Laufen in der Zone: Ein persönliches Konto

Laufen in der Zone hat sich zu einem der am meisten Befriedigung Erfahrungen. Wenn alles passt zusammen kann es offenbar mühelos und intensiv lohnend sein. Aber warum sind einige läuft besser als andere? Gibt es etwas, was wir tun können, helfen uns in die Zone? Hier ist ein persönliches Konto eines meiner denkwürdigsten läuft.

Ich hatte nicht beabsichtigt, gehen Sie zu einem Lauf nach einem zehn Miler am Vortag. Aber es aussah wie eine schöne Sommerabend Ich war versucht, sich aus für einen Zeitraum von drei, vielleicht vier Meilen joggen. Nach einer Aufwärmphase leitete ich auf etwa acht Uhr. Ich wurde nicht enttäuscht. Es war perfekte Abend für den Betrieb mit einer leichten Brise frische, warme Luft und die Vögel singen.

Ich leitete aus den Hügel hinunter und begann meine Checkliste - Kiefer ist kostenlos nicht fest, ich bin kennt meine Schädel sitzt oben auf meine Wirbelsäule und ich habe nicht meine steifen Hals; meine Schultern sind gelockert und meine Arme schwingen frei von ihren Ball und Socket-Verbindungen, ich bin so dass die Luft, meine Nase und Vermietung der Rippen in die Lücke zwischen meinen Oberkörper und Arme. Ich denke, "leichten Waffen" zu öffnen, die Muskeln im oberen Rücken, um meinen Oberkörper Zeichen. Weiter ich mich bewerben Bewusstsein auf den Platz, wo meine Hüften Gelenke sind und damit die Beine zu schwingen frei von diesen Punkten. Ich behaupte, alle diese Gedanken, wie ich damit meinen unteren Beine zu fallen und Bounce zurück von der Straße die mir einen Lift rechts zurück bis an die Spitze meines Kopfes. That's it! Die Hand Pause ausgeschaltet ist. Eine plötzliche Leichtigkeit und gleichzeitige Gefühl der Begeisterung der Freisetzung und sagen Sie mir, ich bin es. Ich bin jetzt in der Zone. I Pass die erste Meile Marke - eine Wende in der Straße.

Ich habe bewusst erreicht die Zone durch die Beseitigung aller Hindernisse, die verhindert, dass es geschieht. Denn es war ein bewusster Prozess, der mich hierher gebracht Ich bin in der Lage bewusst zu pflegen.

Scheinbar ohne Anstrengung, die Hecken zu fließen beginnen, indem schneller als ich einen Aufzug von der Straße-Oberfläche. Ich werde weiterhin mit meinem Denken, ich nenne sie 'interaktive Bewusstsein', aber es ist jetzt einfacher als einmal dort sind es erfordert keine Anstrengung zu erhalten - die alle in umfasste ein Gedanke.

Noch zwei, drei, dann vier Meilen vorbei und mein Tempo ist gut. Vielleicht langsam durch einige Standards, aber für mich seine Geldstrafe; es in der Tat nicht wirklich wichtig im Moment. Ich schalten Sie die Hauptstraße und starten Sie eine Steigung von etwa einer halben Meile. Ich check bewusst auf Anzeichen von meiner alten Gewohnheit, sich auf dem Hügel steigen. Mein Gesicht ist kostenlos, keine Mimik erforderlich, um zu versuchen härter im Vorgriff auf diese ziemlich steilen Abschnitt. Ich erlaube meine Arme zu öffnen, ein wenig zur Erhöhung der Schaukel und sich vorstellen, mein Kopf ist die Freigabe nach vorne und nach oben zu führen mein Körper den Hügel hinauf. Da die Steigung wird steiler ich bewusst einen größeren Schub (Boden Eingreiftruppe) und ermöglichen es zum Antrieb von mir den Hügel hinauf, wie ich mein Knie freigegeben, so meinen unteren Beine schwingenden Aufenthalt. Mein Atem hat zugenommen, aber ich pflegen eine "upness" und schon bald sehen, die Spitze des Hügels.

