Cardio-Boxen für Super Fitness

Die wichtigsten Vorteile von Herz-Boxen beinhalten:

Erhöhte Ausdauer
Erhöhte Festigkeit
Erhöhte Geschwindigkeit
Eine verstärkte Koordinierung

Cardio-Boxen fördert auch eine Person, die das Wohlbefinden durch die Stärkung ihrer Selbstdisziplin und in Kombination mit Krafttraining es ist wirklich gut, und die gesamte Paket für Selbstverteidigung und Fitness-und Regel besteht aus:

Bereinigt Herzfrequenz Arbeit
Aktuelle Techniken Boxen

Die übliche "Workout" besteht aus der Alters-bereinigt Herzfrequenz Arbeit, beginnend mit 10 Minuten für Anfänger und führenden bis zu 20 Minuten für die weiter fortgeschritten. Für den zweiten Teil des Trainings, müssen Sie sich vorführen und Praxis 20 Minuten der tatsächlichen Boxen Techniken.

Cardio

Der beste Weg zur Messung der Auswirkungen einer Übung Programm auf Ihrem Körper ist, um Ihr Puls.

Die einfachste Methode zur Überprüfung der Puls ist es, Ihren Index und mittleren Finger auf Ihrer Halsschlagader oder Handgelenk. Unmittelbar nach der Übung, Graf Ihren Puls für 15 Sekunden und multiplizieren mit 4.

Sie können auch Ihren Puls während der Übung, aber mit Sicherheit als erste Priorität. Um eine genauere Lektüre Ihrer Pulsfrequenz, den Kauf eines elektronischen Geräts von jedem Sportgeschäft.

Jetzt haben Sie Ihren Puls der Ausübung oder Herzschläge pro Minute. Wir werden die Konzentration auf das obere Ende der Puls Region: die 50% - 70% reicht.

Um diese Figur, zieht Ihr Alter von 220. Angenommen, Ihr Alter ist 40, zieht aus diesen 220 und Sie bekommen 180.

50% der 180 ist 90 Schläge pro Minute,
60% von 180 ist 108 Schläge pro Minute,
70% von 180 ist 126 Schläge pro Minute und so weiter.

Nicht direkt in 70% der Arbeit sofort. Beginnen Sie mit 50% und langsam arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 70% die obere Grenze.

Beginnen Sie mit nicht mehr als 10 Minuten, und die Arbeit bis zu 20 Minuten. Sobald Sie mit der Ausarbeitung für 20 Minuten bei 70%, dann versuchen Sie es zur Steigerung der Herzfrequenz bis zu 80%.

Mischen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Aktivitäten in der Turnhalle. Verwenden Sie das Laufband, Skipping, Ruderer, Kletterer, und Fahrrad-und anderen Geräten, die möglicherweise zur Verfügung zu stellen.

Boxen

Die Boxen Haltung ist die Haltung nimmt ein Boxer vor und nach jeder Aktion abhängig davon, ob Sie nach links oder rechts aus. Wir werden den Umgang mit den gängigsten; Rechtshänder. Für Linkshänder Menschen, nur umgekehrter den Anweisungen.

Stand mit den Füßen Schulter Breite auseinander, mit dem linken Fuß vor dem rechten Fuß. Ihr Recht Ferse sollte leicht erhöht mit dem linken Fuß flach auf den Boden und Zehen zeigen voraus.

Beugen Sie Ihre Knie ein wenig und Ausgewogenheit Ihr Gewicht bequem und gleichmäßig. Platzieren Sie Ihre Ellbogen eng am Körper mit der linken Faust am Kopf Höhe und in der Lage, das zu Ihrem linken Fuß.

Die rechte Faust sollte im Kopf Höhe und auch die Bewachung der Kinn, mit beiden Ellbogen schützen Sie Ihren Körper, und beide Fäuste Schutz Ihrer Kinn.

Dies ist Ihre defensiven und offensiven Position nach werfenden Schläge, so wenden Sie sich bitte diese Praxis bevor es weiter gehen kann. Wenn weitere Fortschritte in diesem Boxen Haltung der linke Fuß bewegt sich nach vorne und dann folgt das Recht.

