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| | Aerobics & Cardio-Informationen |
| Wie zu springen Seil für Gesundheit und FitnessRope-Skipping ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Bewegung nach dem US Olympic Committee Sports Medicine. Es ist weit weniger hart an die Muskeln und Knochen als Jogging. Während Laufen oder Joggen, jeder Fuß absorbiert bis zu 5-fache des Körpergewichts aus der Kraft der Auswirkungen wie die Fuß den Boden trifft. Diese Kraft von Schlagen der Boden kann zu Schäden an der Füße, Knöchel, Knie und Hüften. Aber in Seil-Skipping, der Schock über Schlagen der Boden absorbiert von beiden Beinen so dass die Waden zu kontrollieren und die Auswirkungen. Nach Angaben der American College of Sports Medicine, Springseil gehört zu den Maßnahmen, die sie empfiehlt, für Aerobic conditioning. Zur Verbesserung der Herz-Lungen-Gesundheit, es müssen 3 bis 5 mal pro Woche für 12 bis 20 Minuten eine Stunde, und in einer Intensität, die sich die Herzfrequenz in die Ausbildung Bereich. So finden Sie Ihre Ausbildung Bereich subtrahieren Ihr Alter von 220. Multiplizieren Sie diese Zahl durch .9, um die hohe Reichweite. Multiplizieren von .6, um niedrige Bandbreite. Mit dieser Formel eine Person 25 Jahre alt sind verpflichtet, ihre Herzen aeroben Puls zwischen 117 und 176 zu gewinnen profitieren. Aerobe Leistungen nicht schmälern oder ablehnen mit der Ausbildung wie auch in anderen aeroben Aktivitäten. Aus Sicht einer Energie, springen Seil auf etwa 130 Umdrehungen pro Minute ist ähnlich zu laufen auf 6 Meilen pro Stunde oder Radfahren 12 Meilen pro Stunde. Nur 10 Minuten von Seil-Skipping ist äquivalent zu einer ein-Meilen-Lauf. Bei der Wahl ein Seil, das Seil halten und stehen mit den Füßen in der Mitte. Wenn die Länge korrekt ist, sollte die Griffe nur erreichen Ihre Achseln. Griffe sollten dick und bequem. Suchen Sie nach einer gepolsterten Oberfläche zu springen. Eine große rechteckige Teppich Rest ist ideal. Harte Oberflächen wie Beton, sollte vermieden werden. Wählen Sie gut gepolsterten Sportschuhen wie Sie würde zum Wandern oder Laufen. Starten Sie langsam durch die schrittweise Erhöhung der Tagung Zeit mehr als 2 bis 3 Wochen, so dass Ihr Beinmuskulatur bekommen gewöhnt zu den zusätzlichen Übung. Viele Erwachsene aufgeben Seil springen, weil sie unkoordiniert und verpassen zu viele Schritte. Aber das mit der Zeit verbessert und Praxis. Mehr Informationen über die Seile springen zu finden unter: http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm -------------------------------------------------- ---- VORAUSSETZUNGEN FÜR Reprint: Sie haben die Erlaubnis zur Veröffentlichung dieser Artikel kostenlos per E-Zine, Newsletter, ebook, Print-Publikation oder auf Ihrer Website nur dann, wenn es nach wie vor unverändert, und Sie sind die Urheber-und Autoreninformationen (Resource-Box) am Ende . Sie sind nicht berechtigt, diesen Artikel auf jeden unerwünschten Werbe-E-Mails (Spam). Sie können diesen Artikel abrufen: Autoresponder: jumprope@getresponse.com Words: 386 einschließlich der Ressource-Box Bitte lassen Sie das Feld Ressource intakt mit einem aktiven Link, und senden Sie ein Belegexemplar der Publikation, in dem der Artikel erscheint: marilynp@nctc.net Autor: Marilyn Pokorney Mehr Ressourcen: | | | | Verwandte Artikel Lauftipps Es ist eine gute Idee, fragen Sie Ihren Arzt vor dem Beginn einer körperlichen Aktivität. Die Informationen