Maximale Cardio

Abhängig von Ihren Zielen und Body Art, unterschiedliche Mengen an Herz verlangt werden kann. Eine schlanke "Hard-Gainer" versuchen, um Masse zugute kommen kann nur ein oder zwei Herz-Kreislauf-Sitzungen pro Woche. Auf der anderen Seite jemanden wie mich, ist extrem anfällig für Speicherung von Fett und Kohlenhydraten zu sensiblen kann verlangen, 3 oder mehr Sitzungen in Ordnung zu halten Peak Körperbau. Da kann man nur besser werden bei einer bestimmten Bewegung, indem sie es, den Interessenten in fahrbereitem Marathons oder die Teilnahme an Ausdauer Veranstaltungen wie ein Triathlon müssen ihre Häufigkeit von Herz im Hinblick auf die Vorbereitung für die Veranstaltung.

MAXIM 1: Your Body Art und Ziel der Ausbildung wird diktieren die Art, Häufigkeit und die Dauer des Herz

Wenn Ihr Ziel für Herz ist der allgemeine Gesundheitszustand, haben Sie einige Entscheidungen zu treffen, welche Art von Herz Sie führt. Viele Menschen genießen die langen, langsam läuft. Genießen Herz ist wichtig, also wenn Sie einen angenehmen Methode von Herz, es gibt keinen Grund, warum sollten Sie entledigen. Die gleiche Entscheidung beeinflussen sollte Ihre Wahl für Timing. Viele Leute behaupten, müssen Sie Herz erste, was am Morgen und / oder auf einem leeren Magen zu sehen maximalen Nutzen. Ich bin nicht einverstanden. Wenn Sie Probleme beim Aufwachen oder das Setzen eines vollen Anstrengung am frühen Morgen in Herz, und erhalten eine viel energischere Training am Abend, dann, warum es nicht so? Führen Sie Herz, wenn Sie der Meinung sind die besten, wenn Sie bereit sind, und wissen Sie-Stick mit ihm und geben ihm 100%.

MAXIM 2: Finden Sie, dass Sie Herz genießen, und tun es, wenn Sie denken, Sie haben die meiste Energie

Es gibt viele Arten von Herz. Es gibt einige Diskussionen darüber, was Herz ist am besten für Sie. Die Menschen predigen zum Training in der "Zone" von einer bestimmten Herzfrequenz für maximale Fettverbrennung profitieren. Es ist zwar richtig, dass Ihr Körper wird mehr Fett verwenden für Energie in diesem Zeitraum, es ist nicht das gesamte Bild. Moderat Herz bedeutet, dass Ihr Körper wird wieder schnell - Ihre Herzfrequenz wird wieder normal innerhalb eines kurzen Zeitraums. Intensive Herz, das erhebt Ihre Herzfrequenz außerhalb der "Zone" ist, kann nicht brennen, wie viel Fett während der Übung, aber Ihr Körper wird länger dauern, sich zu erholen. Ihr Körper muss die Abfälle und Ihre Herzfrequenz wird nach wie vor zu erhöhter Stunden nach dem bout Bewegung. Sie werden mehr Kalorien verbrennen den ganzen Tag, und daher erhalten Sie eine überlegene Leistung.

Um diese besser zu verstehen, laßt uns überlegen, eine Situation, wo man 200 Kalorien verbrennen während der Übung. Sie haben die Wahl: Sie können die Kalorien verbrennen zu Fuß in ein lebhaftes Tempo und ein Buch zu lesen, und es bringt Sie 1 Stunde. Oder Sie könnten diese Kalorien verbrennen darstellende kurze Sprints gefolgt von Zeiten der moderaten Jogging, und Sie werden brennen die Kalorien in 20 Minuten. Während die "Stunde" Herz gehalten Sie in der "Zone" für die Fettverbrennung, guess what? Die 20-Minuten Cardio erhöhten Ihre Herzfrequenz und nahm sie in eine anaerobe Zone, wo Sie Ihren Körper angesammelte eine "Sauerstoff-Schuld" - ein Bedarf an Sauerstoff und Fettverbrennung zu helfen bündig Abfällen aus Ihrem System und erholen sich von den intensiven Übung. Also bei einem 24-Stunden-Fenster, werden Sie verbrennen mehr als die 200 Kalorien, und daher näher an Ihrem Fett Verlust Ziel.

