das Gefühl rechts. Stellen Sie sicher, dass die Sohlen Ihrer Schuhe sind nicht getragen, die in der Ferse oder auf den Seiten. Dies könnte dazu führen, dass Sie zu verletzen sich selbst und Mitnehmen von der natürlichen Fortschreiten Ihrer Schritt.

Nicht wählen Sie Ihre Füße hoch zu weit. Dies läuft, nicht um eine Marching Band-Probe. Indem sie die Füße näher am Boden eine zunehmende Ihren Schritt, werden Sie reduzieren Muskel-Müdigkeit.

3. Tragen Sie immer SCHUTZ - Wie Sie Ihre Start-up-Routine ausgeführt, werden Sie feststellen, dass Schmerzen sind ein typisches Realität, die wir alle müssen Gesicht. Doch dies muss nicht das Ende Ihrer ausgeführt, wenn Sie nur die richtigen Vorsichtsmaßnahmen. Halten Sie sich an diese einfachen Regeln, wenn Sie Ihr Programm beginnen und man sollte gut zu gehen für eine lange Zeit!

Hydrat selbst: Trinken von viel Wasser vor, während und nach dem Lauf. Die Menschen schwitzen, es ist eine Tatsache, aber wenn du dich austrocknen lassen, werden Sie in eine Welt der verletzt. Ich mag sein, eine Wasserflasche mit mir auf meinem läuft für die Mitte-Schritt flüssigen Ersatz. Es ist eine gute Idee zu trinken 2-5 Tassen pro Stunde während Ihres laufen. Beachten Sie, dass jeder Mensch schwitzt in einen anderen Steuersatz. Wenn Sie jemand sein, Lecks Schweiß wie ein Sieb, mehr Wasser trinken. Vergessen Sie nicht, füllen sich wieder, sobald Sie fertig sind Stretching, too.

Wenn Sie in einem kälteren Klima, Schicht Ihrer Kleidung. Wir alle wissen, es wird heiß unter all den Kleidern, aber Sie müssen langsam die Rate der Wärmeverlust. Sie wollen, tragen eine Art von Feuchtigkeit-wicking Material. Ich mag das Tragen Vlies. Aber es gibt auch andere Marken wie draußen Polartec. Auch Tragen Sie immer einen Hut!

Ich bevorzuge die Ausführung auf gepflasterten Wanderwege in unserer lokalen Park System, aber wenn man läuft in Bereichen, wo es das Potenzial für das Verkehrsmanagement, denken Sie bitte daran, helle Kleidung tragen, und wenn müssen Sie in der Nacht (die würde ich nicht empfehlen) reflektierende Kleidung tragen zur Erhöhung Ihrer Sicherheit.

4. REDUZIEREN Strain - Laufen bringt seine "toll auf dem Körper einer Person. Es ist gut, um verschiedene Aktivitäten. Neben Laufen, versuchen andere Herz-Übungen wie Fahrradfahren oder Schwimmen. Ihr Körper wird Ihnen danken, und es kann zerbrechen über die Monotonie. Der Schmerz ist der Körper signalisiert, dass etwas nicht stimmt. Wenn die Schmerzen auftreten, nachdem Ihr schlechter laufen, es an der Zeit, einige Zeit in Anspruch nehmen. Nicht schlucken ein paar Aspirin und glaube, Sie sind gut zu gehen. "

Definitiv kümmern sich um Ihre Füße! Ein gutes Paar Laufschuhe ist von wesentlicher Bedeutung für die Prävention von Verletzungen. Müssen Sie das Paar, das beste für Sie. Ändern sie oft, weil die Sohlen tragen Sie schnell.

Und wenn Sie schon dabei sind, vergessen Sie nicht, die Orthesen. Die Einlagen, die in Ihrer Schuhe sind in der Regel sehr billig und nur für etwa 20 Meilen von Verschleiß. Wenn Sie wie ich, das ist eine Woche! Proper Orthesen Polsterung und bieten Unterstützung und zur Verringerung der eine riesige Menge von Belastungen aus Ihrem ganzen Körper - nicht nur Ihre Füße. Während benutzerdefinierte Orthesen zur Verfügung stehen, Ich trage eine Marke, bietet eine Auswahl für Bogen und sind aus Silber mit einem Material, das reduziert die Blasen und Fußpilz. Wenn Sie interessiert sind, können Sie sehen, sie zu www.footdefense.com.

5. Rufen Sie Ihren Arzt-In der Wirtschaft, es ist immer gut, eigentlich einen Berater engagieren. Also warum, wann Sie anfangen, etwas zu tun genauso wichtig wie Ihre Gesundheit würde Sie nicht und sprechen Sie mit einem Experten im Körper? Eine professionelle medizinische Hilfe kann mit allen Verletzungen und Rückgabe Sie Ihre laufende Programm sowie beraten Sie bei sich selbst verletzen.

Abschließend, denken Sie bitte daran, dass die Sicherheit sollte an erster Stelle stehen. Seien Sie sich bewusst der näheren Umgebung, die Menschen, dass Sie mit, und was am wichtigsten ist, Ihr eigenes Wohlbefinden?

James Fowler arbeitet als freiberuflicher Schriftsteller, lebt in Northeast Ohio mit seiner Frau Maggie. Sie können ihn unter fowler.james @ gmail.com