自然睡眠援助提示及補救措施

這篇文章的摘要部分的睡眠援助的補救措施所描述的更詳細，並與食譜和指示www.sleep急救- tips.com

平衡和角度：

在某些時候，失眠可能導致的應力。

按摩技術可以緩解緊張的頸項，肩膀和aching正派torsos ，面對按摩，可即時冷靜。

一些強調是一個必然的生活的一部分，但是當您需要實現一個國家內冷靜，一系列的打坐和可視化技術可以幫助您的工作，通過您的不安全因素，憂慮和不安。

和實踐的結合上，強調可以減少，以便它不再是一個事業的不眠之夜。

平靜的環境：

缺乏睡眠也可以加劇是由外部因素如噪音，一個“忙”的氛圍在睡房，或乾脆錯誤的類型的床墊。

作出最好的對您的身體環境中，您可以減少或消除許多這些不利的因素。

以下的原則，風水，您可以安排您的臥室空間，以最好的效果和刪除雜波，可以阻塞自由流動的“氣”或能源。

選擇一個悠閒的空間裝飾和照明計劃，可以撫慰意識，同時建立一個病床的時間儀式，可以使睡眠舒適，令人欣慰的經驗，期待。

呵護處理：

鑑於許多要求所作出的日常生活，這是必須找到時間關掉從關心和憂慮，在晚上，和沉迷於一些個人的質量時間。

不過，忙碌的你，你應該需要時間來風下來，然後再嘗試進入睡眠，否則您的想法仍是充滿了關注的一天。

周圍自己與溫柔的燭光和陷入熱浴laced與植物精油按摩或草藥sachets可以還有很長的路要走，以撫慰和準備你的身體睡覺。

精油如薰衣草和clary賢者水中加入有助於降低緊張，頭痛及肌肉疼痛，而浴袋或浴鹽與甘菊，有助紓緩壓力。

您也可以使用自然的能量從花卉和草藥作為基地，氣候變暖腳浴， soporific睡眠枕頭和有效的睡眠tinctures 。

睡前小吃：

你吃晚餐時至下午六時;它的現在，下午11時30分和您準備好去床，但現在您的感覺飢餓和乾渴的一次。

怎麼辦？ 而不是執法人員在冰箱裡為一個龐大的，也許indigestible吃飯，最好是選擇一種小吃，如烤麵包片一平頂，也許一個熱點，令人欣慰的飲料。

盡量避免茶及咖啡，因為他們是興奮劑，並會傾向於把你醒來如果你酒後他們在一天中較晚的。

相反，草藥茶，準備為他們的鎮靜性能可能sipped在晚上，雖然溫暖，銀河系飲品是理想的消費之前，床-牛奶含有多肽的平靜系統。

偶爾熱點toddy還可以提供可口的途徑風下來，這是特別好的一個寒冷的冬天的傍晚，特別是如果你是患上感冒。

平靜的心靈：

有時是難以入睡，由於過度的情緒，如恐懼，興奮或焦慮。 水晶療法可以幫助平息心痛;選擇正確的石塊也可以平靜的焦躁和不安，並幫助調節睡眠模式。

晶體可幫助時壞的夢想和噩夢，是讓你醒來，就可以技術，如可視化一守護天使或精神保護者。 當您有困惑或mystifying的夢想，便可以有很大的幫助，寫下來，所發生的事情之前，您忘記了，這樣你可以思考，並嘗試分析他們在稍後。

努力了解你的夢想增加了一個愉快的豐富到什麼可以成為迷人的選美睡眠。

演習放寬：

保持身體運動是必不可少的良好的睡眠-沒有練習中，您3 will不是身體累了足夠的休息，在夜間進行。 有氧活動，如步行和騎自行車運動的心臟和音色的肌肉，而一些具體的瑜珈技術提供了一個良好的途徑伸展和放鬆。

即時修復程序：

如果這些方法都失敗，你仍然清醒，在死亡的夜晚，請嘗試的部分或全部，這些快速失眠療法：

？ 謊言在您回到您的膝蓋起來的一個小枕頭
？ 睡眠與您的頭部指向的方向，在北
？ 得到了相同的時間，每天早上到床上，在同一時間，

每天晚上，一個星期
？ 可視化自己在一個和平的地方，例如作為一個領域的充分的野花與微風吹，或附近的溪流，輕輕流那裡你可以看到魚游泳過去，你。
？ 設想沉悶的情況下，如演講，您有沒有興趣在
？ 大聲朗讀出來的姓名和號碼，從電話簿
？ 保留您的臥室和床上，作為一個地方睡覺，只有
？ wiggle您的腳趾輕輕地，直到您入睡
？ 擦你的胃掉以輕心
？ 削減了一個溫和的洋蔥，發生在一個瓦罐是由床和聞之前退休。
？ 想想10奇妙的事情發生，你今天
？ 擠壓您所有的肌肉一起，緊緊為幾分鐘

然後放鬆。
？ 威脅自己說： “如果我不睡了在未來10分鐘，我會站起來” ？ 清潔烤箱，或清潔冰箱？無論你真的恨在做什麼？ 當你的大腦知道你真的意味著-這將嚇跑你的睡眠，以避免惡劣的苦差事！

盡量避免在這些睡眠的阻嚇作用：

？ 飲用過量酒精
？ 抽煙
？ 飲用咖啡因
？ 採取國家行動方案，只要在下午
？ 看令人不安的電影之前，床
？ 讀弱智刺激的書籍之前床
？ 玩視頻遊戲
？ 聽快節奏的或響亮，刺激的音樂。

關於作者：林蕙malmsio是一個學生和倡導的自助戰略，改善生活的各個領域，包括健康。 結果她的自我，幫助個人發展的研究可以看出，在她的網站： http://personal-enterprise-self-help-resources.com和http://sleep-aid-tips.com