Zwar gibt es keine harte, wissenschaftliche Beweise zur Unterstützung dieser Maxime nächsten ich wirklich glaube. Ich habe erlebt dies nicht nur in meinem eigenen Leben, sondern auch mit unzähligen anderen auch.

MAXIM 3: Je weniger Zeit, die zum Brennen die gleiche Menge an Kalorien, desto mehr Kalorien werden Sie aufwenden später an diesem Tag

Diese Maxime mag verwirrend, aber es ist sehr einfach. Es bedeutet, dass, wenn du gehst zu 200 Kalorien verbrennen, wenn Sie brennen, dass 200 Kalorien in 20 Minuten anstelle von 1 Stunde, Ihr Stoffwechsel erhöht den ganzen Tag und Sie werden bis Ende Brennen mehr als 200 Stunden, wenn an diesem Tag erfolgt. Dies ist der Grund, warum hohe Intensität Intervall Cardio, wie empfohlen, dass in David Greenwalt's Buch "The Magerkeit Lifestyle oder die" 20-Minuten Aerobic Solution? " wird empfohlen, die von Bill Phillips in Body-for-Life? ist so wirkungsvoll, - es brennt die meisten in Höhe von Fett in der kürzesten Zeit

Nur weil hohe Intensität Cardio Mai verbrennen mehr Kalorien nicht machen, überlegen moderaten Herz außer in bezug auf Kalorien verbrannt. Es gibt einige Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit mehr schnell mit hoher Intensität Cardio, aber dies ist kein Grund zu entledigen Ihre lange läuft. Wenn Sie einem anstrengenden Zeitplan und wünschen Ihnen passen 3 kurze, 20-Minuten-Sessions, dann Intensität ist der Weg zu gehen. Wenn Sie aber wirklich genießen Sie Ihre lange Fahrradtour oder Joggen am Wochenende, dann gehen Sie weiter und tun es - Sie werden weiterhin die Verbesserung Ihrer Gesundheit und Brennen von Kalorien, und wenn es sich um etwas, was man genießen, werden Sie mit Stick it! Beachten Sie auch, dass, wenn Sie sich für eine Ausbildung Marathon, der alle 20 Minuten mit hoher Intensität Herz in der Welt wird nicht bereiten Sie in vollem Umfang zu laufen 20 + Meilen. Sie müssen die gemäßigten, lange Dauer Herz zur Vorbereitung Ihres Körpers für die Veranstaltung.

Dies führt uns zu einer anderen Maxime. Ihre Herzfrequenz können Sie eine Vielzahl von Informationen rund um Ihr Training. Im Laufe der Zeit, Ihre Ruhe-Herzfrequenz sollte abnehmen. Mine ging aus den 60's hoch auf einem aktuellen Wert von 48 aufgrund meiner Herz-Kreislauf-Anlage. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, können Sie ein Herzfrequenz-Monitor zu sehen, was Ihr Ziel ist die Herzfrequenz (Krafttraining wird es an die anaerobe Ebenen, oder über die maximale Herzfrequenz Sie wollen in Zug) - Dies wird viel Feedback besser als eine allgemeine Formel. Mit dem Tracking-Ihre Herzfrequenz können Sie überprüfen, ob Ihre Bemühungen. Wenn Sie heute in Zug 160bpm haben dann eine lausig Tag und habe nicht das Gefühl, als würden Sie eine Leistung erhalten, benutzen Sie Ihre Herzfrequenz als Orientierungshilfe. Solange Sie drängen hart genug zu treffen, dass 160bmp Marke wieder, wissen Sie immer mindestens der gleichen Intensität aus Ihrer Ausbildung als die Zeit vor.