Bei bewegten zurück, die rechts bewegt und dann wieder links folgt. Wenn seitwärts bewegen auf der rechten Seite, der rechten Fuß bewegt erste, gefolgt von der linken Seite. Wenn seitwärts bewegen auf der linken Seite, der linke Fuß bewegt sich erste, gefolgt von der rechten Seite.

Praxis ist dies jedoch nach vorn bewegen, zurück und seitwärts in der Boxer-Haltung, bis es gemacht wird reibungslos und schnell. Denken Sie daran, Ihre Wache halten und Ellbogen tucked in Ihrem Seiten.

Halten Sie Ihren Kopf auf Augenhöhe mit Ihren Oberkörper leicht nach vorne neigt. In Boxen ist es wichtig, dass Schläge sind schnell geworfen und dann zurückgekauft schnell davon ausgehen, dass eine defensive Haltung.

Stanzen

Eine linke Jab hat viele Verwendungen, es kann für beide offensiven und defensiven Maßnahmen. Aus der Reihe Haltung der linken Arm gedrückt schnell und kraftvoll nach vorne, das Gewicht verlagert sich auf den vorderen Fuß. Die ersten Schritte in einer geraden Linie und direkt wieder zurück zu verteidigen.

Im Augenblick des Aufpralls der Rückseite der Hand und dem Unterarm sind in einer geraden Linie. Halten Sie die rechte Faust in die defensive Position und Ellenbogen An die Stelle während der Bewegung.

Der gerade Recht ist auch bekannt als das Stanzen Hand und lässt sich geworfen mit erheblichen Kraft. Der Arm bewegt sich einfach aus dem Kinn, das Körpergewicht verlagert sich auf den vorderen Fuß mit dem Ball über den Fuß von der Rückseite Bein drängen in den Boden für mehr Leistung.

Die Rückseite der Hand ist gerade und nach oben zeigt im Augenblick des Aufpralls. Der Arm wird dann sofort zurück gezogen für den Schutz nach dem Hit.

Der linke Haken zum Kopf und Körper ist ein wirksames Schlag für die engere Auswahl. Aus der Reihe Haltung schalten Sie die linke Schulter schnell an und bewegen Sie Ihre Ellenbogen bis Schulter Höhe. Die ersten Schritte in einer Kreisbewegung um das Ziel, mit dem Ellenbogen gebogen.

Drehen Sie Ihre Hüfte und Körper, während das Drücken Sie vorne links unten Beibehaltung der Rückseite Ihrer Faust nach oben zeigt und in gerader Linie mit dem Unterarm. Der linke Haken auf den Körper ist ähnlich wie oben, aber das erhöht die Drehung des Körpers

Das Recht Uppercut erfolgt ebenfalls im Nahbereich. Drop unteren Teil Ihres Stanz-Arm, bis die untere und obere Arm ist im rechten Winkel zueinander stehen. Die Rückseite Ihrer Hand sollte darauf weg von dir, jetzt Ihren Arm Schub nach vorne und nach oben zu Ihrem Ziel.

Shift Ihrem Körpergewicht zu Ihrem Front-Leg und drehen Sie Ihre Hüfte und Schulter auf der gleichen Seite. Denken Sie daran, Ihre linke Faust Bewachung Ihr Kinn während der gesamten Bewegung. Jetzt Praxis alle Ihre Schläge, bis sie fertig sind schnell und reibungslos.

Entwickeln Geschwindigkeit und Ausdauer, Stanzen versuchen gerade links und rechts Kombinationen in der schweren Tasche. Die Dauer der Übung Zeitraum ist derselbe wie der Ruhezeit, dh 10 Sekunden Übung, Rest 10 Sekunden, 20 Sekunden Übung, 20 Sekunden Ruhe, und so weiter. Nach oben höher als Ihr Zustand verbessert.

Gary ist Autor mehrerer ebooks, einschließlich der "Maximum Weight Loss in zehn Wochen" - das komplette eBook und Zeit sparende Lösung für das Brennen weg unerwünschte Fett, und "Maximum Weight Gain in zehn Wochen" - Easy-to-use und folgen Techniken dass dienen als Leitfaden für Muskel-Wachstum ohne "leben in der Turnhalle".

Besuchen Sie Gary's Website unter http://www.maximumfitness.com/