Run for Your Life

Laufen ist eine ideale Aktivität für symmetrische fit zu halten. Allerdings ist es üblich, dass die Menschen die Schuld für die laufende Verletzungen eher akzeptieren, als dass es unter Umständen, wie sie laufen, dass ein Verschulden trifft. Gibt es mehr zu laufen, als nur darum, einen Fuß vor den anderen?

Die Antwort scheint zu sein ja! Wenn es so einfach, wie es dies wäre nicht so viele Laufen-Verletzungen. Beachten Sie die vielen verschiedenen Stilen, oder Interpretationen, der läuft, und es ist offensichtlich, dass wir nicht unbedingt wissen, wie man einen Fuß vor den anderen! Was sollte der ideale Weg zur Verbesserung der Fitness und Pflege ist oft die Ursache für viele Probleme. Ein großer Prozentsatz der Läufer, ob Laufen zum Spaß oder als Teil eines Fortbildungsprogramms, zielen nicht darauf Coaching. Es wird davon ausgegangen, es liegt in unserer Fähigkeit, wie wir es getan haben, wenn junge Menschen. Allerdings können wir nicht plötzlich ändern, unseren Körper und Haltung, wenn man sich für einen Lauf. Wie verwenden wir uns im Laufe des Tages wird auch Auswirkungen auf den Betrieb und wenn wir stundenlang plumpste auf unseren Schreibtisch oder auf dem Auto, unser Stil wird sich mit den asymmetrischen Charakter einer Stelle verloren hat, dass die Haltung der Jugend.

Unser Ansatz, um jede Art von Ausbildung ist anfällig für Gewohnheit. Wenn wir immer tun, die gleichen Dinge, die wir erhalten das gleiche Ergebnis, aber das ist genau das, was die meisten von uns tun. Versuchen Sie, die folgenden in Ihrer gewohnten Routine. Wenn Sie das Gefühl haben, die Sie nicht wollen Interrupt Ihr Zeitplan für die Angst vor Ihrer Leistung leidet, kann gut sein, dass ein Sklave zu Gewohnheit. Hinterlassen Sie Ihre Stoppuhr zu Hause zu vermeiden, jegliche Rücksicht auf die Zeit.

Nach Ihrer aufwärmen, versuchen Sie es zu Fuß die ersten zwei hundert Meter. Genießen Sie die Leichtigkeit der Bewegung und lassen Sie Ihre Beine Schwung aus der Hüftgelenke, beachten Sie diese befinden sich an der Vorderseite des Beckens. Lassen Sie Ihre Arme schwingen wie Pendel aus Ihrer Schulter Gelenke. Seien Sie sich bewusst, der Boden unter den Füßen und denke, der "walking groß 'mit dem Schub nach oben aus dem Boden als Reaktion auf Ihrem Körpergewicht. Bevor Sie anfangen zu laufen lassen die Arme schwingen schneller, ohne Form und lassen die Beine, um die Geschwindigkeit.

Der nächste Schritt ist wichtig. Bevor Sie sich bis zu einem Tempo laufen, sehen Sie, wenn Sie zu Beginn der Vorbereitung auf die Anstrengung, indem Sie Ihre Atmung, steifer Hals oder die Aufhebung der Schultern in Erwartung der Anstrengung. Jede unnötige Spannung, die in diesem Punkt ist wahrscheinlich werden während der gesamten Dauer des Laufs. Versuchen Sie, sich den Übergang von der zu Fuß zu laufen, ohne zusätzlichen Aufwand. Lassen Sie die Arme zu beugen am Ellenbogen und sie schwingt in eine lineare Bewegung. Denken Sie an die Beine von den Hüften schwingen und heben Sie die Beine mit dem Knie den führenden bewegen.

Sobald die Knie erhoben worden, die untere Bein werden kann Schwung durch. Die gemeinsame Aktion Treten der meisten Läufer erhöht die Arbeitsbelastung auf den Quadrizeps, und meiner Ansicht nach völlig überflüssig. Werden im Bewusstsein der Hüfte, Knie-und Sprunggelenk Gelenke arbeiten zusammen in der Bewegung. Wie bei Fuß hoch, denken hoch laufen zu nutzen, die Kraft der Gravitation. Das klingt zunächst ein wenig seltsam, aber der Boden ist, in dem die Kraft kommt aus, dass uns nach vorne bewegt. Seien Sie vorsichtig, versuchen zu halten Sie sich um eine aufrechte Position. Wenn Sie unnötige Anstrengungen, Ihr Körper wird mühelos erreichen ein aufrechter Haltung durch den Wegfall von unangebracht muskulärer Aktivität.

