Zu viel Wasser kann tödlich sein

Fern-Läufer und andere Ausdauer-Athleten sind seit langem Gebildeten zu glauben, dass das Trinken von viel Flüssigkeit während einer Fern-oder Ausdauer-Veranstaltung war von entscheidender Bedeutung. Und wenn Sie nicht genug Wasser trinken, Du führst das Risiko der Dehydrierung.

Die Forscher - Studium 488 Läufer im Marathon 2002 Bost festgestellt, dass die größere Gefahr ist in Trink zu viel Flüssigkeit (Wasser oder Sportdrinks) eher als nicht ausreichend. Sie fanden heraus, dass 62 der 488 Läufer, mehr als ein in acht, hatte einen schweren Flüssigkeit und Salz Ungleichgewicht nach der Veranstaltung. Und drei von ihnen wurden in die Gefahrenzone.

Hyponatriämie - ein Zustand, wo trinken zu viel Wasser oder anderen Flüssigkeiten zu dem Punkt, wo das Salz in den Körper Tropfen zu viel - entwickeln können, während der Marathon-Rennen, wo die Läufer trinken ständig zu Stabkirche aus Dehydrierung.

Läufer, tatsächlich gewonnen Gewicht (überall von 4-11 Pfund) während der Veranstaltung und sehr dünne Läufer sind am stärksten gefährdet. Läufer, trinken Sportdrinks mit sehr wenig Salz in ihnen sind am wenigsten gefährdet. Das Ziel von Trink während eines Rennens ist der Austausch von Wasser, das verloren gegangen ist, nicht zu ergreifen, more than you verlieren.

Ein guter Weg, um zu erfahren, wie viel ist das Richtige für Sie ist, dass die Gewichts selbst vor einer schweren Trainingseinheit. Dann trinken und aufzeichnen, wie viel Flüssigkeit Sie verbrauchen während der trainging. Dann Gewicht selbst wieder. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Gewicht nach der Ausbildung als zuvor, sollten Sie reduzieren auf Ihrem Flüssigkeit intake. Mit der Durchführung dieser Übung lernen Sie, wie viel Flüssigkeit Sie wirklich brauchen, um injest während einer Veranstaltung und in der Lage sein Tempo selber.

Hyponatriämie kann beginnen mit Verwirrung und Lethargie und kann rasch Fortschritte zu mehr schweren Symptomen. Sie können auch twitching, Krampfanfälle, Stupor, Koma und sogar zum Tod führen.

In den letzten Jahren, Hyponatriämie getötet hat mehrere Amateur-Marathon-Läufer als auch Konkurrenten in der Marine Corps Marathon.

Hier erfahren Sie mehr über Hyponatriämie und ordnungsgemäße Hydratation während der Veranstaltungen finden Sie auf http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/

Steven Chabotte ist freier Schriftsteller, schreibt für die Ernährung unter http://www.thenutritionguide.com und meinen Rechtsanwalt Finder http://www.myattorneyfinder.com