Herz-Kreislauf-Training - aus dem Herzen!

Herz-Kreislauf-Training, oder Aerobic, erfordert einen anderen Ansatz als andere Körperteile. Auf das "Herz" von Herz-Kreislauf-Training ist eine grundlegende Prämisse: wenn Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz zu 65-80 Prozent Ihrer maximalen und bewahren Sie es dort für einen Zeitraum von mindestens 12 Minuten wird sie stimulieren die Produktion von Fett-Brennen von Enzymen. Es wird auch Ihr Herz stärken und erhöhen die Kapazität Ihrer Lunge wieder sauerstoffhaltige Blut effizienter zu gestalten. Die Idee hier ist nicht die Arbeit selbst zu einem hektischen und über das hinausgehen, Euer Ziel Herzfrequenz, sondern bleiben in diesem magischen Ausbildung Palette von 65-80 Prozent der maximal für einen Zeitraum von mindestens 12 Minuten und, optimal für 20 bis 30 Minuten.

Smart-Tipp: Training für längere Zeiträume werden sicherlich beschleunigen Ihre Verbesserung, aber nicht auf eine 1-zu-1-, Linear-Basis. Die Forschung hat gezeigt, dass die ersten 12 Minuten Aerobic Ausübung einer länger anhaltenden Wirkung als die Ausbildung der zweiten 12 Minuten. Also, es sei denn, Sie sind bereits in ziemlich gutem Zustand, es ist wohl besser, sich Ihre 12 Minuten häufiger (etwa 4-6 mal pro Woche), als es ist die Ausbildung für einen längeren Zeitraum von 30 Minuten oder mehr, jedoch weniger häufig.

Viele Menschen glauben, dass der primäre Zweck der Übung ist Aerobic zu verbrennen überschüssige Kalorien, wenn sie sich dabei der Übung. Das ist aber nicht genau richtig. Denken Sie darüber nach, die meisten aeroben Aktivität kann nur verbrennen mehrere hundert Kalorien, selbst wenn Sie trainiert für eine ganze Stunde. Essen Sie einen Hamburger mit Pommes frites und schon sind Sie bereits spielen aufzuholen. Und Sie haben gerade das Mittagessen! Der eigentliche Zweck des Aerobic ist die Stimulierung des Wachstums der Körper die natürliche Fett-Brennen Enzyme langfristig, so dass Sie verbrennen mehr Kalorien und mehr die ganze Zeit, nicht nur, wenn Sie auszuüben. Erhöhen Sie die Größe der Kamin und brennen können Sie mehr anmeldet. Das gleiche Prinzip gilt für den Kaloriengehalt brennende Potenzial Ihres Körpers.

Okay, so ist der Schlüssel zu erhöhen Ihre Herzfrequenz. Aber wie macht man das? Wandern, Joggen, Laufen, Radfahren, Rudern, Seil springen, laufen im Ort, Tanz und Aerobic sind alle in Ordnung. Solange Ihre Herzfrequenz ist in erhöhter Reichweite Ihrer Ausbildung und bleibt dort für 12 Minuten mindestens eine dieser Aktivitäten wird eine hübsche gute Arbeit geleistet. Allerdings SmartGYM's Cardio-Programm hat einen Startvorteil. Sie können nicht nur zu Fuß gehen, joggen, oder starten Sie gegen SmartGYM's gewaltige Power Band Widerstands-System, aber Sie können auch Oberkörper Krafttraining Übungen in der gleichen Zeit. Und da Sie in der Lage, sich mehr Muskelgruppen gleichzeitig, erhalten Sie Ergebnisse schneller.

Herzfrequenz und der Schulung reicht von ...

Um zu ermitteln, Ihr Training Range, einfach berechnen die untere Grenze bei 65% der in deinem Alter-Predicted maximalen Herzfrequenz und die obere Grenze bei 80% der in deinem Alter-Predicted maximalen Herzfrequenz. Age-Predicted maximalen Herzfrequenz = 220 minus Lebensalter. Wenn Sie 45 Jahre alt, zum Beispiel, Ihre untere Grenze ist 220 - 45 x 0,65 = 114. Auch Ihre obere Grenze ist 220 - 45 x 0,80 = 140. Wenn Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz zwischen 114 und 140 Schlägen pro Minute kontinuierlich für mindestens 12 Minuten, erhalten Sie die gewünschte Wirkung auf die Ausbildung Ihres Herzens.

Smart-Tipp: Es dauert ein paar Minuten Übung zu erhöhen Ihre Herzfrequenz in Ihren beruflichen Bereich. Dieses Mal zählt nicht zu Ihrem 12 Minuten.

Nehmen Sie Ihren Puls!

Überprüfen Sie Ihre Ruhe-Puls von Ihren Index und mittleren Finger leicht gegen die Halsschlagader auf beiden Seiten des Halses unterhalb der Kurve der Kieferknochen. Zählen Sie die Schläge zu 6 Sekunden und multiplizieren mit 10 für die Berechnung Ihrer Herzschläge pro Minute. Oder für eine grobe Schätzung, können Sie das "reden Test." Wenn Sie gasping keuchend und so viel, dass Sie nicht in der Lage sind zu sprechen, dann sind Sie wahrscheinlich ausüben zu hart und vorhersehbar sind und außerhalb Ihrer Ausbildung Bereich.

Die Konsistenz ist der Schlüssel. Wenn Sie noch Ihre 12 Minuten 2-4 Mal pro Woche, innerhalb von ein paar Wochen Zeit werden Sie beginnen zu merken, dass Sie das Gefühl haben mehr Energie, Sie werden nicht müde so leicht, und Ihr Körper wird anfangen zu brennen Kalorien effizienter und beginnen zu verlieren einige ihrer Fett speichert (vorausgesetzt, Sie essen ein vernünftiger Ernährung fettarm!).

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