如何擊敗冬季藍調

那些狂歡誰在冬季很高興在家庭願景充滿假期，溜冰和雪球打架盡快由於天氣開始轉冷。 但對於那些誰遭受冬季藍調，隨著冬季的來臨帶來了它的承諾長期，皮膚黝黑週，陰沉的天空和天氣讓您在室內。

只是現有的在一個賽季有這麼多的黑暗，多雲天-這是尤其如此，在美國某些地區，如中西部地區，西北和東北-足以把一個人的情緒，從純粹的情感的角度看，但也有非常真實的，物理的原因，估計有2500萬美國人患有冬季藍調每年。

如果在冬季只，你是：

*鑽孔和不安

*易怒或緊張

*渴求糖果吃多正常

*感覺cooped起來

*軟弱無力

*悲傷或下跌

*疲倦或感覺“爆炒瘋狂”

*睡眠多，較正常

*老百姓著想

*穆迪

*失去對性的興趣

*遇到問題集中

這有可能是您的痛苦，從案件冬季藍調。 冬季藍調不應混淆較嚴重的條件，被稱為季節性情感性精神障礙，或悲傷，影響大約10萬美國人。 人與悲哀感到沮喪和疲倦到一點，就是他們的關係和工作生活也開始受到影響。 冬季藍調是一個“下台”從可悲的，雖然他們可能會導致您覺得穆迪，疲倦和cranky ，這是不相同的程度上的影響難過。

好消息是，有辦法把您的冬季藍調左右，在沒有時間在所有。

取得了一些Sun （或使用燈箱，全光譜光線）

事實上，冬季藍調發生時，天開始變暗和陽光是稀缺的是不是一個巧合。 陽光是非常重要的對人類健康的，當我們得不到足夠的接觸到它，我們的心情和身體健康將受到影響。 更具體地說，您的羥色胺的水平（激素與提升你的心情）上升，當您暴露在強光。 您可能遇到的這個“高”的感覺後，花一些時間在一個陽光燦爛的海灘，例如。

同樣，睡眠荷爾蒙褪黑激素也上升和下降（成反比）與光明與黑暗。 當它的黑暗，您的褪黑激素水平的增加，這就是為什麼您可能會感到厭倦時，自然開始得到黑暗以外的（即使當，在心臟的冬天，這可能是只在下午4點） 。

這是因為陽光影響褪黑激素-羥色胺系統，它的工程這麼好，以紓緩症狀，冬季藍調和提升的心情。 事實上，在研究甚至發現，輕治療或光療，這是實踐中使用全譜光治療，工程，以紓緩症狀，冬季藍調和悲痛優於抗抑鬱藥物。

有趣的是，維生素D ，這就需要暴露於太陽產生在你的身體，亦是聯繫在一起的更高水平的羥色胺，並曾有人建議，得到大量的陽光整個夏季，幫助您的身體，以保持較高的維生素D水平在冬季，因此，更高水平的羥色胺以及。

不幸的是，我們大多數人得不到足夠的陽光在暑假期間，部分原因是由於大量的時間，我們現在花在室內和部分事實，即市民一直害怕到避免不必要的太陽。

因此，在冬季，如果你可以採取此行到一個陽光普照的位置和花一些時間在陽光下，你的心情很可能立即改善（這意味著明智的暴露於太陽-繼續留在太陽，直到您被燒毀，是不是健康） 。

對於那些你誰不能脫身，雖然有另一種選擇是被廣泛接受為最佳治療悲傷和冬季藍調：全譜照明。 自然陽光是全譜，以及全頻譜燈箱我建議重複同樣的健康“成分”在自然陽光。 這包括全譜的顏色（想像的顏色的彩虹） ，以及紅外線和紫外線波長3 。 沒有其他類型的照明光源-而不是“經常”或什至“自然”的燈泡或熒光燈管-包含了這些要求。

