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| | 健美操及心肺資料 |
| 健身心的秘密propels阿姆斯特朗什麼是阿姆斯特朗這樣做，你可以做，以改善您的結果？ 大多數人行使減肥，把重點放在純粹是對一個單一的目標。 但等待，它不僅是關於尋找美觀，獲得在這些嚴格的牛仔褲，或失去十磅。 實在是關於改善您的健康，和人類的表現。 每一天當你huffing和膨化對跑步機，把重點放在大力對自己保持精簡，您可曾想過什麼身體是發生在你的身體，除了一堆燃燒的卡路里呢？ 為更好的結果，更多的人必須停止對重點純粹的卡路里燃燒，並開始思考如何改善這樣的健身價值作為最大攝氧量，或最大攝氧量。 究竟是什麼您的最大攝氧量？ 最大攝氧量是指作為最高利率，其中氧可以採取在使用期間，高強度的動態演練。 當您在行使aerobically對您的跑步機，每一個肌肉收縮需要氧氣，打破了脂肪，碳水化合物，蛋白質，因此，提供能源磷酸（ ATP ）所需的燃料肌肉，以便為運動的發生。 人類，在休息，需要三點五毫升的氧氣，每一分鐘，每公斤體重只是為了支持細胞的活動在組織中保持我們活著。 現在讓我們回到我們的跑步機。 正如你增加的速度或傾斜（強度） ，更多的氧氣，是需要轉移的氧氣通過血液進入肌肉。 由於增加了強度，在您的演習會議，更多的氧氣所需的啟動能源釋放過程。 現在讓我們以跑步到一個速度和傾斜的地方，你再也不能趕上你的呼吸舒適。 強度已顯著增加，但您已達到一個上限金額的氧氣可以採取英寸，這是您的最大攝氧量。 最大攝氧量的價值觀不同，從個人到個人。 因素，如年齡，健康，活動水平，培訓計劃，和遺傳學的所有影響最大攝氧量。 一久坐的人有一個最大攝氧量的約20毫升的氧氣，每公斤體重每分鐘的演習。 一受過高度訓練的耐力運動員能有一個攝氧量最高的70毫升/公斤/分鐘。 現在為何不阿姆斯特朗贏得所有這些自行車賽事？ 是的，他有一個偉大的培訓計劃，一位偉大的教練，偉大的設備。 不過，他的遺傳學為1耐力的運動員，只不過是短期的驚人。 你知不知道他的最大攝氧量的措施，圍繞83-85毫升/公斤/分鐘，而一般人的是大約40呢？ 為槍，他的成功是由於相結合的偉大訓練，意志，願望，以及令人難以置信的遺傳化妝。 一個超級人類蘭斯： 1 。 肺部-的2倍的能力，一般人 2 。 肌肉-積累少乳酸和更有效率，在 刪除它。 3 。 心-是約1 / 3大與靜息心率3 2次％ 分鐘，高峰期大約200名節拍每分鐘。 4 。 體脂-四月五日％ ，前出發，而平均 人有15-20 ％ 。 5 。 食品消費-需要6 500卡路里，每天和向上的 10000每天騎自行車時，在山上期間，他120英里軍備競賽。 真正了不起的！ 你怎麼改善最大攝氧量？ 改善被認為是由具有挑戰性的逐步aerobically與自己一致的鍛煉，在60 ％至85 ％的您的最高心率（ 220歲）在較長一段時間內。 最重要的變數是，以繼續嘗試，以增加強度的水平您的鍛煉。 逐步超載是關鍵，您的身體會適應，並提高您的最大攝氧量，以及燒傷更多的熱量，為減少體脂肪。 現在你問，我如何能夠度量我的最大攝氧量？ 為最準確的測量，您可以進入醫院，或一所大學人類表現實驗室，並得到測試。 你通常會使用跑步機或固定自行車，並給予氧氣罩，以衡量你的氧氣交換。 你也將與胸部電極來衡量你的心的回應。 主要目的是步行，騎自行車，或運行的強度正在逐步升高，直到它是不可能去任何更長的時間。 （您應該清除或監察你的醫生之前，試圖最大攝氧量測試） 。 容易。 但不能作為準確的方法，就是要做好，估計小組最大有氧能力的考驗。 以下是其中的許多測試都可以使用。 找到一個400米的軌道，把一個秒錶，步行/運行一樣快，你可以去12分鐘。 跟踪的數目米，你已經在12分鐘內，並使用下列公式。 距離所涵蓋的米-5 04.9/ 4 4.730=估計最大攝氧量 這裡是一個粗略的指導： 4-5圈涵蓋的，您的最大攝氧量會約為30 。 學會留意在您的健身價值和嘗試，不斷提高他們的。 改善會導致很大的健康效益，並有可能導致您的目標，減少體脂肪（取決於您的營養習慣） 。 :_________________ 收到您的免費訂閱的常規字的多媒體簡報，請訪問： http://www.wellnessword.com的權利，現在！ :_________________ **注意： ezine編輯/網站所有者** 健康方面， ：吉姆奧康納（健身啟動） -保留所有權利 吉姆奧康納，一個名人行使生理學家由Beverly Hills ，加利福尼亞州，是編輯的常規字的多媒體通訊，和作者的熱門電子書所謂的家健身房購物機密。 