其中使用時：冰或熱？

膝關節疼痛後運行？ 喚醒與背痛？ 扭腳踝？

當疼痛，疼痛，或腫脹株發生因受傷或慢性條件下，什麼是最佳的行動過程：冰或熱？ 很多人自動承擔熱會減輕他們的不適。 再想想！

冰熱有反效果，在處理與炎症和疼痛。 兩者都是有用時，適用於正確的階段，一受傷。 冰constricts血管和減少血流量，以一人受傷面積，從而減少炎症。 它也numbs疼痛。 熱增加了當地的血液循環和放鬆緊張的肌肉。 何時是適當的使用，每個？

急性損傷階段：

後，立即一損傷的發生，炎症和腫脹的發生是由於損壞的軟組織和破碎的血管，其中洩漏血液進入受影響的地區。 這被認為是急性期的傷害並持續約48至72小時。 疼痛，僵硬，瘀傷和組織壓痛的症狀是急性期。 冰始終應立即用於以下的傷害，因為它constricts血管，這將減輕腫脹，以及麻木疼痛和控制出血。 申請冰不超過20分鐘的時間。 始終從保護皮膚組織損傷所使用的封面超過冰包。 讓皮膚恢復正常溫度之前， reapplying冰。 熱不應被用作在急性期。 它會增加血液滲漏，從而增加腫脹和疼痛的可能。 大多數專業人士都同意，除冰一急性損傷將有利於癒合。 應用熱，實際上可能癒合緩慢，在第一次72小時後，受傷的發生。

慢性損傷的階段：

這通常是該點即炎症的跌幅，大約72小時後損傷。 疼痛和僵硬，可能仍然存在。 在這一點上，無論是冰和熱可以用來協助在癒合。 使用冰來控制疼痛，並幫助與炎症可能發生的工作後，受傷的領域，如膝關節疼痛後運行。 使用熱，以紓緩緊張的肌肉或關節僵硬。 熱，也有利於前鍛煉，以增加血流量，以損傷和熱身，受影響的地區。 申請時熱，使用潮濕的溫暖。 從來沒有使用加熱裝置是太熱，也不睡在加熱墊，結果可能導致燒傷。 適用於熱，只有20分鐘的間隔時間，使用相同的一般準則，作為冰。

一件容易的指南，冰和熱：

當使用冰：

在急性期（ 48至72小時後，立即一損傷）

• 以減少腫脹和發炎

• 以麻木疼痛

• 減少肌肉痙攣

• 為了治療急性燒傷

在慢性期（後炎症消退，通常是4或5天之後損傷）

• 管理疼痛和腫脹可能

• 後一項活動或鍛煉，涉及1過勞性損傷，以減少疼痛和腫脹

• 治療關節腫脹，由於炎症性關節炎

當使用熱：

在慢性期（後炎症消退，通常是4或5天之後損傷）

• 熱身僵硬的關節和援助，聯合機動

• 以減少慢性肌肉痙攣

• 以援助在拉伸緊張的肌肉

• 前一項活動或鍛煉，涉及1過勞性損傷升溫受影響的地區，

免責聲明：此信息是不打算作為一個取代專業的醫療待遇或諮詢。 始終諮詢與你的醫生，在發生嚴重受傷。

關於作者

路易絲羅奇是編輯上線的健康和健美通訊，新聞剪影*積雪。 她一直在發展的積雪，專利冷療法的展品同樣素質冰。 她的傷害預防與治療的文章已發表對健康和健身的網站。 更多信息，請訪問： http://www.snowpackusa.com 。 訪問我們的免費健康時事通訊： http://home.netcom.com/ 〜快訊/

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