正念和痛苦：剛才說，烏博

什麼是最好的方式來管理疼痛？

只想說哎喲。

這是一個簡化的描述正念的作用在減少疼痛的經驗。 秘密不是側重於痛苦的感覺本身。 不，這種權力是在承認我們的傾向，說的方式超過哎喲。

以下是基本的數學：痛苦=疼痛+抵抗。 可以正念減少疼痛的感覺？ 不完全，但它可以顯著降低總的痛苦，我們的經驗啟發-甚至消除-我們的抵抗。

疼痛是一個警告。 它通知，並促使我們。 如果你休息你的手在炎熱的stovetop ，重要的是要感到疼痛，以消除你的手迅速和避免燒傷。 我們需要的感覺疼痛，以保護我們的身體免受進一步傷害。

疼痛還教導我們的新途徑，提出動議。 如果您是一貫傷害你的背部上週末，您的痛苦，讓您知道： 1 ）您需要休息， 2 ）你需要了解一個更健康的方式工作或娛樂。

慢性疼痛是更加困難。 這是很難找到任何補償價值在長期的痛苦。 我們已經吸取了教訓了，但它仍然存在，而且也沒有什麼可以做的。

正念是極其寶貴的經驗，減輕各種疼痛，但它是特別有效的那些可能傷害的日常。

我們感到疼痛。 我們說哎喲-弱智或口頭。 然後會發生什麼？ 我們纏在如何抵禦疼痛。 首先，我們的精神對話，如何我們要處理這個問題（藥品，冰，熱，休息，針灸，按摩，磁療等） 。 然後，我們陷入的思想和感情：

？ 失望（ “現在我不能去爬山。 ” ）

？ 憂（ “我希望這沒什麼嚴重的。 ” ）

？ 恐懼（ “如果死機的現象？ ” ）

？ 憤怒（ “為什麼傷害了嗎？我已經做了手術！ ” ）

？ 抑鬱症（ “如果我必須停止玩網球嗎？ ” ）

？ 興奮（ “我要到勞動！ ” ）

我們的抵抗挑起更多的緊張，導致更明顯的經驗，疼痛。 擔心疼痛確實使情況變得更糟。

這是正念是個要注意的思想和情感，伴隨疼痛，您可以了解這些分開的感覺。 一旦你這樣做，你實際上可以消除緊張和看到的痛苦是什麼-沒有更多。

看到內部對話來疼痛，你可以學習它巧妙地處理和降低您的痛苦。

下一次當您感到疼痛，花點時間把重點放在它。 留神你的想法和情緒因為他們來了。 呼吸。 並返回哎喲。

簡單的痛苦從來不覺得這樣很好。

瑪雅護身符弗羅斯特是一個銘記按摩師在俄勒岡州波特蘭。 通過她的公司，真實世界正念訓練，她任教的眼睛全開放式的方式獲得平靜的，明確的和創造性。 要訂閱她免費聯繫我們每週的星期五心靈按摩，訪問http://www.MassageYourMind.com