吉姆的激情，是教育公眾與科學的研究，適當的健康和健美的資料。 為進一步信息，請聯繫： 吉姆奧康納-運動生理學家/健身啟動 健康總之， LLC公司 http://www.wellnessword.com 更多的資源： | | | | 相關文章 運行為您的生活 運行，是一種理想的對稱活動，強身健體。 不過，這是共同為人民的責任運行受傷，而不是接受它，可他們如何運行，這是故障。 發揮你的心的權利 很多，半小時，一天是最愉快，最治療的一部分，您的議事日程。 對他人的，它的可怕，因為作為購買垃圾桶和做的菜餚。 更好地鍛煉心肺 心肺kingchange它upone的最重要的方面是一個心的鍛煉是改變。 大部分的人都已經厭倦了演習只是因為他們這些流行的DVD和在做同樣的事情，每天。 使用營養為提高您的心 所以，您正在做心肺宗教信仰和您沒有收到任何結果？什麼樣的處理？ ！ 好消息。 您可能只是一些細微的失誤，需要予以糾正。 一體化訓練為改善循環性能-第2部分 以前的文章看姿勢的問題和可能的肌肉不平衡所涉及的與騎自行車。 現在我們有一個了解的不平衡所帶來的長期騎自行車的立場，我們可以建立一個有效的計劃，為糾正這些姿勢扭曲。 你這心的錯誤呢？ 你是否為行使很長一段時間，設法燒傷發？ 如果您想大多數人可能是你，但有一個更好的辦法。 它的所謂“高強度間隔訓練” （ hiit ）最近，它已開始成為相當著名，其明顯的健康效益。 如何啟動正在運行的程序 運行或慢跑是最好的方法之一是減肥快。 它燒傷噸的熱量得到你的身體燃燒脂肪。 燒傷340卡路里，每天與有氧運動 加強您的心臟和肺部，並給予你的身體美好的形狀與aerobics.aerobic演習-提高您的健身的正確方法。 健身心的秘密propels阿姆斯特朗 什麼是阿姆斯特朗這樣做，你可以做，以改善您的結果？大多數人民行使減肥，把重點放在純粹是對一個單一的目標。 但等待，它不僅是關於尋找美觀，獲得在這些嚴格的牛仔褲，或失去十磅。 cardios的影響整體健康 當大多數人聽到這個詞“心” ，他們心目中的照片自動跑步，或threadmills ，或stationnary自行車。 不錯，這些都是某種形式的心。 太多的水可以殺死 長跑運動員和其他耐力運動員一直都被教育要相信喝很多流體在長途或耐力的活動是至關重要的。 如果你沒有喝足夠的水，你然的風險脫水。 三鍵來找到您的自然運行的一大步 當我想到回，當我在學校裡，我最大的噩夢被運行。 i討厭它，甚至超過足球和rugy我不喜歡即使到了今天。 最好的心肺鍛煉 的好處，行使豐富，有案可稽，最好的心血管鍛煉可以增加您的生活質量。 一，難以讀一本雜誌或收看新聞，沒有的絆腳石全國研究或醫生聲稱一個新的有利於從演習。 上運行的空 性感雙腿moseys其方式下了軟，抽真空地毯，圍繞著彎曲，並通過長期的，狹隘的aisle.suddenly ，這些shapely莖，這是包裹在明亮的氨綸，解散成為一個叢林中許多其他國家，即刻共混進入充滿活力的環境，像變色龍。 為什麼您的心血管鍛煉可能是一個很大的浪費你的時間 什麼如果我要告訴你，最如果不是全部的心血管運動，你這樣做是不值錢？ 好，猜測什麼？ 超過50 ％的人，心在執行，企圖自焚，劉皇發，是在浪費時間？ 小時和小時的！ 你是其中一人呢？之前，請先打電話給我瘋了，讓我解釋一下。 我不是說心血管行使，不能或不燒傷發;它的，只是大多數人都沒有表演的權利類型的心血管鍛煉。 橢圓教練機好處 有這麼多的橢圓教練機好處的清單，有些人會說這是最完美的方式行使。 橢圓形行使培訓，符合社會的整體需要，任何運動項目。 心血管訓練-從心！ 心血管的訓練，或有氧運動，需要一種不同的方法比其他身體部位。 在“心臟”心血管訓練是一個基本前提：如果您提升您的心率，以65-80 ％的您的最高並保持它有一個時期，至少12分鐘，它會刺激生產燃燒脂肪的酶。 應該怎樣亞軍想想？ 您怎麼看約當您運行？ 是否作出的差別？ 研究表明，它肯定can.a調查到什麼亞軍，想想競爭時確定的四個類別。 減肥和焰火您的代謝與心血管定期演習 你嘗試吃得好，即使是飲食，但可以看到的，並非結果，你希望呢？ 你只是想獲得更多的能源呢？ 你是否覺得像您沒有呼吸是否足夠？如果您的回答任何有關上述問題，您應該考慮證明，經過時間考驗體重減輕的工具，所謂的心血管exercise.i知道它的可怕的努力開始走路或跑步時你有這麼多的壓力，以處理您的生活中。 蓋丹特公司召回的心臟除顫器 全球記得是由Guidant公司宣布，公司近50000他們的心臟去纖顫器，由於潛在的故障在這些devices.although美國 |
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