Sobald über den Rand ich mein Tempo langsam einen Bruchteil und lassen die Luft fließt in meine Lungen. Mit dem Hügel aus dem Weg und meine Atmung erholte ich anfangen zu denken zunehmendem Tempo. Ich dachte, halten Sie diese für eine moement, dass sie keine unangemessenen Aufwand aufzubauen. Nicht allzu lange her, diese Aktion hätte meine Schultern und meinen Kopf zurück, wie ich das Tempo forciert. Jetzt verstehe ich einfach weiter meine Schulter-und Hüftgelenke frei und bewusst in welche Richtung mein Ellbogen und Knien in Bewegung sind. Obwohl ich habe dieses Verfahren tausende Male, bevor ich noch immer einen Aufzug sehen sie in Aktion zu erleben. Mit wenig Aufwand wahrgenommen Ich bin jetzt viel schneller. Ich habe etwa ein Drittel der eine Meile zu gehen bergab. Ich, dass ich nicht Bremsen in Angst vor fallenden vorbei - wieder eine andere alte Gewohnheit. Letting Go meiner Beine und Haltung der Hüfte, Knie und Knöchel Gelenke kostenlos Ich Freisetzung und lassen Sie die Schwerkraft bring mir die Steigung.

Dunkle Wolken sind aber die Sammlung Abendsonne ist noch peeping durch einen Schlitz in den Horizont, um eine rötliche Färbung auf die Kornfelder auf beiden Seiten der Straße. Ein warmer Regen Licht beginnt zu fallen und ich bekomme ein Bild von Gene Kelly Gesang im Regen stehen. Ich glaube, seine Freude und es ist "ein Lächeln auf mein Gesicht". I Pass der alten Scheune mit dem rostigen grüne Zugmaschine und wissen, dass die sieben Meilen. In einer weiteren halben Meile die Straße gabelt, das Recht ein dauert mir zu Hause in etwa eine Meile; der Gabelung links eröffnet mehr Möglichkeiten. Auf einigen meiner bisherigen läuft hätte es keine Debatte, wie die kurze Strecke zu Hause ist sehr verlockend. Heute Abend gibt es keine Frage, endet es so schnell und ich Kopf links unter mir weg von zu Hause aus. Ich weiss nicht kümmern uns um die Planung, weil alle Richtungen im Moment glaube ich könnte die ganze Nacht.

Ich denke, ich habe nun unter etwa zehn Meilen und beginnen zu fühlen die ersten Anzeichen von Müdigkeit. Ich laufe aber meine Checkliste noch einmal auf meine Schultern gehoben haben einen Bruchteil, und ich habe ein wenig zusammengebrochen im Rumpf. Mit dieser Erkenntnis, ich bin in der Lage, um die Schultern, lassen Sie meine Arme und Rückkehr zu einem leichteren Stand als meine Atmung wieder eröffnet.

Erreiche ich eine Kreuzung und weiß, es ist drei Meilen von zu Hause aus, wenn ich nach rechts abbiegen; fünf Meilen, wenn ich geradeaus über, und Gott weiß, wie weit, wenn ich nach links abbiegen. Ich mache eine fundierte Entscheidung und biegen Sie rechts ab, nach dem alles, was ich will nicht verderben diesem Abend mein treibt mich zu weit. Die letzten drei Meilen sind eine Freude, zum Teil auf die Aufrechterhaltung eines effizienten Stil, sondern vor allem, weil ich weiß, ich bin fast zu Hause, wo eine wohlverdiente kühlen Drink und Bad warten. Der Regen hat aufgehört, und ich kann nur sehen, die Sonne beginnt zu sinken unter dem Horizont. Ich komme zu Hause bleiben und auf einem hohen, bis ich ins Bett gehen wollen.

Dies ist der Grund, warum ich laufen. Nicht für Ruhm, nicht für das Erreichen persönlicher Besten, für seine Zeiten wie diesen, wenn alles zusammen kommt schaffen ein Gefühl wie kein anderer. Ich bin voll engagiert, wird in dem Moment, in jedem Moment genießen. Dies ist bewusst leben im Hier und Jetzt, wo ich die totale Kontrolle und nichts kann mich stoppen.

Roy Palmer ist ein Lehrer der Alexander-Technik und Autor des Performance-Paradox: Mit der Bahn Smarter Leistung zu verbessern und zur Verringerung der Verletzungsgefahr. Weitere Informationen finden Sie unter http://www.artofperformance.co.uk. Er arbeitet mit Sport Menschen aller Fähigkeiten zu erkennen und zu überwinden Performance-Begrenzung Gewohnheiten.