我高度推薦和現在為您提供biopure燈泡，其中包含了必要的全譜的顏色以及紅外和3紫外光波長，以最密切的配合自然日光。 其中一個最準確的自然全譜燈泡，對市場的今天， biopure燈泡有一個色溫5500開爾文度和顏色的移交逃犯指數（國際台） 93 ，使這燈泡可比中旬一天太陽，一天中的時間當太陽有其最高photobiotic活動。

biopure燈泡，也可以幫助改善：

*顏色感知

*視覺清晰

*情緒

*精神的認識和生產力

*在學術上的表現

*植物生長

什麼的更是那些與冬季藍調和可悲的報告，一個非常顯著的改善與使用的全頻譜燈箱。 在小二或三天人們往往感到了深刻的增加，能源和改善，情緒和意識的福祉與生物純的BP - 12和生物純的BP - 12小燈箱。 和所有需要的是15分鐘， 1天。

行使，增強了情緒

演習是家喻戶曉的一個自然心情助推器，同時也被發現更好的工作比抗抑鬱藥物，以減輕抑鬱症狀。 簡單地失控，為活躍步行或標題去健身為30分鐘的鍛煉可以做的奇蹟，為您的心情，和你的身體將有利於太。 不覺得你有堅持與某例行如果您有人誰得到鑽孔容易。 行使工程的最佳時，它是您期待，所以選擇一些適合您的個性和健身水平。 舞蹈，跆拳道，瑜珈及快走，都是偉大的想法。

演習也將有助於提高您的免疫系統，這意味著您不太可能回落，與患感冒或禽流感-的另一個原因，很多人都不期待著冬季的來臨。

抵制舒適食物的渴望

由於天氣轉冷，您可能會弱智的感覺您準備的“休眠”為冬季，這樣的開始渴望“慰安所”的食品。 不幸的是，傳統的舒適性食品往往少於理想，從營養的立場（你知道這些Cookie ，並即時土豆泥是不是健康！ ） 。 股票您的茶水間，用健康食物的選擇一樣，肉類原料，奶酪和新鮮蔬菜將離開你感覺滿意和營養良好，而不是一糖高（與不可避免的“糖撞車”盡快來） 。

如果您發現您的煙癮是太強烈抵制，考慮試圖能源心理學的工具，情感自由技術來解決任何潛在的情緒化的挑戰，可能會阻止您的進展。

按照您的自然傾向睡眠

如果你感到疲倦，當太陽下山， （這是自然的方式，我們具屍體被編程的感覺） ，傾聽你的身體！ 它的告訴你，它的的休息時間。 我們大多數人，不過，每次逗留不超過晚得多，比我們的身體想，有時6個或更多時間不遲於孫定，往往損害腎上腺和免疫系統。 一個健全一夜的睡眠[ http://www.mercola.com/article/sleep.htm ]可以做的奇蹟，為您的心情，並會幫助你覺得準備採取對新的一天發生在上午。

優化您的ω - 3

有多項研究調查顯示， omega - 3脂肪酸在魚油是與抑鬱症的下降。 如果這個課題的利益，你，我強烈建議博士斯托爾的預訂ω - 3連接。 他是哈佛大學精神病學誰做了一項偉大的工作彙編的證據支持使用魚油為抑鬱症。

其中一個最好的來源，高品質魚油和魚肝油，我曾遇過是卡爾森的品牌。 你可以找到它在我們的網站商店或在您當地的健康食品商店。

變更您的例行

有時小的變化，在您的生命是一個很好的方式拉自己出於對芬克。 以下想法是很簡單的，但他們可以作出很大的不同，在您的一天和你的心情：

*添加了一些新的裝飾品在您的家

*購買一些植物精油按摩讓你享受

*給自己按摩或溫暖的泡沫浴

*準備一個特別餐為你的家人或其他顯著

*聽喜愛的音樂或放寬的CD

*期刊，以反映你的情緒或一天的活動

*關愛自己，讓您用一天的健康食品，好書和其他最喜愛的活動

*請老朋友

*組織您的生活空間（結算雜波可以悠閒為您的想法）

博士約瑟夫mercola

Author of Total Health Program作者衛生總綱領

Founder of the renowned Optimal Wellness Center的創始人之一，著名的最佳健康中心
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