心肺愛好者：發現一個更有效的訓練方法，劉皇發議員的損失和心臟健康！

這是共同聽取健身的專業人士和醫生處方低至中等強度的有氧訓練（心）的人，試圖阻止心髒病或減肥。 最常見的，建議構成的東西大致相同的“表演30-60分鐘的穩步心肺3-5倍，每星期維護您的心率在一個溫和的水平” 。 之前，你剛才給在這一民間信仰，並成為“倉鼠對車輪”做無休止小時的沉悶的心，我想你考慮最近的一些科學研究表明，穩定的步伐，心肺耐力的工作，未必所有它的破獲最多。

第一，認識到我們的機構設計，執行的身體活動連發消耗，其次是回收，或停走運動，而不是穩定狀態運動。 最近的研究暗示身體變異是其中一個最重要的方面考慮在您的訓練。 這種趨勢可以看出，整個大自然所有的動物，顯示停走的議案，而不是穩定狀態議案。 在事實上，人類是唯一的動物，在性質上，企圖做“耐力”型物理活動。 競爭最激烈的體育（除耐力跑或騎自行車） ，也基於對停走運動或短期連發消耗，其次是復甦。 研究的一個例子，不同的影響，耐力或穩定狀態訓練銀兩停走的訓練，考慮體質的馬拉松銀兩短跑運動員。 最短跑運動員隨身攜帶的體魄，這是非常精簡，肌肉，和強大的期待，而典型的專用馬拉松選手更經常瘦弱和病態期待。 現在你會，而不是相似呢？

另一個因素，請記住，對於身體的好處，變異是內部的影響，各種形式的運動對我們的身體。 科學家都知道過度的穩定狀態耐力性運動（不同的每一個人，但有時定義為大於60分鐘，每節最一周的天數）增加自由基的生產在人體內，可以關節退化，減少了免疫功能，原因肌肉浪費，並可能導致一個親炎症反應在人體內能可能導致慢性疾病。 在另一方面，充滿變數的循環訓練，已鏈接到增加抗氧化劑的生產在身體和反炎症反應，一個更有效率的一氧化氮的反應（即可以鼓勵一個健康的心血管系統） ，並增加代謝率的反應（可協助與體重減輕） 。 此外，穩定狀態耐力訓練，只有列車的心臟，在一個具體的心率範圍並沒有列車，它應對各種每天的壓力。 在另一方面，充滿變數的循環訓練，教導心臟作出回應，並收回來自不同的要求，使不太可能失敗當您需要它。 想一想，這樣-行使這種列車你的心，迅速增加和迅速減少，會使您的心臟更有能力處理日常壓力。 壓力可以導致您的血壓和心率迅速增加。 穩態慢跑和其他耐力訓練不訓練你的心，以便能夠處理的急劇變化，心率或血壓。

的重要方面變量的循環訓練，這使得它優於穩態心是復甦的時期之間的掃射消耗。 復甦的時期是極為重要的機構，爭取一個健康的反應演習的刺激。 另一個好處是可變的循環訓練是，這是更為有趣的，並已降低輟學率比長期沉悶的穩定狀態心程序。

總結，一些潛在的好處，變循環訓練相比，穩定狀態耐力訓練內容如下：改善心血管健康，增加抗氧化劑的保護，改善免疫功能，降低風險為聯合磨損，肌肉減少浪費，增加剩餘代謝率以下練習，並增加的能力，心臟，以處理生活的每一天的壓力。 有很多方法可以獲益停走或可變強度的體能訓練。 其中一個絕對的最有效形式的可變強度訓練，要真正減少體脂肪，並帶出了嚴重的肌肉定義是表演風快跑。 競爭最激烈的運動，如足球，籃球，壁球，網球，曲棍球等自然組成的充滿變數停走的議案。 在此外，重量訓練，自然包含了短期連發消耗，其次是復甦的時期。 高強度間隔訓練（不同之間的高，低強度的間隔時間就任何一塊心肺設備） ，是又一次的訓練方法，利用消耗及復甦期。 舉例來說，間隔訓練屆會議上跑步機可以看起來就像這樣：

熱情為3-4分鐘，在快速步行或慢跑輕;
間隔1 -運行在8 .0英里/小時， 1分鐘;
區間2 -走在4 .0英里/小時1 .5分鐘;
間隔3 -運行在1 0.0英里/小時， 1分鐘;
間隔4 -走在4 .0英里/小時1 .5分鐘;
重複那些4間隔的4倍了很激烈的20分鐘的鍛煉。

該採取離家出走的消息從這個文章是設法培養你的身體在高強度的變率為大多數的鍛煉，以獲得最有利的反應條件的心臟健康，脂肪的損失，及肌肉維修。

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邁克爾geary ， ncsf中華映管，中華映管afaa ;
作者真相“六包ABS的” © 2004-2005
發現創新的訓練方法和營養秘密發展一個岩石硬體看起來一樣好，因為它的職能！

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