MAXIM 4: Verwenden Sie Ihre Herzfrequenz als Werkzeug für Rückmeldungen über den Fortschritt, nicht als "Regel" für Fett-Verlust (dh die "Zone", etc)

Viele Menschen sind sehr fasziniert von der Messwerte auf Maschinen, wenn sie Herz. Leider sind diese Zahlen basieren auf generischen Gleichungen, passen die "allgemeine Bevölkerung" eher, als Sie als Einzelperson. Zum Beispiel, Kalorien verbrannt basieren auf Ihr Gewicht. Eine 200-Pfund Person auf 8% Körperfett haben das gleiche Formel wie ein 200-Pfund Person auf 30% Körperfett. Allerdings ist die, dass Sie mehr trainieren und die schlankere du bist, desto weniger Kalorien verbrennen Sie wird während der gleichen Tätigkeit. In diesem Beispiel ist die 8% Person wird tatsächlich weniger Kalorien verbrennen als 30% der Personen, die aufgrund ihrer Niveau des Gesundheitsschutzes und der Höhe der mageren Masse. Es gibt auch Probleme mit Stoffwechsel, die Tätigkeit im Laufe des Tages, Ernährung, und viele andere Faktoren, die nicht berücksichtigt werden.

Bedeutet dies, dass die Messwerte sind wertlos? Überhaupt nicht. In der Tat, sind sie sehr nützlich. Wann habe ich meine Morgen laufen heute Morgen, der Ablesung gesagt, dass ich verbrannt 610 Kalorien in 30 Minuten. Auch wenn ich vielleicht nicht wirklich ausgegeben haben, diesen Betrag von Energie, es ist eine großartige Referenz für mich. Warum? Weil das nächste Mal, dass ich auf das Herz-Maschine, ich werde mich härter drücken und versuchen Sie es zu 650 Kalorien verbrennen. Nochmals, ich kann nicht wirklich brennenden 650 Kalorien, aber Sie können sicher sein, dass, wenn die Ablesung gibt mir diese Nummer, ich werde mich härter arbeiten nächste Woche, als ich es heute tat. Also es ist ein großartiges Werkzeug zur Messung der eigenen Fortschritte. Es ist auch ein großartiges Werkzeug zum Mischen Sie Ihren Stil der Ausbildung. Wenn ich eine hohe Intensität Workout und brennen "400" Kalorien, dann weiß ich, wenn ich wiederkomme und vorführen moderat Ausbildung, ich kann schießen für "400" Kalorien aufwenden und etwa die gleiche Menge an Energie während der Aktivität.

MAXIM 5: Nehmen Sie nicht die Messwerte auf Herz Maschinen buchstäblich - nutzen sie als Maßstab zur Messung der eigenen Fortschritte

Es ist interessant zu lernen, die verschiedenen Möglichkeiten, dass die verschiedenen Stile der Herz Energie aufwenden. Eine langsame, moderate laufen können sich 45 Minuten zu 400 Kalorien verbrennen. Allerdings ist die gleiche Menge an Kalorien ausgegeben werden könnten in einer 15 Minuten, hohe Intensität ausgeführt werden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Ihre Herzfrequenz wird extrem erhöht, und Ihre Muskeln beginnen darstellenden extremen arbeiten, um zu helfen, Sie beschleunigen durch die intensive Zeiten. Auf dem gleichen Grund, eine "langsame" Jog auf einer steilen Steigung Mai brennen die gleiche Menge an Kalorien. In dieser Situation, Ihren Körper kämpft gegen die Schwerkraft, so dass erneut Sie immer noch performant "hoher Intensität" Anstrengung trotz der langsameren Tempo.

