呼吸及精神集中

在靈性，有多項演習，可幫助提高集中精神。 這些演習有助於減少流通的負面思考，這反過來又減少了心理混亂。 當這些額外的演習是做隨muraqaba （蘇菲打坐）記收益所需要的精神集中提前的時間和正面影響， muraqaba出現較早，以及。

雖然有很多這些演習的提供，在這裡我們要討論的呼吸，因為它的成功率也很大。

呼吸

在情感的波折起伏，並在整體中樞神經系統，呼吸，有一個非常重要的作用。 在不同的情緒，率呼吸波動。 在悲慘的情況下，呼吸可以成為一個挑戰，因為人們常常覺得呼吸困難，在聽取了悲慘的消息。 在另一方面，在憤怒率上升。 在和平時刻的作風，呼吸變得完全不同。 在這個國家，呼吸變得平衡和其率下降。 然而，當一些突然來作為一個休克，然後我們都簡單地讚歎的空氣。

精神的能力和呼吸密切相關。 根據精神科學，呼吸有兩方面，升序和降序。 吸入是上升運動的同時， exhaling是降。 在升序模式，該人是接近他或她的精神狀態和在降模式走向的嚴重性。 我們更接近我們的精神狀態時，吸入的是長期的和呼氣是保留較長，然後如常。

當呼吸停止的話，我們的鏈接到身體斷開。 這就是為什麼在以進入小組的自覺意識，呼吸，並不一定要停止，但它必須放緩。 一個活生生的例子是在做夢或一個國家深trance 。 在這些條件下，一個人呼吸，但;的作風，呼吸是明顯不同的從一個正常的呼吸模式。 率慢，呼吸和吸入花費較長時間，以及。 exhaling在另一方面是縮短。 在其他換言之，當我們的影響下，異度空間不僅是我們的呼吸放緩，但持續時間吸入增加，以及。

當這個作風，呼吸是故意實行的話，潛意識影響國家意識在覺醒狀態及其影響，通常最後更長的時間。

實踐- 1 ：

？ 靜坐在一個蹲下的立場。

？ 保持你的背部平直，但避免有任何身體部分的緊張。

？ 噴兩鼻孔，使肺部都是免費的空氣。

？ 慢慢通過鼻孔吸入。

？ 當肺部肺部成為全職，呼出通過口沒有舉行。

？ 在exhaling讓您的嘴唇回合如果吹口哨，沒有舉行。

？ 這exhaling和吸入構成一個週期。 在年初開始與11週期，並逐步上升至21 。

這次演習有利於控制運動肺癌肌肉和增加的時間吸入。 率，呼吸期間muraqaba應盡可能低。 不過，實在有必要率呼吸不應該故意放慢。 否則，重點將轉移到呼吸而不是在muraqaba 。 最好的方法，以避免，那就是吸入和呼出緩慢，而出發之前muraqaba 。 這樣，呼吸速率將自動下降。

實踐2 ：

靜坐在一個蹲下的立場，就像實踐- 1 ，把您的前臂在膝蓋。 吸氣，慢慢從兩個鼻孔。 當胸部是充滿空氣，然後進行呼氣為5秒。 然後噴通過口類似吹口哨的作風。 經過幾分鐘的休息重複此過程為5倍。 第二天增加，總數達到7到總數的週期達到11 。 在這一點上，增加持有期為5至6秒，但總人數仍將週期11 。 當控股呼氣為六秒，是不會造成任何心理或身體應變，然後增加它在7秒鐘。 除非及直至一達到完全的指揮權的做法，保持舉行期間，以7秒。 逐步它應增加至十五秒，這所允許的最高值的時間舉行。

實踐3 ：

坐在後，在蹲下的立場，作為解釋，在實踐中- 1 ，封閉的權利，鼻孔用右手拇指和吸通過左鼻孔為4秒。 持有它為4秒。 現在使用的最後兩根手指的你的手封閉，左鼻孔，而正確的鼻孔仍是封閉與拇指。 這樣一來，餘下的兩個中間的手指將休息之間的眉毛。 在這一點上釋放，只有拇指從右邊鼻孔呼出從鼻孔為4秒和不停車吸入從它為4秒。 再次，舉行，它為4秒和密切的權利，鼻孔與拇指。 然後從左邊的鼻孔釋放那些手指和呼出為4秒。 這就構成了一個週期。 經過幾分鐘的休息時間重播3次。 增加一週期的每一天，直到您達到7週期。

7時，做週期和4次例行成為舒適，只增加持有的時間六秒，而數量的週期將維持在七。 當控股呼氣為6秒和總人數的週期是做與紓緩，然後只增加持有時間為2秒多並保持不斷增加，直到舉行的時間達到一十六秒。

當7週期和保溫時間的16秒取得容易，然後增加呼出的時間，以零8秒。 最後的數字應該是4秒吸入，一六秒舉行，然後在八秒內exhaling 。 繼續實行這些數字。

所有呼吸演習應表現至少有兩個半小時後，一個溫和的膳食。 的最佳時機，做呼吸練習是拂曉前。 在那個時間，不僅是我們精神和體力提高警覺，但比例的氧氣在空氣中亦是最高。 電磁活動的氣氛，也是在其頂點在這段時間。

第二個最好的時機呼吸練習是睡覺前在夜間進行。

蘇菲-碩士khwaja shamsuddin azeemi是老人家的蘇菲秩序azeemia和作者muraqaba ：藝術和科學蘇菲打坐。

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