in diesem Artikel erhebt keinen Anspruch auf technische, es ist nur eine Leitlinie. Wie zu springen Seil für Gesundheit und Fitness Rope-Skipping ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Übung nach den USA Warum Ihr Herz-Kreislauf-Training könnte eine große Verschwendung von Ihrer Zeit Was passiert, wenn ich Ihnen sagen, dass die meisten, wenn nicht alle der Herz-Kreislauf-Übung Sie war wertlos? Nun, guess what? mehr als 50% der Menschen, die vorführen Herz in einem Versuch, verbrennt Fett verschwenden ihre Zeit? Stunden und Stunden! Sind Sie einer von ihnen? Bevor Sie rufen Sie mich verrückt, lassen Sie mich das erklären. Ich sage nicht, dass das Herz nicht ausüben kann oder nicht verbrennt Fett, es ist nur, dass die meisten Menschen sind nicht die Durchführung der richtigen Art von Cardio Workouts. Bleiben Sie in Form - Radfahren Workouts für die Wintermonate It's that time of year. Die Zeiten, in denen Sie sich entscheiden, es ist gut zu reiten auf 12 Grad Wetter. Heart Matters Ihr Herz ist zwischen ein bis zwei mal die Größe Ihrer clenched Faust. Entgegen der landläufigen Meinung, es liegt nicht an einer Seite des Körpers - es liegt fast genau in der Mitte der Brust. Bessere Cardio Workouts Der Cardio KingChange es upOne der wichtigsten Aspekte zu einem Cardio-Training ist im Wandel. Die meisten Menschen gelangweilt mit Übung, nur weil sie diese Pop-DVD's und das Gleiche tun, was jeden Tag. Running for Success Obwohl es möglicherweise nicht scheinen mag es, wenn wir in Schweiß getränkte und unsere Beine fühlen sich wie Blei, Marathon laufen ist, als psychische wie physische. Wenn wir erschöpft sind, besteht weiterhin der Geist über Materie. Integrierte Training für verbesserte Performance Radfahren - Teil 1 Wie wir alle wissen, Radfahren ist eine großartige Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer gesamten Herz-Kreislauf-Fitness. Aber was Sie vielleicht nicht wissen ist, dass im Laufe der Zeit die Anforderungen des Radsports können dazu führen, dass die muskuläre Ungleichgewichte können die körpereigene Fähigkeit, zu Spitzenzeiten Ebene und drastisch erhöhen Chance, sowohl über-Einsatz Verletzungen und chronischen Schmerzen. Elliptical Trainer Vorteile Es gibt so viele elliptische Trainer Leistungen zur Liste dass einige würden sagen, es ist die perfekte Art und Weise ausüben. Elliptical Trainer treffen Ausübung der allgemeinen Notwendigkeit einer Ausübung Programm. Cardio-Begeisterten: Entdecken Sie eine effektivere Methode für die Ausbildung Fat Loss und Herz Gesundheit! Es ist zu hören, Fitness-Profis und Mediziner vor, geringe bis mäßige Intensität Aerobic-Training (Herz) auf Menschen, die versuchen zu verhindern, Herzerkrankungen oder Gewicht verlieren. Meistens stellen die Empfehlungen etwas entlang den Linien von "Perform 30-60 Minuten konstanter Geschwindigkeit Cardio 3-5 mal pro Woche die Beibehaltung Ihre Herzfrequenz zu einem moderaten Niveau". Aerobic Training How to start your Aerobic Trainingsprogramm: Betrachten Sie zunächst Ihre Ziele für irgendwann in der Zukunft, stellen Sie sicher, dass sie realistisch sind. Starten Sie einfach, werden Sie freundlich zu. Spinning Übung Spinning Studio Ausübung oder Radfahren ist nicht nur beliebt in diesen Tagen ist es eine hervorragende Form der Fitness. Es hilft, Ihr Herz zu stärken, Ton Ihrer glutes, Waden, Oberschenkel abgesehen davon, dass sie eine große Übung auf schlanken