Als letzte Zutat, ist der Ansicht, Sorte. Ich kann garantieren, dass Sie, wenn Sie immer mit dem Laufband, Ihr Körper wird so auf effiziente Verwendung der Tretmühle, dass Sie beginnen, weniger Kalorien verbrennen tun das gleiche Workout. Auf der anderen Seite, wenn Sie ein Laufband Arbeit Tagung, Treppensteiger Arbeit einer anderen Sitzung, dann gehen Sie für eine Jog, werden Sie weiterhin sehen den Vorteil der Kalorienverbrauch erhöht Ausgaben. Wenn Ihr Training zulässt, versuchen Sie es zu bauen, auf so viel Vielfalt wie möglich zu gestalten. Dadurch bleibt die Fettschmelzzyklus ausschalten und kontinuierlich zu verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Zustand.

MAXIM 6: Vielfalt ist der Schlüssel - wann immer dies möglich ist, variieren nicht nur Ihren Stil der Ausbildung (dh moderat, hohe Intensität, etc.), sondern auch das Terrain oder Ausrüstung, die Sie in Zug

Ich habe oft haben Kunden beklagen, dass sie keinen Zugriff auf die richtige Ausrüstung, um mit viel Herz Sorte. Wenn Sie einfach Kauf einer kostengünstigen Seil springen, können Sie ganz einfach zwei verschiedene Zug Übungen: Laufen, springen und Abseilen. Nun erwägen verschiedene Stile der Ausbildung: mittel (geringe Intensität), hohe Intensität Intervall Ausbildung, und nur mit hoher Intensität und Weiterbildung (in dem Sie versuchen zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und behaupten, dass während der gesamten Dauer der Übung). Dies allein gibt 6 verschiedene Möglichkeiten für eine Herz-Sitzung, das ist mehr als genug verschiedene Dinge zu verändern während der gesamten Ausbildung Zyklen.

Herz-Kreislauf-Übung ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Während einige Menschen vielleicht erfordern unterschiedliche Mengen und Arten von Cardio, jeder sollte sich zumindest ein wenig Herz-Kreislauf-Aktivität pro Woche. Es gibt viele Methoden für die Ausbildung, die alle haben ihre Vorteile. Sie sollten lernen, was für Sie arbeitet und was Sie wirklich genießen, so dass Sie auch weiterhin zu erfüllen Herz und profitieren von guter Gesundheit.

Lassen Sie sich nicht täuschen Sie jemand in Denken Herz ist nicht erforderlich. Auch wenn Sie in Top-Form, ein wenig Übung kann Herz-Kreislauf-Ware weiterhin zugute Ihre allgemeine Gesundheit. Der Schlüssel liegt in der Veränderung der Art und Häufigkeit von Herz-Suite zu Ihrem Lebensstil und Fitness-Ziele. Betrachten Sie verschiedene Arten von Ausbildung, verschiedenen Terrains, und neue Arten von Geräten zu trainieren. Wie immer, lernen Sie Ihren Körper und verwenden Sie keine andere Person die Regeln diktieren Ihr Training. Bewahren Sie eine gute Zeitschrift, und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet. Peak Herz ist ein sicherer Weg für eine Annäherung an Ihren Höhepunkt, natürlichen Körperbau.

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Jeremy Likness, der CEO von Natural physiques (eine Division der Golden-Gipfel Inc) ist ein zertifizierter Fitness-Trainer und Spezialist für Performance Food. Er hat gecoacht Kunden auf der ganzen Welt zu verlieren Fett-, Muskel gewinnen, gesund leben und nach verliert über 65 Pfund Fett sich. Er ist der Autor des international-Selling-E-Book, "verlieren Fett, Nicht Faith", verkauft wurde in über einem Dutzend Ländern. Besuchen Sie Jeremy in http://www.naturalphysiques.com und sich ihm zu seiner wöchentlichen Coaching Anruf bei http://www.become-your-best.com.