五個簡單步驟治療足跟痛

如果您的經驗，形成鮮明的痛苦在您的足跟在第一步是在早上，機會是你有足底筋膜炎（計劃*焦油fash *電子工程專輯*我*簡稱TIS ） 。 “足底”是指底部的腳下。 “筋膜” ，是一項長期的韌帶型結構。 “ itis ”是指炎症。 足底筋膜炎是一種撕裂的韌帶對底部的腳下。 撕裂的原因炎症和炎症造成痛苦。 足底筋膜炎是最常見的原因足跟疼痛。 許多個人與足底筋膜炎發覺他們妨礙到浴室，每天早上因為疼痛。 他們必須抓斗上修整或牆上，以平衡自己。 後15分鐘或如此，疼痛工程本身，只有回來與報復，在這一天結束。 並不是所有的個人與足底筋膜炎的經驗，疼痛發生在上午。 許多發覺他們的經驗，只有足跟痛在一天結束時或在某些類型的活動。

5您可以採取的步驟，以幫助減少您的足跟痛：

1 。 減少您的活動水平：越多，您是在您的腳，更多的撕裂發生在筋膜。 撕裂，在筋膜，導致炎症和更多的痛苦。 停止運行或步行和騎自行車或嘗試游泳。 避免跑步和stairmaster在健身房。 人數限制的時代，你去向上和向下的樓梯在工作或回家。 避免可能的話，丘陵。 不升降機或進行沉重的物品，包括您的孩子。 使用推車或您的配偶/其他重大的進行。 減少您的活動水平至少兩個星期。 如果你有改進後的兩個星期，不跳轉的權利，回到您的老一套。 一個漸進的返回到您的例行是必不可少的。

2 。 嘗試一冰按摩：凍結體育水瓶，並將其放置在地板上。 軋輥您的拱超過水瓶為20分鐘，每天兩次。

3 。 舒展您的犢牛：地方一條毛巾，或帶在您的修整。 在上午之前，你才能走出床，用毛巾靠近球您的腳。 拉徒步向您，讓您的腿直。 你應該感到舒展在您的犢牛。 拉伸為30 -6 0秒。 這將有助於減少您的痛苦，一旦你下台。 花費約5分鐘，每個晚上伸展小腿如上文所述，或與選手舒展。 真正幫助保持小腿和底部的腳下延伸，嘗試和舒展為30秒10倍， 1天。

4 。 採取抗炎藥物：抗發炎藥物，如萘普生或布洛芬，將有助於減少炎症的發生，在筋膜由於撕裂。 抗炎藥物，也將有助於減少疼痛。 小心，您不想掩蓋了疼痛。 如果藥物減少您的痛苦，足以讓您來說，慢跑或步行更多，您可能會做更多的是弊多於利。 休息，冰和伸展的同時，您正在服用的藥物。 如果兩週後你有改善，慢慢地開始您的行使或例行的工作。

5 。 磨損支持鞋：這一步，似乎順理成章，但大多數個人不知道窮人他們的鞋子。 支持制鞋業將彎曲，只有在腳下的彎角，在腳趾。 要測試此，讓你的鞋和Flip它。 抓腳趾面積和足跟部，並嘗試對折鞋。 如果鞋彎了一半，然後鞋是不支持。 你應該支持鞋穿在任何時候。 不要赤腳。 起床，在早上，這樣做您的舒展，然後支路您的腳在一個支持拖鞋或阻塞。 有一個正在運行或散步鞋，並不保證有一個好的鞋。 許多這些鞋有輕巧的設計，且往往在分項中的鞋後，二或三個月。 測試您所有的鞋。

如果您的症狀不解決，看到一個podiatrist 。

關於作者

克里斯汀dobrowolski是一個podiatrist和作者對這些aching英尺：您的指南的診斷和治療常見的足部問題。 如需有關博士dobrowolski或她的書訪問www.skipublishing.com 。