Beinen. Run for your Life Laufen ist eine ideale symmetrische Tätigkeit für die Aufbewahrung geeignet. Allerdings ist es üblich, dass Menschen die Schuld zu laufen, anstatt Verletzungen akzeptieren, daß es vielleicht sein, wie sie laufen, dass ein Verschulden trifft. Walking für Ihre Gesundheit Walking ist die einfachste Art und Weise der Ausübung, weil es irgendwo zugänglich sein, überall und jederzeit. Mehrere Studien zeigen, dass Fußgänger können: * Reduzierung der hohen Cholesterin-und Blutfettwerte verbessern Profil * reduzieren Körperfett * Verbesserung der psychischen Wohlbefinden * Erhöhung der Knochendichte und damit zur Vorbeugung der Osteoporose * verringern das Risiko von Krebserkrankungen des Dickdarms * Verringerung des Risikos der Nichterfüllung Insulin-abhängige Diabetes * Hilfe zur Kontrolle des Körpergewichts helfen Osteoarthritis * * helfen Flexibilität und Koordination damit zur Verringerung der Gefahr von fallsAlthough Walking kann zur Verringerung des Körperfetts zu Gewichtsverlust Zweck ist es eigentlich nicht um eine wirksame Ausübung der Option, weil es nicht brennen viele Kalorien und bringen nur geringfügige Erhöhung der Stoffwechsel. Leistungen der aeroben Übung Der eigentliche Nutzen der Aerobic-Übung erreicht werden durch die Erhöhung Ihre Herzfrequenz und die Atmung schwer für einen längeren Zeitraum. Während dieser Tätigkeit Aerobic Ihrem Körper mehr Energie produziert und liefert mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln. Integrierte Training für verbesserte Performance Radfahren - Teil 2 Der bisherige Artikel befasste sich mit Haltungs-Fragen und mögliche Muskeln Ungleichgewichte, die mit Radfahren. Nun haben wir ein Verständnis der Ungleichgewichte, die sich aus einer längeren Rad-Position können wir entwickeln ein wirksames Programm für die Korrektur dieser Haltungs-Verzerrungen. Gewicht verlieren und Ihr Stoffwechsel-Rakete mit regelmäßiger Übung Herz-Kreislauf - Haben Sie versuchen, gut essen, auch Ernährung, sind aber nicht sehen die Ergebnisse der Hoffnung, Sie waren? Sind Sie gerade versuchen zu gewinnen mehr Energie? Haben Sie sich schon einmal fühlen wie du bist nicht die Atmung genug? Wenn Sie beantwortet ja einen der obigen Fragen sollten Sie prüfen, die bewährte, Zeit-geprüfte Gewichtsverlust Herz-Kreislauf-Tool namens exercise.I wissen, dass es furchtbar schwer zu starten Walking oder Jogging, wenn Sie haben so viel Stress mit sich in Ihrem Leben. Ein Stellvertreter Fitness-Tool Jede wettbewerbsorientierten oder Freizeit-Sportler die Verwendung einer Vielzahl von Cross-Training Methoden oder Instrumente zur Ergänzung ihrer Sportart oder zur Deckung des Bedarfs ihrer Fitness. Ein solches Instrument, dass sich steigende beliebt ist das Kickbike. Brauchen Sie eine teure gepolstert, Gepolsterte, Air perlen, gelierte Running Schuhe? Nike Free denkt nicht so, und weder sollten Sie. Lesen Sie weiter um herauszufinden, warum dies betrifft jeden von uns, unsere Gesundheit und ein gutes Maß an Geld verschwendet. Der Fitness-Cardio Geheimnis, dass treibt Lance Armstrong Was ist Lance Armstrong tun, die Sie tun können, um Ihr Ergebnis zu verbessern? Meisten Menschen ausüben Gewicht zu verlieren, konzentriert sich ausschließlich auf das ein einziges Ziel. Aber warten Sie, es geht nicht nur um ästhetisch suchen, bekommen in diesen engen Jeans oder zehn Pfund zu verlieren. |
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