Der Anreiz zur Rückkehr in ihre normale Art und Weise der ausgeführt wird, sehr stark, als wäre dies die am meisten vertraut. Wenn der neue Weg fühlt sich falsch, sind Sie auf dem richtigen Weg sind - das wird nicht Ihr komfortables gewöhnlichen Stil. Widerstehen Sie dem Drang, es zu erhalten, rechts und das Experiment so lange wie möglich, das Denken durch die Wirbelsäule und lassen die Gliedmaßen frei bewegen. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit der Armbewegung zur Regulierung der Geschwindigkeit. Denken Sie daran, zu überwachen, ob Sie über die steifen Hals. Ein Kopf gezogen durch Verschärfung der Hals-und trapezius bringt mehr Druck auf dem Rücken und schließlich auf die gesamte Bewegung.

An einem gewissen Punkt entlang der Route ermöglichen, die Waffen zu stoppen swinging-and-Drop in Ihre Hüften vor, eine gemeinsame Aktion mit vielen Läufern. Beachten Sie, was damit gemeint ist auf dem Rücken. Sie werden feststellen, die zurück zu drehen beginnt und Schultern rollen. Die Bewegung des Musculus psoas, in den unteren Rücken, erfordert eine ausgleichende Maßnahmen in der oberen Rumpf zu erhalten. Dies reduziert die Effizienz unnötig verdrehen, indem sie Gewicht in die falsche Richtung. Zurück zu schwingen die Arme und beobachten, wie sich die Verwindung Aktion verschwindet. Die häufigste Antwort auf die Verstärkung der Gedanke an das Tempo ist es, mehr Anstrengungen in den Schritt. Wenn die Beine sind bereits über arbeitete aufgrund eines weniger als effiziente Methode, dem Zentrum des Gehirns (motorischen Kortex), der die Aktion initiiert hat, zu senden Impulse mehr hinzufügen, um den Verkehr in der Feedback-Schleife. Wir haben das Gefühl, dass wir schneller laufen, denn der erhöhte Aufwand, aber wir sind mit unserer Energie effizient?

Wenn Sie möchten, dass Ihre Geschwindigkeit zu steigern versuchen die folgende Methode. Anfangs, wenn Sie sich entschieden haben, zur Beschleunigung des Tempos, beobachten, was Sie normalerweise tun, um dies zu erreichen. Nach einer Minute, slow down, um eine bequeme Jogging-Tempo und wieder denke, das Tempo zu erhöhen. Dieses Mal glaube nicht, schneller zu laufen, sondern nur schneller bewegen Sie Ihre Arme. Wenn wir glauben, nur die Arme bewegen schneller und erfordert weniger Energie, die Beine werden mit der Geschwindigkeit. Probieren Sie die Übung und Erfahrung den Unterschied. Das erste Mal, wenn Sie beschleunigen Sie Ihren gewöhnlichen üblichen Methode, die zweite fühlt sich anders, weil sie noch nicht kennen. Experimentieren Sie mit Ihrem Betrieb, immer mit dem Ziel, die einen alternativen Ansatz eine Chance. Wenn du Probleme mit Verletzungen oder den Verlust der Form überprüfen Sie die erste Art, jemanden zu beobachten oder ein Video. Wenn man den gewöhnlichen Aktionen, die die Ursache, werden Sie die letzte Person zu bemerken - weil Sie der Gewohnheit!

Running Coach Percy Cerutty Legende, die gecoacht Olympic Gold medalist Herb Elliot, erklärte:

"Der Kopf ruht locker auf der Schulter, das heißt, ist nicht starr gehalten. Es sollte in der Lage sein, Bewegung als die Bedürfnisse der Athleten gefragt. In meinem Techniken ich oft testen Steifigkeit eines Athleten. Viele sind recht nicht in der Lage, ihren Dreh - Köpfe frei über ihren Nacken und Schultern. Jede Steifigkeit hier breitet sich durch die gesamte Muskulatur. Halten Sie den Kopf-und Halsbereich kostenlos und den Rest der beweglichen Teile in der Regel frei zu sein. "

Weniger ist mehr!

Roy Palmer ist ein Lehrer der Alexander-Technik und Autor des Buches The Performance Paradox: Zug Smarter zur Verbesserung der Leistung und zur Verringerung von Verletzungen. Mehr Informationen finden Sie unter http://www.artofperformance.co.uk

Er arbeitet mit Menschen aus allen sportlichen Fähigkeiten zu erkennen und zu überwinden, Performance-Begrenzung Gewohnheiten.